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逆境は単なる挫折や挫折ではなく、目標を達成して幸せを見つけることを妨げる一連の出来事です。これには、社会的不公正や、病気や喪失などのあなた自身の困難が含まれる場合があります。これらは絶望と鬱病の感情につながる可能性があります。誰もが自分の逆境に数回直面する必要がありますが、正しい態度でそれらを克服し、一生懸命働くことができます。

手順

パート1/3：意見の調整

1. 

   問題を特定して優先順位を付けます。 逆境に直面すると、小さな挫折や失敗に簡単に気を取られてしまいます。これらのものはすぐに蓄積され、制御不能になります。小さな不便と、目標の達成を妨げている実際の不便を区別することが重要です。たとえば、車をなくしてバスで学校に行かなければならないのは不便です。仕事を失い、経済的に勉強を続けることができないことが、大学を卒業することを妨げる主な障害です。
   • 問題を特定し、何が最も緊急であるかを理解することは、効果的な計画を作成するのに役立ちます。

2. 

   
   
   逆境は避けられないことを受け入れます。 一部の人々は他の人々よりも苦しむかもしれませんが、誰もが挫折を経験し、困難な時期を迎えます。逆境を誰にでも起こる避けられない人生の一部として受け入れることによって、あなたはトラウマと絶望の感情に沈む時間を無駄にすることが少なくなります。
   • 逆境を受け入れることは、あなたが困難に悲しんだり落胆したりしないことを意味しません。自分自身に否定的な感情を抱かせますが、それに費やすことができる時間を制限するようにしてください。たとえば、泣いて痛みを感じるのに30分かかることがあります。時間切れになったら、タスクの完了に注意を向けます。

3. 

   
   
   自分を信じて。 おそらくこれはあなたが障害に遭遇するのは初めてではありません、それはあなたが逆境を克服する余裕があるという説得力のある証拠です。あなたはこれまでに遭遇したすべての困難を克服しました。あなたは過去に克服する必要のある強さを常に見つけてきたので、今回はそれをやらないと考える理由はありません。
   • 過去の苦労と成功のリストを作成して、回復力があることを確認してください。

4. 

   
   
   ポジティブを探してください。 逆境を乗り越えたいのなら、それが現在の状況の良い面であろうと、将来あなたが望むことを達成した場合の明るい結果であろうと、あなたは前向きなことに集中しなければなりません。あなたの人生の良いことやあなたが目指している良いことのリストを作ってください。そうすれば、あなたはあなたが思っている以上のものがあることに気付くでしょう。
   • 現在の状況の良い点を見つけるのに問題がある場合は、他の人の話からインスピレーションを得てください。

5. 

   間違いを学ぶ機会と見なしてください。 あなたの過ちを失敗と見なさないでください。代わりに、何か間違ったことをしたときを理解して認識し、その状況から学んだ教訓と、将来何を変える必要があるかを特定します。
   • 学習の機会が見つからない場合は、何が起こったのかを誰かに伝えて、レッスンを選択してもらい、そこから学ぶことができるようにしてください。聴衆の客観性のレベルを上げるために第三者の役割を伝えます。

6. 

   未来に焦点を当てます。 過去から学び、将来それらを適用します。過去を変えることはできないので、懐かしさはあなたをより絶望的に感じるだけです。しかし、将来は可能です。
   • 焦点を未来に移すには、困難な過去が未来の成功をより価値のあるものにする可能性があることを理解してください。逆境を克服することが将来の目標になります。
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パート2/3：アクション

1. 

   現実的な目標を設定します。 賢明な目標を設定し、それらを達成可能な小さな目標に分割することで、上下にとどまることができます。大きな目標を達成する過程で小さな目標を達成するたびに、自信がつきます。たとえば、13 kgを失いたい場合は、より小さな週の目標に集中することに自信があります。
   • より小さな目標に焦点を合わせると、失敗が深刻になりすぎないようにするのにも役立ちます。 0.5 kgを失うことができないことは、13kgを失うことができないことほど悪くはありません。

2. 

   あなたの目標のチャートを作成します。 あなたの目標の至る所にあるリマインダーは、あなたのエネルギーを動機づけ、集中させるのに役立ちます。自宅、オフィス、個人用ロッカー、バックパックやバッグに入れてください。
   • これらの画像は、好みに応じて、単純なものから複雑なものまであります。どこにでも投稿された目標のリストのように単純なものもあれば、複数の画像をまとめるのが好きな人もいます。

3. 

   プランBがあります。 問題のさまざまな解決策を検索し、バックアップ計画を作成します。たくさんのオプションがあると、最初の計画が失敗した場合に、信頼を維持し、成功への別の道を開くのに役立ちます。
   • 問題に対する可能な解決策のリストを作成します。考えられる解決策を書き留めておくと、より現実的になります。

4. 

   メンターを探す。 メンターとは、あなたが目標に集中できるように支援し、指示を与える人です。カウンセラーは、あなたが不利な状況から抜け出すのを助けることができる信頼できる人です。さまざまな視点を提供し、人生のさまざまな分野であなたを導くことができるさまざまなメンターを見つけることができます。
   • メンターを選ぶのは簡単ではないように思われるかもしれませんが、あなたはおそらくあなたが知っている少数の人々が素晴らしいメンターになることを知るようになるでしょう。教師や教授、家族や同僚を検討してください。

5. 

   あきらめないで。 諦めても問題の解決には役立ちません。ほとんどのものも変わります。自分の状況を変えたり改善したりしたいすべての人は、自分自身の問題を経験しなければなりません。逆境を乗り越えたほとんどの人は、彼らの困難と彼らから得られる利益についての物語を持っています。問題を解決し、最初は困難な時期でも強くて回復力があるなど、前進することのメリットを確認してください。最終的には、タスクに固執するだけで新しいリソースとソリューションを見つけることができます。
   • 少し休んでも大丈夫ですが、気分が良くなったらすぐに戻ってきてください。
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パート3/3：健康的な習慣を身につける

1. 

   自分の健康に気をつけてください。 定期的な運動、適切な食事、十分な睡眠は、あなたをより幸せにし、より回復力を与え、より自信を持たせることに貢献します。逆境にうまく対処し、将来の障害に備えるために、健康的なライフスタイルを開発してください。
   • 怪我をしないようにゆっくりと運動を開始し、最初に医師に相談してください

2. 

   感謝の日記を書く。 物事への感謝の気持ちを定期的に表明することは、前向きな見通しを持つのに役立ちます。前向きな姿勢は、将来の問題に対処し、圧倒されることを避けるのに役立ちます。
   • あなたが感謝すべきことについて考えるために1日10-15分かかります。

3. 

   関係を維持することは役に立ちます。 困難な時期に誰かが周りにいる場合、あなたは快適さとサポートを得るでしょう。必要になる前にネットワークを開発すると、問題が発生したときに信頼しやすくなります。友達や家族との関係が常に強くなるように、定期的に世話をしてください。
   • 関係を維持し、強化するために定期的に電話して会います。
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助言

• 健康的なライフスタイルは、逆境に対処する能力に貢献するのに役立ちます。
• 積極的に社会的関係を維持します。

警告

• 自分を傷つける可能性があると思われる場合は、すぐに助けを求めてください。
• 薬やアルコールは避けてください。落ち込んだ気分になるだけです。