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• ステップ
• 方法1/3：パート1：要約
• 方法2/3：パート2：休憩
• 方法3/3：パート3：戻ってくる

ストレスの多い状況に直面すると、落ち着きを保ち、落ち着くことが難しい場合があります。次に自分が気性を失ったり、気性を失ったりしたと感じたときは、数秒間自分を抽象化し、問題に戻る前に何かで気を散らしてください。

ステップ

方法1/3：パート1：要約

1. 1 個人的にそれを取る衝動に抵抗しなさい。 多くのストレスの多い状況では、実際にはそうではないのに、個人的に侮辱を受けることができます。個人的な侮辱は他の人の困難よりもはるかに扱いにくいので、状況をできるだけ非人格的に扱ってください。落ち着きを保つのに役立ちます。
   • それぞれの人が独自の見解を持っていること、そして彼らがあなたのものとは異なるかもしれないことをあなた自身に安心させてください。たとえあなたがコントロールできない決定があなたとは異なる考えに基づいてなされたとしても、異なる見解は必ずしもあなたにとって侮辱であることを意味するわけではありません。
   • その人があなたを侮辱しようとしても、あなたがその侮辱を非人格的な視点から見ることができれば、それはあなたに利益をもたらします。あなたはこの人の信念や行動を制御することはできませんが、あなたはあなた自身を制御することができ、誰かがあなたを操作することを許可するべきではありません。
2. 2 あなたの感情的な爆発を分析します。 あなたが感情のバーストで何かに反応したときについて考えてください。これらの感情的な爆発が悪い状況を改善したことがあるかどうかを自問してください。
   • 感情的な爆発の最も一般的な原因のいくつかについて考えてみてください。たとえば、ウェブサイトやあなたを断ち切った人への嫌なコメントを考えてみてください。
   • あなたの感情的な爆発が通常どのように進むかについて考えてください。例外ではなく、頻繁に発生することを考えてください。ヒステリーは1回か2回状況を改善したかもしれません。しかし、原則として、感情の爆発での反応は状況をさらに複雑にするだけです。
3. 3 仮定をすることは避けてください。 人が動揺すると、それが確認されていなくても、状況に関係している人が可能な限り最悪の行動をしていると推測しやすくなります。しかし、多くの場合、あなたが想定したくなるような行動や動機は実際には非常に異なっているので、本当の理由もなく興奮するでしょう。
   • 同様に、1つの問題が発生した場合、残りの問題も発生すると簡単に推測できます。そのような仮定は問題を引き起こすだけです。待つだけで、さらに多くの問題を引き起こすことができます。
   • たとえば、あなたが困難な別れを経験したばかりの場合、あなたはあなたの元の状況のバージョンを聞いた後、あなたの共通の友人全員があなたに反対するだろうと思うかもしれません。あなたのパニックはあなたを単にあなたの友人からあなた自身を遠ざけてあなたが恐れていた問題を引き起こすように導くことができます。
4. 4 欲求不満の本当の原因を特定します。 何が本当にあなたを動揺させたのか自問してみてください。特定の状況が障害を引き起こした可能性がありますが、実際には実際の問題とは関係がない場合があります。真の問題を特定することによってのみ、それを解決することができます。
   • たとえば、勤務日の最後の最後に上司から与えられたタスクに腹を立てているかもしれません。タスク自体はあなたの緊張の源ではないかもしれません。これはあなたがあなたの愛する人と過ごすことを計画した時間であるためにあなたは動揺するかもしれません、あるいはあなたの上司があなたにこのように定期的に不公平な要求をするのであなたは失望するかもしれません。
5. 5 安全な方法で自分を表現してください。 あなたの中にストレスと欲求不満を保つことによって、あなたは絶え間ない不安に屈します、それであなたはあなたの落ち着きを維持することができません。状況をさらに複雑にしない自分の気持ちを表現する方法を見つけてください。
   • 自分の気持ちを表現する良い方法の1つは、友​​人、親戚、または信頼できる同僚に電話して、心を注ぎ出すことです。
   • 別のオプションは、一枚の紙または未送信の手紙にあなたの不満を書くことです。このオプションを選択する場合は、これらの苦情を書き留めた後で取り除いて、将来問題が発生しないようにすることをお勧めします。

方法2/3：パート2：休憩

1. 1 深呼吸する。 深呼吸をして、数回息を吐きます。実際、5〜10分を取っておき、集中的な深呼吸に集中することができます。深呼吸は、肉体的、精神的、感情的に落ち着くのに役立ちます。
   • パニックになると、呼吸は自動的に浅く速くなります。意図的に呼吸を遅くし、深呼吸をすることで、パニックを完全に防ぐことができます。
2. 2 体調が良くなります。 物理的なストレスは状況的なストレスに重なる可能性があり、問題のある状況に過剰に反応する可能性があります。状況的ストレスからあなたの心を取り除き、数分間身体的ストレスに対処することに集中してください。
   • 数分しかない場合は、立ち上がったり、ストレッチしたり、テーブルや部屋を歩き回ったりして、体調を改善してください。
   • もっと時間があれば、外に出て散歩したり、サイクリングしたり、温かいお風呂でリラックスしたりしてください。活動の欠如から石化した筋肉を伸ばし、使いすぎで痛みを感じる筋肉をリラックスさせます。
3. 3 休憩する。 ストレスの多い状況で行う最善のことは、単に休憩することです。あなたが直面している問題からあなたの心を取り除くためにあなたが好きなことをするのに少し時間を費やしてください。それはあなたの全体的な気分を変え、より穏やかな視点から問題に取り組むのを助けることができます。
   • 短い休憩でも何もないよりはましです。 5分間だけ後退する余裕がある場合は、5分間後退します。より多くの時間を割り当てることができる場合は、そうしてください。
   • 完全に切り替えるのが良いオプションです。コンピューターから離れて、電話の電源を切り、どこかに行って、デジタルの世界とは何の関係もないことをしてください。テクノロジーは素晴らしいですが、それは人々をそれにとても愛着させ、あなたがすべてをオフにしない限りそれから気を散らされるのは難しいかもしれません。
   • あなたが逃げることができないならば、もう一つのオプションはあなたが好きなサイトで数分を過ごすことです。
4. 4 生産的な何かに取り組みます。 非生産的な活動に多くの時間を費やすと、ストレスが増大する可能性があります。少し休憩した後も落ち着きを取り戻したとは思えない場合は、ストレスはないが生産性の高いものに取り組むために、より長い時間を費やしてください。
   • やりたいことを見つけたが、それを延期し続けた場合は特に良いでしょう。ファイルをクリーンアップします。寝室やオフィスを片付けましょう。あなたが読み始めたが決して終わっていない本を終えなさい。
5. 5 感謝の気持ちの状態に切り替えます。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、感謝していることを考えると、気分が高揚します。重要なのは、他の困難に感謝する必要がないことに罪悪感を感じることなく、本当の感謝の源に集中できるようにすることです。
   • 自分が恩知らずだと批判したり、他の人が自分より悪いからといって不幸になってはいけないと自分に言い聞かせようとすると、さらにストレスを感じるかもしれません。
   • 自分が自分だと自分に言い聞かせる代わりに しなければならない 感謝している、ただ感謝している。人、動物、家など、人生で感謝していることを特定します。数分間、これらの幸福の源に焦点を合わせます。

方法3/3：パート3：戻ってくる

1. 1 目標を探します。 世界のすべては目的を持って起こります。あなたがストレスの源に戻るとき、これがあなたの人生で起こっている目的について考えてください。その目標が重要な場合は、解決策に取り組みます。目標が重要でない場合は、この質問を完全に残してください。
   • また、ストレスの原因を調べるときは、状況の全体的な目的を考慮してください。
   • たとえば、ストレッサーはあなたのパートナーがしたことかもしれません、そして状況はあなたが一緒に取り組む必要がある特定のプロジェクトです。同僚と一緒に問題を調べてもプロジェクトの目標を達成できない場合は、問題をスキップすることをお勧めします。問題が重要であり、対処する必要がある場合は、建設的にそれを行う方法を見つける必要があります。
2. 2 可能性について考えてください。 この一連の出来事に伴うすべての悪い結果について考える代わりに、起こり得るすべての起こり得る良い結果について考えてください。あなたの現在の困難をチャンスと考えてください。
   • たとえば、仕事を失ったばかりの場合、最初の反応は将来への恐れである可能性があります。しかし、今はあなたの仕事について生じた苦情を振り返り、あなたがもはやこれらの問題に対処する必要がないという事実を検討する良い機会かもしれません。
   • 仕事を失った場合は、今が、古い仕事に縛られなくなったときに何をしたいのかを考えるときです。
3. 3 未来について考えてください。 具体的には、今後この事件をどう見るかを考えてみてください。人の心の安らぎを脅かすものは、しばしば非常に短命です。この観点から問題を見ると、問題の心配に費やすエネルギーが少なくなります。
   • 5年または10年後の自分を想像するのが難しい場合は、5年または10年前の自分のことを考えてください。その時あなたを悩ませたストレスの原因について考えてください。原則として、非常に大きな問題のように見えたものが、今ではそれほど重要ではなくなっていることがわかります。
4. 4 客観的に状況を見てください。 罪のない人が問題をどのように見ているか、または他の誰かに起こった場合にどのように状況を理解するかを自問してください。正直になり、調査結果を使用して反応を制御します。
   • また、あなたが尊敬する誰かが同様の状況でどのように振る舞うかを自問してください。あなたのアイドルがどのように反応するかを考えることによって、あなたはあなた自身の反応を抑制し、あなたが望むようにあなた自身を創造することができます。
5. 5 進む。 落ち着きを取り戻し、気持ちを整理したら、次にすべきことは前進することです。これは、問題を修正しようとすること、または問題から完全に回避することを意味する可能性があります。
   • あなたが行動を起こし始めるとき、あなたがコントロールできるものだけに焦点を合わせてください：あなたのスケジュール、あなたの行動、そしてあなたの相互作用。あなたが何に夢中にならないでください 欲しかったそれを実現するために。
   • 実用的な解決策を探してください。延長を依頼してください。あなたが困難な関係や中毒に苦しんでいる場合は、専門家の助けを求めてください。