便秘の対処法

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ステップ
パート1/2：便秘を早く和らげる
パート2/2：便秘の予防
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最近お腹が重くなっている場合は、恥ずかしがらないでください。国立衛生研究所（米国）によると、便秘は、腸が週に3回未満空にならなければならず、通過するのが困難で痛みを引き起こす過度に硬く、乾燥し、不十分な便がある状態です。便秘は、膨満感、刺激、不快感を伴うことがあります。便秘は何百万人もの人々に影響を及ぼします、そしてこれは恥じるべきではありません。便秘をすばやく緩和して予防するためのいくつかの方法を学びます。

ステップ

パート1/2：便秘を早く和らげる

1 砂糖を含まないガムを噛みます。 ほとんどのチューインガムは、砂糖の代替品としてソルビトールを使用しています。これは、多くの下剤にも含まれています。便秘の場合は、パッドまたは無糖ガムをいくつか噛んでください。
- この方法を長期的な対策として使用しないでください。ソルビトールの摂取量が増えると、胃の炎症やその他の消化器系の問題を引き起こします。
2 ココナッツミルクを飲みます。 ココナッツミルクはすべてbを獲得しますOトレーニング後の飲み物として最も人気があり、下剤、利尿剤、およびその他の有益な特性があります。症状を和らげるには、ココナッツミルクのボトルまたは生のココナッツ1本のミルクを飲みます。
- ココナッツミルクを飲みすぎないでください。ココナッツミルクは、大量に摂取すると下剤になりすぎます。
3 大さじ1杯のオリーブオイルとレモンジュースを食べます。 便秘がある場合は、大さじ1杯の天然グレードのオリーブオイルを服用してください。 エキストラバージン 朝は空腹時にレモンジュース大さじ1杯。オリーブオイルは、消化を助け、便を柔らかくする人気のある家庭薬です。
- オレンジジュース入りの亜麻仁油も便秘の家庭薬として人気がありますが、その効果は証明されていません。
- 原則として、医師は便秘にミネラルオイルやヒマシ油を使用することをお勧めしません。ミネラルオイルはビタミン欠乏症につながる可能性があり、ヒマシ油は長期的な便秘を引き起こす可能性があります。
4 温かいレモン水を飲みます。 この方法の利点は不明なままですが、朝に暖かいレモン水を飲んで、元気を取り戻し、体重を減らし、肌の状態を改善し、風邪を予防する人が増えています。レモンジュースは本当に肝臓を刺激し、食物をよりよく消化するのを助け、そして便が腸を通過するのをより簡単にします。
- 朝起きたら、空腹時にレモンジュース大さじ1杯の温水を飲みます。生の蜂蜜とターメリックパウダーを水に加えて、水の栄養価と風味を高めます。
5 生きた作物を試してみてください。 すべて天然のヨーグルト、発酵したコンブチャティー、自然に発酵したザワークラウトは、便秘や下痢などの消化器疾患の治療によく使用されるプロバイオティクス細菌の優れた供給源です。便秘がウイルス感染または他の病状によって引き起こされる場合、プロバイオティクスを含む食品が役立ちます。
- プロバイオティクス培養が便秘にどのように作用するかに関する研究の結果は必ずしも明白ではなく、プロバイオティクスは主に下痢の治療に使用されますが、腸内細菌叢は消化過程で大きな役割を果たします。
- 一部の人々は、プロバイオティクスよりもプレバイオティクスを好みます。プロバイオティクスは、腸にすでに存在する有益な微生物叢の成長を促進し、他のソース（通常は牛）から得られた既製の有益な作物を含まないためです。プレバイオティクスは、新しい細菌の導入に依存することなく、腸の健康を促進するのに役立ちます。これは、善玉菌が急速に増殖し、食物を見つけるのに苦労している悪玉菌を追い出す状況を作り出します。
6 カフェインを試してみてください。 多くの人は完全に目を覚ますために朝の一杯のコーヒーを必要とします。カフェインは腸の筋肉を刺激し、腸の運動を促進します。しばらくの間便秘を和らげるために、朝にカフェイン入りのコーヒーまたはお茶を一杯飲んでください。
- この方法を長時間使用しないでください。コーヒーには利尿作用があります。つまり、便から水分を取り除くのに役立ち、腸を通過しにくくなります。カフェインはできるだけ少なくするようにしてください。
7 アロエベラジュースを飲みます。 このジュースは薬局やスーパーマーケットで購入できます。数時間ごとに50〜100グラムのアロエベラジュースを飲むと、症状が緩和される場合があります。便秘の場合、乾燥アロエベラカプセルは地元のドラッグストアや健康食品店でも見つけることができます。
8 たんぽぽ茶を飲みます。 タンポポの根茶は、便秘の人気のある効果的な治療法であり、植物栄養素が豊富です。タンポポの根は、便秘の緩和、肝臓と腎臓の機能の正常化、およびその他の消化器系の問題に推奨される多くの漢方薬に使用されています。さらに、タンポポの根茶は美味しく、ほとんどすべての薬局で見つけることができます。

パート2/2：便秘の予防

1 もっと水を飲む. お腹が重く感じても大丈夫です。ただし、定期的に便秘を経験している場合は、ライフスタイルを変える必要があります。便秘のある方は、便が乾かないように、1日2リットルの水を飲むことをお勧めします。
- 定期的に補充される1リットルのボトル入り飲料水を1日中持ち運び、昼食前に1リットル、昼食後にもう1リットル飲むようにしてください。このようにして、毎日の水分摂取量を簡単に制御できます。
- 朝はコップ一杯の水を飲み、一日中水を飲むことを忘れないでください。
- アルコール飲料を使いすぎないでください。アルコールとカフェインはあなたの体を脱水し、乾燥した便につながる可能性があります。
2 より多くの繊維を食べる。 おそらく、便秘と戦うための最も重要な手段は、あなたの便をよりふっくらと柔らかくするのに十分な繊維を食事に含めることです。あなたがしばしば便秘になっているならば、あなたはより多くの食物繊維を消費する必要があります。食事中の食物繊維の量を徐々に増やします。食物繊維の1日摂取量は少なくとも20〜35グラムでなければなりません。次の食品は食物繊維の良い供給源です：
- ふすまおよびその他の全粒穀物食品（シリアル、パン、玄米）
- ブロッコリー、芽キャベツ、にんじん、アスパラガスなどの野菜
- 濃い緑の葉野菜：ケール、ほうれん草、ビートルート
- リンゴ、さまざまなベリー、プラム、ナシなどの新鮮な果物
- ドライフルーツ：レーズン、アプリコット、プルーン
- 豆、レンズ豆、その他のマメ科植物
3 飽和脂肪は避けてください。 飽和脂肪の多い食事は、慢性的な便秘やその他の健康上の問題を引き起こすことがよくあります。便秘の悪化を防ぐために、肉、チーズ、その他の乳製品をたくさん食べないようにしてください。
- 赤身の肉を魚や豆類などの脂肪の少ないタンパク質源に置き換えてみてください。
- これらは通常飽和脂肪が多いので、自分でもっと料理をし、加工食品や加工食品を食べすぎないようにしてください。
4 食物繊維サプリメントを服用してください。 下剤とは異なり、繊維サプリメント（「フィラー下剤」と呼ばれることもあります）は毎日服用できます。これらの栄養補助食品は、便をより柔らかく、より豊かにします。フィラー下剤は定期的に服用すると安全ですが、特定の薬を吸収する身体の能力を妨げる可能性があります。さらに、これらのサプリメントは、一部の人々に膨満感、けいれん、およびガスを引き起こす可能性があります。それらを取るとき、あなたはたくさんの水を飲むべきです。
- 薬局では、Metamucil、FiberCon、Citrucelなどの人気のある食物繊維サプリメントや下剤フィラーを購入できます。
5 定期的な運動. 心臓血管系の動きと運動も排便を改善します。アクティブなライフスタイルは、消化器系を「活性化」させ、その機能を正常化するのに役立ちます。
- 食後1時間以内に運動してください。食べた後、血液が胃や他の消化器官に流れ込むのに十分な時間が経過する必要があります。これは、食物の通常の同化に必要です。
- 腸を機能させ続けるための最良の方法の1つは、食事の後の簡単な散歩です。可能であれば、1日3回、少なくとも10〜15分間歩くようにしてください。
6 トイレに行くのに十分な時間を取っておきます。 常に時間に追われている場合でも、定期的にトイレに行く必要があります。どの便秘緩和剤を使用するかに関係なく、定期的にトイレに行く時間を取っておきます。後でまでこれらの訪問を延期しないでください。
- 便秘を悪化させる可能性があるため、トイレを使用したいという衝動を抑えないでください。
- 朝はいつもバスルームを利用しているのに、仕事に急いでいる場合は、少し早く起きて家で朝食をとってみてください。夕方まで家を出る前に、リラックスしてトイレを使うのに十分な時間をとってください。
7 食べ物をよく噛んでください。 多くの人は、消化過程で最も重要なステップの1つである適切な咀嚼を見落としています。食べ物は口の中で処理され始め、そこで歯で押しつぶされ、唾液で湿らされます。時間をかけて、一口ごとに数回噛んでください。
- 不適切な咀嚼は必ずしも便秘を引き起こすわけではありませんが、腸の閉塞を引き起こす可能性があり、食物繊維の不足と相まって、ガスの保持と便秘自体につながる可能性があります。咀嚼が不十分だと便秘が悪化します。
8 リラックス. 便秘はしばしば高いストレスレベルによって引き起こされます。あなたが一生懸命働きすぎて、常に急いで緊張している場合、これは消化に悪影響を及ぼし、便秘の一因となります。一日中短い休憩を取り、さまざまな方法でリラックスしてくつろぐようにしてください。
- 瞑想を試すか、漸進的筋弛緩法を練習してください。漸進的筋弛緩法では、体全体のさまざまな筋肉群を徐々に緊張させてリラックスさせます。
- 多くの人が旅行中に便秘を経験します。旅行中に不規則な排便がある場合は、適切な食事とライフスタイルの変更を行うことにより、この問題を事前に予測して防止するようにしてください。
9 長期の便秘については、医師または自然療法医に相談してください。 ほとんどの場合、便秘は栄養不良の結果です。ただし、慢性便秘は、過敏性腸症候群（IBS）、クローン病、およびその他のいくつかの状態を含む、他のさまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。特定の薬を服用すると、便秘につながる可能性もあります。このような場合、投薬を中止するか、根本的な病状を治療することで便秘を和らげることができます。
- 下剤の服用について医師に相談してください。これらの薬には、潤滑剤、浸透圧薬、覚醒剤下剤など、さまざまな種類があります。下剤は短期的な救済を提供することができますが、長期的には状況を悪化させます。糖尿病の場合は、浸透圧性緩下薬を服用する前に医師に確認してください。電解質のバランスが崩れ、他の健康上の問題が発生する可能性があります。
- TsolaceやSurfakなどの便軟化剤は、便の乾燥を抑え、腸を通過しやすくします。より柔らかい便は、排便中の不必要な緊張を防ぎます。便秘が出産や手術によって引き起こされた場合、医師はこれらの薬のいずれかを推奨することがあります。
- 自然療法医は、食事やライフスタイルの変更についてアドバイスし、便秘の原因を特定することができます。