足の血行を良くする方法

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ステップ
4の方法1/4：良い習慣
方法2/4：ハーブとサプリメント
4の方法3/4：適切な栄養
方法4/4：医療支援
チップ

循環不良とは、体の特定の部分に十分な血液が流れていないことを意味します。手足、特に脚は、これに最も影響を受けやすいです。足の循環が良くなると、組織が栄養素を受け取り、老廃物を取り除くのに役立ちます。つまり、足は長期間健康で丈夫な状態を保ちます。簡単な習慣を身につけ、ハーブやその他の栄養補助食品を摂取し、食事を変えることで、血液循環を改善することができます。

ステップ

4の方法1/4：良い習慣

1 長時間座ったり立ったりしないでください。 足に血液が流れるように、一日中動くことが重要です。長時間座ったり立ったりすると、血液が停滞し、健康に害を及ぼします。 1時間以上1つの位置にいることに気付いた場合は、数分間移動します。
- オフィスで長時間座っている必要がある場合は、1時間半ごとに起きて休憩してください。トイレに行って机に戻っただけでも足が動き、血液が循環します。
- 座ったテーブルから立ったテーブルに切り替えることもできます。これにより、作業中に座っている代わりに立つことができます。
- 頻繁に飛行する場合は、30分ごとに座席から降りて、座席の真正面に数分間立ってください。何らかの理由でこれが不可能な場合は、循環を改善するために、座ったまま足首を回転させてみてください。
2 循環を促進する姿勢で座ります。 座っているときに足を組んでいる可能性があります。この位置では、脚の血液循環が遮断され、血液が脚の組織に流れ込むのがはるかに困難になります。循環を妨げない姿勢で座る習慣をつけましょう。
- 足を少し離して、足を床に平らに置いて座ります。この位置に長時間留まらないように、時々起き上がることを忘れないでください。
- 足を少し上げて血行を促進することもできます。高さ15〜30cmのベンチに足を置きます。
3 エクササイズ。 運動する時間を見つけることができれば、血液循環は確実に改善されます。脚を使った運動は血行を促進します。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ハイキング、またはその他の楽しい運動を試してみてください。そうすれば、足が動きます。
- 最大の利益のために毎日運動してください。週に4〜5回30分歩くだけでも足の健康が良くなります。
- 高負荷はあなたのためではありませんか？ヨガを試してみてください。脚を巻き込み、心臓血管系を刺激するリラックスした姿勢がたくさんあります。
4 快適な靴を履いてください。 ハイヒール、先のとがったつま先の靴、または他のタイトな靴を履くと、足から心臓への血流が妨げられる可能性があります。足の血行を良くすることが心配な場合は、クッション性に優れた快適でかかとの低い靴を履くことが重要です。
- 足が呼吸できるスニーカーやモカシンを着用してください。
- 先のとがった靴を、つま先が丸い靴またはアーモンドの靴に交換します。余分な高さが必要な場合は、かかとよりもプラットフォームを選択してください。
5 着圧ストッキングまたはタイツを着用してください。 それらは従来のものと似ていますが、脚の組織を安定させ、血液循環を刺激するように特別に設計されています。あなたは薬局でそれらを購入するか、あなたの個々のニーズに合ったものについてあなたの医者にアドバイスを求めることができます。
6 タバコの使用をやめてください。 喫煙は末梢動脈疾患を引き起こす可能性があります。これは、脚の動脈が硬化し、血液を通過できなくなる状態です。血行が悪い場合は、喫煙をやめ、他のタバコ製品を使用して健康な足を回復することが不可欠です。

方法2/4：ハーブとサプリメント

1 白樺の樹皮茶をお試しください。 それは心臓血管系を刺激します。サプリメントとしてだけでなく、特に生姜を少し加えると、単にお茶として飲むことができます。このお茶を毎日の食事に取り入れましょう。
2 イチョウのサプリメントを服用してください。 イチョウの木の抽出物は長い間薬用に使用されており、血管を拡張し、血液循環を改善するという証拠があります。
- 1日あたり120〜240mgのイチョウの葉の抽出物を摂取することをお勧めします。この用量を2つまたは3つの用量に分けます。
3 カイエンペッパーティーを飲みます。 この唐辛子は、血管を拡張し、血液循環を改善するのに役立つと言われています。食べ物にふりかけるか、蜂蜜と一緒にお茶に加えることができます。カイエンペッパーを毎日食べると、時間の経過とともに循環が改善されます。
4 魚油サプリメントを服用してください。 魚油には、健康的な脂質プロファイルに不可欠なオメガ-3脂肪酸が含まれています。高レベルの「善玉」コレステロールは血液循環を改善します。
- 魚油サプリメントはカプセルの形で販売されています。それらは通常、サバ、マグロ、タラの肝臓、サーモン、またはニシンから作られています。

4の方法3/4：適切な栄養

1 塩分を減らしましょう。 塩分が原因で、私たちの体はより多くの水分を保持し、腫れを引き起こし、静脈圧に影響を与え、血液循環を低下させる可能性があります。塩分摂取量を半分に減らし、調理後に食品に塩分を加えないようにしてください。
- カフェやレストランで食べるのではなく、家でもっと料理をするようにしてください。食べ物にどれだけの塩が入っているかはわかりません。通常、見た目よりも多くの塩が含まれています。
- 塩辛いスナック（チップスやクラッカーなど）、ファーストフード、電子レンジ食品は避けてください。
- あなたの体から塩を洗い流すためにたくさんの水を飲んでください。あなたはあなたの体のその蓄えを補充するために1日に約2リットルの水を飲む必要があります。
2 健康的な体重を維持します。 健康的な体重を維持することは、足と足を健康に保ち、循環を改善するための重要な部分です。太りすぎは循環器系に追加のストレスをかけます。バランスの取れた食事をとり、医師に相談して、体型に合った体重を達成してください。
- 果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉をたくさん食べましょう。
- マメ科植物、ナッツ、オートミール、その他の食物繊維が豊富な食品を食べて、十分な食物繊維を摂取していることを確認してください。

方法4/4：医療支援

1 血液循環の改善について医師に相談してください。 血行不良は、より深刻な健康問題の症状であることがよくあります。血行不良の原因となる可能性のあるものと、利用できる治療法について医師に相談してください。
- 循環不良の最も一般的な原因は、肥満、糖尿病、心臓病、血圧、および末梢動脈疾患です。
- これらの症状の多くは、投薬やライフスタイルの変更によって治療されます。治療への包括的なアプローチは、糖分とコレステロール値を下げることを目的としています。
- 治療せずに放置すると、末梢動脈疾患は心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性があります。
2 症状に注意してください。 あなたがあなたを悩ませているものを正確に彼に伝えることができれば、あなたの医者の助けはより効果的になります。あなたが持っている症状、それらがいつ発生するか、そしてそれらがどれくらい続くかを追跡してください。循環不良の一般的な兆候は次のとおりです。
- 足のうずき;
- 足のしびれ;
- 足のズキズキまたは灼熱感;
- 脚の筋肉の痛み;
- 筋肉のけいれん。