著者:
Virginia Floyd
作成日:
7 Aug. 2021
更新日:
1 J 2024
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筋肉のけいれんはあらゆる筋肉に影響を与える可能性があります。特に、けいれんは、骨格筋、ふくらはぎ、または前腕の筋肉だけでなく、消化管に見られるような平滑筋にも発生する可能性があります。けいれんのより深刻な形態は、神経伝達物質誘発性ジストニアです。筋肉のけいれんは、通常、脱水症、筋肉の乱用、または必須電解質の枯渇に起因する、筋肉の不随意収縮です。また、神経刺激への反応の結果として発生する可能性があります。筋肉のけいれんの治療は、影響を受けた、またはけいれんを引き起こしている筋肉の種類によって異なります。通常、けいれんは重篤ではなく、自宅で治療することができます。
注意：この記事の情報は情報提供のみを目的としています。方法を使用する前に、医師に相談してください。
ステップ
方法1/4：自宅で筋肉のけいれんを治療する
1 アクティビティを停止します。 筋肉のけいれんが始まったら、活動を停止します。筋肉のけいれんは、運動中または通常の日常活動中に発生する可能性があります。けいれんの最初の兆候が見られたら、活動をやめ、けいれんに対処しようとします。けいれんは痛みを伴うことがありますが、通常は長期的には問題ありません。 - けいれんを起こしている部分をマッサージまたはこすります。これは、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
2 けいれんの影響を受けた筋肉を休ませます。 特に背中がねじれている場合は、影響を受けた筋肉に数日間負担をかけないことをお勧めします。筋肉痛はけいれんの後にしばしば発生します、そしてこれは理解できます-あなたの筋肉は過度に緊張していました、今彼らは回復するために休む必要があります。ただし、筋肉が「麻痺」しないように、それでも使用します。ただし、非常に慎重に使用してください。 - はい、それでも穏やかに筋肉を緊張させることができますが、痛みやけいれんを感じたら、すぐにやめてください。ゆっくり歩き、ストレッチ体操をしてみてください。曲がったり、胴体を曲げたりしないでください。
3 影響を受けた筋肉を伸ばします。 筋肉のけいれんやけいれんを経験している場合は、ストレッチが役立ちます。ストレッチは痛みを和らげるのに役立ちます。ただし、筋肉を過度に運動させないでください。痛みを感じ始めたら、やめてください。これは、痛みを伴う収縮のサイクルを止め、痛みを軽減するのに役立ちます。各位置を約30秒間保持します。 - ふくらはぎの筋肉を伸ばす。 0.5メートルの距離で壁の近くに立ってください。前腕が壁に触れる必要があります。背中をまっすぐにしてください。あなたのかかとは床に触れる必要があります。身を乗り出す。ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じるはずです。同時に、感覚は不快感を引き起こしてはなりません。痛みを感じたらやめてください。
- ふくらはぎの筋肉と足のストレッチ。座って、つま先を手前に引きます。次に、足を頭に向かって引きます。ふくらはぎと足の筋肉のストレッチを感じるはずです。
- ハムストリングストレッチ。床に座り、目の前で足をまっすぐにし、足を一緒に保ちます。背中を曲げずに体を前傾させます。手で足をつかんでみてください。膝の下を引っ張るような痛みを感じたら、開始位置に戻ります。
- 腰のけいれんでは、膝で脚を曲げずに、手で足のつま先を自分の方に引っ張る必要があります。太ももの前にストレッチを感じるはずです。
- 手のけいれんの場合は、壁から0.5メートルのところに立ち、手のひらをその上に置きます。
4 背中のけいれんを治療するために必要な手順を実行します。 背中のけいれんを経験している場合は、運動が役立ちます。ただし、これらのエクササイズは、激しい痛みがない場合にのみ実行できます。激しい痛みがある場合は運動しないでください。運動中に不快感や痛みを感じた場合は、運動を中止してください。 - 膝を高く、背中をまっすぐにして歩いてみてください。これは、痛みを軽減し、背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- 手を上げてください。この位置で5〜10秒間手を保持しながら、10回繰り返します。この運動を1日3〜4回行います。これは背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- 床に横になり、片方の膝を胸まで上げます。膝をこの位置に10秒間保持し、開始位置に戻ります。 1日2〜3回、5〜10回繰り返します。両膝を胸まで引き上げることもできます。軽くストレッチすることは、筋肉の弛緩を促進することによって緊張を和らげる確実な方法です。
5 加熱パッドまたは冷湿布を使用してください。 高温は筋肉をリラックスさせるのに役立ち、収縮を停止します。寒さは腫れや痛みを和らげることができます。筋肉のけいれんには冷湿布を適用します。最初の数日間は患部に氷を塗ります。氷を20〜30分間保ちます。 3〜4時間ごとに手順を繰り返します。改善が見られない場合は、1日を通して20〜30分間湿布を使用してください。 - 一般的な原則は次のとおりです。加熱パッドは活動前は良好で、活動後は寒くなります。
- けいれんが治まるまで、4時間ごとに15分間温湿布を適用します。最初の数日間は、2時間ごとに12〜15分間冷湿布を適用します。
- 加熱パッドまたはアイスパックを使用してください。温水または冷水ボトルを使用することもできます。氷の湿布として、冷凍野菜のパッケージを布で包み、痛みのある場所に塗ることができます。
6 水を飲み、電解質を含む飲み物を飲みます。 あなたの筋肉が脱水症に苦しんでいるとき、それから...一般的に、あなた自身をこの状態に連れて行かないでください、もっと飲んでください。水と電解質（ジュース、スポーツドリンクなどの形で）がこれに役立ちます。ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムは、筋肉が適切に機能するために不可欠です。 - 運動量が多い場合、またはその他の理由で頻繁に筋肉を緊張させる場合は、十分な水と電解質飲料を飲んで、これらの物質を貯蔵庫に補充してください。
- 筋肉のけいれんは、ビタミンとミネラルの不足の兆候である可能性があるため、マルチビタミンも摂取することを忘れないでください。
方法2/4：筋肉のけいれんを薬で治療する
1 鎮痛剤を使用してください。 時々筋肉のけいれんは激しい痛みを引き起こします。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの市販の鎮痛剤を処方するように医師に依頼してください。一般的に処方されている非ステロイド性抗炎症薬には、イブプロフェンやナプロキセンナトリウムなどがあります。場合によっては、パラセタモールが役立ちます。 
2 抗炎症薬を服用してください。 それらは、患部の炎症や腫れの重症度を軽減するだけでなく、患部への血流を増加させ、回復プロセスにプラスの効果をもたらします。まず第一に、医者はあなたに市販薬（例えば同じイブプロフェン）を服用するように処方するかもしれません。 - イブプロフェンの副作用は主に胃腸管に影響を及ぼしますが、それでも、イブプロフェンは同じアセチルサリチル酸（アスピリン）よりも忍容性が優れています。イブプロフェンの副作用は次のとおりです：吐き気、動悸、下痢、消化不良、便秘、腹痛、めまい、頭痛、刺激性、発疹。
3 筋弛緩薬を服用してください。 継続的または反復的なけいれんを引き起こしている負傷した筋肉の治療については、医師に相談してください。医師は、筋肉をリラックスさせて血流を刺激する筋弛緩薬を処方します。薬のいずれかがあなたに筋肉のけいれんを引き起こしていると思われる場合は、必ず医師に伝えてください。 - 「Atracurium-Novo」、「Atracuria besilat」、「Notrixum」、「Ridelat®-S」およびその他の筋肉弛緩剤は、中等度および重度の筋肉痙攣に処方され、これらの薬は神経系に作用することによって筋肉を弛緩させるのに役立ちます。これは非常に効果的な治療法ですが、非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンなど）も急性の筋肉のけいれんの症状を和らげることができます。
- いくつかの筋弛緩薬は中毒性が高いです-これを覚えて、あなたの薬の摂取量を制御してください。
4 発作が慢性的な場合は医師に相談してください。 あなたは家で筋肉のけいれんを治療する方法を学ぶ必要があります。ただし、筋肉のけいれんが頻繁に発生し、長時間続き、他の筋肉に影響を与える場合は、医師に相談してください。この場合、けいれんは、より深刻な治療を必要とするより深刻な問題の兆候である可能性があります。 - 筋肉のけいれんが主な問題になることはめったにありません-多くの場合、それらは特定して治療する必要がある問題の症状にすぎません。個々の質問はどのような問題であり、慢性的なけいれんの場合の過度の筋肉の緊張から代謝の問題まですべてが異なります。
方法3/4：平滑筋痙攣の治療
1 滑らかな筋肉のけいれんの症状を認識することを学びます。 症状は、関係する筋肉によって異なります。腸のけいれんは、重度の痛みや下痢を引き起こす可能性があります。尿路痙攣は腎臓結石によく見られ、重度の痛み、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。気道痙攣は常に医学的緊急事態であり、医師によって緊急に止められない場合でも致命的となる可能性があります。 - 胆石や腫瘍などの腸の問題を除外または治療します。場合によっては、膀胱痙攣を取り除くために腎臓結石を取り除く必要があります。激しい痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。けいれんを減らすために腎臓の石を取り除くか取り除いてください。鎮痛剤は、腎臓結石の際によく使用されます。
2 胃腸管、尿路、または呼吸管に重度または再発性の痙攣がある場合は、医師に相談してください。 残念ながら、滑らかな筋肉（たとえば、心臓や胃の筋肉）を直接制御することはできません。平滑筋の痙攣は、隠れた問題を示している場合があります。 
3 あなたの薬を服用してください。 抗コリン作用薬などの薬は、食事やライフスタイルの変更では治療できない腸のけいれんを和らげるのに役立ちます。 - あなたの医者は神経伝達物質のレベルを回復するために薬を処方するかもしれません、あるいは影響を受けた筋肉を麻痺させるためにあなたにボトックスの注射を与えるかもしれません。このすべてはあなたの医者と話し合うべきです。
4 過敏性腸症候群がある場合は、鎮痙薬を服用してください。 過敏性腸症候群（IBS）がある場合は、腸のけいれんを経験している可能性があります。抗痙攣薬は、順番に、痛みやけいれんを和らげるのに役立ちます。腸のけいれんを経験した場合は、医師に相談してください。彼はあなたに適切な治療法を処方します。 
5 定期的にトイレに行きます。 膀胱痙縮を治療する1つの方法は、1.5〜2時間ごとにトイレに行くことです。 2時間ごとに膀胱を空にします。時間の経過とともに、けいれんが少なくなるにつれて、膀胱を空にするまでの休憩が長くなる可能性があります。 - ケーゲルまたは骨盤の運動を定期的に行ってください。これらの運動は、尿失禁の治療において男性と女性にとって非常に役立ちます。骨盤の筋肉を緊張させるために、あなたが始まった排尿を止めるために、または、例えば、腸のガスを閉じ込めるために緊張していると想像してください。あなたの医者はあなたにこれらの練習をする方法をより詳細に説明することができます。
6 腹部のけいれんと戦うのを助けるためにヒートパックを使用してみてください。 温湿布は、体のすべての筋肉のけいれんやけいれんの重症度を軽減するのに役立ちます。仰向けになり、お腹に湿布を置きますが、体と温湿布の間に何か他のものがあるようにします。加熱パッドを胃に10〜15分間置いたままにし（最大20分）、リラックスしてみてください。 - 折りたたんだときにお腹を覆うのに十分な大きさの布で、自分の熱を圧縮することができます。温湿布または湯たんぽを布で包み、湿布をタオルなどで自分に固定します。
方法4/4：筋肉のけいれんを防ぐ
1 水分をたっぷりと飲みましょう。 特に汗をかく場合は、体に十分な水分を補給してください。体が脱水状態になると、筋肉のけいれんを起こす可能性が高くなります。 1日を通して少なくとも6〜8杯の水または健康的な飲み物を飲みます。 - 運動したり病気になったりしたときは、無駄な電解質、特にナトリウムとカリウムを補給してください。あなたはあなたの電解質供給を補充するためにあなたの食事療法を調整することができます。
2 正しく食べなさい。 適切な栄養は、何と言っても、一般的に健康を保証し、特に筋肉のけいれんを防ぐ方法です。さらに、過敏性腸症候群（および関連するけいれん）は、食事を変えることで治すことができます。カリウム、抗酸化物質、健康的な脂肪は、この点で特に重要です。あなたがもっと頻繁に食べるべき食べ物のいくつかはここにあります： - バナナ、ジャガイモ、プラムジュース、ドライフルーツ、オレンジ、玄米、アボカド、ほうれん草、シーフード、アーモンド、亜麻仁、オート麦、ゴマ、豆腐、ケール。
3 運動する。 定期的な運動は、筋肉を強化するため、筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。定期的な運動はあなたの全体的な健康に有益な効果をもたらします。 - どの運動を運動スケジュールに含めるべきかについては、医師または理学療法士に相談してください。
4 定期的にストレッチします。 けいれんは、筋肉が収縮して弛緩できないときに発生します。ただし、ストレッチ運動は筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。特にあなたの前に長いまたはハードなトレーニングがある場合は、運動する前に必ずストレッチしてください。 - 夜にけいれんを起こすことが多い場合は、就寝前にストレッチ運動をして筋肉の緊張を和らげてください。筋肉のけいれんを防ぐために、就寝前にエアロバイクで運動することもできます。
チップ
- 慢性的または頻繁なけいれんに苦しんでいる場合は、必ず医師に相談してください。私たち全員が1つか2つの筋肉を持っていることもありますが、頻繁なけいれんは、治療が必要なより深刻な問題の症状である可能性があります。
- 発泡スチロールのカップで水を凍らせます。カップの底を切り取ります。けいれんを10〜12分間マッサージします。 20分間休憩します。その後、繰り返します。この手順を1日6回繰り返します。
- けいれんを和らげるために、熱いお風呂またはシャワーを浴びてください。お風呂に入っている場合は、エプソム塩を追加します。
