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• ステップに
• 方法1/4：鼻についての気持ちを明確にする
• 方法2/4：自信をつける
• 4の方法3/4：他の人に対処する
• 方法4/4：サポートを見つける
• 警告

あなたの鼻はいつもとは違うかもしれません、それはあなたがあなたの鼻を社会的成功と幸福への障壁として見させるかもしれません。自分自身に集中するのは自然なことですが、これらの考えは、人々があなたについて最も重要で価値があると思うものを反映していません。また、平均的ではない鼻で魅力的で幸せな気分になれます。あなたがあなたの鼻で平和であり、その美しさを受け入れることができる方法を学ぶために読んでください。

ステップに

方法1/4：鼻についての気持ちを明確にする

1. 鼻に問題がある理由を調べてください。 人々は自分の環境や他の人々の意見に影響される傾向があります。誰かがあなたの鼻について不親切なコメントをしたか、あなたが突然あなたを悩ませているあなたの鼻の傷に気づいたのかもしれません。または、友達や有名なモデルなど、他の人の鼻に注意を払います。
   • あなたの鼻についてのあなたの考えを書き留めてください。鼻が気に入らないのは何なのか自問してみてください。長すぎたり、大きすぎたり、小さすぎたり、正方形すぎたり、丸すぎたりしませんか？これは、自己批判を特定するのに役立ちます。
2. 誰が、または何があなたの思考に影響を与えたかを調べてください。 残念ながら、友人や家族など、あなたの近くにいる人でさえ、人々はあなたに不親切なことを言うことができます。ネガティブな身体イメージと戦うための最初のステップの1つは、誰があなたに不親切であったかを特定することです。これらはあなたが信頼する人々である可能性が高いので、あなたはおそらく彼らの言葉を当然のことと思っています。
   • 完璧な鼻とは何かについての社会的期待やアイデアにどのように影響されるかを考えてみてください。また、雑誌、オンライン、テレビで鼻をハイパーアウェアにすることもできます。
3. 鼻に問題がない社会的な状況を考えてみてください。 これは、両親や友人と一緒にいるとき、または好きな活動やスポーツに従事しているときである可能性があります。そうすれば、鼻で忙しくないからです。
   • あなたは彼らがあなたの鼻を含めてあなたを受け入れて愛していることを知っているので、あなたは特定の人々に快適に感じるかもしれません。彼らはあなたのすべての美しさを見ます。あなたが世界に出かけるとき、これを覚えておいてください。あなたが誰であるか、そしてあなたがどのように見えるかについてあなたを受け入れる人々がいます。
4. あなたがあなたの外見について極端な考えを持っているときを知ってください。 多くの場合、否定的な考えは、最も極端な状況や最悪のシナリオを想像することから生まれます。鼻に集中してそれを人生の中心にすることは極端な行動です。あなたを自分らしくするあなたの他の多くの側面があります。
   • たとえば、極端な考え方は、外出する前に鼻を目立たなくするために化粧をする必要があると感じたときです。実際には、人々はおそらくあなたの鼻にまったく気付かないでしょう。

方法2/4：自信をつける

1. 鼻は生涯にわたって変化することを知ってください。 人の鼻の形は時間とともに変化します。鼻の内側のサポートは年齢とともに弱まり、鼻は崩壊します。人が年をとるにつれて、彼は少し背が高く見え始めるかもしれません。
   • あなたが今あなたの鼻がどのように見えると思っても、あなたの体の他の部分が変化するのと同じように、それは変化し続けます。
2. 認知的説得運動を試してみてください。 このエクササイズは、私たちが人について最も認知的に考えていることを思い出すのに役立ちます。私たちが自分自身について最も好きなことを尋ねられるとき、私たちはしばしば身体的特徴の代わりに性格特性に言及します。これは、性格と能力があなたの肉体よりも重要であることを私たちに思い出させます。私たちはまた、私たちの文化によって私たちに課せられたものではなく、私たち自身の条件で私たちの自尊心を決定する力を持っていることを思い出します。
   • お気に入りの身体的特徴を3つ挙げてください。あなたは自分の体全体についてもっと前向きに考えるように自分自身を訓練することができます。これはあなたがあなたの鼻を受け入れて、それも美しいと見るのを助けることができます。お気に入りの特徴を3つ挙げてください。たとえば、「目が好きで、まつげが長く、つま先がいい」などと言うことができます。
   • お気に入りの性格特性をリストします。 「私は勤勉で、仲良しで、ユーモアのセンスがあります」と言うことができます。
   • これら2つのリストをまとめて、重要度の高い順に並べ替えます。リストの各項目について文章を書いてください。
   • このエクササイズを行うほとんどの人は、身体的属性よりも個人的属性を重視する傾向があります。
3. あなたの外見に関するあなたの自尊心を高めてください。 お気に入りの物理的特徴のいくつかをもう一度書き留めます。例を思いつくのに苦労している場合は、問題が最も少ないものを考えてください。
   • これらの特徴のそれぞれについて肯定的な文章を書いてください。たとえば、「青い目は光の中で輝くので大好きです」のように言うことができます。
   • 自分自身を提示する方法の微妙な変更のために、内部から選択したこの情報を使用してください。見た目が良いと思うなら、目の色を引き立てる服を着てください。目を強調するメイクをしてください。
4. あなたの内なる批評家を沈黙させなさい。 否定的な考えの原因を特定したら、自分の体についての考えや考えを変える作業を始めることができます。あなたは自分自身について否定的なコメントをしているかもしれません。その際、これらのコメントに注意してください。次の質問を自問してください。
   • フレンドリーなコメントですか？
   • これを友達に言ってもいいですか？
   • 気分が良くなりますか？
5. ネガティブシンキングをポジティブシンキングに置き換えます。 自分を批判していることに気づいたら、しばらく立ち止まってください。この考えを何か前向きなものに置き換えてください。
   • たとえば、「私の鼻が顔全体を占めているようだ」と思うかもしれません。立ち止まって、「私の鼻は独特です。他の鼻は私の顔に奇妙に見えるでしょう。私は美しいです」のように、何か前向きなことを考えてください。
6. 美しさは文化に依存することを理解してください。 異なる文化は、異なるスタイルと美しさの理想を高く評価しています。ある文化では小さくカールした鼻を評価するかもしれませんが、別の文化では代わりに大きくて広い鼻を評価するかもしれません。美しさは、個々の文化によって構築された価値です。
   • たとえば、歴史を通して、一部の文化では、鼻ピアスや鼻を強調するその他の装飾を常に高く評価してきました。

4の方法3/4：他の人に対処する

1. 誰かがあなたをからかったら無視してください。 多くの人は、誰かが鼻をからかったときにのみ鼻に気づきます。からかいはあなたを怒らせようとしているだけなので、からかいを無視するのが最善の戦略です。からかいを無視するには、次の手順に従います。
   • 落ち着いてください：いじめに決して反応しないでください。あなたの表情を中立に保ち、あなたの体に攻撃性を示さないでください。
   • 何も言わないでください：言葉で応答しないでください、そして確かに積極的にしないでください。
   • 立ち去る：状況をそのままにしておきます。これは、実際にドアから出て去ったり、振り返って何か他のことをしたりして精神的に遠ざかることを意味する可能性があります。
2. 他の人に注意を向けてください。 鼻がどのように見えるかを心配することは、あなたの脳からあまりにも多くの貴重な時間を要します。あなたがそれらを聞くならば、あなたの鼻がどのように見えても、人々はあなたを好きになるでしょう。
   • 鼻が誰かの注意の中心にならないようにする1つの方法は、会話を相手に集中させることです。誰もが仕事、家族、教会、信念などの何かを誇りに思っています。この人があなたの鼻に気付くのではないかと心配な場合は、注意深く耳を傾け、誰かが誇りに思っていることを見つけてください。他の人が誇りに思っていることを見つけたら、その人を褒めてください。必要に応じて、これを関連する親切なジョークに拡張します。
   • 他の人に焦点を合わせるのは難しい場合があります。これは、社会的な状況であなたの焦点をあなたの鼻から遠ざけ、あなたをより前向きに感じさせ、そして他の人に対してより同情的に見えるようにします。

方法4/4：サポートを見つける

1. ユニークな鼻を持つロールモデルを探してください。 あなたの鼻は人生で成功するチャンスを作ったり壊したりすることはありませんが、それでもユニークな鼻を持つ成功した人々の例を見つけることは役に立ちます。あなたが自信をつけるにつれて、これらはあなたの個人的な役割モデルになることができます。大きな鼻やユニークな鼻を持つ有名人には、バーブラストライサンド、ベットミドラー、アンディサムバーグ、ソフィアコッポラ、オプラウィンフリーなどがあります。
2. 友達に打ち明ける。 あなたの鼻に関するあなたの気持ちについてあなたの親友と通信してください。多くの場合、誰かに大声で恐れを認めた場合、それに気付いたのはあなただけです。
3. 家族と話してください。 あなたの家族の誰かがあなたと同じような鼻を持っている可能性があります。あなたの懸念についてこの人に相談してください。その人の鼻のために自信が低下したかどうかを尋ねます。彼/彼女がそれをどのように扱ったか尋ねてください。
4. 身体イメージサポートグループに参加します。 お住まいの地域に、容貌に不快感を覚えるサポートグループがいるかどうかを確認してください。
5. 心理療法士に相談してください。 それでも外見に問題がある場合は、心理療法士に相談すると役立つ場合があります。この人はあなたがあなたの鼻についてのあなたの感情に対処するのを手伝うことができます。彼はまたあなたの鼻を受け入れることを学ぶための戦略を提案することができます。
   • 身体醜形障害（BDD）について質問します。 BDDに苦しむ人々は、鼻などの体の特徴は、それが彼らの人生を制限するような方法で望ましくないと考えています。この1つの特徴は彼らの人生全体を占めます。

警告

• 鼻の整形などの形成外科は、問題の非常に一時的な解決策になることを覚えておいてください。最初は安堵感を感じるかもしれませんが、手術後も鼻にネガティブな気持ちを感じるかもしれません。また、否定的な感情を体の別の部分に移すこともあります。不必要な手術に頼るよりも、今のように満足できるように、鼻を受け入れることを学ぶほうがよいでしょう。