ホームシックに対処する方法

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ステップ
方法1/3：ホームシックに対処するための戦略
方法2/3：他の人と話す
方法3/3：新しい状況への適応
チップ
警告

別の都市に留学したり、新しい場所に引っ越したり、旅行に行ったりすると、ホームシックに感じるかもしれません。症状はさまざまですが、ほとんどの場合、人は落ち込んで、落ち着きがなく、孤独を感じます。誰かが家の最も単純なもの、たとえば通常の枕や家の匂いを見逃すかもしれません。ホームシックはさまざまな状況であらゆる年齢の人々に発生するため、恥ずかしがらないでください。この憧れを克服し、新しい場所を愛することを学ぶにはいくつかの方法があります。

ステップ

方法1/3：ホームシックに対処するための戦略

1 ホームシックの原因を理解します。 この気持ちは、愛と安全のために、他の人との関係を必要としているためです。その名前にもかかわらず、ホームシックは部屋自体とは関係がないかもしれません。身近で、安定していて、快適で、楽しいと思われるものは何でも、遠く離れていると感じると、この感覚を呼び起こすことができます。調査結果は、ホームシックが分離または死によるパートナーの喪失から生じる憧れに類似していることさえ示しています。
- その人は、予期的な憂鬱、すなわち、予期のために去る前に、不安、喪失、および家への執着の感覚さえ持っているかもしれません。
- 大人は子供や青年よりも愛する人との別居を経験しやすい傾向があります。しかし、ホームシックはどの年齢の人にとっても完全に正常です。
2 ホームシックの症状を認識することを学びます。 人は家を逃すだけでなく、この感情は人の機能に影響を与える他の感情を引き起こす可能性があります。これらの症状を認識することを学ぶことは、あなたがこれらの感情を感じている理由を理解し、必要な行動を取るのに役立ちます。
- 懐かしさ..。郷愁は、家や身近なものや人々について頻繁に考えられ、しばしば理想化されます。あなたは家の考えに悩まされているかもしれません、あるいはあなたは家をあなたの現在の場所と絶えず比較していて、新しい場所がより悪いので動揺していると感じているかもしれません。
- うつ..。ホームシックに苦しむ人々は、自宅で受けていた社会的支援が不足しているため、しばしばうつ病を経験します。あなたは自分の人生をコントロールしていないと感じるかもしれません、そしてこれは鬱病を増加させます。ホームシックによって引き起こされるうつ病の頻繁な症状は、悲しみ、喪失感、社会活動からの離脱、学校や職場での困難、無力感と見捨てられた気持ち、低い自尊心、睡眠障害です。楽しんだことをしたくない場合は、うつ病を示している可能性があります。
- 不安..。不安はホームシックのもう一つの症状です。ホームシックによって引き起こされる不安は、特に家とあなたが恋しい人々についての強迫観念を引き起こします。集中するのが難しいかもしれませんし、特別な理由もなく激しいストレスにさらされているかもしれません。あなたはイライラする人になり、あなたの新しい環境の人々に厳しく対応することができます。最も深刻なケースでは、不安は広場恐怖症（オープンスペースへの恐怖）や閉所恐怖症（閉鎖空間への恐怖）など、より深刻な反応を引き起こします。
- 異常な行動..。ホームシックはあなたの日常生活に支障をきたし、さまざまなことに対するあなたの反応を変える可能性があります。たとえば、通常は落ち着いている場合は、以前よりも頻繁に動揺して声を上げることがあります。これは、ホームシックの兆候である可能性があります。また、通常よりも大幅に多かれ少なかれ食べ始めることができます。頻繁な頭痛や以前よりも激しい痛みも考えられます。
3 ほとんどの場合、ホームシックは若者が経験します。 これはどの年齢でも完全に正常ですが、子供や青年がこの期間を通過することはより困難です。これにはいくつかの理由があります。
- 子供と青年はまだ感情的に依存しています。 7歳の人は17歳の人よりも去ることに対処するのがはるかに難しいでしょう。
- 若者は、原則として、何か新しいことに対処した経験があまりありません。引っ越したり、キャンプを訪れたり、一人暮らしをしたことがない場合は、離れるときにホームシックを経験する可能性が高くなります。あなたが若い場合、それはあなたが年をとった場合よりもあなたにとって新しい経験になるでしょう。
4 身近なものを手元に置いてください。 近くに家からのものがあれば、新しい場所に慣れやすくなります-一種のアンカーがあります。感傷的または文化的な価値のあるアイテム（家族の写真や文化に関連するものなど）は、遠くから家とのつながりを感じるのに役立ちます。
- しかし、これらのものが多すぎて新しい家を圧倒しないでください。新しい環境に慣れるには、変更を受け入れることが重要です。家を思い出させるようなものを持ってきても大丈夫ですが、何か新しいことに直面し、それに備える必要があることを理解することが重要です。
- それらは物理的なオブジェクトである必要はありません。インターネットの時代では、たとえば、おなじみのラジオ局を定期的に聞くことができます。
5 家で好きなことをしてください。 研究によると、懐かしいことが人々の気分を良くします。伝統と儀式は、あなたが家から離れていても、家と連絡を取り合います。
- 家から好きな食べ物を食べましょう。食べ物はあなたが落ち着くのを助けることができます。子供の頃から身近な食べ物やあなたの文化は、あなたが新しい環境で気分が良くなるのを助けます。あなたがすでに知っている平和の源と感情的なサポートの新しい源との間の関係を強化するために、新しい友達にあなたの好きな食べ物を扱ってみてください。
- あなたが宗教的であるならば、伝統的な儀式に参加してください。研究結果は、宗教的信念を持つ人々は、そのような儀式に参加するほどホームシックを感じないことを示しています。瞑想や祈りをするための新しい場所、またはあなたが適応するのを助けるために志を同じくする友人のグループを見つけてください。
- 同様の活動を見つけてください。ボウリングをしたり、読書クラブに参加したことがある場合は、新しい場所で同じことを自由に行ってください。新しい環境で似たようなものを探してください。あなたはあなたが楽しんでいることをし、新しい人々に会うことができるでしょう。
6 自分の気持ちを誰かと話し合ってください。 感情について話すことが悲しみを増すだけだとは思わないでください。これは誤解であり、これは研究によって裏付けられています。あなたがどのように感じているか、そしてあなたが何を経験しているのかについて話すことはあなたがホームシックに対処するのを助けることができます。あなたの感情を否定することはそれらを強くするだけです。
- 信頼できる人を選んでください。大学の心理学者、親、親しい友人、または心理療法士と話すことができます。あなたは自分の感情にどう対処するかについて耳を傾け、アドバイスを与えられます。
- 助けを求めることはあなたを弱くしたり狂気にさせたりしないことを忘れないでください。あなたが助けを必要としていることを喜んで認めることは、勇気とセルフケアのしるしであり、恥ずべきことではありません。
7 日記をつける. これにより、あなたはあなたの考えを収集し、あなたの新しい場所であなたに起こったすべてについての情報を処理することができます。留学したり、別の街に行ったり、サマーキャンプに行ったり、新しい場所に引っ越したりすると、きっとたくさんの新感覚があり、日記はあなたの考えを記録するのに役立ちます。調査によると、ジャーナリングと イベント評価 そして、彼らがあなたに影響を与える方法で、彼らは憂鬱を鈍らせることができます。
- 良いことを考えてみてください。孤独やホームシックを感じても大丈夫ですが、今起こっていることの良さを見ることも重要です。あなたが今持っている面白い活動、またはあなたに家を思い出させる何か新しいことについて考えてください。日記があなたがどれだけ悪いかについてだけ話しているなら、それはホームシックを増やすでしょう。
- 日記には、否定的な考えや出来事の単純なリスト以上のものを含める必要があります。ネガティブな出来事を日記に記録するときは、なぜこれらの感情を経験していたのかを考えてください。これはテキストの形で考えることと呼ばれ、心理療法の形です。
8 スポーツに行きなさい。 研究結果は、体内の身体活動がエンドルフィン（人の感情状態を改善する物質）を生成することを示しています。エンドルフィンは、ホームシックに伴うことが多い不安やうつ病と戦うのに役立ちます。可能であれば、グループで運動します。これにより、新しい人と出会い、つながることができます。
- 運動はまたあなたの免疫システムを強化するのに役立ちます。ホームシックは病気（頻繁な頭痛や風邪）で表現できます。
9 古くからの友人や家族とつながりましょう。 これにより、彼らのサポートと彼らとのつながりを感じることができます。これは、新しい場所に適応するときに非常に重要です。
- 憧れと戦うためには、自信を持っている必要があります。あなたが今あなたと一緒にいないあなたの愛する人々にあまりにも執着することを許さないでください。そうしないと、あなたは自分で生きることを学ぶことができません。
- 友人や家族と話すことは、幼い子供たちや短期間の不在の人々の憂鬱を増す可能性があります。
- ソーシャルメディアにもっと時間を費やして、友達が何をしているのかを確認し、友達とコミュニケーションをとることができます。したがって、それらが無限に遠くにあるようには見えません。しかし、あなたの新しい知人を忘れて、これにあまり多くの時間を費やさないでください。
10 家についての強迫観念を取り除きます。 あなたがそこに残した人々と時間を過ごすことはあなたが憂鬱に対処するのを助けることができますが、それは松葉杖になることもあります。家を思い出させようとする試みがあなたの人生全体を引き継がせてはいけません。新しい友達とコーヒーを飲みに出かけるのではなく、1日に数回お母さんと話したいと思ったら、新しい人ともっと時間を過ごし始めましょう。あなたの故郷の人々と連絡を取り合うことと、あなたが今いる場所でのコミュニケーションの面で何の進歩もないことの間には微妙な境界線があります。
- スケジュールは家に電話します。通話の数と期間を制限します。通常の手紙を書き始めることもできます。これにより、懐かしさを邪魔することなく、愛する人と連絡を取り合うことができます。

方法2/3：他の人と話す

1 不足しているもののリストを作成します。 多くの場合、人々は愛する人を恋しく思います。あなたが恋しい人々と彼らがあなたの人生にもたらしたもののリストを作りなさい。どんな思い出を大切にしますか？一緒に何をしましたか？これらの人々の性格について、あなたは何が好きでしたか？以前にあなたの周りの人に似ている人を見つけることはあなたに感情的なサポートを与えるでしょう。また、新しい場所や状況に適応するのにも役立ちます。
- 新しい場所と古い場所の類似点を見つけます。人が似たようなものを見つけることができれば、彼はしばしば良いことを考えるので、憂鬱を感じる可能性は低くなります。
2 何かをしなさい。 新しい場所で新しい友達を見つけるのは簡単ではありません。新しい人々、特に同じような興味を持つ人々に会うことを余儀なくされる状況に自分自身を強制することが最善です。何か新しいことを始めたら、ホームシックから気をそらすことができます。
- たとえば、別の都市に留学した場合は、さまざまなクラブや協会に参加できます。これはあなたが新しい人々に会うことを可能にするでしょう、そしてあなたのようなほとんどの学生は同じようにホームシックを感じるでしょう。
- 新しい仕事に転職したり、新しい都市に引っ越したりした場合、新しい友達を見つけるのは難しいかもしれません。原則として、卒業後は新しい友達を見つけるのが難しくなります。すべてを定期的に行うことが重要です。頻繁に開催されるクラスに参加し始めると、常に同じ人に会うため、誰かと友達になる可能性が高くなります。
3 あなたの家の思い出を他の人と共有してください。 ホームシックの最も効果的な治療法は、新しい友達を作ることです。新しい人に支えられていれば、たとえそうしても、憧れの問題は起こりそうにありません。家の思い出を他の人と共有することで、気分が高揚し、家について話しやすくなります。
- パーティーを開き、友達にお気に入りの自家製料理を提供し、伝統を共有しましょう。留学したり、母国から数時間離れた都市の大学に行ったりしても、気分が良くなります。料理パーティーを開いて友達に好きな料理の作り方を教えたり、新しい知人に伝統的な軽食を提供したりすることができます。
- お気に入りの音楽を共有しましょう。彼らがフォークを愛するところで育ったなら、人々を集め、お互いに紹介し、音楽を聴き、ボードゲームをします。たくさんのジャズを聴いたことがあるなら、ジャズをつけてください。音楽は家に直接関係するべきではありません-それはそれを思い出させるだけであるべきです。
- 家であなたに起こった面白い話をしてください。あなたはユーモアの気分ではないかもしれませんが、それでもやる価値はあります。これはあなたの家との絆を強め、新しい友達を作るでしょう。
- 別の言語を話す場所に引っ越した場合は、新しい友達に自分の言語で簡単なフレーズを話すように教えてみてください。それは楽しく、面白く、そしてやりがいのあるものになるでしょう。
4 大胆に。 内気、こわばり、脆弱性はしばしばホームシックを伴います。リスクを冒さないと、適応に役立つ何かに参加する機会が奪われます。誰も知らなくても招待を受け入れます。あなたは注目の的である必要はありません！ただ来て他の人の話を聞いてください。それであなたは始めるのに十分でしょう。
- 恥ずかしがり屋の場合は、達成可能な目標を考えてください。1人の新しい人に会って話をすることです。時間が経つにつれて、あなたは新しい人とつながることがより簡単になります。他の人の話を聞くと、相手との関係を改善しやすくなります。
- イベントで誰とも友達にならない場合でも、新しい異常な状況に対処できることを自分自身に証明することができ、これにより自尊心が高まります。
5 あなたの快適ゾーンから出てください。 いつものことをするのはとても便利ですが、成長して変化するためには、自分を快適ゾーンから外すことも重要です。研究によると、中程度のレベルの不安（たとえば、新しいことを学ぶとき）は、知的および対人関係のタスクのパフォーマンスを向上させることができます。快適すぎると、新しい環境に慣れることができなくなります。
- 小さく始めます。あなたがすぐにあなたの最大の恐れと戦おうとすると、あなたは敗北するかもしれません。すべての新しいことに真っ向から立ち向かえば、すべての新しい感情に対処できない可能性があります。あなたが自分自身に挑戦するであろう小さくて達成可能な目標を設定してください。
- 新しいレストランに行きます。カフェで見知らぬ人と一緒にテーブルに座ることに同意します。クラスの誰かにあなたと一緒に勉強するように頼んでください。仕事が終わったら、同僚にグラスワインを持ってもらいましょう。

方法3/3：新しい状況への適応

1 新しい環境での状況の独自性をお楽しみください。 新しい場所であなたのニーズを満たす方法を見つけるのは難しいかもしれませんが、それはあなたがホームシックを克服するのを助けることができます。何か新しいことを楽しむことができると思うと、自分がいる状況があなたをもっと喜ばせ始めます。
- たとえば、海外に住んでいる、または留学している場合は、すべての美術館や宮殿を訪れ、地元のレストランを訪れ、この国を特別なものにしている伝統について学びます。旅行ガイドを購入して、毎週文化について何か新しいことをすることを約束してください。
- 文化に浸ってください。同じ国内の別の都市に引っ越しただけでも、地元の文化が以前とは異なる場合があることに気付くでしょう。地元の表現を学び、新しい料理を試し、地元のバーやパブを訪れてください。地元の食材を使った料理の仕方を教える料理教室に登録してください。ダンスにサインアップしてください。地元の文化をよく理解すれば、自分の居場所を感じやすくなります。
- 地元の人に何をしたいのか聞いてください。おそらく彼らは、誰も知らない素晴らしいブリトースポットや素晴らしい湖を提案することができます。
2 言語を学びます。 あなたが他の国に引っ越した場合、言語を知らないことは適応への深刻な障壁になる可能性があります。この国の人々と自由にコミュニケーションをとることができれば、もっと自信が持てるようになります。
3 家から出なさい。 家を出始めると、戦いの半分が終わります。もちろん、薄明かりの部屋で1日8時間シリーズを見ると憂鬱な気分になります。アパートの外でもっと時間を過ごしましょう。公園で本を読んだり、部屋でスクワットをする代わりに友達と散歩に出かけたりしましょう。
- 家の外で仕事や勉強をします。コーヒーショップや公園に行き、家でやろうと思っていたことをしてください。人に囲まれていれば、そんなに孤独になることはありません。
4 新しい趣味を思い付く. 自分で何か新しいことを始めれば、新しい趣味ができます。あなたは自分のエネルギーを何か有用なものに向け、悲しい考えや孤独から気をそらすことができるでしょう。それはまたあなたがあなたの快適ゾーンから出るのを助けるでしょう。
- あなたの新しい環境に関連する趣味を見つけてください。あなたの街でサイクリストやハイカーを探してください。アートクラスを受講してください。マスタークラスの作成を検索します。新しい人とつながると同時に新しいスキルを身につけることができれば、新しい場所に慣れやすくなります。
5 急がないで。 すぐに新しい場所に恋をすることができなくても落胆しないでください。おそらくあなたの知人の多くはすぐに新しい状況に慣れましたが、これはあなたに何か問題があるという意味ではありません。さらに、幸せそうに見える人は、実際に激しいホームシックを経験するかもしれません。辛抱強く、適切な忍耐力があれば成功することを知ってください。

チップ

ホームシックはすべての年齢の人々に影響を及ぼします。あなたが大人であっても心配しないでください、しかし仕事のために新しい都市に引っ越した後でもまだホームシックを感じます。これは完全に正常です。
新しい場所で前向きなことに焦点を当てます。たとえば、ここでは母国にはない新しい料理を試すことができると考えてください。
他の人とチャットしましょう！あなたが学校に不慣れであるか大学に行くならば、あなたはあなただけがホームシックを感じているように感じるかもしれません。しかし、あなたのような仲間の学生と話すと、多くの人が同じ気持ちに悩まされていることがわかります。あなたの気持ちをお互いに共有することはあなたがそれに慣れるのを助けるでしょう。
問題を修正してみてください。動揺して理由がわからない場合は、批判的に考えてください。家にいた友達のことを考えると気分が悪くなりますか？最近見たお気に入りの古い映画に腹を立てたことはありますか？何がホームシックの感覚を引き起こすのかを理解するようにしてください。
他の国に引っ越した場合は、できるだけ早くその言語を学ぶようにしてください。新しい場所で人と話すことができれば、状況をより適切に管理でき、他の人とのコミュニケーションが容易になります。
家の中の何かが退屈を引き起こした場合は、数分間外に出てから、戻って少し休憩してください。
息。時々人々は自分自身を押し上げて呼吸を忘れます。リラックスするまで、鼻から深呼吸をします。
落ち着くために自分に話しかけてください。あなたとあなたの近くにいる人々を隔てる距離について考えないようにしてください。
ホームシックにとらわれるのではなく、毎日行う良いことに注意を払ってください。
憂鬱の次の試合で、あなたはすぐにあなたの愛する人に会うことをあなた自身に安心させてください。そして、そのような機会が予見されない場合は、Skypeまたはビデオ通信の可能性がある別のメッセンジャーを介してそれらに電話してください。

警告

重度のうつ病や不安は深刻な結果をもたらす可能性があります。正常に機能できない場合（たとえば、朝ベッドから出るのが難しい、以前好きだったものに興味がないなど）は、セラピストに相談する必要があります。
重症の場合のホームシックは、自殺念慮や感情を悪化させる可能性があります。そのような考えや感情がある場合は、緊急事態省の緊急心理ホットライン（8（495）989-50-50、8（499）216-50-50、または051（モスクワの居住者の場合））にすぐに電話してください。あなたはロシアに住んでいます。他の国に住んでいる場合は、最寄りのメンタルヘルス緊急ホットラインに電話してください。