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• ステップ
• 方法1/3：準備
• 方法2/3：サイドツーサイドホイール
• 方法3/3：ホイールを前後に動かす

ホイールは、上半身を強化し、より挑戦的な動きを実行するための道を開く、基本的でよく知られている体操要素です。ホイールには、主に左右のホイールと前輪または後輪の2種類があります。ホイールの作り方を学びたい場合は、次の手順に従ってください。

ステップ

方法1/3：準備

1. 1 ストレッチ。 ホイールを試す前に、筋肉を伸ばすことが非常に重要です。まず、手首、足首、ハムストリングス、太ももの内側の筋肉を伸ばし、座位を取り、足を広げます。その後、最初に片方の足に、次にもう一方の足に、次に前に曲がる必要があります。 、胸を床に置こうとしています。片方の腕を前に伸ばし、もう一方の手の指でその手の指を手前に引いて、手首を伸ばして数分過ごします。つま先を床にしっかりと置き、最初に片方の足で、次にもう一方の足で足を回転させます。
2. 2 十分なスペースがあることを確認してください。 ビーチ、芝生、体育館は、この要素を練習するのに最適な場所です。体を傷つけないように、ジムマットなどの柔らかい表面で最初にトレーニングすることをお勧めします。自宅でカーペットの上で運動する機会しかない場合は、ぶつかったり、自分を切ったりしないように、すべての外国の家具を道から外してください。
3. 3 床の直線を想像してみてください。 両足がこの線上にあるはずです。あなたの手もこの線に沿って着地します。ストレートホイールを完成させる方法がないと感じた場合は、この線を忘れて、以下の手順に従ってください。

方法2/3：サイドツーサイドホイール

1. 1 正しい開始位置を取ります。 意図した動きの方向ではなく、横を向いてください。両足を肩幅に広げ、手のひらを前に向けて腕を上げます。ホイールを動かしているときに頭が床に当たらないように、肘をまっすぐな位置に保ち、手のひらを床に置くときに手首を曲げる準備をします。
2. 2 ムーブメントの側を決定します。 左か右。あなたはあなたにとってより便利なものを決める必要があります。たとえば、右側の選択は、右利きであるという事実に影響される可能性がありますが、ボディの作業側は、ホイールのより快適な側と常に一致するとは限りません。
3. 3 ホイールを作りたい脚のつま先を伸ばします。 バランスを改善するために、もう一方の足を少し外側に回転させます。
4. 4 腕を置く場所を見下ろしてください。これにより、正しく狙いを定め、集中力を保つことができます。
5. 5 胴体を反対側に移動するときに、利き手を前の床に置きます。 左足から始めた場合は、手のひらを平らにして地面に触れる前に、左手を下に動かします。最初の腕が下がると、反対側の脚が上がるはずです。最初にまっすぐにした脚が最後に出てきます。あなたの秒針は、最初の手の直後に床に触れます。手は肩幅だけ離れている必要があります。
6. 6 もう一方の手を地面に置き、足を上に伸ばします。 床をしっかり押し出します。逆立ちのように、肩と胴体を使って腕のバランスをとる必要があります。脚はラテン文字のVの形をしています。ホイールはスムーズで連続的な動きを想定しているため、この位置を静止状態に維持する必要はないことに注意してください。
   • あなたの腕はまっすぐで、結ばれ、安定している必要があります。
   • 腰を肩に落とし、胴体をまっすぐに保ちます。
7. 7 利き足ではない足に着地します。 動きを始めた腕が床から持ち上げられている間、反対側の脚は下向きに動き、もう一方の腕は想像上の線に沿って動くはずです。各脚を床に向かって振るときは、着地時に膝を少し曲げる必要があることに注意してください。
8. 8 ホイールを実行するときは、床の手足の順序の基本的なルールを覚えておいてください。 手、手、足、停止。
9. 9 練習。 好きなだけホイールを練習してください。あなたはあなた自身のために楽しい結果を達成するために多くの仕事と勤勉さを必要とするでしょう。ホイールを左右にマスターしたら、ホイールを前後に回転させようとすることができます。一部の人々は、ホイールを前方にまっすぐジャンプします。これは、通常のホイールよりも横に移動するのが難しい標準的な体操要素です。

方法3/3：ホイールを前後に動かす

1. 1 突進位置から開始します。 腕を頭の真上に伸ばして突進位置に入ります。あなたにとってより快適な脚を決定します。体が前傾した瞬間、指先からかかとまで直線になるはずです。
2. 2 あなたの前をまっすぐ進む線を想像してみてください。 ホイールの準備をするときは、肩をまっすぐ前に向けるのではなく、肩を少し横に向けることができます。
3. 3 頭を下げて転がり始める前に、利き手を前の床に置きます。たとえば、右足でリードを開始する場合は、右手をその距離のはるか前の地面に触れるまで下ろします。右足を伸ばした。 手を振ると、左足が上がり始めます。サポートのために後ろ足を押すだけです。
4. 4 もう一方の手を、最初の手から約30センチメートルの床に架空の線で置きます。 要素の2番目の部分をより適切に準備するには、最初の手を仮想線に垂直に配置し、もう一方の手をこの線に平行にして、最初の手に向かって内側を向くようにします。もう一方の腕が下向きに振られている間、前脚は上向きにスイープします。
5. 5 空中で足を伸ばします。 両手が床に触れるとすぐに、逆立ちや脚のように、肩と胴体を使って両手でバランスをとる必要があります。ラテン文字のVです。この位置を静止させる必要はないことを忘れないでください。 、ホイールはスムーズで連続的な動きを想定しているため。
   • この時点から、あなたはあなたの手の位置から出て床に戻る方法について考え始める必要がありますが、すでに出発点の前にあります。
6. 6 春のように肩を動かし、床から前に出て、足を前に出して着地します。
7. 7 まっすぐに伸ばして小さな突進位置に戻します。 これで、腕が頭の上になり、顔が最初と同じ方向を向いているはずです。
8. 8 片方の足を後ろに動かして、バランスを取り、ホイールを後押しします。 前脚は後脚から快適な距離にあり、前脚は膝で曲がっている必要があります。