著者:
Gregory Harris
作成日:
11 4月 2021
更新日:
26 六月 2024
コンテンツ
脚と上半身を同時に上げることは、腹筋を強化するための優れた運動です。あなたが腹部の領域で救済を見つけたいならば、この運動はあなたにぴったりです。
ステップ
4の方法1/4：開始位置を取る
1 仰向けになって床に横になり、足をまっすぐにします。
2 腕を頭に沿って上に伸ばします。
方法2/4：演習の実行
1 息を吐きながら、腕、上半身、足を持ち上げます。 脚と腕は最高点で合流します。トップポジションでは、臀筋のバランスを取ります。足は床に対して35〜45度の角度でまっすぐに保ち、腕は足と平行にする必要があります。 
2 吸い込んだら、足と腕を開始位置まで下げます。
3 繰り返す。
方法3/4：高度なバージョン
1 体操ボールを使って運動を難しくします。- お腹をボールに乗せて横になります。足首と足だけがボールの表面に来るまで、ゆっくりと手で前に歩きます。
2 息を吐きながら、膝を曲げてボールを胴体に向かって転がします。 腰を落としたり、背中をかがめたりしないでください。代わりに、腹筋を緊張させて体を支えます。 
3 吸入しながら、足をまっすぐにして、開始位置に戻ります。
4の方法4：頻度
1 セットごとにこの演習を10〜12回繰り返します。 合計2〜3セットを完了します。 
2 残業を訓練します。 結果を確認するには、2〜3セットを週4日、6週間行ってみてください。最速の効果を得るには、アプローチの数とトレーニング時間を増やします。
チップ
警告
あなたは何が必要ですか
- ヨガマット（オプション）。
チップ
- このエクササイズは、コアマッスルの強度と柔軟性を強化することを目的としています。
- 自分で楽にするために、足を持ち上げるときに膝を曲げることができます。
- 手で足に触れないでください。足を平行に置いてください。
- 無理しないでください。制限内でトレーニングするだけで、徐々に勢いを増していきます。
- あなたの腕と脚は上部で互いにほぼ平行でなければなりません。
- 脚と腕が最高点にあるときは、お尻だけが床に触れます。
- 最高レベルの完成度に達した場合は、薬のボールを加重剤として手に取ってください。
警告
- 運動が正しく行われないと、腰部で怪我をする危険があります。
- 推奨される回数だけ演習を繰り返します。
- 必要以上のことをすると、筋肉に灼熱感を感じるようになります。
- 無理しないでください。
