家族全員の朝の習慣を身につける方法

ビデオ: 0~12歳【完全解説】勉強習慣の作り方と習慣化10のコツ/子育て勉強会TERUの育児・知育・子どもの教育講義

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ステップ
方法1/4：朝の計画と日中のレジメン
方法2/4：朝の計画に従う
方法3/4：子供に注文するように教える
方法4/4：朝の計画を確実に成功させる方法
チップ

家族の朝の計画は、子供たちの責任と自己組織化のスキルを育む上で非常に重要です。大人にとって、これは朝に組み立てられておらず、圧倒されていると感じない絶好の機会です。あなたの計画にとって最も重要な活動を選び、それらがあなたの優先事項と本当に一致していることを確認してください。あなたの子供が彼らの朝の計画を完了するのを助けるためにインセンティブを考え出してください。朝の計画は、ほとんどの勤務日の間それを守り、シンプルで覚えやすく、家族が朝の日課をしなくても緊張したりイライラしたりしなければ成功します。。

ステップ

方法1/4：朝の計画と日中のレジメン

1 就寝時間を設定します。 あなたや他の家族が十分な睡眠をとっていない場合、あなたの朝の計画に固執することは困難または不可能になります。エネルギッシュに目を覚まし、朝の雑用の準備をしたい場合は、ぐっすり休む必要があります。毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるようにしてください。若い人たちはもっと睡眠が必要です。 10代の若者は1日約8時間、小学生は約10時間眠る必要があります。
- 朝の計画は、目覚めたらすぐに開始する必要があります。それに応じて就寝時間を計算します。
- たとえば、午前6時に起きた場合、午後10時頃に就寝する必要があります。
2 計画があなたの優先事項にどのように合っているかを確認してください。 朝の計画では、本当に重要なものだけが必要です。特に必要、有用、または緊急ではないすべてのアクティビティを削除します。たとえば、朝の日課には、靴を磨く、洗濯をする、犬の散歩などの活動を含めないでください。朝、あなたとあなたの家族にとって何が最も重要かを自問し、それをあなたの計画に含めてください。
- 朝の計画には、たとえば、子供と一緒に歯を磨いたり、朝食をとったりすることができます。
3 朝の計画を論理的な順序でリストします。 あまり面白くないこと（服を着る、歯を磨く、ベッドを作る）がもっと面白くすること（朝食、テレビを見ること、バス停で友達に会うこと）の前に行くようにするのが最善です。次に、子供ができるだけ早く朝食を始めたい場合は、「朝食の前に歯を磨く必要があります」と思い出させることができます。
- 朝の計画の論理的な行動方針は、その日を成功させるために計画を正しい順序で完了する必要があることを子供が理解するのに役立ちます。
4 アクションごとに、時間のマージンを提供する必要があります。 あなたの家族の各メンバーは、午前中に自分自身のためにいくつかの時間を持っている必要があります。これにより、人は自分にとって個人的に重要な行動に集中することができます。または、誰かが他のすべての人に追いついていない場合、この時間中に彼は一般的なペースに追いつくことができます。この時間をあなたにとって重要なことのために使ってください、あるいはただニュースを読んで、他の人が朝の計画の彼らの部分を完了する間休んでください。
- たとえば、娘は朝の日課の一部として化粧を検討するかもしれません。
- またはあなたの夫は彼の靴を磨くことに決めました。
- または、朝の渋滞に巻き込まれないように、少し早く家を出ることをお勧めします。
5 朝の計画に宿題を入れすぎないでください。 はい、犬に餌をやる時間があるはずです、しばらくの間彼を外に出してください、そして子供たちはベッドを作る時間があるべきです。しかし、花に水をやったり、居間を掃除したり、皿を洗ったりする必要はありません。これらの長いセッションは、後で全員が帰宅して時間をかけることができるように保存してください。
6 学校が始まるとき、子供たちから責任のいくらかを取り除いてください。 学校の初日に朝の計画を立てさせるのは大変なことです。早く起きてもらいたい場合は、授業の1週間前に朝のプランを紹介してください。同じことが大人にも当てはまります。あなたとあなたの配偶者が一週間休んだ場合、あなたはおそらく朝のすべての日を怠惰にし、できるだけ長く眠りたいと思うでしょう。しかし、仕事に出る数日前に、朝の計画を厳守してください。
7 あなたの朝の計画では、忘れないでください充電. 研究によると、朝食前に運動する時間をとることで、健康的な体重を維持することができます。ジョギング、サイクリング、腕立て伏せやスクワットをすることができます。
- 子供たちは日中はより活発になる傾向があり、朝の運動は彼らにとってそれほど重要ではありません。しかし、あなたの子供が太りすぎの場合、あなたは朝に彼のために数分の運動をスケジュールすることもできます。

方法2/4：朝の計画に従う

1 服を着る。 目覚めたら、服を着て、配偶者にも同じことをしてもらいます。あなたが次にすることのために適切に服を着せなさい。あなたが仕事をするつもりなら、あなたの服は適切でなければなりません。朝食の前に自転車に乗ったり、数キロ走ったりする場合は、トラックスーツに着替えてください。
2 子供たちに服を着せなさい。 あなたの子供が十分に年をとっているならば、彼らは彼らの目覚まし時計で目を覚まして、身なりを整えるべきです。食事中に子供がひどく汚れた場合は、朝食後まで着替えを延期するのが賢明です。
3 歯を磨く. 朝食前に家族全員で歯磨きをすることができます。歯を正しく磨く方法、歯茎の表面に対して45度の角度でブラシを保持する方法を子供たちに示します。
- 大臼歯と舌を磨くように子供たちに思い出させます。
- きれいな歯が新鮮な呼吸の鍵であることを子供たちに伝えてください。
4 朝食をとる。 朝食はあなたの一日を始める食べ物です。健康的な朝食を食べることは、記憶力を改善し、糖尿病のリスクを減らし、そして単にあなたの幸福を改善するのに役立ちます。長時間調理する必要のない健康的な朝食オプションを見つけましょう。たとえば、リンゴのスライス、イチゴ、シリアルパンを2枚スライスしたバナナは、おいしい朝食の素晴らしいレシピです。または、別のオプションがあります：ケール、ブルーベリー、ほうれん草のスムージー。
- あなたが好きな健康的な食事の選択肢を家族全員と話し合ってください。朝に食べるためにこれらの食品を購入してください。
5 あなたの子供と対話する時間をスケジュールします。 小さなお子さんがいる場合は、目覚めたときに5分間ベッドで遊ぶことができます。彼らに彼らが夢見ていたことを話させてください。年長の子供たちと、朝食でその日の計画について話し合ってください。
6 バスを待つために子供たちを送ってください。 あなたの子供はバスが到着する約5分前にバス停にいる必要があります。そうすれば彼らはそれを逃さないようになります。事前に収集し、代わりに置く必要があるブリーフケースやその他の重要なアイテムを忘れないように彼らに思い出させてください。
- 必要に応じて、子供をバスに連れて行くことができます。しばらくの間、子供たちは停車地への道を思い出すまで見送られる必要があります。年長の子供たちは、友達とチャットするバス停にあなたがいることに不満を持っているかもしれません。子供のニーズと性格をよく知っている場合は、子供のニーズと性格に応じて、同行するかどうかを選択できます。

方法3/4：子供に注文するように教える

1 計画を適用する前に、すべての人に計画を紹介してください。 ロールプレイを使用して、子供たちが朝の計画をよりよく学ぶのを助けます。たとえば、ぬいぐるみが朝の計画をどのように満たすかを示すことができます。テディベアを起こすことから始めます。大人のクマは言う：「起きなさい、眠い頭！」あなたがあなたの朝の計画のすべてのポイントを通過するまで、この精神で続けてください。
- プレイ中は、各アクティビティの計画に示されている時間を守る必要はありません。あなたはあなた自身と子供の両方を疲れさせるでしょう。重要なことは、彼は計画の段階が次々と順番に続く方法を理解しているということです。
- 夕方にこのゲームをプレイし、翌朝、計画どおりに行動を開始します。
2 テーブルを作ります。 一部の人々は、口頭よりも視覚的に情報を知覚する方が便利だと感じています。黒板にマーカーを付けて朝の計画の表やグラフを描き、家の中の目立つ場所に吊るして、すべての人、特に子供たちが見られるようにします。表には、朝の計画のすべての要素がリストされ、それらの実行時刻が示されている必要があります。そこにある可能性があるものは次のとおりです。
- 登る
- 歯を磨く
- 朝食があります
- 着替え
3 あなたの子供を賞賛することを忘れないでください。 あなたの優しい言葉が彼らにとって最高のモチベーションになります。たとえば、あなたの娘が服を着ているとき、彼女の服の選択を褒めましょう。例：「うーん、今日は青いブラウスです！偉大な選択肢！元気そうだね。 "
4 計画の遂行をゲームに変えます。 あなたの子供が怠惰で、計画に従ってすべてをすぐに始める準備ができていない場合は、計画をより面白くするようにしてください。たとえば、子供にあなたと遊ぶように頼みます。お気に入りの曲を再生しながら、計画から何かをする時間を提供することができます。たとえば、最初の曲の歯を磨いたり、2番目の曲のドレスを着たりすることができます。
5 罰と報酬のシステムを開発します。 あなたの子供が彼らの朝の計画に絶えず苦労しているならば、有害な罰を考慮してください。たとえば、子供たちが時間通りに起きない場合、彼らはその日にテレビを見ることを許可されません。
- 一方、報酬はすべてをうまくやっている子供たちに提供されるべきです。たとえば、子供が時間どおりにすべてを行い、朝食に来た場合、美しいステッカーやブルーベリー入りの特別なカップケーキを子供にプレゼントすることができます。
- あなたの配偶者が朝の計画に対応していない場合は、なぜそうなのか尋ねてください。言ってやるがいい。「あなたが朝、家族全員に追いついていないことに気づきました。あなたが私たちに追いつくために私は何ができますか？」

方法4/4：朝の計画を確実に成功させる方法

1 それに固執。 あなたがあなたの朝の計画に従わないならば、それはもはやあなたの朝の計画ではありません。それはあなたが朝に時々するさまざまなことの束です。アラームのスヌーズボタンを押したり、他の家族にやらせたりしないでください。あなたの朝の計画に従わなかったという言い訳をしないでください。
- 誰かが朝の計画を変更したい場合は、彼らに話させてください。家族全員で変更について話し合い、協力して変更を受け入れることができるかどうかを判断します。
- 親として、朝の計画の容認できない変更を冷静に拒否する必要があります（たとえば、子供が朝に歯を磨くことを拒否する場合があります）。
2 事前に計画する. 夕方でも朝に着る服を選んでください。あなたの子供とあなたの配偶者に同じことをさせてください。仕事のためにあなたのバッグを詰めなさい。朝のランニングで教科書やノートを探さないように、子供たちに教科書やノートを集めてもらいます。これにより、たとえば朝食に時間をかけるなど、朝の時間を節約できます。
- また、夕方には子供たちのために食事を集めましょう。あなたやあなたの配偶者があなたが家から持ってきたものと一緒に仕事で昼食を食べるなら、あなた自身のために翌日昼食を詰めてください。
3 物事を整理してください。 各家族がバッグやブリーフケースを置くことができる場所を見つけます。あなたとあなたの配偶者はそこに鍵、財布、眼鏡を保管することができます。子供たちはランドセル、お弁当容器、視覚補助具を持っています。このための理想的な場所は、正面玄関のそばの小さなテーブルです。
4 過度に複雑にしないでください。 あなたの朝の計画に不必要な詳細があってはなりません。家族の各メンバーが朝食に何を食べるべきかを説明する代わりに、計画項目に「起き上がる」、「運動する」、「朝食」という簡単な名前を付ける方が簡単です。「1階に降りる」や「テーブルをセットする」などのアイテムは、箱から出しておくのが最適で、家族の朝のプランには含まれていません。
5 計画を柔軟に保ちます。 小さな変更や妥協の余地を残してください。たとえば、子供がシナモンの代わりにミントの歯磨き粉が好きな場合は、彼をサポートします。または、誰かがバナナよりもイチゴを好む場合は、この代替を許可します。
6 毎日計画に固執しないでください。 週末や祝日はこれを行う必要はありません。十分な睡眠を取り、よりリラックスして一日を過ごしましょう。家族全員で休ませてください。これは、厳しい朝の計画に従って、絶え間ないラッシュと生活による燃え尽き症候群の予防です。
7 イライラしないでください. 朝、家中を駆け巡り、朝の計画を実行することについて一列に声を上げた場合、これは問題を追加するだけであり、決してそれを実行するのに役立ちません。悲鳴を上げる代わりに、座って子供を目で見てください。彼に説明します。「助けが必要です。どうぞ、今日がうまくいくように、計画通りにすべてをやりましょう。」
- 少し深呼吸して落ち着いてください。鼻から3秒間吸入し、口から5秒間息を吐きます。リラックスするまで3〜5回繰り返します。
- 朝の計画を完了しなかったために、子供に怒鳴ったり、誓ったり、手を挙げたりしないでください。
- あなたの配偶者がストレスを感じていて、彼の朝の計画に追いつくことができないならば、あなたがすることができる最善のことは彼を落ち着かせることです。彼に言います。「あなたは朝の計画より少し遅れているようです。ただ座って呼吸法をやってみましょう。」