学校での生理に対処する

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ステップに
パート1/4：準備する
パート2/4：生理が始まったときに応答する
パート3/4：適切な行動計画を立てる
4のパート4：健康的な態度を維持する
チップ
警告
必需品

学校での生理は、特にけいれんがあり、トイレに行く時間があまりない場合は、必ずしも楽しいとは限りません。しかし、あなたが良い行動計画を立てれば、あなたは二度と学校で生理をすることを心配する必要はありません-または予期せず驚かれることはありません。最も重要なことは、あなたがあなたの物資を準備していて、あなたが時々トイレに行っても大丈夫であるということです。あなたの生理は、恥ずかしいことではなく、誇りに思うことです。

ステップに

パート1/4：準備する

パッドやタンポンは常に携帯してください。 学校での生理の準備を本当にしたいのなら、最も重要なことは、パッド、タンポン、パンティライナーなど、学年を通して定期的に使用するものを用意して、予期しない驚きを心配する必要がないようにすることです。そうすれば、あなたは常に準備ができています-そしてそうでない友人を助けることができます。
- また、膣に挿入して基部で採血する月経カップの使用を検討することもできます。彼らは10時間まで置かれたままでいることができます、そしてあなたは彼らを感じません。タンポンやパッドほど人気はありませんが、安全性は同じです。
- 月経があり、今日から生理が始まると思われる場合は（月経周期に応じて）、心配する必要がないように、学校に行く前にパッドまたはパンティライナーを着用することをお勧めします。
あなたの衛生製品を保管するのに良い場所を見つけてください。 誰かがあなたの生理用品を見ても恥ずかしくないはずですが、心配なら隠す場所を見つけることができます。まず、財布に入れることもできますが、学校でハンドバッグを持てない場合は、筆箱に入れたり、バインダーにパッドを入れたり、ブーツにタンポンを入れたりすることができます。より良いものはありません。オプション。事前にいくつかの「隠れ場所」を考えておけば、その月のその時期になると、それほど緊張する必要はありません。
- ロッカーをお持ちの方はご利用ください。これはまた、生理があるたびに物資を持っていく必要がなく、一年中物資を保管するのに簡単な場所です。
安全を確保するために、余分な下着とズボンをいくつか詰めてください。 下着やズボンから漏れることはないでしょうが、緊急時に備えて下着やズボンやレギンスを用意しておけば、心配する必要はありません。緊急時に持っていくことがわかっていれば、生理や水漏れの心配はありません。
- 万が一の場合に備えて、セーターやセーターを腰に巻くこともできます。
チョコレートバーを詰めます。 月経がある場合や月経前症候群がある場合は、食事にチョコレートを追加することをお勧めします。研究によると、チョコレートはいくつかのPMS症状を緩和し、さらにチョコレートはおいしいです。チョコレートを少し加えると、感情的に安定した気分になります。また、おいしいおやつでもあります。
月経痛を和らげるために薬を手元に置いておきます。 月経困難症、腹部膨満、吐き気、または月経に関連するその他の症状などの月経痛に苦しむことが多い場合は、万が一に備えて薬を服用することができます。（学校で許可されていることを確認してください。）アセトアミノフェンやアドビル、または自分に最適な他の市販の鎮痛剤を使用できます。生理があるときは服用する必要はありませんが、気分が悪いときは手元に置いておくと気分が良くなります。
- 薬を服用する前に、必ず両親や医師に相談して、自分に合った薬であることを確認してください。
あなたの期間をいつ期待するかを知ってください。 あなたの生理はまだあまり規則的ではないかもしれませんが、それを追跡するのに役立つので、いつそれを期待するかを正確に知ることができます。これは学校で驚かされるのを防ぐだけでなく、生理が予想される週の早い時期にパンティライナーを着用するなど、適切な準備をすることで緊急事態を回避するのにも役立ちます。生理が一度もなかった場合は、学校で生理が起こった場合に備えて、初めての準備をしてください。
- 平均的な月経周期は28日ですが、10代から若い成人では21日から45日の範囲です。個人のカレンダーで生理の最初の日をマークするか、「Period Tracker Lite」、「Life」、「PeriodDiary」などのモバイルアプリを使用して生理を追跡します。
生理の兆候に慣れてください。 月経は、けいれん、腹部膨満、にきび、乳房の圧痛などの副作用を引き起こすことがよくあります。これらの症状の1つまたは複数が発生した場合は、すぐに生理が始まる可能性があります。
- これらの症状に気付いた場合は、供給を再確認する良い機会です。「緊急」パッドまたはタンポンが適切な場所にあることを確認し、自宅で生理用ナプキン/タンポンと鎮痛剤を買いだめします。
- 生理がすぐに始まると思われる場合は、暗い服を着てください。そうすれば、予期せず漏れたときに暗い色がそれを隠すのに役立ちます。

パート2/4：生理が始まったときに応答する

できるだけ早くトイレに行きなさい。 このようにして、観客なしで状況を評価し、一日の残りを乗り切るために必要なものを手に入れることができます。月経が始まったと思われる場合は、トイレの使用許可があるかどうか、慎重に先生に聞いてください。
- クラスの残りの人が仕事で忙しい間、あなたの先生に近づくようにしてください。気持ちが良ければすぐに説明できますが、そうでない場合は「トイレに行かなくちゃ。それは女の子の問題です。」
必要に応じて、先生、学校の医師、または友人にサポートを依頼してください。 生理が始まってパッドがないことに突然気付いた場合でも、恥ずかしがらずに友達にパッドやタンポンがあるかどうか尋ねてください。彼らがあなたを助けることができない場合は、教師の一人に助けを求めてみてください（45-50歳前後の閉経後、女性はタンポンやパッドを使用する必要がなくなるので、年をとる必要はありません。教師はおそらく尋ねないでしょう）。
- 学校のオフィスに行って追加の物資を頼んだり、本当に助けが必要な場合はお母さんに電話するように頼んだりすることもできます。あなたが本当に緊急事態を抱えていて、他のどこにも助けを得ることができないならば、そこに行くことを恐れないでください。
- さらに助けが必要な場合は、学校の医師に相談することを検討してください。生理が初めての場合は、医師またはセラピストがすべての詳細を説明したり、必要に応じて生理用ナプキンやその他の衣服の入手を手伝ったりすることができます。
必要に応じて、自分で緊急生理用ナプキンを作ってください。 より良い選択肢がなく、毎月の訪問でトイレにいることに気付いた場合、おそらくあなたの最善の選択肢は緊急生理用ナプキンを作ることです。あなたがする必要があるのはそれが十分に厚くなるまで少なくとも10回あなたの手に長いトイレットペーパーを取りそしてそれを包むことです。それをパンツの長さの下に置き、次に別の長いトイレットペーパーを取り、それがぴったり合うまで、緊急パッドとパンツの周りにさらに8〜10回巻き付けます。別のトイレットペーパーでこれをもう一度繰り返すことができます。これは本物ほど良くはありませんが、緊急時には十分です。
- 生理が短い場合は、緊急用パンティライナーを作ることもできます。下着の内側と同じ大きさのトイレットペーパーを2、3回折りたたんで、パンツに入れます。
必要に応じて、上着を腰に巻いてください。 入手可能なものがある場合は、特にズボンから漏れた疑いがある場合は、予備のTシャツ、ジャケット、またはセーターを腰に巻き付けます。これは、着替えができるまで、ダークスポットを隠すのに役立ちます。
- 最初の生理がある場合は、通常、最初の生理はそれほど重くないので、実際に漏れが発生する前に気付くでしょう。とはいえ、恥ずかしい流出のリスクを最小限に抑えるために、できるだけ早く問題を修正することは依然として良い考えです。
- 漏れていることがわかった場合は、スポーツウェアを着用するか（持っている場合）、学校の医師に保護者に電話して新しい服を持参してもらいます。クラスメートがあなたの突然の服装の変更を指摘しても心配しないでください。誰かがあなたに尋ねた場合、あなたはあなたがズボンに何かをこぼしたと彼らに何気なく言ってそれをそのままにしておくことができます。

パート3/4：適切な行動計画を立てる

十分に飲む。 非論理的に見えるかもしれませんが、十分に飲むことで体が保持する水分が少なくなり、膨満感が少なくなります。水のボトルを携帯するか、クラスの合間に水道の蛇口から十分に飲むようにしてください。日中は少なくともコップ10杯の水を目指してください。学校ではたくさん飲むのは難しいかもしれませんが、学校の前後に必ず余分な水を飲むようにしてください。
- また、水分の多い食品を食事に加えて、十分な水分を摂取していることを確認することもできます。この食品には、スイカ、イチゴ、セロリ、レタスが含まれます。
- カフェインを最小限に抑え、カフェインを含むソーダ、お茶、コーヒーでリラックスしましょう。これはあなたを乾燥させ、さらにあなたのけいれんを悪化させる可能性があります。
膨満感を防ぐ食品を食べる。 生理を可能な限り最善の方法で管理したい場合は、膨満感を引き起こす食品を避ける必要があります。最大の原因は脂肪の多い食品と炭酸食品です。つまり、ランチにはフライドポテト、アイスクリーム、ハンバーガーとソーダをスキップし、ヘルシーなラップ、サラダ、七面鳥の切り身のサンドイッチにもっと集中する必要があります。ソーダを水または無糖のアイスティーと交換すると、おそらく気分が良くなります。
- 脂肪分の多い食品は水分を保持する原因となり、膨満感を感じる可能性があります。
- また、全粒穀物、豆、レンズ豆、キャベツ、カリフラワーは避けてください。
体育の授業をスキップしないようにしてください-それは月経痛を和らげることができます。 おそらく最後にやりたいことはジムに行くことですが、運動は実際に生理の気分を良くすることが証明されています。運動はあなたの体がより多くの血液を送り出し、あなたの体のプロスタグランジンに対して働くエンドルフィンを放出し、けいれんと痛みを軽減することが示されています。眉をひそめながらスタンドに座りたくなりませんか、出てきてください。
- もちろん、本当にひどい気分なら、体操から1日休憩することもできますが、それがどれほど気分が良くなるかに驚くでしょう。
- 生理のためにジムをスキップすると、他の人がしていることをして自分の痛みから気をそらすのではなく、自分を締め出して注意を引くことになります。
トイレ休憩を2〜3時間ごとにスケジュールします。 学校を始める前に、2〜3時間ごとにトイレに行く計画を立てて、生理が重い場合にパッドやタンポンを交換したり、すべてが問題ないことを確認したりできるようにします。あなたは漏れについて神経質になっているかもしれません、そしてすべてが大丈夫であることを確認することはあなたが気分を良くするのを助けることができます。タンポンを2時間ごとに交換する必要はありませんが、生理が重い場合は3〜4時間ごとに目標を設定できます。生理が穏やかな場合は、5〜6時間ごとに行うことができますが、毒素性ショック症候群につながる可能性があるため、これはお勧めしません。これを回避するには、必要な最低吸収性の製品のみを使用するようにしてください。
- 2〜3時間ごとにトイレに行くことも、膀胱をより頻繁に空にするのに役立ちます。トイレに行きたいという衝動を感じたときに膀胱を空にすることで、月経困難症を和らげることができます。
パッドまたはタンポンは適切に廃棄してください。 学校にいるときは、パッドやタンポンを衛生的に処分してください。学校での給水量がわからず、洪水を起こしたくないので、家にいてもタンポンをトイレに流さないでください。ゴミ箱付きのトイレを使用してみてください。これらをお持ちの場合でも、タンポンとパッドをパッケージまたはトイレットペーパーで包んで、ゴミ箱の内側にくっつかないようにする必要があります。
- 運が悪くてゴミ箱がない場合は、トイレットペーパーで包んで外のゴミ箱に捨ててください。それについて恥ずかしがらず、すべての女の子が自分のパッドを捨てるべきであることを忘れないでください。
- パッドやタンポンを交換した後は、必ず手を洗ってください。
あなたがそれでより快適に感じるならば、暗い服を着てください。 漏れる可能性は低いですが、自分に自信を持てるようにするために、生理前または生理中は暗い服を着ることをお勧めします。ダークパンツやドレスを着ることができるので、お尻をチェックしたり、友達に2秒ごとにチェックしてもらうことを心配する必要はありません。それがあなたがより快適に感じるならば、数日間楽しくて暗い色を着ることを計画してください。
- とはいえ、生理中に楽しい新しい服を着るのを止めさせないでください。明るい色やパステルを着たい場合は、何も心配する必要がないことを知って、好きなことをしてください。
他の誰かが鈍感なコメントをしたときに何を言うべきかを知ってください。 彼らが失礼であっても、あなたが扱いたい方法でそれらを扱うことを忘れないでください。それでも解決しない場合は、信頼できる大人に連絡してください。それまでの間、次の反応を試してください。
- 「私は本当にこのような気分ではありません。やめてくれませんか？」
- 「今は本当に自分のスペースが必要です。やめてくれませんか？」
必要に応じて、先生に謝罪するように頼んでください。 クラスにいる場合は、学校の医者に行くか、落ち着いて先生に状況を説明し、ロッカーとトイレに行くのが良い方法です。あまり多くの詳細に立ち入ることなく、いくつかの正当な理由があります。
- 「女性のひとときがあります。トイレに行ってもいいですか？」
- 「ロゼットおばさんが訪ねてきました。数分間失礼します。」
- 「私には女性の緊急事態があります…あなたは知っています。」

4のパート4：健康的な態度を維持する

それを恥じないでください。 あなたがクラスで最初に生理を迎えた女の子、またはあなたが最後の女の子の1人であったとしても、多くの女の子は最終的に生理を迎えます。多くの女性に影響を及ぼし、成長し、進化し、変化する体の自然な部分である何かを恥じる必要はありません。あなたの生理は出産の象徴です。あなたはそれを誇りに思うべきであり、それを恥じるべきではありません。誰かにそれについてあなたをからかわせたり、あなたがあなたの生理について誇りに思う以外の何かを感じさせたりしないでください。
- お友達とそれについて話してください。そのように感じているのは自分だけではないことを知っているとき、あなたは気分が良くなります。
においは気にしないでください。 多くの女性は、生理が悪臭を放つことや、生理があることを人々が嗅ぐことができることを心配しています。ただし、生理自体はにおいがしません。においがするのは、数時間血液を吸収した生理用ナプキンのにおいです。心配しないで、2〜3時間ごとにパッドを交換するか、タンポンを使用できます。香りのするタンポンや生理用ナプキンを好む女性もいますが、この香りは実際には無香の生理用ナプキンの香りよりも強く、膣を刺激することさえあります。ただし、これが自分に適しているかどうかは、いつでも自分で決めることができます。
- 学校で使用するかどうかを決める前に、自宅で香りのよいタンポンやパッドを試すことができます。
あなたの両親が知っていることを確認してください。 あなたの生理は秘密であってはならず、恥ずかしい思いをさせるようなものであってはなりません。最初は恥ずかしい思いをするかもしれませんが、できるだけ早くお母さんやお父さんに伝えることが重要です。あなたのお母さんやあなたの家族の他の女性は、あなたが正しい製品を手に入れ、あなたがより快適に感じるようにし、そしてあなたがそれについて秘密にされるのを避けるのを助けることができます。多くの女の子がこれを経験し、何が起こったのかを両親に伝えなければならないことを忘れないでください。あなたが彼らに話すのが早ければ早いほど、あなたは気分が良くなります。
- あなたの両親は彼らに言ったことであなたを誇りに思うでしょう。あなたのお母さんは少しでも泣くかもしれません。
- あなたがあなたのお父さんと一人で住んでいるなら、あなたは彼に話すことについて少し恥ずかしがり屋かもしれません。しかし、一度それを行うと、物事がはるかに簡単になり、彼はあなたが正直でオープンであることを喜ぶでしょう。
必要に応じて、授業中にトイレを使うことを恐れないでください。 男性の先生に頼む必要がある場合、またはそれを聞くことができる人がいる場合は、必要に応じて緊急に排尿するように指示することができます（恥ずかしくない）。緊急の場合や、パッドを交換する時期かどうかを知りたい場合は、恥ずかしがらずにトイレに行けるかどうか尋ねてください。トイレに行きたいときに行きやすいという姿勢で学校に通うと、一日の気分が良くなります。トイレに行けるかどうか自信を持って先生に聞いたり、希望する場合は事前に先生に相談してください。
- あなたの教師と校長はこの問題であなたを助けるために十分に準備されていなければならないことに注意してください。あなたはあなたが学校であなたの期間を持っている最初ではないことをあなた自身に思い出させる必要があります！

チップ

あなたは学校にたくさん座っているので、タンポンや生理用ナプキンが快適で漏れないことを確認してください。
目に見える漏れの汚れを避けるために、明るい色の服を着ないでください。
生理に恥ずかしがり屋で、アルコーブに行くのに十分な若さがある場合は、その時点でパッドまたはタンポンを交換してください。トイレにいる人はおそらく少ないでしょう。
ジムでスポーツショーツが緩すぎて生理用ナプキンが飛び出すことが心配な場合は、特に湿度の高い気候では、サイクリングショーツまたはライクラショーツを着用してください。または最高のオプション、スウェットパンツ！
生理が気になる方は、障がい者用トイレやかかりつけ医のトイレなど、一人用のトイレを使ってみてください。これらはよりプライベートであり、あなたがよりリラックスするのを助けることができます。
パッドでいっぱいのバッグに恥ずかしい思いをした場合は、ティッシュや化粧の小さなパックなど、他のものを上に置いて隠してみてください。
タンポンを使用している場合は、漏れを防ぐために生理用ナプキンまたはパンティライナーも着用してください。
生理が重い場合や、現時点で不安がある場合は、不快感や漏れを防ぐために超吸収性パッドを購入してください。ただし、高吸水性タンポンは購入しないでください。これらは毒素性ショック症候群のリスクの増加に関連しています。
黒のレギンスやパンツをお持ちでない場合は、スカートやボトムを重ねた別の種類のレギンスをいつでも着用できます。
学校で急に水漏れし、生理用ナプキンがなくても心配いりません。先生に頼んでください。恥ずかしがらないでください。

警告

パッドは4〜6時間ごとに、タンポンは4〜8時間ごとに交換してください。これはあなたの生理の重さによって変わる可能性があります。
パッドやタンポンを使用する前に、香水をスプレーしたり、膣に香水をスプレーしたりしないでください。これはあなたの性器を刺激する可能性があります。
タンポンを長時間入れておくと、まれですが致命的な病気である毒素性ショック症候群にかかる可能性があります。安全のため、タンポンは4〜8時間ごとに交換してください。タンポンの包装に関する指示を読んで、リスクを十分に認識してください。
清潔に。トイレから出るときは、清潔で整頓された状態で、汚れないようにしてください。常に手を洗うことを忘れないでください。
アドビルや月経薬などを学校に持っていく前に、それが許可されていることを確認してください。ほとんどの学校では、市販薬を含む麻薬に関する厳格な規則が定められているため、問題が発生する可能性があります。