騒音で眠る方法

ビデオ: 【睡眠用】眠れるノイズ [上空] 3時間編 [リラックス音楽で眠れない方不眠症気味の方]

コンテンツ

ステップ
パート1/3：寝室を準備する
パート2/3：ミューティングノイズ
パート3/3：問題の解決
チップ
警告

深夜の騒音は睡眠パターンを乱し、朝に眠くなる可能性が高くなります。不要なノイズに対処するためにできることがいくつかあります。たとえば、音を遮断するには、別の部屋に移動したり、不快な音を心地よい音でかき消したり、お住まいの地域の過度の騒音の根本原因に対処したりできます。

ステップ

パート1/3：寝室を準備する

1 寝室からテレビを取り外します。 多くの人が寝室にテレビを持っており、これは望ましくない騒音や睡眠障害を引き起こす可能性があります。部屋にテレビがある場合は、家の別の場所に移動し、音を消す手段として使用しないでください。
- テレビからの音はしばしば睡眠の継続性を乱します。テレビとコマーシャルの音はピッチと音量が異なることが多いため、テレビは不要なノイズを止める最良の方法ではありません。これは簡単にあなたの睡眠を妨げる可能性があります。
- テレビを見ていると思わず眠ってしまう人も多い。その結果、彼らはテレビの電源を切るために起き上がる必要があり、それは後で眠りにつくのを難しくする可能性があります。夜にテレビの電源を切りたいという誘惑を避けるために、寝室からテレビを完全に取り外すことをお勧めします。
2 ウィンドウをアップグレードします。 窓は十分な遮音性を備えていないため、夜間に騒音が発生することがあります。いくつかの窓のアップグレードで、あなたの寝室はより睡眠に優しいものになることができます。
- 一般的に、あなたは閉じた窓で眠る必要があります。夜間に部屋が熱くなる場合は、窓を開ける代わりにファンまたはエアコンを使用してください。
- カーテン、特に厚手の生地で作られたものは、大きな投資です。それらは保護バリアとして機能し、音が寝室に入るのを防ぎます。
- 窓または窓枠の既存の隙間を塞ぐことも役立ちます。窓やドア用の断熱フォームは、ほとんどの金物店で購入できます。それらを使用して、不要なノイズが通過する可能性のある亀裂を修復できます。
3 家具を並べ替えます。 部屋の家具の配置は、騒音レベルに大きな影響を与える可能性があります。家具を並べ替えるだけで、騒音の問題を解決できます。
- 頻繁に通りの騒音が気になる場合は、ベッドの頭を窓から離してください。騒がしい隣人がいる場合は、ベッドの頭を関節壁から離します。
- 大きな本棚やドレッサーを壁に押し付けて、不要なノイズをブロックできます。

パート2/3：ミューティングノイズ

1 ホワイトノイズを作成します。 ホワイトノイズは、ピッチやトーンが変化しない単調な音です。これは、不要な音をかき消すための最も効果的な方法の1つです。
- ホワイトノイズは、通常の背景音と、ドアを閉める音や車のクラクションなど、睡眠を妨げる可能性のある突然の音との違いを減らします。
- ファン、エアコン、または空気清浄機は、寝室でホワイトノイズを発生させる可能性があります。コンピュータでホワイトノイズをオンにすることで、ホワイトノイズを円で再生することもできます。
- ホワイトノイズの音量と種類は、個人の好みによって異なります。自分に合ったホワイトノイズを見つける前に、いくつかの異なるオプションを試す必要があるかもしれません。
2 耳栓を使用してください。 フォーム耳栓はほとんどの薬局で入手できます。それらは夜の騒音から保護するために使用することができます。
- 感染のリスクを最小限に抑えるために、耳栓を挿入する前に必ず手を洗ってください。
- 片方の手で耳栓を挿入し、もう一方の手で耳たぶの上部を持ち上げます。音がこもるまで、耳栓を外耳道の奥深くに挿入します。
- 耳栓を外すには、耳栓をひねって引き抜くだけです。
- 耳栓がうまく機能しない場合は、別のメーカーを試してください。
3 サウンドマシンを購入します。 サウンドマシンは、オンラインや多くのデパートで販売されているデバイスで、眠りにつくのに役立つ心地よいサウンドを作成するように設計されています。不要なノイズの影響を減らすことができます。
- サウンドマシンでホワイトノイズを再生できます。ただし、海の音や夏の音など、普段はなだめるような音を鳴らすことができます。
- サウンドマシンの価格はさまざまですが、通常は20〜40ドルの範囲です。予算が限られている場合は、安価な携帯電話アプリを試して、心地よい睡眠音を作成してください。サウンドマシンの代わりにこれらを購入することができます。
4 カーペットや敷物で音を遮断します。 あなたが騒々しい隣人の上に住んでいるなら、しばしば音は上向きに伝わります。あなたが寄木細工の床を持っているならば、これは特に厄介です。ラグやカーペットで不要な音を消すことができます。
- 床が断熱されていると、音がアパート間を移動する可能性が低くなります。カーペットは断熱に最適なオプションですが、賃貸アパートに住んでいる場合は、カーペットを設置できない場合があります。
- ほとんどの家具店で入手できるカーペットの代わりに、厚い敷物を使用することができます。それらは同じ効果を持つはずです。

パート3/3：問題の解決

1 ノイズの原因を特定します。 ノイズの原因は非常に明白ですが、問題自体に取り組む前に、まず根本原因を特定する必要があります。
- 他の人は騒音を心配していますか？あなたが眠ろうとしている間、あなたの隣人は楽器を大声で演奏しますか、それとも大声でパーティーを開きますか？あなたは特に騒々しいカップルの隣に住んでいますか？多くの場合、隣人は不要なノイズのせいになります。
- 不要な騒音は一般的な騒音公害によるものですか？一部の地域では、車両の通行量が非常に多く、その結果、ビープ音、サイレン、その他の不要な音が深夜でも聞こえる場合があります。
- 駅や空港の近くに住んでいますか？飛行機や電車からの音は、夜の通常の睡眠を妨げる可能性があります。
- あなたは街の住宅街に住んでいますか？多くの場合、バー、クラブ、レストランの近くにあるアパートでは、ラッシュアワーの間に騒がしくなります。
2 この問題を解決するための最良の方法を考えてください。 ノイズの原因に応じて、問題を解決するさまざまな方法があります。
- 施設が過度の騒音を引き起こしている場合は、そのスタッフに相談してください。多くの場合、新設の従業員は、彼らが居住者の邪魔をしていることを理解していません。新しいレストランで音楽が大きすぎる場合、または土曜日の午前7時にゴミが出される場合は、電話をかけてマネージャーに電話に出るように依頼してください。できるだけ礼儀正しく、オーナーが場所の騒音を減らすために何かをしてくれるかどうかを確認します。
- 騒音公害に影響を与えることができないと思われる場合は、市議会に苦情を申し立ててください。お住まいの地域の騒音規則や規制について問い合わせる必要があります。そのような情報は、騒がしい人について正式な苦情を申し立てる方法と場所に関する指示とともに、市のWebサイトで利用できるようにする必要があります。
- 騒音の原因が家にある場合は、家主に問題の解決方法を相談してください。たとえば、故障したバッテリーが一晩中ブーンという音を立てている場合は、それを修正する方法を見つけてください。
- 空港の近くなど、非常に騒がしい地域に住んでいる場合は、建物に大きな変更を加える必要があるかもしれません。専門の防音は騒音レベルを下げるのに役立ちますが、あなたが所有者ではなく、テナントだけである場合、これに同意するのは難しいかもしれません。あなたはいつでもこの提案で住宅所有者に連絡してそれを考えることができます。
3 あなたの隣人と騒音について話しなさい。 近所の人が夜にあなたの睡眠を中断した場合、それについて彼らに話すのは恥ずかしいかもしれません。たぶん、あなたは彼らと戦いたくないでしょう。ただし、問題を未解決のままにするよりも、問題について正直である方がよいでしょう。
- まず、問題について隣人に丁寧に知らせます。建物の音響効果により、騒音が非常に簡単に伝わることがあるため、理解するようにしてください。騒音レベルに対する期待を現実的にしてください。たとえば、ルームメイトが二度とホストしないことを期待しないでください。しかし、ゲストが彼を訪ねてくる夜遅くに彼が大音量の音楽を演奏しないように頼むことができます。
- 騒音が公の秩序を乱す場合は、近所の人からの騒音の日付、時刻、種類を記録した日記をつけてください。今回は書面で、彼らに再申請してください。
- 近所の人と何度か話し合っても騒音の問題が解決しない場合は、家主に連絡するか、市の騒音規制を読み直してください。頻繁に大きな音がする場合は、警察に連絡することもできます。