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あなたの日常生活に他の有害な行動と同様に、ポルノを見ることは中毒になる可能性があります。ここでは、目立った問題があるかどうかを確認する方法、発生している問題を理解する方法、習慣を変えて中毒を和らげるのに役立つヒントをいくつか紹介します。大人や心理学者に助けを求めることを恐れないでください。彼らはあなたが黒いフィルムであなたの問題を解決するのを助けることができる貴重な資源です。

手順

方法1/3：ポルノ中毒を理解する

1. 

   兆候を特定します。 あなたが黒い映画を見る頻度が目立つようになったのは正常ですか？次の兆候は、ポルノがどのようにあなたに影響を与えたかを確認するのに役立ちます。
   • やめようとしても、ポルノを見たり、ポルノに従事したりするのをやめることはできません。
   • ポルノを見ることをやめさせられた場合（たとえ自分自身を強制したとしても）、あなたは怒ったり動揺したりします。
   • あなたは家族や友人から映画を見ることから身を隠します。
   • あなたはポルノを見ることから身を隠すので、あなたが2つの人生を生きているかのように感じます。
   • 学校や人間関係の問題などの結果を知っていても、映画を見続けます。
   • あなたは黒い映画を見ることに完全に没頭していたので、多くの時間を無駄にしました。

2. 

   
   
   ポルノ中毒の潜在的な結果を知っています。 あなたが経験していることを理解するために、潜在的なリスクについて学びましょう。確かに、誰もがポルノを見ていて、深刻な問題はないことを自分に納得させることは問題ありませんが、潜在的な危険性を確認するには、ブラックフィルム中毒の影響を理解する必要があります。 ：
   • 壊れた、またはうまくいかなかった関係
   • 関係やデートへの関心を維持するのは難しいと思います
   • 恥や罪悪感は常に存在します
   • 成績不合格など、仕事や学校に問題がある
   • あなたは危険または不健康な性的活動に従事する可能性が高く、性的に伝染する病気になるリスクが高くなります。
   • セックスとは全く関係のない環境でも覚醒を止めることはできません

3. 

   
   
   ストレスを感じるのはやめましょう。 この中毒には下品な文化的産物が含まれているため、ポルノに夢中になっているため、自分を不純、堕落、または不道徳な人物と見なす可能性があります。しかし、悔い改めたり、常に自分を責めたりすると、渇望と戦い、他のことに集中する自信を見つけるのが難しくなる可能性があります。
   • ポルノを見るたびに自分をつまむなどの一般的な方法には、「禁じられた果実」効果があり、黒い映画の視聴をやめるのが難しくなります。さらに、あなたはあなたの性的志向について非常に否定的な考えを持つでしょう、それは問題を複雑にするだけです。

4. 

   
   
   トリガーについて学びます。 トリガーとは、変質した文化を見たいと思わせるものです。それはあなたがベッドの準備をしているとき、または広告の小さな服を着たモデルのように、あなたの毎日のスケジュールの特定の部分である可能性があります。何があなたを興奮させるかを知ることは非常に重要です。なぜなら、このように、あなたは問題を理解し、より多くのことを試みるからです。 ない 続きを見る。自分でポルノを渇望するのをやめるまで見続ける代わりに、何か違うことをすることができます。
   • たとえば、ポルノを見たくなるような広告を見つけたら、ビデオゲームのゲームをプレイします。広告を完全に回避することはできませんが、ポルノを見るのを害の少ない習慣に置き換えることはできます。
   • しばらくすると、トリガーを回避するために一生懸命努力したり、ポルノを回避するために常に他のことをしたりする必要はありません。しかし、見ることを完全に諦めようとすると、誘惑の瞬間に気を散らすことが難しい場合があります。
   • 可能であれば、物事を完全に刺激することは避けてください。そうすることで、最初のカットが簡単になります。ただし、刺激が特定の種類の音楽または数人の友人である場合を想定して、それらを長時間回避しないように注意する必要もあります。完全に休止した後、これらの刺激をあなたの人生に戻すと、再び中毒になる可能性が高くなります。

方法2/3：永続的な変更を加える

1. 

   ゆっくりと映画を見るのを徐々に減らしてください。 ポルノを完全に切り取るのではなく、見るのをやめるまでゆっくりと切り詰めます。ポルノの視聴を完全にやめたいのか、それとも通常の視聴者になりたいのかによって、各期間の目標を設定します。これにより、適切なペースで小さなステップで自分自身を変えるだけでよいため、無害化プロセスが簡単になります。
   • たとえば、あなたの目標が週に3回だけ映画を見ることであるとしましょう。寝る前など、最も見たいときに1日1回にビューの数を減らすことから始めることができます。

2. 

   ポルノソースを完全に切り取ります。 あなたの目標を超えようとする誘惑を排除します。ポルノへの露出を制限または完全に排除することが役立つ場合があります。毎日の視聴習慣に応じて適用できる具体的な方法は次のとおりです。
   • DVDでポルノをよく見る場合は、ディスクを捨てる前に、ペンまたはペーパークリップでディスクを引っ掻いてください。
   • ポルノ雑誌を読んだ場合は、ページごとに破り、シュレッダーまたはリサイクルビンに入れてください。
   • ネットワークを使用してポルノを視聴する場合は、拡張機能またはその他のソフトウェアを使用して、アクセスできるWebサイトを制限してください。 StayFocusedやNetNannyなどのこれらのインターネット検閲者は、電子デバイスの親のコントロールとして機能します。選択したWebサイトをゆっくりとブロックできます。これらのソフトウェアは、Webサイトを閲覧した時間も管理します。
   • パーソナルコンピュータを使用している場合は、Windows（またはMacintosh）システムでhostsファイルを編集することにより、頻繁にアクセスするサイトをブロックできます。

3. 

   環境を変更します。 周囲を変えて、ポルノを見にくくし、誘惑を減らすことができます。あなたがあなたの電話でポルノも見るならば、あなたのコンピュータか電話から始めてください。
   • ウイルスを削除するか、ポルノを表示するマルウェアを削除して、コンピューターをクリーンアップします。デバイスに保存しているすべてのファイルを削除することを忘れないでください。
   • プライベートではない場所でコンピュータを使用するようにしてください。たとえば、家の共有エリアに置くことができます。これは、以前よりも少ない映画を見ることに慣れ始めた後の一時的な措置にすぎません。家の誰もが少し驚かれるかもしれませんが、あなたがあなたがあなたの部屋で一人で時間を短縮しようとしていると彼らに言うとき、彼らは理解するでしょう。
   • 共有する人との交流を避け、たくさんのポルノを見ることを奨励してください。

4. 

   進捗状況を追跡します。 特に困難な時期に常に努力するように動機付けられるように、あなたの業績に注意してください。無害化は多くの時間と労力を必要とするプロセスです：誘惑は時々避けられません。ですから、あなたの業績の概要を知ることは、あなたがあなたの努力についてより前向きに感じ、特にあなたが困難な渇望を持っているとき、あなた自身にあまり苦労しないようにするでしょう。コントロール。
   • ポルノリソースへのアクセスを制御するために使用しているブラウザ拡張機能を使用して、視聴時間を管理します。 DVDで視聴したり、ポルノを読んだりする場合は、視聴するたびに毎日のスケジュールやカレンダーにマークを付けることで、使用状況を制御できます。

5. 

   他のことに注意を向けてください。 セックスを見る代わりに、今までやったことのないことや新しい習慣を試してみてください。ポルノを見ている間に何もしなければ、誘惑に抵抗するのはずっと難しくなります。常に仕事をする方法を見つけようとすると、見る時間がなくなります。黒いフィルム。アートやスポーツなど、いつもやりたかったけれど今までになかったことを試してみてください。また、本を読んだり、ボランティアをしたり、何らかの方法で人生に専念したりするなど、時間をかけて自分自身を磨くこともできます。
   • 覚えておくべきもう一つのことは、あなたがそれについて他の人と話すことができる活動を選ぶことです。運動したり、楽器の演奏を学んだりするなど、親や友人に自慢できることをしてください。
   • 車を運転しない場合は、自転車に乗るか、他の方法で旅行することができます。そこに座ってポルノを見る代わりに、家を自由に離れることができます。

6. 

   古くからの友人とつながる。 友達や大切な友達と一緒に何か新しいことを試して、いつも忙しくすることができます。その後、友情が途切れないようにそうし続けるのはあなたの責任であり、あなたの友人をよりよく知る機会は言うまでもなく、あなたはトピックについてたくさん話すことができます。新しい。あなたがいつもあなたのためにそこにいる人々と本当につながるとき、ポルノは衝動ではなくなります、そしてあなたはまた時間を過ごすために他にもたくさんの素晴らしい方法があることを思い出すでしょう。

方法3/3：心理的な助けを求める

1. 

   あなたは治療を受けることができます。 セラピストは、ポルノ中毒を克服するのに役立つ解決策を考え出すことができます。あなたが治療に行くことに決めたとしても、心配しないでください、あなたは全く裁かれたり叱られたりすることはありません。真実は、あなたが抱えている問題について正直であるほど、あなたの医者があなたが問題の核心を解決するのを助けるためにもっと多くの情報を持たなければならないということです。
   • 心理療法の大きな利点の1つは、医師があなたのポルノ中毒の原因となった可能性のある過去の問題を解決できることです。

2. 

   家族に助けを求めてください。 家族に助けを求めることは、特に黒人映画中毒に関しては、非常に恥ずかしいことです。しかし、あなたは自分の人生の問題を特定して解決する能力と力を持っていることを示しました。助けが必要な理由についてあまり詳しく説明したくない場合は、精神科医に紹介するように依頼してください。理由を明確に説明する必要はありません。「最近、あなたの子供/子供。もう自分のように感じないでください」または「私/私/私は本当に誰ともつながることができないように感じます」。
   • 両親に相談することで不快感を覚える場合は、学校のカウンセラーまたは他の信頼できる大人に助けを求めてください。

3. 

   あなたの中毒が健康上の問題に関連しているかどうか医師に尋ねてください。 場合によっては、体内のホルモンの量がセックスドライブを増加させるため、ポルノに簡単に夢中になります。どのように修正してもブラックフィルム中毒が解消されない場合は、医師が診断できる根本的な問題を抱えている可能性があります。

4. 

   10代のサポートグループに参加できます。 あなたの年齢の多くの人々もポルノ中毒に苦しんでいます、サポートグループに参加することはあなたがあなたが一人ではないことを理解するのを助けるでしょう。誰もがポルノを見ることから身を隠すという事実が多くの人々をさらに中毒にしているので、これは特に重要です。サポートグループは、ストーリー、小さな成功、または詳細な問題解決のヒントを共有できる、目標に対する責任を形成するのに役立ちます。 12ステップのプログラムでデトックスグループに参加してみてください。あなたが米国に住んでいるなら、Sex AddictsAnonymousとSexand Love AddictsAnonymousはポルノ中毒者のための2つのグループです。
   • 実際の会議に直接参加できない場合は、たくさんのグループがあります。

5. 

   再発に冷静に対処します。 自分が許す以上にセックスを見ていることに気づいたら、自分にがっかりする権利があります。実際、再発とは、問題対処スキルの実践にもっと注意を払う必要があることを意味し、再発を避けるのに役立つライフスタイルを真剣に追求する必要があります。しかし、あなたが手に負えないほどポルノを見始めるという再発から生じる感情のためにしないでください。以下は、再発した場合でも多くの進歩を遂げたことを示す兆候であることを忘れないでください。
   • あなたの渇望はそれほど激しくありません。たとえば、オンラインでポルノを見つけようとしても、制御不能な状態で監視を開始するのではなく、すぐにオフにすることができます。
   • これを一度行うには長い時間がかかります
   • 上記の方法または医師の解決策を使用して、このような突然の渇望から回復する可能性があります。

助言

• これは1日か2日のプロセスではないので、進歩していることを忘れないでください。
• 当然のことながら、映画を見たいという欲求は非常に一般的で、リラックスして、たまにしか欲求がない場合は少しでも見るかもしれません。
• 信頼できて理解できる人と話してください。あなたは彼らにあなたの行動をコントロールするように頼むことができます。
• あなたは自分自身に「これをすべきか」と自問する方法としてあなたの渇望を使うこともできます。
• ポルノサイトをブロックします。
• 誰かとデートを始めましょう！あなたが関係を始めるならば、あなたはおそらく以前のようにポルノを切望することはないでしょう。
• コンピュータの電源を切るなどのポルノソースに近づかないでください。
• 問題について直接話したくない場合は、書き留めて安全な場所に保管してください。
• あなたが宗教的であるならば、あなたは祈ることができます。
• 必要に応じて、ポルノリソースから完全に離れることができます。
• 図書館のような公共の場所でコンピューターを使用してください。これにより、ポルノを見たくなる可能性が低くなります。
• あなたが時々抑制しないならば、あなた自身をあまり厳しく罰しないでください。設定した目標を覚えて、経験から学び、後で渇望にうまく対処できるようにします。