人に対する恨みにどう対処するか

コンテンツ

ステップ
パート1/2：あなたの気持ちを認める
パート2/2：恨みを手放す
警告

誰かがあなたの気持ちをひどく傷つけたので、あなたは憤慨しますか？あなたはあなたよりも優れているように見える誰かに腹を立てていますか？恨みとは、痛みや不快な状況に精神的に固執して、怒りや苦い思いをさせるプロセスです。恨みの感情は、あなたを裏返しに食い尽くし、あなたの心を毒し、あなたが他人を信頼することを妨げ、思いやりを感じ、または将来愛を開くことができます。恨みを克服するということは、起こったことを受け入れてその人を許し、そしてこれらの感情があなたに悪影響を及ぼさないように自分自身を変えることを意味します。

ステップ

パート1/2：あなたの気持ちを認める

1 恨みの原因と原因を特定します。 あなたが実際にどのような感情を経験しているのか、そしてなぜあなたがそれらを経験しているのかを判断するようにしてください。自分を理解してみてください。この恨みの気持ちはいつ始まりましたか？ 1つのイベントまたは一連のイベントでこのように感じましたか？あなたはあなたのパートナーのような一人の人、またはあなたの両親や親戚のような何人かの人に憤慨していますか？
- あなたの苦情の根源を認識することはあなたがそれを克服する方法を選ぶのを助けるでしょう。たとえば、身近な人が失望したり失望したりして憤慨している場合は、他人への期待を変えたいと思うかもしれません。もちろん、人を変えることはできないので、ここでの決定は、自分自身を変えるか、起こったことを受け入れることを学ぶことです。
- 時々、恨みの引き金は人から直接来ます。しかし、それらが不安やあなたがすでに持っている複合体に関連していることも起こります。
2 恨みにおけるあなたの役割を認識してください。 自分が他人に対して十分に無防備になり、自分自身を開放したことに腹を立てているために、他人に憤慨することがあります。深く考えれば、そのような状況を予見していなかったことに混乱したり恥ずかしい思いをしたりするかもしれません。私たちは自分の防御を弱め、私たちを傷つけた人に門戸を開いたので、私たちは怒ります。ある意味で、私たちは人間の資質に腹を立てています。
- ある引用でよく知られているように、「攻撃することは、毒を飲み、他の人がそれで死ぬことを期待するようなものです。」恨みを忘れて先に進むか、この苦い状態にとどまるかを決めるのはあなたです。この問題に責任を持ち、他の人のせいにしないでください。
3 それは嫉妬や所有感かもしれないと思いますか？ 嫉妬やあなたも他の人が持っているものを持っているべきだという気持ちは、それが物質的なものであろうと内面的なものであろうと、苦い感情につながる可能性があります。あなたが欲しいものを持っているという理由で人に憤慨しているなら、あなたが彼にあなたの気持ちを注ぐならば、それは何の役にも立たないでしょう。この種の恨みを克服するためには、自分の人生に欠けていると感じるものに同意しなければなりません。
- 恨みにつながる嫉妬の例：あなたは、あなたが主張した昇進を受けた人に腹を立てています。あなたはその仕事に長く従事しているので、昇進の資格がより高いと感じたかもしれません。
- 嫉妬からの恨みを克服するには、自分に正直になり、行動する必要があります。あなたは本当にこの人に悩まされていますか、それともあなたの個人的な能力ですか？自分の仕事を詳しく調べる価値があると本当に思う場合は、近い将来に現れる可能性のある他のポジションについて、経営陣と積極的に連絡してください。また、現在の職場を超えたと思われる場合は、他の会社で適切なポジションを探してみてください。
- あなたがその人自身ではなく、彼の資質や能力のいくつかに嫉妬している場合は、座って冷静にあなたの気持ちを正直に評価してください。嫉妬のエネルギーを自己改善に向けます。
4 あなたが感じるものを感じてください。 怒りと恨みは強い感情です。これらの感情がそこにないふりをしたり、それらを押しのけようとしたりすることによって、私たち自身がさらに自分自身を傷つけることがよくあります。自分の状況に対する感情から逃げ出し、それに取って代わろうとすることで恨みが生じ、それが犯罪者に対する憎しみや怒りの感情の発達につながります。癒されるには、自分の気持ちを受け入れる必要があります。
- 怒りは、私たちが理解したり示したりするのが難しい他の感情を覆い隠すことがよくあります。あなたが拒絶されたり、失望したり、嫉妬したり、混乱したり、傷ついたりしていると認めるよりも、怒っているように見える方が簡単なので、人々は怒りを示します。
- 自分に何が起こったのかを振り返るだけでなく、その状況に伴うすべての感情を実際に感じるために時間をかけてください。あなたが怒っているなら、怒ってください。あなたの痛みや混乱を認めなさい。これらの感情を押しのけないでください。自分が感じていることを本当に感じた場合にのみ、先に進むことができます。
5 信頼できる友人や他の人と話してください。 あなたが話すことができる誰かを見つけて、あなたをとても動揺させた何が起こったのかを彼に伝えてください。あなたが自分の気持ちについて他の人と話すとき、それはあなたが状況をより客観的に見るのを助けます。対話者は、事件の原因となったあなたの行動のパターンに気付くことができ、この状況の解決策を考え出すのにも役立ちます。近くに人と話をするのはいつでもいいことです。
6 この人があなたを動揺させるためにしたことを書き留めてください。 何も見逃さずに、覚えているすべての詳細に状況を書き留めます。あなたがこれをするとき、あなたを傷つけた人の特徴を書き留めてください。気分を害するためだけに彼を悪い言葉と呼ぶ必要はありません。おそらく、その人は自己中心的、残酷、失礼、または無礼ですか？彼が何をしたか、そしてそれがどのカテゴリーの軽蔑に該当するかを考えてください。
- 次に、その人の行動があなたをどのように感じさせたかを、怒りだけでなく、その下のより深い感情も考慮に入れて書き留めます。
- 最後に、この行動とそれに対するあなたの気持ちがあなたの人生にどのように影響したかを書き留めてください。たとえば、パートナーに裏切られた場合、怒り、悲しみ、混乱を感じることがあります。あなたのパートナーの浮気は、彼らもあなたを怒らせるかもしれないという恐れから、あなたが他の人を信頼したり、絆を深めたりすることを困難にしました。
7 虐待者に彼がどのようにあなたを動揺させたかを伝えてください。 ある状況では、私たちが愛する人が私たちを怒らせたとき、私たちは彼を理解したいという願望を持っています。確かに、人があなたを怒らせた理由を理解していても、何が起こったのかは変わりません（そして、その人はなぜそれをしたのかさえ知らないかもしれません）が、何が起こったのかについての率直な会話は、癒しへの道の一歩です。
- その人にあなたと会って話をするように頼んでください。「私」と一緒に文章を使って、状況についてのあなたの気持ちを表現してください（「私はそれを怒らせました...」）。あなたがすべてを言った後、批判することなく、その人に彼の視点から状況を説明するように頼んでください。
- 率直な会話は、主観的にではなく、客観的に状況を評価した後でのみ開始する必要があります。つまり、状況における自分の役割と感情を認める必要があります。
- この人との関係を継続すると思われる場合は、彼の謝罪があなたにとってどれほど重要であるかを説明するか、具体的な払い戻しを求めてください。たとえば、あなたのパートナーがあなたをだますことに無礼であり、あなたがこの人と一緒にいることに決めた場合、あなたは境界を設定し、あなたが将来彼に期待する行動を決定しなければなりません。

パート2/2：恨みを手放す

1 いつもそれについて考えるのをやめなさい。 これには科学用語もあります-反芻。反芻は、状況を何度も考え、現在の瞬間からあなたを遠ざけ、否定的な感情を生み出すことを可能にする思考プロセスです。このような繰り返しの思考が恨みの根底にあります。したがって、反芻を取り除くために、あなたはあなたの考えを管理する方法を学ぶ必要があります。恨みの永続的な考えを克服するための3つの方法は次のとおりです。
- 問題ではなく、解決策に焦点を合わせます。それは恨みに対処するための健康的で未来志向の方法です。何が起こったのかをループすると、どこにも行きません。あなたが状況から学んだことについて計画を立ててください、それはあなたの個人的な成長に役立ちます。ストレス管理スキルを向上させたり、他の人への期待を再定義したりするなど、ケースを解決できるいくつかの方法を書き留めます。
- 状況を2回分析します。人に対する私たちの恨みは、私たちが間違っていると感じることに基づいている場合があります。しかし、人は自分が何か間違ったことをしたことさえ知らないかもしれません、そしてたとえ彼がしたとしても、彼が意図的にあなたを怒らせたいと思ったということはありそうにありません。状況について現実的になるようにしてください。おそらくあなたは他の人があなたの心を読むべきだと思いますか？
- あなたの強みに焦点を当てます。あなたが他の人に腹を立てているならば、あなたはあなたの欠陥を注意深く見ることに途方もない時間を費やすことができます。状況に関連する可能性のある自分の強みを特定するようにしてください。たとえば、友達の1人があなたを失望させた場合、ここでの強みは、あなたがまだ良好な関係を持っている他の友達がいることです。別の潜在的な強みは、彼らの不正行為にもかかわらず誰かを許すというあなたの決定である可能性があります。
2 あなたを怒らせた人の代償的な資質を書き留めてください。 これはあなたがしたい最後のことかもしれませんが、あなたを傷つけた人の良い資質を認めようとすることは、先に進むためのあなたのドライブに非常に役立ちます。さらに、状況をより客観的に見ることができます。人は時々間違いを犯しますが、完全に悪い人は存在しません。誰もがチェックする価値のある良い特徴を持っています、あなたを怒らせた人からそれらを探してください。
3 ごめん。 私たちにとって大切な人たちの傷は、長い間癒されません。しかし、恨みを持っていると、癒しや成長を続けることができなくなります。あなたを傷つけた人を許すことを決定します。許しは、あなたがこの人をあなたの人生に残し、彼とコミュニケーションを続けなければならないという意味ではありません。また、何が起こったのかを忘れるべきだという意味でもありません。許すこととは、単に人を怒りから解放し、それによって自分が抱く否定的な感情から自分を解放することを意味します。許しはあなたを良くします。
- 許しにはさまざまな形がありますが、最終的には恨みを手放すことになります。状況についての気持ちを整理した後、恨みを抱くつもりはないことを大声で言うことができます。「許します」と言います。あなたがあなたの人生でそれを維持するつもりであるかどうか、直接この人に伝えてください。
- 何が起こったのかについての意見を書き留めたら、紙をバラバラにするか、暖炉に投げ入れます。彼らを許して先に進むことを決心することによって、彼らがあなたに対して持っている力を奪ってください。
- 自分に共感を示しましょう。他の人を許すことに加えて、あなたは自分自身を許すことにも努力すべきです。他の人と同じように、自分自身に対しても礼儀正しく、礼儀正しくしてください。あなたも許されるに値する。
- あなたの許しを大声で表現し、あなた自身への思いやりを示してください。鏡の前に立って、「私はあなたを愛している」、「私は人間だけだ」、「私は自分自身に取り組んでいる」、「私は立派な人だ」と自分に言い聞かせます。
4 霊的な理解を求めます。 あなたが霊的な人であるならば、発達した状況で意味を見つけるようにしてください。おそらくそれはあなたが他の人を観察できるように起こったのでしょうか？あなたの困難は、他の誰かへのインスピレーションや励ましの源になるでしょうか？また、あなたの信念によっては、他の人に対する苦味があなたの精神的な健康に害を及ぼす可能性があります。過去に苦情を残す方法について、あなたのスピリチュアルガイドに祈ったり、瞑想したり、話したりしてください。
5 専門家に助けを求めてください。 手放し、許し、先に進むのが難しい場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求める必要があるかもしれません。毎日あなたと一緒に怒りや恨みを抱くことは、あなたの精神的、肉体的、そして感情的な健康に影響を与える可能性があります。反芻に対処するために、怒りの管理療法や認知行動療法が必要になる場合があります。