気を散らす方法

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ステップ
方法1/5：適切な気晴らしを選択する
方法2/5：リラクゼーション法
方法3/5：エンターテインメント
方法4/5：自分自身と自分の環境を意識する
方法5/5：アクティブになる

気晴らしへの欲求は、人生の不快な瞬間やネガティブな瞬間を避けたいときによく起こる自然な反応です。たとえば、私たちが肉体的または精神的な痛みを感じているとき、私たちの中には、中毒、自分自身を傷つける、食べ過ぎなど、不健康な方法で気を散らされる人がいます。しかし、特に中毒やその他の有害な行動が習慣になっている場合は、気を散らす活動も有益です。気晴らしは、他のことに注意を向ける時間を与えることで、薬物の使用をやめるのに役立ちます。適切に気を散らすことは、時間を過ごしたり、注意をシフトしたり、落ち着いたりするのに役立ちます。したがって、娯楽、リラクゼーション法などは、気を散らすのに役立ちます。

ステップ

方法1/5：適切な気晴らしを選択する

1 気晴らしは健康にも不健康にもなり得ることを覚えておいてください。 気晴らしは、困難や感情的な過負荷を回避するために使用するメカニズムです。不健康な気晴らしには、ストレス時にファーストフードを食べたり、アルコールや薬物を使用したりすることが含まれます。たとえば、怒りの管理の問題に対処するために、人は圧倒的な感情をかき消すために薬物を使用することがあります。
2 あなたが経験している感情を認めなさい。 あなたが経験しているそれらの否定的な感情を受け入れて手放す方が正しいでしょう。これを行っている間も気を散らすものを使用できますが、これは緊急の問題で気を散らすだけであることに注意してください。これはあなたが経験している否定的な感情を隠して無視するだけです。
3 気晴らしがあなたの悪い習慣を克服するのを助けることができることを認識してください。 あなたが中毒に苦しんでいるならば、それを悪化させないようにあなた自身の気をそらすようにしてください。気晴らしへの欲求は、あなたがあなたの中毒にふけることがどれほど有害であるかを理解したことを意味します。あなたは自分の中毒に建設的に対処するという意識的な決断をします。
- 飲酒や麻薬を飲みたくなったときは、100まで数えてください。
- 否定的な感情に対処する前に、一息つくために時間を取ってください。
4 悪い習慣を健康的な気晴らしに変えてください。 ストレスの多い状況や感情に対する自然な反応は、ジャンクフードやアルコールをたくさん食べるなど、不健康な気晴らしになる可能性があります。あなたの否定的な感情を受け入れた後、気を散らすことは何も悪いことではありません。しかし、あなたは自分の体と心を尊重し、世話をすることができるように何か役に立つことをするべきです。忙しくするためのいくつかのことがあります：
- 散歩に行く;
- バーの代わりに果物を食べる。
- 本を読む;
- 職場を片付けます。

方法2/5：リラクゼーション法

1 深呼吸のテクニックを試してください。 深呼吸に集中することで、ストレスや不安を和らげることができます。あなたがただ呼吸することを考えるとき、あなたの心は有害な考えから解放されます。
- 4カウントで吸入します。 4カウントの間息を止めてください。もう一度息を吐き、4カウントします。手を胃に当てて、呼吸のたびに胃がどのように上下するかを感じます。
2 マントラを読んでください。 マントラは、人が自分自身に繰り返す単純なフレーズまたは単語です。特定の考えや行動から気をそらしたい状況に陥ったときは、前向きなマントラを暗唱してください。たとえば、不安な気持ちから気をそらしたい場合は、「私は強い」と言います。または、「私はそれを処理できます」と言います。したがって、あなたはこれらの言葉を繰り返すことに集中することによって否定的な感情から気をそらすでしょう。
3 スポーツに行きなさい。 否定的な感情を体験する-それは運動する時です。ウォーキングやサイクリングをすると、1つのことに集中できます。
4 睡眠。 睡眠中、あなたの心は落ち着き、すべての活発な思考は止まります。ベッドに横になって昼寝をします。

方法3/5：エンターテインメント

1 音楽を聴く。 新しいプレイリストをダウンロードして、音楽を聴きます。座って音楽を注意深く聞くのに快適な場所を見つけてください。歌の言葉とメロディーに焦点を当てます。楽器の演奏が始まると聞いてみてください。
- ヘッドホンで音楽を聴きます。テンポの速い音楽はもっと注意深く聞く必要があります。そうしないと、メロディー、楽器の演奏、または言葉を聞くことができません。
2 テレビや映画を見る。 テレビや良い映画を見ることは、差し迫った問題や考えから気をそらすのに役立ちます。テレビ番組や映画の歴史に浸ってください。
- 問題を思い出させない映画やテレビ番組を選択してください。たとえば、恋愛や恋愛関係の崩壊から気をそらしたい場合は、キャラクターが誰かと別れた映画を見ないでください。
3 ビデオゲームをプレイします。 ビデオゲームは、あなたを自分たちの世界に引きずり込む説得力のある物語を提供します。大規模なマルチプレイヤーオンラインロールプレイングゲーム（MMORPG）をプレイしながら、他の人とチャットして、差し迫った問題から逃れることができます。
4 本を読む。 良い、心に訴える物語のある本を見つけるか、お気に入りの小説を読み直してください。いくつかの軽い読み物を選択してください。読んだり辞書を調べたりすることを常に考えていると、物語の糸が失われ、筋書きが完全に混乱してしまいます。
5 忙しくしてください。 いくつかの部分からなる大規模なプロジェクトに取り組みます。したがって、すべての注意はプロジェクトのさまざまな段階で占められます。何かを作ったり、絵を描いたり、リビングルームに棚を作ったりします。

方法4/5：自分自身と自分の環境を意識する

1 何かを詳細に観察します。 あなたの環境で何かの写真を撮ります。あなたがそれを描く準備をしているようにそれを見てください。外観や質感を詳しく調べて、このアイテムに注目してください。たとえば、椅子の肘掛けを見ることができます。その質感と曲率に注意してください。それがどれほど滑らかで、どのように折りたたまれているかをご覧ください。
2 あなたの体に注意を払ってください。 人差し指に親指をこすります。指の間の肌を感じ、指をより優しく握るとどうなるかを確認してください。あなたの呼吸を聞いてください。まばたきの仕方に焦点を合わせます。
3 自分をつまんでください。 肉体的な痛みや激しい感情的な痛みがある場合は、少し肉体的な痛みで気をそらしてみてください。人差し指と親指の間にウェブをつまんで、その場所に注意を向けます。

方法5/5：アクティブになる

1 遠足に行きます。 なじみのない場所を訪れてください。新しい冒険は、その場所への行き方、駐車する場所、そして一見の価値があるものについての考えであなたの心をそらすでしょう。
2 お気に入りの趣味や娯楽を取り入れましょう。 あなたがあなたに喜びを与えるものからあなた自身をそらすならば、痛みと不快な感情ははるかに克服するのが簡単です。おそらく、あなたは木工、ガーデニング、またはハイキングを楽しんでいます。
3 大切な人や友達と時間を過ごしましょう。 一緒にいるのが好きな人と時間を過ごしましょう。このように、あなたの会話はより意味があり、興味深いものになります。私たちが一人でいるとき、私たちはしばしば孤立していると感じ始め、より早く否定的な感情に集中し始めます。
4 何か新しいことをしなさい。 何か新しいことをするように強制することによって、停滞した考え方から気をそらしてください。新しい生命の波のためにあなたの脳を再配線します。たとえば、あなたが厳しい別れを経験したならば、あなたの元を思い出させるおなじみのレストランに行くのをやめてください。代わりに、なじみのないレストランを訪れて、新しい思い出を作りましょう。