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• ステップ
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多くの男性にとって、脂肪は通常、腰や太ももではなく、お腹や胸に蓄えられます。乳房のこれらの脂肪沈着物は、しばしば「男性女性の乳房」と呼ばれます。あなたの胸を調子を整える方法を見つけるために読んでください！

ステップ

1. 1 インターバルランニング： 公園で少なくとも30分間ジョギングをします。最初に2分間歩くことから始め、次に2分間走り、その後2分または5分ごとに走ることと歩くことを交互に繰り返します。この方法で30分間トレーニングします。心拍数を上げて正常化する必要があります。
2. 2 一般的な発達演習： 10の3セットから始めて腕立て伏せをします。最初のセットは床に膝を置いて行います。これは女の子の腕立て伏せとも呼ばれます。次のセットでは、膝を床から持ち上げ、最後のセットでは持ち上げます。床から足を離します（可能な場合）。
3. 3 健康的な食べ物を食べる。 私たちは、不十分で脂肪の多い食べ物を食べるだけでなく、古代には食べ物を手に入れるのが容易ではなかったため、体が脂肪を蓄える傾向があるためにカロリーを得る傾向があります。
4. 4 演習： 胸の脂肪を本当に筋肉に変えたい場合は、フラット、傾斜、高架の3種類のベンチプレスを行うことをお勧めします。また、ベンチプレスとアーミーコットも行います。足と胴体を同時に床から持ち上げます。
5. 5 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスも行います。 これらの3つのエクササイズはボディービルで最も効果的です。
6. 6 あきらめてはいけない！ これらすべてのエクササイズを行うことは困難であり、圧倒的でさえあるように思われるかもしれませんが、これはあなたが脂肪を蓄積しているからです。働き続け、脂肪を燃焼させてください。気付く前に、これらすべてのエクササイズをマスターして、一度に実行してください。

チップ

• 最初は結果が表示されなくても、がっかりしないでください。これには少し時間がかかります。
• あなたが失ったよりもさらに多くの体重を増やすだけなので、過激な食事をしないでください。
• 腕立て伏せは、胸筋を活性化するための最も効果的で最も簡単な方法です。
• 激しい運動をする前に、ストレッチしてウォームアップしてください！

警告

• 腕立て伏せが1日2回しかない場合でも、定期的に運動してください。
• あなたが本当に行う方法を知らない困難で危険な運動をすることによって誰かを驚かせようとしないでください。あなたができることをしなさい。
• ウォーキングなどの最も難しいエクササイズから始めて、腕立て伏せやベンチプレスに進みます。