著者:
Florence Bailey
作成日:
23 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
メディアやファッションの世界でしばしば宣伝されている食欲不振は、実際には致命的な病気です。拒食症の体型を達成しようとしている場合、またはこれらの習慣を日常生活に取り入れることを検討している場合は、以下の手順に従って、欲求に対処し、より健康的な体格に焦点を合わせてください。
ステップ
方法1/3：あなたの体の知覚を改善する
1 薄さは自然に来ることを認識してください。 極端に痩せたいという願望は必要な目標ではありません。それは不安と誤解の結果です。拒食症は遺伝性である場合もありますが、これらの考えはあなたの体の知覚に有害であることを認識することが重要です。 - 体重が増えることへの恐れと体重を減らしたいという願望は、食欲不振の症状である不合理な恐れと不安の結果であることを理解してください。これらの考えはあなたのものではなく、この病気によって引き起こされていることを認識してください。
2 人生と大衆文化の中で前向きなロールモデルを見つけましょう。 他の人の容貌を注意深く調べ、自分の体と比較するときは、立ち止まって自分が何をしているかに注意してください。あなたは衝動的に行動します、あなたは食欲不振によって形成された不安と不安、衝動の感情によって動かされます。思考や感情の乱れは食欲不振の影響によって引き起こされることを認識してください。 - 見た目で他人を判断したり、周りの人と自分の体を比較したりするときは、やめさせて、体型に関係なく他人を受け入れても大丈夫だと気づき、自分をそのまま受け入れてください。は。
- お友達やご家族のことを考えてみてください。彼らはさまざまな服のサイズと重さで来て、あなたはそれらを愛し、世話をします。彼らへのあなたの愛は、服のサイズや他の物理的要因に依存しません。
- 身体イメージや摂食障害に関する情報をどこで入手するかに注意してください。当然のことながら、拒食症のウェブサイトにはアクセスしないでください。インターネットは、摂食障害を持つ人々のための正確な情報、リソース、およびサポートの優れた情報源になり得ます。しかし、それはまた、人体についての誤解や非現実的な期待を大いに強化する可能性のある有害で中傷的な情報を含んでいます。
3 プレッシャーを取り除きます。 拒食症になりたい、または拒食症につながる行動を取りたいと願う多くの人々は、体型、習慣、および薄すぎる原因となる状況の不健康なイメージに囲まれています。どの状況を避けるべきかを理解するためには、拒食症になりたくなる状況について学ぶことが不可欠です。日常的に見たり行ったりすることを再編成することで、拒食症になりたいという誘惑を減らし、バランスの取れたライフスタイルの達成に集中することができます。 - あなたは彼らが消費しているカロリー数に悩まされている友人のグループがいますか？彼らはあなたに悪い影響を及ぼします。
- あなたの家族はあなたの体や体重についてどのくらいの頻度でコメントしますか？それについて彼らに話してください。それがあなたをどのように感じさせるかを彼らに伝えてください。そして、他の家族があなたの側をサポートしていることを他の家族に知らせてください。
- あなたはいつもファッション雑誌を読んでいますか、それとも薄さのためにファッションを共有していますか？やめろ！あなたはPhotoshopの素晴らしさを見ています。なぜなら、これらの女の子は実際にはそのようには見えないからです。代わりに外に出てください！何ヶ月も触れていないギターを弾きます。面白い本を読んでください。何か価値のあることをしなさい。
4 健康的なライフスタイルとダイエットをしている友達を探しましょう。 多くの場合、食べ物やダイエットに対する仲間の態度は、あなた自身の身体イメージや食べ物や体格についての信念に大きな影響を与える可能性があります。食べ物や体重に対して前向きな自己イメージと健康的な態度を持っている人を何人か見つけて、彼らから貴重な情報を得ようとします。 - 他の人があなたよりもあなたの理想的な体重をよりよく判断するかもしれないことを認識してください。あなたの愛する人はあなたのことを気にかけます、そして彼らがあなたが薄すぎるか不健康に見えることを恐れるなら、あなたは彼らを信頼するべきです。
5 あなたを刺激する状況を避けてください。 今日の世界は同じメッセージでいっぱいです：「薄い、薄い、薄い」。これに対抗するには、不健康な状況への露出を制限する必要があります。これは状況に対処するのに十分ではありません、あなたはそれらを制限するべきです。彼らは本当にあなたの人生に場所がありません。 - 体操、モデリング、または趣味は服のサイズと体重に非常に重点を置いたままにしておくことをお勧めします。
- 頻繁に計量したり、鏡をチェックインしたりしないでください。多くの拒食症の人々が認めているように、頻繁な体重チェックとあなたの外見への絶え間ない注意は、否定的な行動を悪化させる可能性があります。
- 自分の体重について絶えず話したり、他の人と比較したりする友人は避けてください。これらの人々の誰もが自分自身の通常の考えを持っていません。
- 非現実的な体型を一貫して表示するウェブサイト、テレビ番組、その他のリソースは避けてください。
6 リラックス。 研究によると、食欲不振の人はコルチゾールのレベルが高いことが多く、これはストレスを感じやすいことを意味します。また、食欲不振は単なる食事療法ではないため、完璧な体の管理を促進します。そうしないと、不安を感じるでしょう。この種の懸念はかなりのストレスの発作を引き起こすので、これは理にかなっています。ですから、自分自身に専念するためには、あなたのルーチンから少し時間がかかります。あなたはそれに値する！ここにいくつかのアイデアがあります： - 自分を甘やかす。自宅でマニキュア、ペディキュア、マッサージ、またはスパの夕べを手に入れましょう。
- ヨガや瞑想を試してみてください。これらの活動は両方とも、ストレスを大幅に軽減します。
方法2/3：思考を変える
1 「太っている」というのは感情ではないことを理解してください。 感情は「孤独」、「うつ病」、「ストレス」であり、「太った」は感情や感情ではありません。あなたが「太った」と感じるとき、本当に何が起こりますか？あなたは実際に違うと感じます。オンです そのような あなたが調整しなければならない感情。 - 次回、正当な理由もなく「太った」と感じたときは、一歩下がってください。あなたは何ですか 本物 フィーリング？どのような状況がこの否定的な方法であなたの気持ちを引き起こしましたか？その時あなたと一緒にいたのは誰ですか？自分の中を見てください-これがあなたの頭の中で起こっていることを制御する唯一の方法です。
2 どんな量の食事もあなたの感情をコントロールするのに役立たないことを理解してください。 拒食症は厳しく制限された食事だけではありません。これは、より重要な問題に取り組む試みです。あなたの食物摂取量を制御することによって、あなたはあなた自身に言うことができます：「見て、私は自分で決定をします！誰も私を強制することはできません！」残念ながら、これは動作が異なります。あなたの脳と胃は同じものではありません。これらの極端な食事療法はあなたを幸せにしたり、あなたの欲望を満たしたり、あなたの人生をより良くしたりすることはありません。全体の問題はあなたの考えにあります。 - この食事療法があなたのすべての問題を解決すると考える代わりに、より現実的で前向きなルートを探求してみてください。ダイエットを始めるたびに、「食欲不振は私の人生をとても良くするだろう！」と思うときは、「やめなさい」と自分に言い聞かせてください。自分自身について、何か良いことを考えさせる。あなたはあなた自身のどのような資質が好きですか？どうすればそれらをうまく利用できますか？
3 あなたの自尊心を高め、あなたの体重と戦わないでください。 拒食症になりたいという願望は、体重を減らすことだけではありません。自分をコントロールし、無力感、不十分さ、無力感と戦うことを望んでいます。すぐに対処する必要があるものは次のとおりです。したがって、最初の質問は、なぜあなたが素晴らしいために何かをする必要があると思うのかということです。あなたは素晴らしい人だからです。たった今。何も変更する必要はありません。 - 真剣に。地球上で最も薄い女の子の称号は必要ありません。幸福、幸運、そして人気は、あなたがどれだけ体重を量るかではありません。美しさは内側から始まります。あなたが自分自身に満足していない場合、否定的な感情が見え、最も美しい顔さえも台無しにします。落胆させないでください。
4 前向きに考えてください。 あなたの頭の中のこれらの厄介な考えは100％あなたのものです。彼らは個人的にあなたのものです。あなたがそのように考えたくないのなら、あなたが何をする必要があるかを推測しますか？そのような考えは破壊されなければなりません！ 「すごい、私はとても太っている」と思うたびに、それらの考えを捨ててください。それをあなたの才能やスキルについての前向きな考えに置き換えてください。今週、自慢できることは何ですか？ - これがあなたを助けるならば、あなたの良い資質のリストを作ってください。あなたの才能、スキル、成果、そしてあなたのユニークな興味を含めてください。あなたの体のどの部分が一番好きですか？あなたの好きな性格は何ですか？それはあなたがあなたが素晴らしいことを知るのに役立ちます。 たった今.
- あなたがあなたの体について好きなものに焦点を合わせなさい。難しいように聞こえるかもしれませんが、これはあなたが持っている唯一の方法です！感謝することは視点の問題です。
5 可能であれば、環境を変更してください。 「私たち」が私たちの考え方や行動の唯一の理由であると一般に認められていますが、これは私たちが認識している以上に私たちの環境と関係があります。家族や友人はあなたを太らせますか？特定の活動？たぶん、映画、テレビ番組、またはウェブサイトでさえ？これらすべてをキャンセルすると、拒食症になりたいという欲求を取り除くことができます。 - 時々、これは何かよりもはるかに明白ではありません。気分が良く、問題がないように見えるかもしれませんが、病気から抜け出すと、思いがけない新鮮な空気の息吹のようになります。痩せたいという欲求と戦う方法がわからない場合は、ルーチンを変更してみてください。夜にテレビを見る代わりに本を読んでください。他の友達と時間を過ごすか、自分でたむろしてください。あなた自身のための新しい趣味を見つけてください。
6 屈辱を与えないでください。 公正な警告：他のすべてを読むのは楽しいことではありません。拒食症の人がどのように見えるか知りたくない場合は、少し怖くなる可能性があるため、この部分をスキップしてください。これが食欲不振の完全に魅力的でない側面です： - あなたの髪は抜け始めています。あなたの頭に残っているものは鈍くて活気がないでしょう。
- 太い髪が体に現れ始めます。
- あなたの骨は実際にあなたの皮膚に侵入することができます。 内部から.
- 拒食症の5％から20％まで、これは実際の統計です。
方法3/3：ヘルプを取得する
1 問題の深刻さを理解します。 拒食症には、個人によってさまざまな形態があります。カロリー摂取量を厳しく制限するものもあれば、クレンジングを行うものもあり、両方を行うものもあります。自分が不十分だと感じるためにそれを行う人もいれば、自分たちの生活をある程度コントロールするためにそれを行う人もいれば、まったく異なる理由でそれを行う人もいます。でも、 全て 人々は助けを求める必要があります。拒食症はあなたの命を奪う可能性のある非常に深刻な状態です。 - 拒食症のアイデアが非常に魅力的だと思ったとしても、今すぐ助けを求めてください。医師、心理学者、またはこれについて話し合うことができるメンターですら。拒食症は不健康で一般的に望ましくない習慣です。
- 現在食欲不振に苦しんでいる場合は、入院または治療を求めてください。この問題を克服するために専門家の助けを得るでしょう。拒食症は打ち負かすことができます。
2 ロールモデルに相談してください。 拒食症の行動を覆い隠そうとするかもしれませんが、信頼できる友人や家族、できれば年上の人に何を言うかが重要です。あなたの体や自分自身を批判せず、厳格な食事療法に従わないあなたの個人的なサークルの誰かに手を差し伸べてください。時々、横から見るとすべてのiに点在することがあります。 - あなたの愛する人とあなた自身の体重の懸念について話し合うことはあなたが健康な体と体重のあなたの期待を改善するための方向性を開発するのを助けることができます。これはあなたが中毒に対処するのに役立ちます。
3 あなたの懸念について医師と話し合ってください。 あなたの体重と身体イメージについて医師またはナースプラクティショナーと話し合う約束をしてください。拒食症になりたいというあなたの願望を彼または彼女に知らせ、アドバイスと助けを求めてください。彼らはあなたにサポートと助けを与えるでしょう。 - あなたが食欲不振を回避または克服するのを助けることに専念している医者を選んでください。役立つ施術者を見つける最初の試みが失敗した場合は、引き続き参加して治療計画の作成を手伝ってくれる人を探してください。
- 場合によっては、栄養士の医師は優れたリソースを持っており、従来の医師よりもあなたの進歩について話し合う時間が長いかもしれません。
- 治療計画に固執し、進行状況を追跡し、治療の異常について医師と話し合ってください。
4 拒食症につながる行動を避けるための治療法について尋ねてください。 すでに食欲不振につながる食事をしている場合は、ビタミンやミネラルのサプリメントまたは静脈内栄養が必要になる場合があります。カウンセリング、サポートグループ、運動と心を落ち着かせる戦略、適切な食事の計画について医師と話し合ってください。 - また、メンタルヘルスの専門家が必要になる場合があります。彼らはあなたが今何を経験しているのかをあなたに伝えることができるだけでなく、そもそもあなたが原因と戦うのを助けることができます。彼らはまたあなたのために薬を処方することができます。
- 年齢、性別、身長に適した体重の範囲について話し合います。私たち一人一人がユニークですが、あなたの医者はあなたの特徴を持つ誰かのために健康的で現実的な体重の範囲についてあなたにアドバイスすることができます。
5 拒食症を回避し、より良い身体イメージを構築するための構造化された計画を作成します。 あなたの医者または心理学者もこれを手伝うことができます。食事や減量に集中しないように、ヨガ、瞑想、自然、写真、ボランティア、その他の日常的な活動を練習することをお勧めします。 - あなたのサイズと体格に基づいて健康な体のイメージと現実的な期待を強化する個人的な食べ物や体重のマントラを実行します。このマントラをあなたの日記に入れたり、瞑想の一部として使用したり、毎朝自分自身に繰り返す何かをしたりしてください。
- 食事の計画も概説してください。あなた自身（そしてあなたの医者）にあなたが1日3回の健康的な食事を食べることを約束してください。そうしないと、あなたはあなた自身とあなたの医者を失望させるでしょう。あなたが正しく食べるときあなた自身のために報酬を持ってください。
- 進捗状況を追跡し、定期的なサポートまたはフィードバックを入手してください。新しいことを学ぶことに成功したことに注意し、新しい活動を試し、ネガティブなイメージを克服し、健康な体を大切にし、認めることを学びましょう。
6 摂食障害ホットラインに電話してください。 医師の診察を受けられない場合、または最初に電話で懸念事項について話し合いたい場合は、国のサービスに連絡してください。
チップ
- 拒食症を防ぎ、前向きなライフスタイルを受け入れるためには、体の大きさについて現実的な期待を維持することを学び、健康的でバランスの取れた食事計画を立てる方法を学ぶことが必要かもしれません。
- その他の影響には、倦怠感、感情、ショック、うつ病、不妊症などがあります。不妊症は1年間続くこともあれば、永遠に続くこともあります。また、たとえば、好きなことをするのを防ぎます。遠足やスポーツ。サーバーに接続できることを知っている人に相談してください。あなたに嘘をついているあなたの頭の中の声とあなたは彼の傷ついた言葉からあなた自身を解放しなければなりません。サイズは関係ありませんし、あなたがどのように見えるかではなく、人々があなたが誰であるかを愛しているかどうかは関係ありません。
警告
- 友人や愛する人に食欲不振や他の摂食障害の症状があると思われる場合は、評価のためにできるだけ早く医師の診察を受けるように勧めてください。
- 神経性食欲不振症は致命的となる可能性があります。頻繁にカロリーを制限したり、過度に運動したりする場合、または体のサイズに非現実的な期待がある場合は、この病気に対処するために専門家の助けが必要になることがあります。
