女性のための手から脂肪を取り除く方法

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女性は常に腕の脂肪を減らし、体にフィットさせる方法を探しています。私たちの体自体が脂肪を蓄える場所とそれを使う場所を選択するので、あなたの手だけで体重を減らすことは不可能です。腕を細くフィットさせる最も効果的な方法は、腕の各筋肉群に適切な栄養と運動をすることです。腕を引き締める筋肉がある場合、腕の脂肪含有量は減少します。筋肉量が多いほど、体の脂肪が多くなり、腕が引き締まります。この記事では、腕の脂肪を減らす方法に関するヒントをいくつか紹介します。

ステップ

1 たんぱく質が豊富で、遅い（複雑な）炭水化物、健康的な脂肪、果物、野菜を含む食品を食べましょう。 この食事療法は、筋肉の構築と脂肪の燃焼を同時に行うのに役立ちます。タンパク質、豆類、豆類は空腹感を減らすのに役立ち、食べ過ぎはありません。
- タンパク質食品：魚、七面鳥、鶏肉、卵白、カッテージチーズ。
- 血糖値を上げる遅い（複雑な）炭水化物と速い（単純な）炭水化物。最も健康的な炭水化物は豆類と豆類です：黒豆、豆類、レンズ豆。血糖値を上昇させる炭水化物は、食事から排除する必要があります。すべての白い穀物と全粒穀物（パン、米、パスタ、ジャガイモ）。
- 最も健康的な野菜は、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、カラシナ、その他の緑の葉野菜など、ビタミンとミネラルが最も多く、デンプンの量が最も少ない野菜です。
- 健康的な脂肪は、心臓と体による栄養素の吸収を助けます。オリーブオイル、アボカド、ココナッツ、クルミはすべて健康的な脂肪です。
- 果物は糖分が多いので避けるのが最善です。
2 運動するのに十分なエネルギーがあるように、運動する前に1時間半食べてください。 食事をしないと、倦怠感や衰弱を感じ、セッションの生産性に影響を及ぼします。
3 週に2〜3日筋力トレーニングを行います。
- 上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩など、腕のさまざまな筋肉グループでウェイトを持ち上げるエクササイズを行います。
- 軽いウェイト、中程度のウェイト、重いウェイトを使用して、腕のさまざまな繊維をターゲットに運動します。
- いつも同じエクササイズをしないように、2週間ごとに腕のエクササイズを変更してください。異なる体重の異なる筋肉を使用すると、運動結果が良くなります。
4 脂肪を燃焼させるために、週に2回心血管トレーニングを追加します。 たとえば、水泳は脂肪を燃焼させるための最も効果的な有酸素運動です。
5 トレーニング後の食事の代わりにプロテインシェイクを飲んでください。 腕の筋肉はトレーニング後20分以内にタンパク質を必要とし、液体のタンパク質は通常の食事よりもはるかに速く消化されます。
6 より頻繁に、より少ない部分で、より少なくではなく、より多く食べる。 頻繁に食事をすることで、血糖値を低く保ちながら、運動から体を早く回復させることができます。少量の食事をより頻繁に食べると、食べ過ぎが少なくなります。