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困難な状況に直面したとき、「殻」に陥って縮む傾向がある人もいれば、「雷雨」が終わったときに生き残って強くなる人もいます。逆境は誰からも来るものではありませんが、最も困難な状況でもそれに対処し、落ち着くことができる人もいるようです。精神的、肉体的、精神的な強さを伸ばすには、次のヒントに従ってください。

手順

パート1/3：精神的に強くなる

1. 

   あなたがコントロールしていることを忘れないでください。 強いということは、自分の人生に影響を与える力と能力を持っていることを意味し、弱いということは、無力で自分の面倒を見ることができないということです。あなたの状況がどうであれ、あなたができることとできないことがあります。自分が「制御できる」ことに集中することが重要です。直面している問題のリストを作成してから、状況を改善するためにできることの別のリストを作成します。最初のリストを受け入れることを学び（変更できないため）、2番目のリストの作成に集中します。
   • AQ（パススルーインデックス）が高い人の研究では、回復力のある人は、問題に直面したときに制御できる側面を常に見つけただけでなく、できると感じました。問題が他の人によって引き起こされたとしても、状況を改善するために行動を起こす責任。それどころか、AQが低い人は、自分が作成した人ではないと考えているため、行動を起こす機会を無視し、状況を改善する責任を負いません。それらを変更します。

2. 

   
   
   人生の態度を選択してください。 時々、私たちは状況を変えようとすることが本当に無力です。それでも、何があっても人生に対する態度をコントロールできるので、あなたはコントローラーになることができます。ビクター・フランクルがかつて言ったように、「集中キャンプに住んでいた人々は、他の人を慰めるために小屋を歩いている人々のイメージを今でも覚えており、最後に持っていたパンを配っています。これはそれほど多くはないかもしれませんが、1つを除いてすべてを奪うことができるという証拠です：自由-どんな状況に直面しても態度と行動を選択する権利。あなたがどれほど難しいかに関わらず、楽観的になりましょう。
   • 誰かがあなたの人生を惨めにしているのなら、彼らにあなたを精神的に殴らせないでください。誇りを持ち、自信を持ち続け、誰もあなたからあなたの態度を奪うことはできないことを忘れないでください。エレノア・ルーズベルトがかつて言ったように、「誰もあなたの同意なしにあなたを劣等感にさせることはできません」。
   • あなたの人生のある領域での危機やトラブルが他の部分に広がらないようにしてください。たとえば、仕事で苦労している場合は、パートナーが何も悪いことをしなかったときに、パートナーに対してイライラするような行動をとらないようにしてください。あなたの態度を制御することによってあなたのトラブルの影響を取り除きます。回復力のある人々は、失敗を大惨事に変えたり、ドミノ効果に従って否定性が彼らの生活に影響を与えたりすることはありません。
   • 可能であれば、穏やかな祈りを覚えておいてください。「私が変えられないものを受け入れるための落ち着き、私ができることを変える勇気、そして違いを知る知恵をください。 2つの違い "。

3. 

   
   
   人生への情熱を再発見してください。 感情的な人々は毎日を贈り物として見ています。そして、彼らはこの贈り物を最大限に活用しようとします。子供の頃、人生で最もシンプルなことを楽しんでいたことを思い出してください。秋の葉で遊んだり、ファンタジー動物の絵を描いたり、クッキーを食べたりします。あの子になりなさい。精神的および感情的に強くなるあなたの能力はそれに依存します。

4. 

   
   
   自分を信じて。 あなたは長い道のりを歩んできました、あなたはまた別の日を過ごすことができます。そして、毎日、または毎分試してみると、困難な状況を乗り切ることができます。確かに簡単ではなく、無敵ではありませんので、少しずつお試しください。転倒しそうになったときは、目を閉じて深呼吸してください。次の点に注意してください。
   • あなたに反対する人の言うことを聞かないでください。何らかの理由で、誰かが常にあなたを疑うでしょう。あなたがする必要があるのはそれらに耳を傾けることではなく、結局それらが間違っていることを証明することです。彼らが自分で信頼を失ったからといって、彼らにあなたの信頼を盗ませるのはやめましょう。あなたの周りの世界はあなたがそれを変えるのを待っています。躊躇しないでください。
   • いつ成功したか考えてみてください。旅を続ける動機としてそれらを使用してください。その瞬間があなたが宿題で素晴らしい仕事をするとき、あなたが特別な誰かと話すとき、またはあなたが出産するときであるかどうか。これらの瞬間が、あなたがより強く、より落ち着くように動機づけたいというあなたの願望を養うようにしましょう。生まれ変わりたい！
   • 試してみて、試してみてください。試したが失敗したために自分を疑うことがあるでしょう。しかし、失敗はあなたの旅の一部に過ぎず、本のほんの一章であることをご存知でしたか。失敗してイライラしたために降伏するのではなく、よく見てください。努力を続け、「失敗は成功の母」であることを忘れないでください。

5. 

   賢明な選択をしてください。 あなたの人生の小さな罵倒-同僚があなたに質問し、運転手があなたを迎えに来ない-はあなたの注意を引く価値がありますか？これらが重要である理由とかどうかを自問してください。あなたの人生の重要なことに注意を払い、他の小さなことを「無視」してください。シルビア・ロビンソンがかつて言ったように、「多くの人々は、握ろうとすると彼らは強くなると思いますが、時には手放すことは解決策です」。

6. 

   愛する人から助けを求めましょう。 友人や家族、そして協力的で前向きな人たちと時間を過ごしましょう。彼らに会えないなら、新しい友達を作りましょう。そして、誰かが見つからない場合は、あなたよりも多くの助けが必要な人を助けることができます。状況を改善するのに無力だと感じるとき、他の人の生活を改善するのを助けることに力を見いだすことがあります。
   • 疑いの余地はありません-人間は社会的な動物です。すべての科学的研究は、社会的相互作用が精神的および肉体的健康を改善する上で重要な要因であることを示しています。付き合いが難しいと感じた場合は、助けを求めることができます。始めるためのいくつかの提案があります：
     • 誰かと本当の会話をする
     • あなたの過ちを克服してください-彼らがあなたに影響を与えないようにしてください！
     • 分裂を乗り越える
     • 恥ずかしさを克服する
     • 外交官のように振る舞う

7. 

   仕事と遊び、休息と運動のバランスを取ります。 簡単そうですね。ただし、これらの原則は実装が難しいと思われるため、無視することがよくあります。私たちはしばしば過労して場所に行くか、怠惰すぎてカバのように横になることができず、数え切れないほどの機会に無関心です。仕事と遊び、休息と運動のバランスをとることで、あなたが持っている瞬間を大切にすることができます。 「足を踏みつけ」ない限り、「あちこちに立っている」ことに陥ることはありません。

8. 

   しましょう ありがたい あなたが持っているもの。 人生は難しいですが、注意を払うと、人生は多くのことを感謝することに気付くでしょう。過去にあなたを幸せにしていたことが終わったとしても、感謝すべきことはまだたくさんあります。あなたの周りの世界があなたに燃料を与える喜びは、最も困難な時代を通してあなたを刺激するでしょう、それであなたが持っているものに注意を払い、それらの価値を楽しんでください。あなたは新しいシャツを持っていないかもしれません、あるいはあなたはあなたが望むものを手に入れることができないかもしれません、しかし少なくともあなたは使用するインターネット接続を備えたコンピュータを持っています。他の多くの人は手紙を読むことができず、コンピューターも持っておらず、住む家さえありません。考えてみてください。

9. 

   問題を真剣に受け止めないでください. チャーリーチャップリンはコメディを知っています。彼はかつて、「人生は一見悲劇ですが、遠くから見ると人生は喜劇です」と語った。私たちがささいな行動をとる人生の小さな悲劇に巻き込まれるのは簡単です。しかし、一歩下がって、より哲学的で、いたずら好きで、ロマンチックな方法で人生を見てください。魔法、並外れた可能性、人生の不条理-あなたを笑わせ、あなたがどれほど幸運であるかを理解させるのに十分です。
   • 正直なところ、すべてのことを真剣に受け止めなければ、人生はより「忙しい」ものになるでしょう。幸福と幸福は人生が提供するすべてではありませんが、それらも役割を果たします。

10. 

    永遠のものは何もないことを忘れないでください。 あなたが悲しい気分になっていて、あなたがコントロールを失ったら、それに直面してください。そして、あなたが苦労しているならば、それが通過することを常にあなた自身に思い出させてください。広告

パート2/3：身体的に強くなる

1. 

   健康的な食事. 強くなるために運動するときに私たちが直面する最大の障害の1つは、私たちの体に栄養とエネルギーを提供する食品を消費することによって日々直面しています。私たちは皆、ある時期を経験しました。夕食には魚とブロッコリーを食べると自分たちに言い聞かせても、ファーストフードの「手招き」。栄養価の高い食品の重要性に気づいたら、食事を変えることはできますか？
   • 主に果物や野菜の消費に焦点を当てます。家禽、魚、乳製品、マメ科植物、ナッツに含まれるタンパク質を追加します。
   • 単純な炭水化物と複雑な炭水化物の違いを理解し、複雑な炭水化物を優先します。これは、吸収が遅くなる傾向がありますが、繊維が多くなるためです。
   • 健康的な脂肪の消費を優先します。オリーブオイルなどの不飽和脂肪やオメガ3脂肪酸は、サーモンや亜麻仁によく見られます。適度に食べると非常に効果的です。飽和脂肪やトランス脂肪などの有害な脂肪は避けてください。
   • さまざまな食品を使用してください。さまざまな食べ物を食事に加えましょう。もちろん強くなりたいですが、ちょっと楽しい食事も作ってください。食べ物は筋肉を増やすためだけに使われるのではありません。本当に食事を楽しむことで、よりふっくらと引き締まった気分になります。

2. 

   運動してください。 筋肉はウェイトを持ち上げるだけではありません。代わりに、余分な脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やし、耐久性を高めるために、全身を運動させる必要があります。全身トレーニングのために試すことができる多くのエクササイズがありますが、それに固執することを忘れないことが重要です。犬を20分間歩き、残りの10分間筋肉を伸ばすことが含まれている場合でも、少なくとも1日30分間運動します。

3. 

   ウェイトを持ち上げることから始めます。 筋肉を構築することはあなたを強く保ちますが、結果を達成することは容易ではありません。達成するのが最も簡単な部分は、疲労と退屈です（冗談です！）。基本的に、ウェイトを持ち上げると筋肉が壊れて再構築されるため、筋肉が強くなります。筋肉が均一に発達するためには、全身を動かすことに集中してください。上腕骨のトレーニングと他の部分の無視だけに興味がある場合は、体が「ネズミの尾の象の頭」になることは望ましくありません。
   • 胸の筋肉が引き締まる
   • 脚と太ももの筋肉を鍛える
   • 腕の筋肉と肩の筋肉を鍛える
   • コアマッスルグループを行使する

4. 

   十分な睡眠をとる. 筋肉を再構築し、ストレスを軽減し、感情のバランスをとるために、ほとんどの場合、すべての成人の体は約8〜10時間の睡眠を必要とします。 4時間の睡眠は、健康記録を立てるのに役立ちません。また、十分な睡眠が取れず、ぐっすり眠れない場合は、体の睡眠が不足しているため、次の夜は「補う」必要があります。

5. 

   いけない 煙、たくさんのアルコールを飲み、 他の薬を使う. タバコを吸ったり、薬を乱用したり、アルコールをたくさん飲んだりすると健康が損なわれることは誰もが理解しています。そして、人々はしばしばこれらの行動を正当化するか、「中毒」が来たときにすべての警告を無視します。あなたがあなたの欲望を制御下に保つのを助けるために、ここにいくつかの有害な統計があります：
   • 米国では毎年約50万人が喫煙で亡くなっています。そして平均して、喫煙者は平均的な人より13年から14年早く死にます。それはあなたがあなたの人生の4分の1を無駄にしたことを意味します。
   • 全殺人の49％、強制事件の52％、自殺の21％、児童虐待の60％、交通事故の50％以上は、部分的にアルコールが原因です。
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パート3/3：精神的に強くなる

1. 

   あなたよりも大きな力へのあなたの信念を向けてください。 その力が宗教であろうと単に宇宙の影響であろうと、精神性はあなた自身とあなたの信念にあることを知ってください。あなたの信念は必ずしも神にある必要はありません。あなた自身とあなたの周りの信念を探求して、あなたが従いたい宗教を選んでください。

2. 

   常に質問をし、学び続けてください。 強い「信仰」と強い「精神的な働き手」を持つ人になることは同じことではありません。強い精神的活動をしている人は、信仰の原則や必要性について学ぶことなく、機械的に受け入れて信じることができます。強い信仰を持つ人々はしばしば聖書に疑問を投げかけ、彼らの行動を研究し、そして彼らの信仰の枠組みの「内」と「外」で絶えず答えを求めます。
   • たとえば、強い信仰を持ったプロテスタントは、正統な聖書の良い点について無神論者と話し合い、議論することを躊躇しません。彼らは学ぶ機会を得て、常識からの全く新しい出発をしました。彼らの信仰はしばしば出会いの後に強められます、さもなければ彼らが提起する疑念は彼らが冷静にそして慎重に発見する方法です。

3. 

   他の人の信念に触れないでください。 あなたの隣人や見知らぬ人があなたのところに来て、あなたの信仰が完全に間違っているとあなたに言い、あなたの同意なしに彼らの宗教を信じるように強制する場合を想像してみてください。どのように感じますか？おそらく良くない。これは、他の人が従う信念を放棄することを余儀なくされたり、他の人を信じることを余儀なくされたときに感じるのと同じ感覚です。できるだけ少ないファンファーレであなたの信仰生活のバランスをとってください。

4. 

   あなたの人生の祝福を認識してください。 ほとんどの宗教は、人々が祝福され、神または宇宙によって祝福が与えられるという考えを信じています。あなたの人生の祝福は何ですか？
   • この役立つ演習を1週間試して、運が良かったことを実感してください。次の7日間で、次のリストにある人々から受けた祝福を特定します。
     • 親戚
     • 隣人
     • 友達
     • 同僚
     • ストレンジャー
     • 子供達
     • 敵

5. 

   どこにでも愛を広めてください。 精神的な強さは、究極的には、宇宙は謎であるが、人々の間の愛が存在するという信仰の一形態にすぎません。変化のエージェントであり、どこにでも愛をもたらす力になりましょう。ホームレスの人に食べ物をあげたり、見知らぬ人に微笑んだり、他人の幸せのために自分の幸せを犠牲にしたり、みんなに愛を与えるなどの簡単なジェスチャーで表現するだけでも人々がつながっている理由を理解できるように、人々が互いに近づくのを助けます。広告

助言

• あなたはおそらく人生のすべての挑戦に勝つことはないでしょう、しかしあなたはそれと戦うために一日を生きることができます。現在直面している課題は、将来的には重要ではなくなります。振り返って笑うこともできます。あなた自身の夢を生き、批判を気にしないでください、しかしあなたが望むなら、あなたはそれらが間違っていることを証明することができます。

警告

• 困難な時期には、私たちはこれまで以上に脆弱になることが多く、思いもよらなかったことを「誘惑」される可能性があります。逃げ道や謝辞を見つけたいときは絶望的に感じるかもしれませんが、瞬間的な行動は事態を悪化させるだけです。アルコール、薬物、またはその他の一時的な物質を使用しないでください。状況から逃げ出したい場合は、音楽、本、アートなど、自分にとって重要なものを探してください。