不安のある人とデートする方法

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コンテンツ

ステップ
パート1/4：デイリーケア
パート2/4：一般的な問題の解決
パート3/4：自分のニーズを満たす
4のパート4：パニック発作に対処するのを助ける方法は？
チップ

不安障害は一般的で治療可能です。ただし、心配している人とデートするのは難しい場合があります。もちろん、この場合のサポートとケアは必要ですが、それでも明確な境界を設定し、それらを実施する必要があります。必要な距離を維持したいという衝動と確立したいという衝動のバランスを見つけるのは簡単ではない場合があります。忍耐力、信頼できるコミュニケーション、そしてセラピストの助けを借りて、あなたとあなたのパートナーは一緒にこのバランスを見つけることができます。

ステップ

パート1/4：デイリーケア

1 あなたのパートナーの不安障害の詳細を調べてください。 特定の障害には、全般性不安障害（GAD）、パニック障害、社交不安、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、および強迫性障害（OCD）が含まれます。それらのそれぞれには、さまざまな症状、トリガー（誘発因子）および治療が含まれています。特定の障害についての情報を探し、あなたのパートナーに彼らの不安を正確に引き起こしているものを尋ねてください。
- https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdfで役立つ情報を見つけることができます。
- パートナーがセラピストに会っている場合は、特定の不安障害についての詳細をパートナーに尋ねてください。不安を軽減するテクニックでパートナーを助けるなど、どのように積極的に治療に参加できるかについて話し合います。
2 まだ行っていない場合は、医師の診察を受けるように勧めてください。 彼が治療に神経質になっている場合は、最初にセラピストに会うことを提案してください。一部の人々は、心理療法士よりも「通常の」医師を恐れていません。あなたが彼のことを気にかけていると言って、彼が扱われることを恥じるべきではないことを彼に思い出させてください。
- 彼が躊躇している場合は、彼を落ち着かせてみてください。次のように言います。「心身の健康管理に違いはありません。不安障害は病気です。誰かがあなたの医者への訪問についてうわさ話をすることを心配しないでください。」
- また、パートナーに治療を継続し、処方された薬を服用し、自宅で運動をするように依頼してください。治療を行う心理療法士は、呼吸法、メモを取る、運動する、または認知行動療法を行うように指示する可能性が最も高いでしょう。
- 彼は薬の服用に神経質になっているかもしれません。ただし、セラピストは、患者の状態の種類と重症度に応じて、投薬なしで不安を管理するのに役立つテクニックを試すのを助けることができます。
3 判断を恐れることなく信頼できることを相手に納得させます。 パートナーが不快で邪魔な考えをあなたと共有できることをあなたのパートナーに安心させてください。おそらく、彼は結論に飛びついたり、次から次へとジャンプしたり、あなたが彼を去ったことや、あなたから連絡がない場合に何かが起こったことを自分に納得させる傾向があります。これらの考えや感情を常に隠すことは不安を煽る可能性があるので、あなたが信頼できることを彼に伝えてください。
- 言ってやるがいい。「あなたがパニックに陥っているなら、特に私たちの関係に関しては、私に来てください。否定的または強迫的な考えがある場合は、息を吐き、この一貫性のない流れを止めるように心を説得してください。私はあなたのためにここにいます、私はあなたを気にかけています、そして私はあなたが不安のために悪い考えに圧倒される可能性があることを理解しています。」
4 パートナーと連絡を取り、不安を軽減します。 特にパートナーが結論に飛びついたり、最悪の事態について考えたりする傾向がある場合は、（理由の範囲内で）パートナーと連絡を取り合ってください。たとえば、あなたが遅れることがわかっている場合は、彼にメッセージを送信して、あなたがどこかの溝に横たわっていると彼が想像しないようにします。
- あなたの居場所を投稿することは役に立ちますが、それでも国境を越える必要はないことを覚えておいてください。あなたが遅れていることを彼に伝えることは一つのことですが、毎時間職場で電話をかけることは別のことです。
5 彼が自制心の戦略を立て、それに固執するのを手伝ってください。 トリガーについて話し合い、不安の管理に関連する目標の設定に取り組みます。たとえば、彼が社会不安を持っている場合、目標は週に1回公共の場所を訪問することかもしれません。
- パニック発作の対処戦略には、呼吸法と前向きな視覚化が含まれます。
- その人が時間のために行き詰まり、その後、仕事量のために不安発作を経験する傾向がある場合は、彼が自分の時間をより効果的に管理する方法を学ぶのを手伝ってください。
- 制御戦略と挑発的な要因の完全な回避には違いがあることに注意してください。たとえば、不安発作を避けるためにカーテンを引いた状態で家に閉じ込めることによって、人は単に社会不安を永続させます。
6 たとえ取るに足らないように見えても、彼の業績を称賛してください。 進歩がほとんどない場合でも、一歩前進を祝い、小さな勝利を祝います。積極的な強化により、彼は激しく戦い続けることができます。
- 彼の不安障害が彼がフルタイムの仕事を得るのを妨げたとしましょう。彼が履歴書を書いて郵送し始めたら、たとえ彼がまだ面接に合格していなくても、彼を称賛してください。次のように伝えます。「これは大きな一歩です。あなたが多大な努力を払っていることを私は知っています。私はあなたを誇りに思っています」。

パート2/4：一般的な問題の解決

1 あなたのパートナーはこれを望んでいなかったことを忘れないでください。 動揺したり、怒ったり、イライラしたりするのは普通のことです。ただし、相手に会ったらすぐにネガティブな気持ちにならないように頑張ってください。これは、状況がすでに発生している場合は許容されます（ただし、ここでも抑制を行使する価値があります）。彼は精神病を患っています。パニック発作やあなたを怒らせる不安を引き起こしません。
- あなたのパートナーが群衆を恐れているならば、あなたは彼があなたと一緒に社交行事に出席しないことに腹を立てるかもしれません。時には、深刻な不安障害が仕事を困難にし、これはあなたに経済的負担をかける可能性があります。あなたに共通の子供がいる場合、あなたは彼があなたと平等に子育ての責任を共有していないことに失望するかもしれません。
- これらの状況は困難ですが、恨みを抱くのではなく、パートナーと協力して解決するようにしてください。
- 不安障害を持つ人々の親戚のためのサポートグループに参加することは役に立つかもしれません。パートナーのセラピストに個人的なアドバイスを求めるか、お住まいの地域のオンラインカウンセラーを探してください。
2 パートナーを甘やかすのではなく、明確な境界を設定します。 感情的なサポートを提供することは、あなたがあなたのパートナーに順応するためにあなたの人生をあきらめなければならないという意味ではありません。あなたが境界を設定するとき、それをしっかりとしかし愛情を込めて行いなさい。彼に怒鳴ったり、気分を害したりしないでください。ただし、あなたには自分のビジネスに取り掛かる権利があることを明確にしてください。
- 彼はいつもあなたに家にいて欲しいと思っていて、あなたが友達とリラックスするために出発すると彼は動揺するとします。言ってやるがいい。「私は気にかけていて、あなたと一緒にいたい。しかし、私にも自分のニーズがあります。友達と時間を過ごし、家を出て自分のことをする必要があります。」
3 正直さと思いやりはあなたが対立を解決するのを助けます。 懸念を隠すのではなく声を上げ、パートナーと率直に話します。厳しい批判はそれを悪化させるだけなので、穏やかになり、非難を避けるようにしてください。
- 競合を解決しようとするときは、セルフメッセージを使用してください。あなたのパートナーがいつも職場であなたに電話をかけ、あなたが電話を受け取れないときに動揺したとしましょう。「そんなに頻繁に電話するのをやめる必要がある」と彼に言うと、それは告発のように見え、彼をさらに心配させるでしょう。
- 代わりに、「職場での電話が原因で問題が発生するのではないかと心配しています。動揺したり、個人的に受け止めたりしてほしくない。しかし、これが緊急事態でない場合は、電話をかける代わりに、リラクゼーション法を試すか、SMSまたは電子メールを送信することをお勧めします。」
4 不安障害の治療経験のある家族カウンセラーに相談してください。 自分で対立を解決するのに問題がある場合は、心理学者が妥協案を見つける手助けをしてくれます。重大な問題に直面していなくても、カウンセラーに会うことで、パートナーの不安障害をよりよく理解することができます。
- カウンセリングを、あなたの関係が行き詰まっているという目覚めの呼びかけと考えないでください。むしろ、カウンセラーに会うことは、あなたが関係を築くための努力を惜しまないことを意味します。すべてのカップルは困難に直面しており、少しの助けを得ても問題はありません。
- あなたはあなたのパートナーのセラピストや心理学者ではないことを覚えておいてください。家族カウンセリングセンターに参加すると、この距離を保つのに役立ちます。
スペシャリストのアドバイス
Liana Georgoulis、PsyD

資格のある心理学者Dr.Liana Georgulisは、10年以上の経験を持つ資格のある臨床心理士です。彼は現在、カリフォルニア州ロサンゼルスのCoast PsychologicalServicesの臨床ディレクターです。 2009年に心理学の学位を取得してペパーダイン大学を卒業。彼女は、認知行動療法やその他の種類のエビデンスに基づく療法に従事しており、青年、成人、カップルと協力しています。
Liana Georgoulis、PsyD
資格のある心理学者
スペシャリストは、パートナーを支援するために必要なスキルを教えてくれます。 心理学者のLianaGeorgulis博士は、次のように述べています。これは、あなたのパートナーがあなたに不満や怒りを感じているという印象を与えるかもしれませんし、彼があなたを脅迫しているようにさえ見えるかもしれません。彼はまたあなたに依存するようになり、同じことを何度も何度もあなたに納得させ、それを嫌がらせすることができます。 セラピストは、現時点でパートナーを支援する方法を教えてくれます。».

パート3/4：自分のニーズを満たす

1 あなたの興味を考慮し、あなたの趣味をあきらめないでください。 たとえそれがあなたのパートナーを不安にさせたとしても、あなたはあなたが楽しんでいることをし続けなければなりません。信頼できる仲間であるということは、他人への恐れがあなたの人生を台無しにするという意味ではありません。
- 彼が社会不安を持っていて、あなたがコンサートに行くのが好きだとしましょう。お気に入りのバンドが町にやってきたら、友達と一緒にショーを見に行ってください。彼はこれをする必要はありませんが、あなたのパートナーが大勢の人に耐えられないという理由だけであなたは腰を下ろすべきではありません。
- あなたはあなたのパートナーに彼を不快にする何かをするように強制するべきではありません、そして彼はあなたに彼の趣味をあきらめるように強制することはできません。さらに、お気に入りの活動をあきらめないことで、あなた自身の心身の健康を維持しています。
2 休む時間をとってください。 良い本を読んだり、音楽を聴いたり、泡風呂に入ったり、その他のリラックスした活動をする時間を見つけてみてください。毎日の個人的な活動の時間が見つからない場合は、少なくとも週に数日はスケジュールに含めるようにしてください。
- 毎日の旋風はすでに十分に疲れています。パートナーの世話は倦怠感を増すだけです。
- ストレス管理は、あなた自身の精神的健康を維持し、燃え尽き症候群を回避するのに役立ちます。ストレスと緊張はあなた、あなたのパートナー、そしてあなたの関係に彼らの犠牲を払うでしょう。
3 サポートグループとのつながりを保ちましょう。 あなたが動揺したり落ち込んだりした場合、あなたのパートナーの悪を取り除くよりも、友人や親戚と話す方が良いです。空気を入れる必要があるときは、信頼できる愛する人に電話して、心を注ぎましょう。
- 個別にサポートグループやカウンセラーに連絡することも、精神的および感情的な幸福を維持するのに役立ちます。

4のパート4：パニック発作に対処するのを助ける方法は？

1 とにかくパニックの感覚がなくなることをあなたのパートナーに思い出させてください。 彼が圧倒的で恐ろしい何かを経験していることをあなたが理解していることを彼に伝えてください。彼は安全であり、不安やパニックの感情は永遠に続くことはなく、すぐに気分が良くなることを彼に知らせてください。
- 言ってやるがいい。「これは難しいことだ。息を止めてリラックスするのは不可能のようだ。これが通過することを忘れないでください。あなたは安全です、すべてがうまくいくでしょう、そしてあなたが望むなら、私はすべてが終わるまでここにいます。」
2 あなたのパートナーに彼を助ける方法を尋ねてください。 不安障害の症状を経験したことがない場合は、パニック発作が何であるかを完全に理解していないことを認めてください。パートナーに落ち着くように頼んだり、彼が何を必要としているかを推測しようとする代わりに、あなたが彼を助けるために何ができるかを彼に尋ねてください。
- 次のように言います。「不安発作を起こしたことがありませんが、リラックスするのは簡単ではありません。あなたがこれに対処するのを助けるために私は何ができますか？」誰もが落ち着くための独自の方法があります。彼らはあなたに彼らと一緒に呼吸するか、彼らが落ち着く風景を視覚化するのを手伝うか、または単に彼らの隣に座って彼らの手を握るように頼むかもしれません。
- 不安の時、あなたのパートナーは彼らが必要としているものを明確に伝えることができないかもしれません。パニック発作の場合は、事前に行動計画について話し合うのが最善です。彼はあなたが取るためのチェックリストを書くこともできます。
3 数えて、彼と一緒に深く呼吸してください。 できるだけお腹から呼吸するように頼んでください。息を切らしたいという彼の願望を理解しているとしましょう（パニックの瞬間には、他の方法ではできないように思われます）が、彼の胃でゆっくりと息を吸うと安心することを説明します。
- 鼻からゆっくりとスムーズに吸い込み、胃を空気で満たし、口からゆっくりと息を吐き出すように彼に依頼します。 5カウントで吸入および呼気するか、100からカウントダウンすることで、パニックや不安の症状を取り除くことができます。
- 言ってやるがいい。「一緒に呼吸しましょう。目を閉じて、呼吸に集中してください。吸い込む、1、2、3、4、5、吐き出す、1、2、3、4、5 "。
4 落ち着いた楽しい写真を説明してください。 あなたのパートナーにポジティブなイメージを与えて、彼らが気分を良くするのを助けてください。子供の頃の居心地の良い一角、静かなビーチ、またはホットココアのマグカップのある家の暖炉の近くにいる自分を想像してもらいます。さわやかな潮風やキャンプファイヤーの心地よい暖かさなどの感覚を説明してください。
- 落ち着いた風景を視覚化することが役立つと感じた場合は、自分を想像するのが好きな場所を尋ねて、実用的な画像を選択できるようにします。それどころか、あなたがなだめるような風景は彼に否定性を与える可能性があることを覚えておいてください、それで彼が最も快適に感じる場所を見つけてください。
- 「あなたが最も快適に感じる場所を教えてください。パニック発作や不安神経症のときにこれを説明すると、安全な場所にいることを想像しやすくなるかもしれません。」
5 書く、描く、音楽を聴くなど、一緒に何かをします。 彼が好きなことに気づき、一緒にそれをすることを申し出てください。心地よい音楽を演奏したり、絵を描いたり書いたり、瞑想したり、ヨガをしたりすることができます。一部の人々はまた、彼らの執着を和らげるのを助けるために彼らが感じていることの記録を保持することが役立つと感じます。
- さらに、パートナーがパニックや不安の状態にないときに、パートナーをよりよく知り、有益な行動について話し合うのに役立ちます。
6 彼の不安な気持ちを批判したり軽視したりしないでください。 「気楽に」、「リラックスしてじっと座って」、「大丈夫だからやめなさい」などと言わないでください。パニック発作や不安発作は、圧倒的で恐ろしいものになる可能性があることを理解してください。これは本当の病気であり、ひどい引っ張りは状況を悪化させるだけです。
- 代わりに、あなたが周りにいることを彼に知らせ、あなたが一緒にそれを乗り越えることを彼に安心させてください。
- 座って落ち着くという単純で無害な提案は、別の攻撃を引き起こす可能性があります。不安発作の間、アドレナリンが上昇し、そのようなとき、何人かの人々は歩くか走る必要があります。あなたのパートナーがじっと座っているのが難しいと感じたら、あなたと一緒に散歩するように彼を招待してください。
7 挑発的な状況を回避するよりも、攻撃に直面する方が良いことを彼に安心させてください。 これは難しいプロセスですが、不安障害の治療には通常、引き金に立ち向かうことが含まれます。あなたのパートナーを挑発しようとしますが、優しくしてください。時々不安を経験することは障害に対処することの一部であり、あなたは彼がそれに対処するのを助けるためにそこにいるだろうと彼に言いなさい。
- あなたのパートナーが社会不安を経験しているとしましょう。パニック発作を避けるために家にとどまる代わりに、彼は徐々に社会的相互作用に従事するように努めるべきです。
- 公園や食料品店への散歩が最初のステップかもしれません。その後、彼はレストランで食事をしたり、静かなパーティーに行くことができます。

チップ

ロシア人の約20％が不安障害に苦しんでいます。心理療法は、時には薬物療法と組み合わせて、不安障害の治療に非常に効果的です。
誰もが時々不安を経験しますが、ストレスとパニックや恐怖には違いがあります。不安障害を診断できるのは心理療法士だけなので、正確な診断を受けていない人にラベルを付けることは避けてください。
時には、精神疾患のあるパートナーを助けることは難しい場合があります。精神疾患についての怠惰な憶測を考慮に入れてはいけません。あなたがそのような人を生き、支援する能力と意欲があるかどうかを考えてください。始めたばかりの場合は、この人が「病気で健康」なあなたに適しているかどうかを自問してください。