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• ステップ
• 方法1/3：睡眠中に快適になる
• 方法2/3：睡眠中の痛みを和らげる
• 方法3/3：治癒を加速する
• 警告
• 追加記事

肋骨を骨折して寝ることは、特に骨折によって通常の姿勢をとることができない場合、非常に痛みを伴う可能性があります。肋骨が折れたときに眠りやすくするためには、寝る前に睡眠姿勢を調整し、痛みを和らげる方法を見つける必要があります。また、肋骨骨折の痛みを軽減し、夜の睡眠を改善するために、医師の推奨事項に従う必要があります。

ステップ

方法1/3：睡眠中に快適になる

1. 1 最も快適な睡眠位置を選択してください。 仰向けまたは横向きで寝るのが最も快適かもしれません。肋骨骨折の場合、これらの位置の両方が機能します。また、仰向けや横向きになると呼吸がしやすくなります。さまざまな睡眠位置を試して、最も快適な位置を見つけてください。
   • けがをした側で寝てみてください..。肋骨が片側だけで折れている場合、一部の医師は肋骨が折れている側で寝ることを勧めています。これにより、負傷した肋骨の動きを制限し、胸の側面全体を通してより深く呼吸することができます。ただし、痛みを伴う場合は、けがをした側で寝ないでください。
   • リクライニングチェアで寝てみてください..。肋骨が折れたときは、ベッドではなくリクライニングチェアで寝る方が便利な場合があります。
2. 2 快適さのために枕を使用してください。 枕を置いて、眠りにつくことがなく、痛みで目覚めないようにします。仰向けに寝る場合は、寝るときに横向きにならないように、両腕の下に枕を置いてみてください。膝の下に枕をいくつか置いて、背中をリラックスさせることもできます。
3. 3 深呼吸を練習する. 肋骨骨折は呼吸が苦痛で浅い呼吸になることがあるので、一日中、就寝前に時々深く呼吸するようにしてください。深呼吸は、リラックスして体に十分な酸素を供給するのに役立ちます。
   • 深呼吸を練習するには、仰向けになるか、椅子に座ってゆっくりと深呼吸します。息を止めて5まで数え、ゆっくり息を吐きます。息を吐きながら、5まで数えます。息を吸うと横隔膜が下がるように、腹から息を吸い込みます。
4. 4 睡眠中の可動性を制限します。 最初の数日間は、咳、かがみ、向きを変えたり、ストレッチしたりしないようにしてください。これらの規則を順守することは、睡眠中の夜間はより困難です。肋骨は上半身の多くの臓器につながっているので、動きによって痛みが増す可能性があることを覚えておいてください。
   • 夜間咳をしたい場合に肋骨を押すことができるように、余分な枕を近くに置いてみてください。
   • 可動性を低下させるために肋骨に包帯を巻かないでください。これにより、肺の虚脱や肺感染症のリスクが高まります。

方法2/3：睡眠中の痛みを和らげる

1. 1 医師の指示に従って鎮痛剤を服用してください。 医師が鎮痛剤を処方している場合は、痛みを和らげるために就寝の約30分前に服用してください。これを行うときは、医師のアドバイスに従ってください。質問や懸念がある場合は、できるだけ早く医師に相談してください。
   • 一部の鎮痛剤は、睡眠時無呼吸を引き起こして睡眠を悪化させることに注意してください。たとえば、コデインやモルヒネなどのオピオイド薬は呼吸を停止し、睡眠を妨げる可能性があります。
2. 2 市販の鎮痛剤を試してみてください。 イブプロフェン、ナプロキセン、パラセタモールなどの市販薬を服用できます。鎮痛薬の処方箋がない場合は、市販薬を試してください。どの薬とどれだけ服用するかについて医師に相談してください。推奨用量を超えないでください。
   • 心臓病、高血圧、腎臓病または肝臓病、胃潰瘍、または内出血を患っている、または患ったことがある場合は、これらの薬のいずれかを服用できるかどうか医師に相談してください。
3. 3 肋骨に氷を塗ります。 寒さは痛みをわずかに麻痺させ、腫れを軽減するのに役立ちます。負傷後の最初の2日間は、1時間ごとにアイスパックをタオルで包み、負傷した肋骨に約20分間適用して、冷湿布を適用します。 2日後、少なくとも1日3回、10〜20分間アイスパックを適用できます。
   • 痛みを和らげるために、就寝直前に保冷剤を塗ってみてください。
   • 特に腫れがある場合は、負傷した肋骨に温湿布を適用しないでください。熱は血流を促進し、腫れを増加させる可能性があります。

方法3/3：治癒を加速する

1. 1 できるだけ多くの睡眠をとってください。 あなたの体は怪我を癒すために睡眠が必要なので、十分な睡眠をとってください。毎晩少なくとも8時間は眠り、倦怠感がある場合は日中に昼寝をする必要があります。より簡単に眠りにつくために、次の方法を試してください。
   • 毎晩同じ時間に寝ます。
   • 就寝前にテレビ、コンピューター、タブレット、携帯電話の電源を切ってください。
   • 寝室を暗く、涼しく、静かに保ちます。
   • 就寝前にカフェイン入りのアルコール飲料を飲まないでください。
   • 就寝時刻の少なくとも2時間前には食べないでください。
   • 心地よい音楽を聴いたり、シャワーを浴びたりするなど、就寝前にリラックスできることをしてください。
2. 2 一日中移動します。 肋骨が折れた場合、一日中ベッドで過ごすことはお勧めできません。ベッドから出て、時々歩き回ってください。これはあなたがあなたの体を酸素化しそしてあなたの肺から蓄積された粘液を取り除くのを助けるでしょう。
   • 起き上がって、少なくとも2時間ごとに数分間家の中を歩き回るようにしてください。
3. 3 必要に応じて咳をします。 咳を抑えると、肺感染症につながる可能性があります。咳は肋骨の骨折で痛みを伴うことがありますが、それでも必要です。
   • 咳をしている間、毛布や枕を胸に押し付けて痛みを和らげます。
4. 4健康的な食べ物を食べる. 迅速な回復には適切な栄養が不可欠です。怪我から回復するときは、バランスの取れた食事をとってください。食事には次の食品を含める必要があります。
   • 果物：リンゴ、オレンジ、ブドウ、バナナ;
   • 野菜：ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、にんじん;
   • 赤身のタンパク質：皮なし鶏肉、赤身の牛ひき肉、エビ;
   • 乳製品：ヨーグルト、ミルク、チーズ;
   • 複雑な炭水化物：玄米、全粒小麦のパスタ、全粒粉パン。
5. 5 喫煙をやめる. 喫煙をやめると、けがから早く回復するのに役立ちます。あなたが喫煙するなら、それはこの悪い習慣をやめる時です。禁煙に役立つ薬やプログラムについて医師に相談してください。

警告

• 激しい痛みのために肋骨が骨折した後、適切に眠れない場合は、できるだけ早く医師に相談してください。怪我から回復するには、通常の睡眠が不可欠です。

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