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衝撃の強さは、拳で大混乱を引き起こす能力を決定する上で重要な要素です。攻撃者から身を守るため、ボクシングの競争に勝つため、または適切に「キックイン」できるという知識に対する個人的なプライドを満たすためには、まさにそのような力が必要です。ほとんどのパンチングクラフトマスターはこの強力な拳の力ですでに生まれていますが、ハードトレーニングを通じてパンチングパワーを構築することもできます。

ステップ

1. 1 力は質量と力の積に等しくなります。つまり、パンチの強さは、パンチに入れる質量と、拳をターゲットに接触させる速度によって異なります。 したがって、ウェイトを持ち上げて筋肉を構築し、爆発的なエクササイズを行って手の速度を上げる必要があります。
2. 2 筋力トレーニングでは、爆発的な運動をする必要があります。 ウェイトを持ち上げることはパンチ力のための質量を構築するのに役立ちますが、これらの演習は必要な速度を開発するために実際には役に立ちません。鉄の代わりに薬のボールを使用してください。
3. 3 いい結果：
   • 壁の前に立っている間、薬のボールを肩の高さで保持します。
   • 次に、ダウンスクワットを行い、足からつま先まで爆発的な力でボールを投げます。
   • 手でボールをキャッチし、同じ力で壁に投げます。
   • ボールをすばやく拾い上げ、頭上に持ち上げてから、床に滑り込ませます。 30回の繰り返しを5セット行い、重いボールをつかみます。このトレーニングの美しさは、すべてのコアマッスルをポンピングすることです。
4. 4 賢明で、より速く働きなさい。 軽いダンベル（1〜3 kg）やウェイト付きの手袋も便利です。これらのタイプのウェイト機器でシャドーボクシングをプレイして、チャンピオンシップに一歩近づきましょう。あなたの組み合わせに取り組んでください。とりあえず訓練してください。ボクシングのラウンドは通常3分なので、1分の休憩を入れて3〜5分間運動します。それぞれ3〜5分のそのようなラウンドを10回完了することを目指します。
5. 5 縄跳び。 縄跳びは少し子供っぽく見えるかもしれませんが、このタイプのトレーニングは、持久力、敏捷性、反応、協調、筋肉の制御を改善することができます。

チップ

• パンチするときは、ターゲットに接触する前に、必ず1秒間手を完全にこぶしにしてください。これは、最も強いダメージを与えるのに役立ちます。また、実際のターゲットが背後にあるかのようにターゲットを突き抜けることを目指し、あなたはそれを打つことを目指しています。
• 打つときは手首の正しい位置を覚えておく必要があります。打撃は中指の指関節で行われます。
• 過度の運動は、運動しないのと同じくらい悪いことがあります。週に平均3回運動して、筋肉を回復させます。

警告

• 打撃は痛い。頭への強力な打撃は致命的となる可能性があります。護身術でも暴力を控えるようにしてください。
• 新しい運動、ダイエット、または運動ルーチンに着手する前に、医師に確認してください。そうでなければ、あなたは死ぬかもしれません。真剣に、アドバイスのためにあなたの医者に相談してください。