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背中の痛みは、ほとんどの人が人生の中で時々耐えなければならない厄介なものです。背中の痛みの頻度は散発的に発生するか、慢性的になる可能性があります。この病気の治療を医師に依頼する必要があるかもしれませんが、医師に行く前に、市販の薬を試したり、筋肉を鍛えたり伸ばしたりするか、日常生活を調整する必要があります。

手順

方法1/4：急性の背中の痛みを治す

1. 

   抗炎症薬（NSAID）を服用してください。 薬を服用するときは、常にメーカーの推奨事項に従ってください。非ステロイド性の抗炎症薬は、炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。
   • たとえば、市販の抗炎症薬には、Mofen-400、Ameproxen、またはAlaxanがあります。これらは、迅速な痛みの緩和を提供し、薬局で入手できます。一般的な副作用には、鼓腸、心臓炎、吐き気、めまい、または下痢が含まれます。症状が続く場合は、薬の服用を中止し、医師に相談してください。
   • 多くの医師は、18歳未満の子供はレイエス症候群に関連しているため、アスピリンを服用すべきではないと考えています。これは非常にまれですが、肝臓と脳に深刻な損傷を与えます。

2. 

   
   
   温湿布と冷湿布を適用します。 温湿布で15分間開始し、次に冷やします。温湿布と冷湿布を交互に2時間ごとに5日間適用します。この湿布は、急性、中等度、または慢性の背中の痛みを持つ人々の炎症を軽減することができます。
   • 冷湿布を使用するには、冷凍ジェルの袋またはアイスパックをシャツまたはタオルで包んでから直接皮膚に置きます。そうしないと、皮膚が冷たくなる可能性があります。

3. 

   
   
   エプソムソルトで定期的に入浴してください。 これは、手作業や過度の立位による背中の痛みを経験した場合に特に効果的です。エプソムソルトには、炎症を起こした筋肉をリラックスさせるのに役立つミネラルが含まれています。医学は「ハイドロセラピー」と呼ばれています。皮膚のやけどを避けるために熱すぎる水に浸さないでください。エプソムソルトバスは、神経系がストレスや怪我をしている筋肉の領域に血液を循環させるために一生懸命働くのを助けます。
   • ホットシャワーでマッサージします。水は筋肉をリラックスさせるのに役立つので、今が筋肉への緊張を解放する適切な時期です。野球やテニスボールを背中の下部に置き、腰を前後に動かします。背中上部についても繰り返します。
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方法2/4：医師の診察を受ける

1. 

   
   
   いつ助けを求めるべきかを知ってください。 股間や脚のしびれやうずき、腸の動きや腸の動きの制御ができなくなった場合、または歩く能力に影響がある場合は、すぐに医師の助けを求めてください。
   • 背中の痛みの原因がわからない場合や、症状が悪化した場合も、医師の診察を受ける必要があります。発熱やその他の症状がある場合は、医師による詳細な検査が必要です。

2. 

   医師の診察を受けてください。 検査をスケジュールします。背中の痛みの特徴、痛みの頻度、痛みを悪化させる活動、および医師が知る必要のあるその他の追加情報を説明する必要があります。医師は一般的な背中の痛みを治療するためにNSAIDを処方することがよくありますが、痛みがひどい場合はより強力な薬を処方します。

3. 

   ステロイド注射を検討してください。 背中の痛みの重症度に応じて、医師はステロイド注射を勧めることがあります。一部の人々は、ひどく炎症を起こした脊椎にステロイドを注射された後、数ヶ月または数年の間背中の痛みから離れます。

4. 

   カイロプラクターを参照してください。 彼らは手術なしで骨関節炎の治療を専門とする人々です。彼らは一般的に背骨とその周辺の分野で専門知識を持っています。骨関節炎の専門家は、集中的な操作技術を使用して、腰痛と椎間板ヘルニアを治療します。

5. 

   理学療法士に会います。 理学療法士が、あなたが服用する薬を処方する医師と同様に、演習を案内します。彼らはあなたの背中の筋肉を伸ばして強化する方法をあなたに教えます、そしてまたあなたに筋肉の緊張を防ぐ方法を教えます。
   • Egoscueは、患者の正しい姿勢を回復することを目的とした理学療法の一種です。エゴスクのスペシャリストは、背中の痛みを治療し、あなたが抱えている姿勢の問題を見つけることに焦点を当てています。彼らはあなたの歩いている、座っている、そして寝ている位置をチェックします。最後に、彼らはあなたが背中の圧力と緊張を減らすのを助けるために一連の練習を勧めます。

6. 

   マッサージ。 腰の痛みを治療するための2つの最良のマッサージは、腰の四角い筋肉とお尻の筋肉の喪失です。
   • 腰椎四角筋マッサージは、肋骨と骨盤の交差点に焦点を当てています。通常、腰痛が発生します。ここの筋肉は、上半身が静止しているときに腰が機能しなければならないとき、または椅子に腰を下ろしたときに緊張します。理学療法士は、腰の四角い筋肉のマッサージ技術を使用して、その領域を伸ばしてマッサージすることができます。
   • ミスバットマッスルマッサージは、ランバースクエアマッスルマッサージと組み合わせると最も効果的です。肋骨と骨盤の間の筋肉が緊張すると、すぐに上臀部の筋肉が伸びます。

7. 

   鍼。 鍼灸師は非常に細い針を体の正確な部分に突き刺します。彼らは、針の穿刺が体を刺激してエンドルフィン、セロトニン、アセチルコリンを生成すると信じています。これらは、体によって自然に生成される非常に強力な鎮痛剤です。医学界はまだ鍼治療の科学的影響を証明していませんが、最近の臨床試験は有望な結果を示しています。確かに、鍼治療の有効性については多くの非公式（口頭）の証拠があります。

8. 

   神経刺激装置を使用してください。 経皮的電気神経刺激（TENS）は、神経の重度の痛みを止めるための治療オプションとして使用されます。これは根本的な治療法ではなく、単に痛みを管理する技術です。それは基本的に痛みの信号が脳に戻るのをブロックするので、背中の痛みをあまり経験したり完全に痛みを感じたりすることはもうありません。医師に相談し、他のすべての方法が失敗した後にのみ、この手法の使用を検討してください。広告

方法3/4：背中の痛みのないライフスタイルを構築する

1. 

   寝姿勢を変える。 背中をまっすぐにして腰に横になり、膝を上に曲げて横になる胎児の位置を作ります。膝と足首の間に長い枕を挿入して腰を支え、枕を胸の近くに持って首と腕の筋肉をリラックスさせます。

2. 

   良質の靴や靴底の購入に投資してください。 ウォーキングでは、快適さを最優先し、ソールに適切なボディサポートカーブがあることを確認してください。良い靴は、足の裏に負担をかけることなくバランスを取るのに役立ちます。ひっくり返ったり、頬から外れたりした場合は、足病医に相談してください。

3. 

   重いバッグは着用しないでください。 使用する必要があるものを梱包するだけで、持ち歩かないでください 能力 必要。ウィジェットのみを持参する場合 本当に 必要に応じて、バッグは軽くなります。意図的にバッグを手の間で1日中前後に動かします。それを左肩に置き、次に右肩に置き、前腕で手に持って行き、座るたびにバッグを胃または床に置きます。このようにして、バッグの圧力が体全体に均等に伝達されます。広告

方法4/4：健康を高める

1. 

   これらのストレッチを1日に数回行います。 次のストレッチは、少なくとも1日に1回行うと、痛みを大幅に軽減できます。
   • 膝胸のストレッチ。膝を上に向け、頭を床に向けて仰向けになります。右膝を上げて手で持ってください。膝を胸に向かって30秒間静かに引っ張ってから放し、両足で2回繰り返します。
   • 骨盤ピラミッドを伸ばします。腰の神経に痛みがあると、骨盤ピラミッドが非常に伸びる可能性があります。膝を上に向けて仰向けになります。右の子牛の外側の頬を左の太ももの上に置き、左の太ももを持ち上げて両手で持ちます。右の臀部が伸びるのを感じるまで、太ももを手前に持ち上げ続けます。この位置を30秒間保持してから、離します。両側で2回繰り返します。
   • 首に焦点を当てます。首が硬い場合、背中に負担がかかることがよくあります。頭を前に傾けて、あごが胸に触れるようにします。今度は、首の後ろの筋肉に緊張を感じます。 30秒間保持します。頭を上げてから、右耳が右肩に近づくまで頭を右に傾けます。次に、首の片側の筋肉が伸ばされます。 30秒間押し続けてから、同じように頭を左に傾け、30秒間頭を所定の位置に保持し続けます。

2. 

   壁をベースにした座り姿勢で中央の筋肉を強化します。 背中を壁に向けて立ち、ゆっくりと体を下げて座ります。その後、背中、腹部、クワッドが伸び始めるのを感じることができます。熱くなり始める時間に応じて、5〜10秒間保持します。次に、ゆっくりと足をまっすぐにして立った状態に戻します。セッションごとに約10回繰り返します。

3. 

   骨盤を持ち上げて中心筋を構築します。 仰向けになって膝を曲げ、足が床に快適に乗るようにします。次に、太ももが中央の筋肉と揃うまで、ゆっくりと骨盤を床から持ち上げます。ただし、背中が過度に曲がらないように、高く持ち上げすぎないようにしてください。 5秒間押し続けてから、骨盤を床まで下げます。セッションごとに約10回繰り返します。

4. 

   足で運動します。 これを行うには十分なスペースが必要です。這うことを学ぶ子供のようにひざまずく姿勢から始めます。顔が床に向くように頭をまっすぐにしてください。体をしっかりと保ち、ゆっくりと片足を後ろに伸ばします。足を完全にまっすぐにして背中と同じ高さにし、この位置を5秒間保持します。次に、足を地面に降ろします。各脚に対して10回繰り返します。

5. 

   スイスボールで転がる練習をします。 まず、大きなゴム製のスイスボールが必要です。ボールの上にそっとお腹を置き、上半身と足をまっすぐにします。ボールが太ももに向かって移動するように、ゆっくりと体を前方に押します。体をできるだけまっすぐにしてください。次に、体を押し上げて、ボールが胃の下に戻るようにします。ジムに行くたびに10回繰り返します。

6. 

   毎日の運動セッションに心拍数の運動を追加します。 時間の経過とともに筋肉が収縮することによって引き起こされる背中の痛みを和らげるために、毎日30分間、水泳、活発なウォーキング、横臥位の自転車でのサイクリングなどの影響の少ない心拍数の運動を行う必要があります。
   • 血圧の上昇は、座位の筋肉を目覚めさせるのに役立ちます。 30〜40分の心拍数運動の後、体はエンドルフィンを生成し始め、背中の痛みを取り除くことができます。

7. 

   ヨガ。 ヨガは、背中の痛みの原因となる緊張を軽減するだけでなく、上記のストレッチやエクササイズの効果を高めます。各ポーズを実行するときは、息に集中してください。
   • コブラポーズ、ベイビーポーズ、マウンテンポーズは、中枢の筋力を高め、筋肉を伸ばすヨガのポーズです。
   • 特に中央と背中の筋肉を対象としたポーズは数十あります。自分に最適なものを見つけるために練習してみてください。ただし、注意を怠ると、ストレッチが多すぎると他の背中の問題が発生する可能性があるため、一生懸命努力しないでください。
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あなたが必要なもの

• 非ステロイド性抗炎症薬
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