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• ステップ
• パート1/3：境界を定義する
• パート2/3：状況について話し合う
• パート3/3：ルールに従う

境界性パーソナリティ障害は、患者とその近くの人々の両方にさまざまな課題を提示します。あなたの家族、配偶者、または友人がBPDに苦しんでいる場合、彼らの心配している感情から逃れることができないように見えることがあります。もちろん、思いやりを示すことは重要ですが、それはあなた自身の感情的な健康と幸福を忘れることを意味するものではありません。 BPDを持つ人との良好な関係を維持するには、健全な行動の境界を確立する必要があります。受け入れ可能な規範を定義することによってそのような境界を作成して維持し、あなたの愛する人に新しい境界を説明し、確立されたルールに従います。

ステップ

パート1/3：境界を定義する

1. 1 あなたの福祉は私たちの最優先事項です。 多くの人は、罪を感じたり、自分のニーズは重要ではないと考えているため、個人の境界を確立することができません。しかし、あなたのニーズも同様に重要であり、他の人を助け、あなたの責任を果たすことができるようにするために、あなたはあなたの精神的および感情的な健康に気を配る必要があります。許容できる境界を設定することは利己主義ではなく、あなたの権利です。
   • 最終的に、健全な境界はあなただけのものではありません。彼らはまた、あなたがあなたの関係を合理化し、それらをより予測可能にするのを助けることによって、BPDであなたの近くにいる人々を助けることができます。
2. 2 独自の境界を定義します。 愛する人との関係でどのような境界を設定したいのか、そしてその理由を事前に決めておきます。あなたの価値観について考えてみてください。境界を正しく保つことは、最も重要なことを保護し、自分の信念に反する状況に従事することを余儀なくされないようにするのに役立ちます。
   • たとえば、友人が毎晩電話であなたと話したいが、あなたが家族と夜を過ごすことが重要である場合、午後5時以降は彼女の電話に応答できません。
3. 3 結果を決定します。 愛する人が境界を破ることを決心した場合、どのように境界を管理するかを検討することが重要です。あなたが結果を明確にせず、それらを観察しなければ、愛する人は境界を真剣に受け止めません。正しい結果は、人の行動の性質から自然に続きます。
   • たとえば、パートナーが再びあなたに怒鳴り始めたら、彼が落ち着くまで数時間家を出ると決めるかもしれません。
4. 4 あなたの愛する人が確立された境界に反応する準備をしてください。 あなたが彼に違った振る舞いをするように頼んでいるので、彼は怒ったり、傷ついたり、恥ずかしい思いをしたりするかもしれません。そのような変化は、個人的な傷、あなたの側の愛の欠如、またはシーンを演じる言い訳として知覚される可能性があります。不意を突かれないように、さまざまな反応をどのように処理するかを決定します。

パート2/3：状況について話し合う

1. 1 あなたとあなたの愛する人が落ち着く瞬間を選んでください。 境界について話すのは微妙な瞬間です。人が感情的に安定している適切な時期を選択すると、会話がもう少しリラックスするのに役立ちます。議論中または議論直後に問題を提起しないでください。あなたの愛する人が防御的または怒っている場合、会話は望ましい結果をもたらしません。
   • 次の言葉で会話を始めましょう。私はあなたと何かを話し合う必要があります。」
2. 2 境界を明確かつしっかりと述べてください。 あなたの愛する人と直接そして率直に話してください。親切にしてください、しかし謝罪したり、引き下がったりしないでください。愛する人に何を期待しているのかを明確かつ明確に説明してください。
   • 恨みのリスクを減らすために、穏やかで平和な口調で話します。
3. 3 これらの境界の理由を説明してください。 あなたの愛する人は、人間関係の新しいルールについて聞いて不快に感じるかもしれません。これが必要だと思う理由を説明することが重要です。冷静に、しかし正直に理由を述べてください。
   • 非難せずに説明を作成します。愛する人の振る舞いを誤る代わりに、あなたのニーズに焦点を合わせてください。
   • たとえば、配偶者の気分のむらに非常にうんざりしている場合は、次のように言います。「毎日あなたの気分を推測しなければならないことにうんざりしています。もう少し感情的な安定を望んでいます。」
4. 4 愛する人に彼があなたにとって大切であることを納得させてください。 BPDを持つ人々は、彼らとの関係において境界に憤慨するかもしれません。あなたが彼を捨てていないことを愛する人に納得させることを忘れないでください、そしてあなたの関係はまだ重要です。
   • そのような境界があなたの両方に利益をもたらす理由を強調してください。このようにして、愛する人はあなたが彼を押しのけようとしているのではないことを理解するでしょう。
   • たとえば、友達に次のように伝えます。一人でいると人とのコミュニケーションがしやすくなるので、こうすることで会議がより楽しく豊かになります。」
5. 5 その人に罪悪感を感じさせないでください。 あなたの愛する人はあなたの罪悪感を目覚めさせようとするかもしれません。この種の感情的な操作は避けてください。あなたにはあなた自身の幸福を守る権利があります。

パート3/3：ルールに従う

1. 1 確立されたすべての結果を実装します。 その人があなたの境界を尊重しない場合は、選択した結果に従う必要があります。体系的に問題に取り組むことが重要です。そうしないと、相手はあなたが真剣ではなかったと思います。
   • あなたが冗談を言っていないことに相手が気付くと、彼らはあなたの境界を受け入れ、あなたの忍耐力のテストをやめようとします。
2. 2 完全に進む準備ができていない場合は、最後通告を与えないでください。 欲求不満の瞬間に、相手にあなたに会わせるために最後通告を出したいと思うことがよくあります。同時に、そのような最後通告は、それを実装する準備ができていない場合は無効です。あなたがすべてを考え直し、最後に行く準備ができている場合にのみ、それに頼ることができます。
3. 3 柔軟です。 境界は、一度だけではなく、定期的に設定および尊重する必要があります。これは継続的なプロセスです。境界が効果的でない場合は、自由に境界を変更してください。関係からのあなたの期待が謎にならないようにあなたの愛する人に変更を伝えます。
4. 4 必要に応じて離れてください。 時には、健全な境界を確立するための最善の努力でさえ、BPDを持つ人との関係を改善できないことがあります。彼があなたに会いたくない、または虐待している場合は、関係を終わらせるのが最善の場合があります。
   • あなたの健康と安全は最も重要でなければなりません。あなたは関係を維持したり、あなたのニーズを尊重しない誰かと友達になる必要はありません。