注射中の痛みに対処する方法

ビデオ: 【ワクチン接種注射の痛みを和らげる方法】～麻酔科女医が教える神経の特性～

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ステップ
パート1/2：気を散らしてリラックスする方法
パート2/2：注射部位の痛みを軽減する方法
チップ

注射や注射は非常に苦痛な手順ですが、遅かれ早かれ誰もがそれらをしなければなりません。多くの人は、注射をしなければならないことを想像することさえ怖くて、針と血の考えそのものから気分が悪くなります。さらに、注射部位に痛みが生じることがあります。しかし、手技中に気を散らしてリラックスする方法を学び、注射部位の痛みを和らげる方法を知っていれば、最も痛みを伴う注射でさえあなたを怖がらせることはありません。

ステップ

パート1/2：気を散らしてリラックスする方法

1 針が非常に細いという事実を考えてみてください。 ほとんどの人は子供の頃から注射を恐れています。しかし、針がはるかに細くなり、手順自体の痛みが少なくなったという事実を考えると、注射前にリラックスするのが簡単になります。
- あなたの気持ちを注射する医師または人に聞いてください。あなたはそれが実際にどれほど細いかを見るためにあなたに針を見せるように頼むことができます。
- 針や注射の恐れは非常に一般的であることを理解してください。
2 医師に相談してください。 怖い場合は、注射前および注射中に医師または他の医療専門家に相談してください。これにより、落ち着いて気を散らすことが容易になります。
- あなたが恐れて心配していることをあなたに注射を与える医者に説明してください。彼にどのように注射するかを正確に伝えるように頼んでください。
- 彼が注射している間、会話であなたの気をそらすようにあなたの医者に頼んでください。気が散って健康に関係のないことについて話します。たとえば、休暇をどのように過ごす予定かを教えてください。また、滞在先について何か提案がないか尋ねてください。
3 あなたが注射されている間、背を向けてください。 あなたが注射している間あなた自身の気をそらすための最良の方法は目をそらすことであることがわかった最近の研究がありました。部屋の反対側にあるオブジェクトに焦点を合わせる必要があります。
- 部屋の中の絵画やその他の物体を見つめます。
- あなたの足を見てください。これは、注射部位から目をそらすのにも役立ちます。
- 目を閉じて。あなたが暖かいビーチや他の同じように快適な場所にいると想像してみてください。これはあなたがリラックスするのを助け、注射がいつ始まるかについて考えないでください。
4 いくつかの情報で気を散らしてください。 タブレットで何か面白いものを見つけるか、音楽をオンにするだけです。これにより、注射に集中せずにリラックスできます。
- あなたは特別にある種の情報キャリアを持っていて、それで気を散らそうとしていることを医師に警告することを忘れないでください。
- 落ち着いたゆっくりとした音楽を再生します。
- 面白い番組やお気に入りの映画を見てください。
- 手順の前と最中に、いくつかの楽しいビデオをご覧ください。これはあなたがリラックスするのを助け、注射は痛みではなくユーモアに関連します。
5 リラクゼーション法を試してみてください。 体をリラックスさせることができれば、注射の痛みは少なくなります。たとえば、手順の前と最中に特別な呼吸法を試してください。
- フリーハンドでアンチストレスボールを握ります。
- 深くゆっくりと呼吸します。 4秒間深呼吸してから、4秒間息を吐きます。このリズミカルな呼吸はプラナヤマと呼ばれています。それはあなたがリラックスして気を散らすのに役立ちます。
- 必要に応じて、同時にいくつかのリラクゼーション法を使用してください。
- さまざまな筋肉群を締めてからリラックスします。つま先から始めて、額の筋肉で終わります。筋肉を10秒間締めてから、さらに10秒間リラックスします。リラクゼーション効果を高めるために、深呼吸と運動を交互に行ってください。
- あなたがリラックスするのを助けるために鎮静剤を服用してください。注射は非常に迅速な手順であり、鎮静剤の効果は非常に長い間続くことを覚えておいてください。したがって、あなたが非常に恐れて神経質になっている場合にのみ、最後の手段として鎮静剤を服用してください。また、注射に適さない可能性があるため、どの薬を服用しているかを医師に必ず伝え、手術後に誰かが家に帰るのを手伝ってくれるようにしてください。
6 プロシージャのスクリプトを記述します。 針の光景は非常に怖いことがあります。恐怖に対処し、注射に耐えやすくするために、比喩的な台本の行動戦術を適用します。
- 手順の「スクリプト」を記述します。たとえば、医師に話しかける内容を紙に書き留めます。「こんにちは、ドクター。お会いできてうれしいです。注射するのが少し怖いです。注射中にミュンヘンへの旅行について話してもらえますか？」
- 手順中は、スクリプトにできるだけ忠実に従うようにしてください。必要に応じて、メモを取ります。
7 注射を非常に単純なものとして想像してみてください。 知覚を形成し、行動技法を適用することにより、特定の状況に対する態度を変えて、それらが平凡でありふれたように見えるようにすることができます。注射に対するあなたの態度を変えるために任意の技術を使用してください。
- 注射は「小さな蜂刺されのような一口」と考えてください。
- 注入中は、さまざまな画像を使用して正しく調整してください。たとえば、山の頂上や暖かいビーチにいると想像してみてください。
- 手順を精神的に、あなたがコントロールする一連の瞬間に分割します。あなたが最初に医者に挨拶し、興味のある質問を彼に尋ね、注射を受けている間、さまざまな方法で気をそらし、そして安全に家に帰る方法を想像してみてください。
8 手順中に誰かにあなたをサポートするように頼んでください。 これは友人または家族のメンバーである可能性があります。あなたが注射している間、彼はあなたと話すことができるので、あなたが落ち着いて気を散らすのを助けます。
- 誰かがあなたと一緒に治療室に来ることができるかどうかあなたの医療提供者に尋ねてください。
- 友達にあなたの向かいに座って手を取ってもらいます。それはあなたがリラックスするのを助けることができます。
- 何かについて友達に話しかけてください。たとえば、過去の昼食や見たい映画について話します。

パート2/2：注射部位の痛みを軽減する方法

1 注射部位での反応を観察します。 多くの場合、注射部位に痛みを伴う不快な感覚があるかもしれません。それらは数時間あるいは数日も続くことがあります。注射後の炎症反応に時間内に気づくことが重要です。その後、すぐに何かをして痛みを和らげ、必要に応じて医師の診察を受けることができます。最も一般的な症状は次のとおりです。
- かゆみ
- 注射部位から広がる発赤
- 注射部位が熱くなる
- 浮腫
- 感度
- 痛み
2 冷たく使用してください。 注射部位に氷または冷湿布を適用します。寒さは、血液循環を遅くし、皮膚を冷やすことによって、かゆみ、腫れ、痛みを和らげるのに役立ちます。
- 氷を15〜20分間そのままにしておきます。改善が見られるまで、1日3〜4回冷やしてください。
- 保冷剤の代わりに冷凍野菜の袋を使用することができます。
- 凍傷を防ぐため、必ずタオルで氷を包んでください。
- 氷がない場合は、注射部位に清潔で湿った冷たいティッシュを塗ることができます。
- 注射部位に熱を加えないでください。熱は血液循環を増加させ、その結果、感染部位の腫れを増加させます。
3 鎮痛剤を服用してください。 市販薬は、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。注射部位の炎症と痛みが非常にひどい場合は、鎮痛剤を服用する価値があります。
- イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセンナトリウム（アリーブ）、アセトアミノフェン（タイレノール）などの鎮痛剤を服用できます。
- アスピリンは、致命的となる可能性のあるライ症候群の発症を引き起こす可能性があるため、18歳まで服用しないでください。
- イブプロフェンやナプロキセンナトリウムなどのNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）は、腫れを抑えるのに役立ちます。
4 注射部位を保護するようにしてください。 コルチゾンを注射した場合は、その部分に負担をかけないことが特に重要です。不快で痛みを伴う感覚の出現を防ぐために、注射部位が完全に治癒する必要があります。
- 腕に注射をした場合は、その腕でウェイトを持ち上げないようにしてください。
- 注射が脚に行われた場合は、あまり緊張させないでください。
- ステロイド注射を受けた場合は、24時間過熱しないようにして、薬ができるだけ効果的に作用するようにします。
5 アレルギー反応や感染症の兆候に気付いた場合は、資格のある医師の診察を受けてください。 感染の結果として、アレルギー反応や長期的な痛みを伴う感覚が現れることがあります。次の症状のいずれかに気付いた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 注射部位の痛み、発赤、発熱、腫れ、かゆみの増加
- 体温の上昇
- 寒気
- 筋肉痛
- 呼吸困難
- 子供の甲高い、絶え間ない泣き声