食欲を減らす方法

ビデオ: 【ダイエット】食欲を抑える簡単な３つの方法を紹介します！【アラサー健康ちゃんねる】

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ステップ
チップ
警告

食欲は、生理学的および心理的性質の両方の現象です。退屈で食事をすることもあれば、不安なときや、空腹でなくても食事をするときもあります。食欲を抑えるために宣伝されている多くの減量プログラムやダイエット薬があります。この記事では、食欲を自然に減らす方法を紹介します。

ステップ

1 歯を磨くか、口をすすぐ。 その後、特にほとんどの食品は味が悪いので、ほとんどの人は食べたくないと思うでしょう。幸いなことに、この歯磨き粉の後味を打ち消す方法があります。
2 水または無糖のハーブティーを飲みます。 これを1日中行います。
3 エクササイズ。 有酸素運動と筋力トレーニングの両方がホルモンレベルを変化させ、それによって一時的に食欲を抑制します。しかし、有酸素運動は、筋力運動とは異なり、2つのホルモンのレベルに影響を与えるため、より効果的です。ただし、その後の食事でエネルギーの損失を補う傾向があります。
4 コーヒーかお茶を飲みなさい。 カフェインは一部の人々の食欲を抑制します。体重を減らそうとしている場合は、コーヒーやお茶に砂糖を加えないでください。
5 20〜30分間何かすることを見つけてください。 キッチンから離れて、興味のあることをしてください。この間、ほとんどの空腹欲求は気づかれずに過ぎ去ります。その後、何か他のことを見つけます（食べることは退屈に対処する方法にすぎません）。
6 嫌なものの写真を見てください。 たとえば、医学的または外科的処置を撮影すると、食べ物について考えることを思いとどまらせます。
7 嫌なものを食べることを想像してみてください。
8 嫌なことをしてください。 たとえば、トイレやゴミ箱を掃除します。
9 甘やかされて育った何かのにおい。 ゴミ箱の匂いがこれを助けてくれます。同じ効果は、悪臭を放つ人からも起こります。一部の人にとっては、非常に強い香水やケルンの匂いでさえ、胃をねじるのに十分です。
10 かさばるがカロリーが低いものを食べる。 プレーンスープ（主に水）またはサラダ（主に緑）は素晴らしいです。
11 十分な睡眠をとる。 睡眠不足は、体内のレプチンのレベルの低下につながる可能性があり、それが空腹感につながる可能性があります。「必要な睡眠の量を知る方法」の記事を読んでください。
12 食物繊維を増やしましょう。 以下のビデオは、とりわけ、これがあなたの食欲にどのように影響するかを正確に説明しています。
13 食事にタンパク質を追加します。 タンパク質はゆっくりと消化され、脂肪や炭水化物とは異なり、脂肪組織に変換されるのに時間がかかります。植物油はタンパク質の優れた供給源です。豆、ナッツ、卵、乳製品も高タンパクです。
14 甘いものは食べないでください。 ほとんどの人、特に肥満の人にとって、糖分が多いと血糖値が急上昇し、倦怠感や空腹感がさらに増します。
15 ゆっくり食べる。 小さなスプーンがこれを助けます。食べ始めてから、満腹感を感じるまでに約20分かかります（これは、脳が満腹の信号を送るのに必要な時間です）。あなたが速く食べるならば、あなたはそれらの20分の間にもっとたくさんの食物を食べるでしょう。
16 冷蔵庫に青い電球をねじ込むか、青いプレートを中に入れます。 青は食欲を減退させ、黄色と赤は食欲を増進させます。

チップ

空腹を感じたら、何か飲んでください。時々、体は喉の渇きと空腹を混同します。
皿に載せる食べ物を減らします。あなたが見る食物が少なければ少ないほど、あなたはそれを食べることが少なくなります。
果物、野菜、肉、シリアルをたくさん食べましょう。これらの食品グループは、食欲のバランスを保つのに役立ちます。
シュガーレスガムを噛み、コーヒーに砂糖を加えないようにします。甘いものを作りたい場合は、人工的な代替品を追加してください。
チューインガム。研究によると、チューインガムは空腹感を抑えることがわかっています。
小さめの皿で食べる。これはあなたの脳をだまして通常の食べ物を食べるようにさせます。
あなたの新陳代謝を続けるために1日6回の少量の食事を食べるようにしてください。決まった時間に食べるのが一番です。
生のセロリなどの一部の食品は、セロリ自体に含まれているよりも多くのカロリーを吸収する必要があります。

警告

食欲を減らしたいのは良いことですが、それでも食べる必要があります！あなたの体が1日3〜8回の食事を取ることは非常に重要ですが、少しずつです（これはあなたの代謝をスピードアップするのに役立ちます）。消費するよりも多くのカロリーを燃焼すると、体重が減ります。健康的な食べ物を定期的に食べますが、空腹のときだけです。飢えないでください。拒食症と呼ばれる神経性食欲不振症は非常に危険です。