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• ステップに
• 方法1/2：医師の診察を受ける
• 方法2/2：自然な方法を試す

月経周期は通常3日から7日続きます。月経がより頻繁にまたはより長くなる場合は、月経が短くなるようにホルモンをより適切に調節する方法を知りたいと思うかもしれません。ピルとIUDは、サイクルを制御するための最も信頼できる方法です。しかし、運動、体重の減少、睡眠の改善など、自然な方法もあります。

ステップに

方法1/2：医師の診察を受ける

1. 経口避妊薬を試してみてください。 生理期間を短くしたい場合は、避妊薬が役立ちます。ピルの服用を開始したい場合は、医師にご相談ください。
   • ほとんどの経口避妊薬（ピル）は、21または28ピルのストリップで構成されています。最初の21錠には、排卵の発生を防ぎ、妊娠を防ぐエストロゲンとプロゲステロンの組み合わせが含まれています。ストリップに28錠が含まれている場合、残りの7錠はホルモンを含まないプラセボピルです。
   • ストリップの最後のピルを服用すると、生理に似た離脱症状が出ます。しかし、離脱出血の背後にある生物学的プロセスは異なります。ほとんどの女性は、ピルを服用しているときの期間がはるかに短く、重症度も低くなります。
2. 24錠と4錠のプラセボからなる新しい避妊薬の1つを使用してください。 これはあなたの期間がさらに短い、すなわち4日以下であることを意味します。
   • すぐに機能することは保証されていませんが、数か月間それを維持すると、あなたの体はそれに適応し、離脱出血を短縮します。ほとんどの女性は働くのに3ヶ月以上かかるので、待ってください。
3. 経口避妊薬であなたのサイクルを延長することについてもっと学びましょう。 これは、多くの生理をスキップできるため、生理がある女性にとってもう1つの非常に効果的なオプションです。基本的には、避妊薬を3枚続けて飲み込んだ後、ギャップウィークを挿入して離脱症状を出血させます。そうすれば、月経は毎月ではなく、3か月に1回だけになります。
   • これは必ずしもあなたの期間が短くなることを意味するわけではないことに注意してください、しかしそれはより少ない頻度になるでしょう、それでそれは試すのに良いオプションかもしれません。
4. 経口避妊薬の副作用に注意してください。 経口避妊薬の服用を開始する前に、ピルを服用しているときに悪化する可能性のある他の健康上の問題がないことを医師から知っておくことが重要です。また、特にピルを服用してから最初の数か月で、どのような副作用が発生する可能性があるかを知る必要があります。
   • 最もよく知られている副作用の1つは、画期的な出血です。つまり、ホルモンが入ったピルを服用すると、体が外部から受け取るホルモンに順応しているため、失血することになります。通常、これは数か月後に自然に通過します。
   • その他の考えられる副作用には、乳房の痛み、吐き気、腹部膨満、下痢、便秘、または体重増加が含まれます。
   • 副作用が数ヶ月経っても治まらない場合は、別のブランドのピルに切り替えることができるかどうか、いつでも医師と話し合うことができます。ピルが異なれば、エストロゲンとプロゲステロンの比率も異なり、どのピルが自分に最適かを試してみる必要があります。
5. 医師にIUDを依頼してください。 IUDは銅またはプラスチックでできており、妊娠を防ぐために医師によって子宮に移植されます。 IUDの種類によっては、月経期間を短縮することもできます。
   • 銅付加IUDは安価で長持ちしますが、生理が重くなり、けいれんが増えることもあるため、生理を短くしたり軽くしたりする場合は、これは適切な選択ではありません。
   • ただし、MirenaIUDは優れた選択肢です。それはプロゲステロン（女性ホルモン）から成り、避妊の「ゴールドスタンダード」です。それは妊娠を防ぐのにほぼ100％効果的で、5年間働き、月経期間を大幅に軽くします（そして一部の女性は月経がまったくなくなることさえあります）。
   • ミレーナIUDの不利な点は、約130ユーロの費用です。これは、21歳以上の場合、基本保険によって払い戻されません。ただし、5年ごとに交換するだけで済みます。より短く、より軽い期間が必要な場合は、これが最良の選択です。
6. IUDについて学びます。 多くの女性は、IUDについて十分に理解しておらず、子宮に何も入れる必要がないため、ピルが「よりシンプル」（または「怖くない」）に見えるという理由だけで、IUDよりもピルを好みます。
   • ただし、IUDについて詳しく知っている女性は、メリットが多いことを認識しているため、IUDを選択する可能性がはるかに高くなります。生理が短くなり、強度が低下するだけでなく、避妊の最も効果的な形態でもあります。一度に量をテーブルに置く必要がありますが、5年間で追加され、よりもはるかに安価に機能します。避妊薬。
7. 異常に長い月経や重い月経が心配な場合は、医師の診察を受けてください。 一部の女性では、これは治療が必要な根本的な病状の兆候である可能性があるため、必要に応じて常に医師に評価と治療を依頼してください。
   • 月経の期間と強度は女性によって異なりますが、注意が必要なことがいくつかあります。採血のために二重の生理用ナプキンを着用する必要がある場合、生理の数日間血餅が見られ、1時間以内にタンポンまたは生理用ナプキンが浸され、夜間に生理用ナプキンまたはタンポンを交換する必要があります。生理があります。 1週間以上の場合、または生理中に疲労や息切れなどの症状がある場合は、婦人科医に相談してください。
   • 異常に重い月経には多くの原因が考えられます。原因は、甲状腺機能低下症などのかなり無害なホルモンの変動から、非常に深刻な状態までさまざまです。特定の種類の癌や卵巣疾患も異常出血を引き起こす可能性があります。あなたの医者は内部検査とあなたの病歴を通して原因を決定することができるはずです。医師が原因であると疑うものによっては、追加の血液検査、X線、超音波検査も必要になる場合があります。
   • 治療は出血の原因によって異なります。鉄分サプリメント、イブプロフェン、経口避妊薬、またはIUDは症状を軽減することができます。
   • 予約の前に、予約の前夜に食事をしない、サイクルを追跡するなど、医師からのすべての指示に必ず従ってください。また、服用している薬のリスト、最近の生活の変化、経験している症状、医師に尋ねる質問も持参する必要があります。

方法2/2：自然な方法を試す

1. 健康的な運動スケジュールを持っています。 定期的な運動はあなたを健康に保ちます、そしてそれはまたあなたの期間をより短くそしてより軽くするのを助けることができます。
   • 太りすぎの場合は、体重を減らすための健康的な方法について医師に相談してください。健康的な体重を維持することで、生理期間を短くし、強度を弱めることができます。
   • 体重に関係なく、運動をしない女性の方が生理が長いようです。 1日あたり45分から1時間の運動という形での適度な身体活動は、期間を短縮することができます。楽しんでいるスポーツをしたり、散歩に出かけたり、有酸素運動をしたり、ジョギングをしたりしてください。
   • 無理しないように注意してください。運動量が多すぎると、月経が完全に止まることがあります。特にトレーニングに加えて適切な栄養素を摂取していない場合、それは危険な場合があります。新しい運動療法を開始するときは、常に医師に相談する必要があります。
2. あなたの食事療法を調整しなさい。 食事が生理に与える影響はまだ疑問視されていますが、脂肪が少なく健康的な炭水化物が多い食事は生理が短くなることがいくつかの研究で示されています。
   • 全粒穀物、果物、野菜などの複雑な炭水化物が豊富で、糖分やアルコールが少ない食事は、生理に伴うけいれんや気分のむらなどの症状を軽減することができます。また、月経周期を短縮することもできます。
   • 多くの研究は、低脂肪食が月経期間をわずかではあるが短縮することを示しています。
   • 体重を減らすと生理期間も短くなるため、太りすぎの場合は食事を変えることで生理期間を長くすることができます。他の減量ダイエットを開始する前に、必ず医師に相談してください。
3. 睡眠スケジュールを改善します。 睡眠障害または睡眠不足はストレスの一因となり、それがさらに長く、より痛みを伴う期間につながる可能性があります。定期的で健康的な睡眠リズムを提供して、感情をより適切に管理できるようにします。
   • ほんの数時間十分な睡眠が取れないと、ストレス、怒り、恐れが増します。これらのすべてがホルモンレベルを操作し、より重く、より長い期間につながります。
   • 週末を含め、毎日同じ時間に就寝して起きてみてください。あなたの体はこのリズムに順応するので、あなたは定期的な睡眠スケジュールを得ることができます。本当に外に出る必要があるときにアラームを設定します。スヌーズボタンを使用すると、睡眠が乱れ、不快になり、一日中疲れ続ける可能性があります。