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• ステップ
• パート1/3：朝にエネルギーを与える方法
• パート2/3：日中に元気を出す方法
• パート3/3：ライフスタイルの変化
• チップ
• 警告

朝、ひどい警報音が聞こえたら、カバーを引き上げますか？あなたの夢がベッドから飛び降りて新しい日を喜んで歓迎する人になることであるならば、あなたがただ眠りたいときにあなた自身が目を覚ますのを助けるためにあなたが試みることができる簡単なトリックがあります。日中に眠りたいなら、ただ元気を出すことも可能です。あなたは朝の人になることは決してないかもしれませんが、あなたは元気に自分を元気づけることができます！開始するには、ステップ1を参照してください。

ステップ

パート1/3：朝にエネルギーを与える方法

1. 1 その日の計画を予想してください。 子供の頃、朝目を開けるとすぐにベッドから飛び出したのを覚えていますか？それからあなたは心配していませんでした、あなたは目を覚まして、その日があなたのために準備したすべての楽しいことをすることをうれしく思いました。仕事や学校に行くのを楽しみにしていないと、ベッドから出るのは難しくなりますが、その日に起こる良いことに集中すれば、より早く目を覚ますことができます。明日これを試してみてください。目覚めたらすぐに、その日の最高の瞬間を考えて、期待して心拍数を上げましょう。
   • 誕生日や幸せな休日は簡単ですが、灰色の雨の月曜日に笑顔でクリエイティブになる必要があります。大きなイベントを期待していなくても、毎日あなたを幸せにする小さなこと、つまり犬の散歩について考えてみてください。コーヒーの最初のカップ。仕事で忙しい一日を過ごした後、電話で親友と話す。帰りにお気に入りのカフェで夕食。それが何であれ、あなたが目を覚ますとき、最初にそれについて考えてください。
2. 2 太陽の光を入れてください。 あなたの部屋は朝自然光がありますか？そうでなければ、あなたは自分自身に最も効果的な目覚まし時計を否定しています。朝、窓から太陽が差し込むと、脳は自然に動く時間だとわかります。しかし、カーテンはしっかり閉まっていて、朝は十分な光が得られないので、外に出るまでよろめきます。
   • 外からの光を遮断する遮光カーテンがある場合は、ほとんどの人工光を効果的に遮断する中間色のカーテンを購入してみてください。ただし、日の出時には部屋を明るくしてください。
3. 3 大きなコップ一杯の水を飲みます。 水なしで8時間（睡眠中）は、体に軽度の脱水症状が発生するのに十分な時間であり、眠くなる可能性があります。大きなグラスの冷たい水で目を覚まして、一日を始めましょう。数分後には、よりリフレッシュした気分になります。
   • まだベッドにいる間に水を飲みたい場合は、夕方に小さな魔法瓶に氷を入れて、ベッドサイドテーブルに置きます。朝は氷が溶けそうになり、冷たい水を一杯飲むことができます。
   • 水を飲む フロント コーヒーまたはお茶。
   • 冷水で顔を洗ってください。これはあなたの体温を下げ、あなたの暖かくて眠い状態に影響を与えます。
4. 4 歯を磨く ミントの歯磨き粉。 ミントの香りが体の三叉神経を刺激し、エネルギーを高めます。最初にミントペーストで歯を磨くことは、活力を与えるための素晴らしい方法です。食べた直後に歯を磨くのは歯に良くないので、何かを食べる前にこれを行ってください。
   • ペパーミントペーストが気に入らない場合は、ペパーミントエッセンシャルオイルのボトルまたはペパーミントキャンディーをいくつか手元に置いて、深呼吸してください。これは、歯磨き粉を使用するのと同じ効果があります。
5. 5 1つか2つの記事を読んでください。 脳の働きは、朝にエンジンを始動するもう1つの良い方法です。いくつかの興味深い話を読んだり、ビデオを見たりしてください。あなたは新しいことを学ぶのに忙しいでしょう、それであなたはあなたがどれだけ眠りたいかについて考える時間がありません。
   • メールや本を読んでも（内容が面白い場合）、同じ効果があります。
   • ラジオを聴いたり、テレビの電源を入れたりすることもできます。
6. 6 あなたの体を動かす。 水平から動きに移動すると、目覚めて歌うのに間違いなく役立ちます。漫画のキャラクターがベッドから出るときにどのように伸びるか知っていますか？実際、これはあなたの循環を助け、あなた自身をリフレッシュさせるための本当に良い方法です。ストレッチが苦手な方は、次のことを試してみてください。
   • 少し歩いてください。
   • 夕方から残ったお皿を洗います。
   • ベッドを作り、部屋を片付けます。
   • ジャンプ。
   • ブロックの周りを走りに行きます。
   • ランニング、水泳、サイクリングなど、30分間の有酸素運動を行うことをお勧めします。
7. 7 朝食をとる。 それをその日の最も重要な食事と呼ぶのには十分な理由があります。朝に食べるタンパク質、炭水化物、脂肪は体を健康に保ち、一日の良いスタートを切ります。目覚めたくない日は、少し甘やかしてください。玄関先で乾いたトーストを詰めるのではなく、時間をかけてコーヒー、グレープフルーツ、スクランブルエッグを手に入れましょう。

パート2/3：日中に元気を出す方法

1. 1 あなたの環境を変えなさい。 オフィスを歩いてわずか10分であっても、しばらくの間新しい環境に身を置くことで、脳が活発になり、関与し続けることができます。無気力を感じている場合は、休憩をとると生産性が大幅に向上します。
   • 外に出ることができるなら、雨が降っていても寒くても、外に出てください。体温が変化すると、昼寝から体が目覚めます。
   • 起き上がってよく歩く。ある場所に長時間座りすぎると、循環に影響を及ぼします。これは、精神状態に大きな影響を及ぼします。
2. 2 オレンジまたはグレープフルーツを食べる。 果物の香りは、気分を高揚させるホルモンであるセロトニンの生成を刺激します。オレンジやグレープフルーツ、または他の種類の柑橘類のスライスを数枚食べると、毎日の不調を克服できます。レモンをコップ一杯の水に絞っただけでも効果があります。
3. 3 高麗人参茶を飲みます。 高麗人参は脳機能を改善する天然の覚醒剤です。高麗人参茶を1杯飲むか、高麗人参抽出物を100 mg摂取すると、脳の集中力が向上します。
   • サプリメントを服用する前に医師に確認してください。高血圧の人参は使用しないでください。
4. 4 一日中カフェインと砂糖を避けてください。 時計が午後4時を示しているときは、ラテとビスケットを飲むことができますが、カフェインと砂糖は一時的に上昇した後にのみ低下を引き起こします。エネルギーと集中力を回復するには、コーヒーの代わりに水またはお茶を飲み、アーモンドのような高タンパクのスナックで軽食をとります。
5. 5 楽しい音楽を聴きます。 気分が悪いと思うかもしれませんが、試してみませんか？金曜日の夜に普段踊っている音楽をかけてください。すぐにあなたはリズムを打ち負かし、頭を振るでしょう-あなたはそれを制御することができなくなります。少し速い心拍は、すぐに元気を取り戻すのに役立ちます。
6. 6 仮眠を取ります。 目を閉じたいという衝動と戦う代わりに、あきらめてください！ 15〜20分の睡眠を割り当てると、より注意深くなるのに役立ちます。午後の昼寝は、特に前夜よく眠れなかった場合は、その日の残りの時間を過ごすために必要なものかもしれません。

パート3/3：ライフスタイルの変化

1. 1 頻繁に運動する。 日中の疲れを癒すのが、ぐっすりと眠り、日中の気分をリフレッシュするための最良の方法です。あなたのライフスタイルが主に座りがちなものである場合、この変化はあなたに大きな違いを感じさせます。小さなことから始めましょう-仕事や学校の前後に、毎日のルーチンに30分のウォーキングを追加します。身体活動を楽しんでいることがわかった場合は、ランニング、サイクリング、または水泳を試して、作業を少し難しくしてください。次の習慣を身につけることで、徐々に自分自身に挑戦することができます。
   • あなたの床に着くために、エレベーターではなく階段を選んでください。
   • 通常の停車駅の数駅前にメトロを降りて、残りの道を歩きます。
   • 毎朝、すべての筋肉グループに対して7分間のトレーニング方法を試してください。
2. 2 20.00以降に食べるものを見てください。 この時間より遅く食べたり飲んだりすると、睡眠に影響を与える可能性があります。食べ物を消化しようとすると、体が完全に休むことができなくなります。睡眠を良くするために、早めに夕食をとり、午後8時以降は間食しないようにしてください。
   • アルコールも睡眠に影響を与える可能性があります。最初は眠くなるでしょうが、それはあなたがあなたの最も深い睡眠段階に到達するのを妨げる可能性があります。そのため、8時間以上寝ていても、朝は飲酒後の疲れを感じることがあります。
3. 3 寝室から電子機器を取り外します。 明かりを消すまでメールをチェックして記事を読んでいますか？あなたの脳はまだ明日の計画のリストと物議を醸す政治的トピックに取り組んでいる可能性がありますが、あなたは精神的および感情的に休む必要があります。就寝前に電子機器を取り除くことで、落ち着いて平和に感じるのを手伝ってください。
   • ラップトップを別の部屋に置いておくか、アイドル状態にして簡単にアクセスできるようにするのではなく、少なくとも電源を切ってください。
     1. • 柔らかい枕、キャンドル、落ち着いた花、心地よい香りで寝室を落ち着かせて居心地の良いものにします。ビープ音を鳴らしたり、ワイヤーを付けたりするものは何もありません。
4. 4 レジメンを構成します。 毎朝、就寝と起床を同時に行うことで、より良い休息をとることができます。午前2時まで起きていて、週末に十分な睡眠を取り、月曜日の午前6時に目を覚ますと、体は一日中追いつくようになります。あなたの内部時計を壊さない健康的なスケジュールに固執するようにしてください。
   • 可能であれば、目覚ましで目を覚まさないようにしてください。あなた自身があなたの内側の目覚まし時計に目覚めるのを許してください。このように目を覚ますと、体の準備ができていない状態に強制されることはないので、一日中気を配ることができます。

チップ

• 目の下に指を置き、目を円状にこすって目を覚まします。
• 7〜9時間の睡眠を目指します。
• 顔用タオルを浸し、冷凍庫に15分間入れてから、顔にのせます。
• リラックスして眠りにつくのに問題がある場合は、ベッドから枕を外してください。目覚まし時計をベッドから離して、ベッドから出なければならないようにしましょう！
• 目覚めたときに疲れないように、次の夜と次の夜は十分な睡眠をとるようにしてください。
• 目覚めたらすぐに、ベッドから出て毛布を別の部屋に持っていきます。こうすると、特に家が寒い場合は、ベッドに戻る可能性が低くなります。
• お茶を飲んで走ってください。
• 窓を開けて新鮮な空気を入れてください（特に寒い場合）。

警告

• ハードロックを大音量で聴かないでください。特にヘッドホンを使用している場合。これは聴覚を損なう可能性があります。