過食症に対処する方法

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ステップ
方法1/4：過食症の重症度の実現
方法2/4：専門家の助けを得る
方法3/4：症状の制御
方法4/4：あなたの体に対して前向きな態度を育む
チップ
警告

過食症は深刻な、時には生命を脅かす摂食障害です。苦しんでいる人は、たくさんの食べ物を食べて、それを無理やり取り除くことができます。現在過食症にかかりやすい場合は、すぐに専門家の助けを求めることが不可欠です。過食症に苦しむ時間が長ければ長いほど、健康に害を及ぼし、過食症を取り除くのが難しくなります。過食症を克服し、この致命的な摂食障害から完全に回復するために取る手順を学びます。

ステップ

方法1/4：過食症の重症度の実現

1 あなたの病気についてもっと知りましょう。 過食症の深刻さを真に理解する唯一の方法は、この摂食障害についてもっと学ぶことです。神経性過食症は、大量の食物を（多くの場合、短期間で）食べてから、嘔吐または下剤を服用することによって過剰なカロリーを排除することで構成されます。神経性過食症には2つのタイプがあります：
- 最初のタイプ（過食症のクレンジング）では、過食を補うために下剤、利尿剤、浣腸剤を嘔吐または乱用します。
- 2番目のタイプでは、制限食、断食、激しい運動など、体重増加を防ぐために他の戦術が使用されます。
2 危険因子について学びます。 神経性過食症の人は、特定の性格、考え方、または伝記を持っているため、神経性過食症にかかりやすくなります。過食症のリスクは、次のカテゴリで高くなります。
- 女性の間で;
- 青年および若者;
- 摂食障害の家族歴のある人;
- メディアによって促進された調和の社会的理想に従う人々。
- 自尊心の低下、身体への不満、不安や慢性ストレスなどの精神的および感情的障害に苦しんでいる人、および精神的外傷を経験している人のために;
- アスリート、ダンサー、モデルなど、他の人から絶えずプレッシャーを受け、完璧さや達成を要求している人。
3 症状を特定することができます。 どちらのタイプの過食症の患者にも、独特の症状があります。あなた自身、家族、または親しい友人は、この障害に共通する以下の兆候や症状のいくつかに気付くかもしれません。
- 食事中の自制心の欠如;
- 彼らの食生活を隠したいという願望。
- 過食から飢餓へ、またはその逆への頻繁な移行。
- 家の中の食べ物の消失;
- 一定の体重で大量の食物を吸収する;
- 食べたものを取り除くために食後にトイレに行く。
- 過度の運動
- 浣腸を使用して、下剤および利尿剤、ダイエットピルを服用する。
- 体重の頻繁な変動;
- 頻繁な嘔吐の結果として腫れた「ハムスター」の頬。
- 太りすぎまたは通常の体重
- 胃液への曝露による歯のエナメル質の変色。
4 過食症は生命を脅かす可能性があることを忘れないでください。 神経性過食症は、多くの有害な結果をもたらす可能性があります。強制的な胃の浄化は体を脱水し、電解質のバランスを崩し、最終的には不整脈、心不全、さらには死に至る可能性があります。頻繁な嘔吐は食道の破裂を引き起こす可能性があります。
- 一部の過食症の人は、嘔吐を誘発するためにトコンのシロップを使用します。このシロップは体内に蓄積し、心停止や死に至る可能性があります。
- 生理的危険性に加えて、過食症の人は心理的な問題、特にアルコールや薬物中毒、そして自殺の傾向も経験します。

方法2/4：専門家の助けを得る

1 助けが必要であることを認めます。 過食症の治療に向けた最初のステップは、あなたが深刻な問題を抱えており、自分でそれらを克服することができないことを認めることです。一定の体重を維持し、食事をしながら自分をコントロールできれば、大丈夫だと思います。しかし、過食症を完全に取り除く唯一の方法は、あなたが食べ物や体に対して不健康な態度をとっていることを認めることです。あなたは物事を冷静に見て、この障害を取り除きたいと思うべきです。
2 医師の診察を受けてください。 治療を開始するには、医師の診察を受ける必要があります。彼は完全な検査を行い、あなたの心臓血管系の状態を評価し、過食症によってどれほどひどい影響を受けているかを明らかにします。それはまたあなたとあなたの愛する人があなたを癒すためにあなたがとる必要があるステップを決定するのを助けます。
3 摂食障害の専門家に相談してください。 あなたのセラピストは自分で過食症を治療することができないかもしれません。あなたの最初の検査の後、彼または彼女はおそらくあなたを摂食障害の専門家に紹介するでしょう。これは、心理療法士、心理学者、または精神科医である可能性があります。
4 治療に積極的に参加してください。 効果的な過食症の治療には、引き金を特定して排除し、ストレスを軽減し、身体に対する正しい態度を育み、摂食障害の根底にある心理的および感情的な問題に対処することが含まれます。
- 研究によると、認知行動療法は過食症を治療するための最も効果的なアプローチの1つです。この治療法では、患者は心理療法士の助けを借りて、不正行為につながるイメージや考えを特定し、食べ物に対する健康的な態度を発達させます。あなたの最善の策は、摂食障害を専門とする認知行動療法士に会うことです。
5 栄養士に相談してください。 過食症の治療に向けたもう1つのステップは、専門の栄養士の助けを求めることです。あなたの栄養士はあなたが毎日消費する必要があるカロリーと栄養素の数を決定し、あなたが健康的な食習慣を発達させるのを助けます。
6 サポートグループにサインアップします。 過食症のような精神障害を持つ人々は、しばしばそれらを理解する人が周りにいないと不平を言います。この問題も発生している場合は、地元の過食症治療グループに参加するか、同様のオンラインコミュニティに参加してください。
- また、両親や他の愛する人が過食症の人とその家族の集まりに参加することも役に立ちます。これらの会議では、過食症の治療を成功させるためのさまざまな方法について話し合うことができます。

方法3/4：症状の制御

1 あなたのストーリーを共有してください。 多くの場合、摂食障害のある人は自分の問題を他の人から隠します。この悪循環を断ち切り、自分の考え、感情、日常の問題を誰かと共有してみてください。あなたに助けと心理的サポートを提供することができ、あなたが回復に向けたあなたの進歩を説明する誰かであるかもしれない、よく理解しているリスナーを見つけてください。
2 あなたの食事療法を監視しなさい。 治療中は、定期的に栄養士を訪問し、健康的な食生活を育むために独立した努力をする必要があります。生理的空腹と孤独や退屈などの感情的空腹を区別することで、自分の体に耳を傾けることを学ぶことは、治療の非常に重要な側面です。あなたの栄養士はまた、あなたが満足し続け、あなたが食べ過ぎを避けるのを助ける特定の食品を推薦することができます。
3 状況に対処するためのさまざまな戦略を検討してください。 ストレス管理スキルをツールボックスまたは武器と考えてください。持っているほど、過食症にうまく対処できるようになります。これらの戦略のアイデアを考え出すためにあなたの医者と栄養士とブレインストーミングしてください。ここにいくつかの方法があります：
- 自尊心を高めるために、興味のある趣味やビジネスに従事する。
- 次のトリガーに直面したら、友達に電話してください。
- サポートグループ（オンラインコミュニティ）の友達とチャットします。
- 肯定的な声明（肯定）のリストを作成し、それを大声で読み上げます。
- 散歩したり、ペットと遊んだりします。
- 感謝の日記をつけ始める。
- 本を読む;
- マッサージに行きます。
- あなたの治療計画がそれを許すならば、運動してください。
4 トリガーを避けてください。 治療を開始し、サポートグループのミーティングに参加すると、過食の引き金となるものや現象について詳しく知ることができます。これらの要因を特定したら、できるだけ避けてください。
- 美しくファッショナブルなライフスタイルを宣伝するウェイトや雑誌を取り除き、減量のウェブサイトやフォーラムへのアクセスをやめ、絶えず自分の体を批判したり、さまざまなダイエットに夢中になっている友人や家族と過ごす時間を減らす必要があるかもしれません。

方法4/4：あなたの体に対して前向きな態度を育む

1 あなたを元気づけるために運動しなさい。 定期的な身体活動は多くの点で有益です：それは免疫システムを強化し、思考と集中力を改善し、ストレスを減らし、そして自尊心と気分を高めます。いくつかの研究は、適度な運動が摂食障害の治療を受けている人々にとって有益であり、将来それらが発生するのを防ぐことさえ示しています。
- スポーツを始める前に、医師に相談してください。第二の、非浄化型の過食症では、そのような活動は、以前に消費された過剰なカロリーを取り除くことが目標である場合、望ましくない可能性があります。運動があなたにとって有益であるかどうかについて医師に相談してください。
2 栄養と体重に対するあなたの態度を変えてください。 神経性過食症の主な原因は、あなたの体と食事についての間違った考えや考えです。過食症を克服するには、考え方を変える必要があります。ネガティブな考えにふけるのではなく、考えを変えてみてください。友達と同じように親切に扱ってください。正しい方向にあなたの考え方を変えることによって、あなたはbであなた自身に関係し始めるでしょうOお見舞い申し上げます。摂食障害の間違いは、次のエラーによって特徴付けられます。
- 不合理な結論に飛びつく：「今日は大変でした。私はこの障害を克服することは決してできません。」最悪の事態を予期すると、あなたの努力に悪影響を与える可能性があります。代わりに、「今日は大変な日でしたが、私はそれを乗り越えました。毎日少しずつ動かさなければならない」と語った。
- 黒と白の考え方：「今日、私はファーストフードを食べました。それは私にはうまくいきません。」注意を怠り、黒と白のカテゴリで考え、存在するすべてのものを絶対的に良いものと悪いものに分けると、簡単に食べ過ぎにつながる可能性があります。代わりに、「今日はジャンクフードを食べましたが、大丈夫です。たまに少しリラックスして、残りの時間は健康的な食事をすることができます。夕食は軽くてヘルシーなものを自分で作ります。」
- パーソナライズ：「私が健康的な生活について話しすぎたため、友達は私を避け始めました。」人々の行動を解釈し、それを自己負担で個人的に受け止めようとすると、彼らとの関係も含めて、あなたは間違ったことをしているのです。あなたの友達は忙しすぎるか、あなたの邪魔をしたくないかもしれません。あなたがそれらを逃した場合は、そう言ってください。
- 広すぎる一般化：「私は常に誰かの助けが必要です。」否定的な思考は失敗を引き付けます。結局のところ、あなたはおそらく外部の助けなしに多くのことをすることができるでしょう。それを試してみてください、そしてあなたはそれを確信するでしょう。
- あなたが何かをすべきか、できるが、しないか、しなかったという絶え間ない考え：「私は今日最高である必要がある」。そのような柔軟性のない思考は非合理的で制限されています。いずれにせよあなたが最初でなくても、これはあなたのメリットを損なうものではありません。
3 あなたの体に縛られることなくあなたの自己イメージを再考してください。 人としてのあなたの価値はあなたの体型、外見、または体重に関連しているという考えをあきらめる必要があります。見栄えがよくないことで自分を打ち負かすのをやめ、自尊心を他の資質に結び付けましょう。
- あなた自身をより深く見て、あなたの体や外見に関係のない美徳を見つけてください。あなたの良い資質を挙げてください。たとえば、自分自身について「私は頭がいい」、「速く走る」、「私は良い友達です」と言うかもしれません。
- 何も思い浮かばない場合は、親しい友人や家族に助けを求めてください。彼らがあなたについて好きな非出現の資質を彼らに尋ねてください。
4 共感を持って自分を扱います。 過去数週間、数ヶ月、あるいは数年の間、あなたは自分自身に対してあまりにも要求が厳しく、過酷でした。自分への愛と思いやりを感じてみてください。
- 自分に贈り物をしてください。お気に入りの映画をレビューするか、お気に入りの本を読み直してください。自分自身についての否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。マッサージ、美容トリートメント、マニキュアで体のケアをしましょう。下に何かを隠そうとせずに、適切で快適な服を着てください。自分に優しくして、自分を親友のように扱ってください。