境界を設定する方法

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コンテンツ

ステップ
方法1/4：健全な境界とは
方法2/4：健全な境界を設定する方法
方法3/4：本番環境の境界
4の方法4：不健康な関係を終わらせる方法
チップ

境界線は、あなたと他の人との間の距離です。柵や門と考えてください。警備員として、あなたは他の人があなたに物理的および感情的にどれだけ近づくことができるかを決めることができます。境界を設定することにより、あなたはその人があなたの人生に彼らを入れる前に彼らの信頼性を証明することを可能にします。

ステップ

方法1/4：健全な境界とは

1 健全な境界の意味。 健康的な境界線は、自己防衛の方法であり、毎日繁栄し、楽しむ方法で生きる機会です。人々は、以前の関係（両親、兄弟、友人、愛する人との）の自分の経験に比例して境界を投影します。
2 健康と不健康の境界。 健全な境界を設定する前に、不健全な境界の本質を理解する必要があります。後者は、次の特性によって説明できます。
- 常にパートナーの近くにいる必要があります。
- 人を操りたいという欲求。
- 他の人と友達になれない。
- 安心できるアルコールや薬物の使用。
- 関係が常に同じままでありたいという願望。
- 嫉妬または相互のコミットメントの欠如。
3 感情的な境界。 健康的な感情の境界は、あなた自身の欲望や好みを表明できることを意味します。あなたの感情的な境界はあなたの感情を他の人々の感情から分離し、あなたの自尊心を保護します。それらには、「あなたの信念、行動、選択、責任感、そして他者との絆を深める能力が含まれます」。健康的な感情の境界の例を次に示します。
- あなたの健康と幸福は重要です、あなたはあなた自身の必要性を無視する必要はありません。
- あなたは敬意を持って扱われるに値します。
- 他の人があなたの罪悪感を目覚めさせようとしても、あなたはあなたが望まないことをすることを強制されたり強制されたりすることはありません。
- 他人があなたに怒鳴ったり、あなたの名前を呼んだりすることを許可しません。あなた自身とあなたの行動を恥じないでください。
- あなたは他人に責任を移すことはありませんが、他人が自分自身に責任を移すことも許可しません。
- あなたは自分自身と他人の感情を共有しますが、あなたにとって大切な人々に共感します。
- あなたは自分のニーズを明確にしており、協力することも決意しています。これは相互尊重を促進します。
4 物理的な境界。 物理的な境界の追加の側面は、あなたと他の人との間の（実際の）距離です。良い友達や親戚は、コミュニケーションの間、お互いに短い距離にあります。
- 私たちは、誰かが私たちの物理的空間に侵入したときを内部的に感知します。ぎこちなさや不自然さを感じます。
- 交際中は、相手の周りで自分を表現するのに便利なことに気を配る必要があります。どのようなコミュニケーションで快適で安全だと感じるかについて話します。
- 北ヨーロッパと北アメリカの居住者は、コミュニケーションをとる際に最大の距離を守ります。
- 中東、南アメリカ、南ヨーロッパの居住者は、しばしば互いに接触しながら、最短距離で通信します。
- 東部の文化では、背中に触れたり撫でたりすることはタブーで不快です。
5 私物の文脈における物理的境界。 物理的な境界は、多くの場合、個人的な空間として説明されます。家、寝室、衣服、車など、あなたが物理的に所有しているものが含まれます。プライバシーと財産に対するあなたの権利が尊重されるように、あなたは他人の境界を完全に自由に設定することができます。
- 許可なく物を使用したり、他人の領土にいることは、物理的な境界の違反です。人の安全を心配している場合や問題が疑われる場合でも、最も正確で敬意のある解決策は、その人に直接話すことです。他の人もあなたの境界の違反と無礼な行動を構成するものを理解していることを確認してください。
6 自分自身をよりよく理解するために感情的な境界を設定します。 あなたの感情的な境界の門番であるという知恵を学ぶことによって、あなたはあなた自身をよりよく理解することができます。特に、次のことを学びます。
- 他人の意見に関係なく、自己の賢明な評価。
- 自分の感情の自由とそれらへの影響の認識。
- 自尊心を失わないように、自分自身についてどれだけ話すことができるかを追跡する機能。
- 回復力があり、自分自身に忠実である必要がある場合に「いいえ」と言う能力。

方法2/4：健全な境界を設定する方法

1 境界を設定することを決定します。 境界を設定または変更する必要性を認識することが最初のステップです。それらは、恐れや拒絶に対する反応ではなく、自分自身や他人への愛と尊敬の延長として機能します。境界は、自分を上手に扱うために他人を喜ばせる必要がない自由への道です。
- たとえば、ルームメイトは常にあなたの車を借りています。しかし、彼女はガソリンを買うことはなく、そのためにお金を返しません。そのようにする必要はありません。
2 境界線を定義します。 特定の境界で何を達成したいのかを自問してください。家庭、職場、友人との付き合いなど、さまざまな状況に応じて、あらゆる種類の境界（物理的および感情的）を定義する必要があります。
- たとえば、誰もあなたを自分の目的のために利用することはできず、あなたの時間と個人的なスペースを軽視することはできないとあなたは決めるかもしれません。
- あなたの隣人に、今は彼女がいつも自分の費用でタンクを満たすことを伝えてください。
3 境界線を設定します。 あなたの周りの人々にそれについて話してください。これは、彼らがあなたの期待とニーズを理解するのに役立ちます。
- たとえば、近所の人に、あなたの車を使う場合はガソリンも買わなければならないことを冷静に丁寧に伝えます。彼女がこれをしたくないのなら、彼女もあなたの車を使わないでしょう。
- 別の例：友達が警告なしに来るのが好きで、あなたがそれを気に入らない場合は、最初にあなたに電話するように頼んでください。境界線が存在するということは、何かが起こったとき（たとえば、誰かが質問せずにアイテムを受け取ったとき）、どのように反応して不適切であるかを常に知っていることも意味します。礼儀正しく落ち着いてください。最初にあなたの許可を求めるようにあなたの隣人に言いなさい。
4 国境を維持します。 多くの人にとって、これは最大の課題です。あなたは他の人が彼らの境界を保つのを助けるだけでなく、あなた自身を再学習しています。
- たとえば、隣人がガス代の返金を忘れた場合は、そのことを思い出してください。
- これを行うべきではないことを忘れてしまうかもしれません。境界はプロセスであり、1回限りのアクションではありません。あなたの決定を思い出させて、それに固執してください。
- 最初は、多くの人が新しい規則に抵抗するかもしれません。あなたを尊敬する人々はまだ調整する必要があります。
- 他人を変更したり制御したりしようとしているのではないことを忘れないでください。あなたは言葉と行動を使って、あなたに対する他人の態度のビジョンを表現するだけです。たとえば、友人が警告なしにあなたのところに来続けます。国境を尊重するために、「道路で時間を割いてしまったのは残念ですが、今は仕事で忙しくて時間が取れません。次回は事前にお電話いただければ幸いです。」この戦略は、時間と個人的なスペースの面であなたの境界を丁寧に強化します。
5 自分を直接表現してください。 自分の境界線を他の人に丁重に伝えるために、率直かつ的確に行動してください。あなたが回避的に、明白に、または長々と話すならば、あなたは単にあまりよく理解されていないかもしれません。直接通信の例を次に示します。
- あなた：「私たちは何時間もビデオゲームをプレイしています。私は疲れていて、眠りたいです。」
- 友達：「さあ、金曜日です。映画を見たり、ピザを注文したりしましょう。」
- あなた：「すみません、相棒、でもあなたが家に帰る時間です。私は寝ます。」
6 自分のことを忘れないでください。 境界を設定して維持する上での最大の課題は、失礼または利己的に見えることへの恐れです。自分の気持ちを認め、尊重することで、自分を第一に考えましょう。これはあなたが他人を気にしないという意味ではありません。境界を設定したいという衝動は、自分自身の面倒を見る意欲にかかっているので、他の人の面倒を見る時間と欲求もあります。
- 理論を超えて存在するはずの境界を認識し、尊重することを自分に許してください。
- 他の人は常にあなたの境界を尊重するかどうかを選択します。彼らが無礼であるならば、あなたは自己肯定を通して境界を強化する機会があります。
7 あなたの人生を毒殺する人を避けてください。 あなたには、あなたを侮辱したり操作したりしようとする人々をあなたの人生から遠ざける権利があります。健全な境界を設定する能力は時間の経過とともにもたらされますが、あなたの選択を尊重する信頼できる人々に囲まれていれば成功します。
- 不安や自尊心の低さが自分の世話の邪魔にならないようにしてください。
- あなたは、健全な境界を維持するためのあなたの努力に対して他の人がどのように反応するかについて責任を負いません。
8 小さく始めます。 新しいスキルを習得するときに対処しやすいフロンティアから始めます。シンプルなものを選択してください。
- たとえば、メールを読んでいるときに、近くに立ったり、肩越しに見たりするのが好きな友人がいます。これはあなたの個人的なスペースを思い出させる素晴らしい瞬間です。
- 明確で健全な境界を定義して確立することにより、境界を維持しやすくなります。同時に、自信が高まり、人間関係も改善することに気付くでしょう。
9 関係を築くときは忍耐を行使してください。 境界を設定することは、健全な関係を築く上で重要なステップになります。強い友情は一夜にして育ちません。社会的境界を破ったり、許容範囲外の情報を共有したりすることによって加速することはできません。
- 健康な境界線があっても、その人の親友であり続け、愛情を感じることができます。しかし、このようにして、他の人と合併することなく、自分自身、自分の時間とニーズを尊重することができます。
- 他の人と気軽に時間を過ごしてください。健全な関係では、何かをするために許可を求める必要はありません。あなたが友達と時間を過ごしているときにあなたのパートナーが嫉妬しているなら、その時間の境界を話し、設定してください。

方法3/4：本番環境の境界

1 従業員との境界を設定します。 境界が確立され維持されていない場合、状況の重みで曲がるのは非常に簡単です。従業員が境界を明確に理解できるように、境界を従業員に伝えます。
- たとえば、いつでもメッセージに返信していると感じる人もいます。営業時間内にのみメールに返信する場合は、必ずお知らせください。「今夜、プロジェクトのドラフトをお送りします」という従業員の言葉に、「オフィスに着いたら必ず見ていきます」と答えることができます。
2 助けを求めることを恐れないでください。 ワークロードが過剰になった場合は、上司にアシスタントを提供するように依頼してください。また、直接的な責任を果たし、他のタスクに優先順位を付けるために、ワークロードの最適なバランスをとる方法についての考えを表現することもできます。
3 許容できる対人境界を設定します。 職場でのプロ意識と生産性を維持するには、特定の境界を維持することが重要です。あなたの会社は、職場での尊重、テクノロジーの使用など、いくつかの境界に関して独自のポリシーを持っている場合があります。
- 管理職では、このような労働境界政策の策定に参加することができます。
4 あなたの仕事の日を構成します。 その日の特定の順序を導入することにより、時間の境界を設定します。会話が常に生産的になるように、会議には議題が必要です。メールへの返信に多くの時間を費やしている場合は、1日に15分のブロックを数個取っておくことで、これらのアクティビティを制限できます。
5 国境違反にどのように対応するかを決定します。 あなたの境界の違反の瞬間はまだ避けられません。あなたの反応について考えてください。いつか例外を設けることができますが、一貫性のない境界に固執する人はいないことを忘れないでください。

4の方法4：不健康な関係を終わらせる方法

1 虐待的な行動と操作。 場合によっては、人々の行動は境界に違反するだけでなく、攻撃的で操作的である可能性があります。この動作には、次の症状があります。
- 身体的虐待：殴打、スパンキング、およびその他の形態の身体的暴力が含まれます。
- 暴力の脅威：現在の定義によれば、「健全な関係は脅威を排除します」。
- 家財道具を壊す：威嚇するために使用され、身体的暴力の傾向を示している可能性があります。
- 議論における強制力の使用：あなたが安全に行けないようにあなたを抑制したり、あなたの道を塞いだりしようとします。
- 嫉妬：嫉妬深い人は、相手を疑ったり、気をつけたりすることがあります。
- 制御に努める：その人は、あなたの外見や行動を制御しようとするほど夢中になってしまう可能性があります。コントロールは、あなたがどこにいたか、何をしたか、誰と、そしてなぜかについて絶えず質問することで現れます。
- イベントの加速：そのような人は、感情や友達になりたいという願望のために十分な時間が経過する前に、あなたに関係を開始するように強制することができます。
- 隔離：これには、友人や家族とのやり取りを減らすことも含まれます。
- 動物や子供への虐待：この行動は、あなたに彼らがしたいことを強制するために使用することができ、子供や動物の感情はそのような人々に無関心です。
2 関係の終了。 あなたの関係に不健康な行動の兆候を見つけた場合、それについて議論するには遅すぎるかもしれません。健全な境界を設定しても、虐待者は会話後に行動を変えることはできません。安全に関係を終了できる場合は、すぐに終了してください。
3 支持を得ます。 あなたが関係を終わらせるための安全な方法を見つけることができないならば、あなたの安全を気にする人々のサポートを得てください。彼らは親戚や信頼できる友人である可能性があります。
- すぐに助けが必要であることを示すコードワードまたはフレーズを考え出します。あなたの虐待者があなたの行動を絶えず監視していて、あなたが一人でいることを許さないならば、これは難しいでしょう。
- 電話またはインターネットを使用して、適切な人に連絡します。あなたのコミュニケーションをプライベートに保つために強力なパスワードを考え出してください。
- 支援できる組織や人々の電話番号を書き留めるか覚えておいてください。
- 身体的損傷の場合に救急ステーションがどこにあるかを調べます。
4 脱出計画を立てて、すぐに行動する準備をしてください。 安全な場所へのルートを計画します。衣類や所持品などの身の回り品を持たずに出発する準備をしてください。必需品だけを取りなさい。
5 コンピューターと電話の設定を保護します。 これは、悪用者がデバイスや場所を追跡するのを防ぐためです。
6 あなたの地元の亡命者の住所を調べてください。 大都市では、家庭内暴力の犠牲者のための避難所があります。そこであなたは安全で虐待者から保護され、あなたの身元は秘密のままになります。これらの組織のほとんどは、新しい仮設住宅に行くことができる仮設住宅として機能します。
- あなたはいつでもインターネットを介してそのような場所のアドレスを見つけることができます。
7 抑制命令または抑制命令を取得します。 あなたがそのような危険な関係の犠牲者であるならば、あなたに対する抑制命令または差し止め命令を得るために法務当局に連絡してください。