レジリエンスを開発する方法

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ステップ
パート1/4：問題に対処する方法は？
パート2/4：レジリエンスを構築するアクション
パート3/4：レジリエンスに向けて考えを変える
パート4/4：弾力性を維持する
警告

心理的レジリエンスとは、困難な生活状況の後ですぐに立ち直り、無力状態を回避する能力です。状況に適応する能力は、ストレスに対処するのに役立ち、うつ病の犠牲者になる可能性を減らし、さらには生命エネルギーの蓄えを増やします。あなたは世界で最も完全な失敗のように感じるかもしれません、そしてそれは決して強さを集めることができません。または、絶え間ない不運によって行き止まりに追いやられた無力な子羊。まず、この思考の列を停止します。人生の手綱をつかむために少なくとも一度は試みた後、人は予期せぬことに備え始め、自分自身の安定を発達させます。これは、幸せで意味のある存在を伴います。活力のレベルを向上させる方法は？非常に単純です。常識を持ってすべての困難な状況を取り、悪い感情が状態を決定させないようにします。故意に複雑な雰囲気に身を浸し、人生を肯定するものを考え、長い間落ち着いてください。

ステップ

パート1/4：問題に対処する方法は？

1 あなたのストレスを管理します。 不快感が不安を引き起こし、不安を増大させ、落ち着きを保つことが難しい場合、ストレスはあなたの回復力を発揮させません。ストレスコントロールは、あなたが簡単にそして気楽に困難に対処する可能性を高めます。自分自身を掘り下げてみんなから隠れようとするのではなく、自分の考えに集中してください。あなたがどんなに忙しくても、最初に否定的な感情に対する精神的なコントロールを置きなさい。
- あなたが仕事で立ち往生していて、夜眠らない場合-あなたがあなたの責任を減らすことができるかどうか見てください。
- 待望のリラクゼーションと安らぎをもたらすアクティビティに夢中になりましょう。定期的にリラクゼーションと静けさの雰囲気に浸り、エネルギーを補給し、穏やかな精神を育みます。
- ストレスを減らし、気分を改善するために、楽しく前向きなことをしてください。
2 瞑想する 瞑想は心を清め、緊張を和らげるのに役立ちます。そのようなセッションの後、人はよりしっかりと立ち上がって、何を持ってきても新しい日を受け入れます。実践が証明するように、10分の瞑想は1時間の適切な睡眠に相当します。その後、リラックス感と問題解決への自信が生まれます。圧倒されたり失望したりした場合は、少し瞑想してホルモンのプロセスを遅くし、状況の見方を再評価してください。
- 快適な場所を見つけて目を閉じ、呼吸、胸郭の上げ下げに集中してください。体のあらゆる部分をリラックスさせるにはしばらく時間がかかります。不要な音を出したり、気を散らしたりするものはすべて削除してください。
3 ヨガの世界に飛び込みましょう。 ハーバード大学医学部の研究によると、ヨガの支持者は、他の身体活動に携わる人々とは異なり、怒りの爆発の影響を受けにくく、変化に適応しやすいことが示されています。ヨガを行うときは、「緊張」のポーズをとり、強さと忍耐力を発達させ、継続します。体が憐れみを請う瞬間の運動。これは、明確な精神と精神の堅固さを維持しながら、困難な状況から抜け出す能力にプラスの効果をもたらします。
4 ユーモアのセンスを向上させます。 困難な時期には、ユーモアのプリズムを通して自分自身を見ることができることが不可欠です。ドーパミンレベルを上げると、精神的な健康と健康も向上します。
- コメディーを見たり、面白い話を読んだり、他の人を心から喜んだり楽しませたりできる人と一緒に遊びましょう。時代が厳しいときは、面白くてユーモラスなものを見たり読んだりして、メロドラマ、悲しい話、憂鬱な考えの数のバランスをとることを忘れないでください。絶望の底に身を任せないでください。
- 自分をからかってください。なぜ自分を真剣に考えすぎるのですか？あなたのアドレスのユーモアの共有はあなたがあなたの顔に笑顔でトラブルに対処するのに役立ちます。
5 サポートを求めます。 周りの人の注意が足りないと、レジリエンスが少し損なわれる可能性があります。忙しい生活の中で、温かく信頼できる関係を築く場所を見つけることが重要です。これは、回復力に対する破られないサポートであり、特に憂鬱な日々の間のサポートの源です。家族や友人との通常の関係を維持します。したがって、どのような状況でも、永続的に信頼できるリアを提供できます。
- 乳がんの女性3,000人を対象にした研究では、1つのことがわかりました。親しい友人が10人以上いる女性は、ソウルメイトがいない女性よりも生存する可能性が4倍高いということです。
6 メンターを探す。 友好的な助けの欠如がレジリエンスの低下につながる場合、教師の存在は人生における地位を強化するのに役立ちます。すべてがあなたの周りで崩壊しているように、あなたは絶望を感じるかもしれません-誇張しないでください。賢明で大人のメンターは、あなたが一人ではなく、どんな状況にも対処できるという信念をあなたに与えます。
- これはあなたの職業で成功している人、祖父または祖母、年上の友人、またはあなたが運命の変遷に耐えるのを助けることができる人である可能性があります。
- あなたが学校にいるなら-あなたを助けるために社会的な教師またはクラスの教師。
7 健康に焦点を当てます。 おそらく、あなたはあなたが正しい決定を表明したり、治療を処方したり、精神的回復のための個々のコースを選択したりするのを助ける専門家とあなたの問題について話し合うべきです。
- 医者への訪問は衰弱の兆候ではありません。それどころか、あなたが助けを必要としているという結論は、内なる強さを示しています。

パート2/4：レジリエンスを構築するアクション

1 行動力のある人になりましょう。 怠惰は健康な精神を破壊します。積極的に問題を受け入れることで、心理的レジリエンスの蓄えが増えます。思考や意図の否定性を避けるようにしてください。何かをしたほうがいい。
- たとえば、誰もあなたのストーリーを印刷したくない場合は、それについて他の人の意見にこだわる必要はありません。あなたが良い仕事をしたことを誇りに思い、投稿するオプションを探し続けてください。
- 解雇されたら、元気を出して新しい仕事を探しに行きましょう。今は本当に楽しんでいなくても、圧倒的なキャリアの始まりになるかもしれません。
2 目標を決定します。 夢や欲望を持つことは、レジリエンスに有益な効果をもたらします。目標の欠如は、受動性と限られた選択肢につながります。さらに、あなたは操作の犠牲者になることができます。うつ病やパニックがあなたを不意を突かれないように、あなた自身の人生をコントロールしてください。
- 小さくて野心的な目標のリストを作成します。それはあなたを決意で満たし、活力を動員します。
- あなたの目標を達成するための正しい道を見極めることを学びましょう。あなたの価値観と信念に従って生きてください。
3 最終結果に取り組みます。 適応できるより回復力のある人になりたい場合は、目標を達成し、行動計画を立てます。優等学位を取得したい、筋肉を構築したい、古い人間関係を忘れたいなど、大切な未来に向かって進むための可能な選択肢を考えてください。
- 目標を達成するために、毎週または毎月のステップを計画します。人生は思いがけないことであり、先を見越したくないという事実にもかかわらず、少なくともある種の計画を立てることで、状況をコントロールする感覚が得られます。
- あなたの目標について他の人に話してください。これは、少なくとも、あなたの言葉を守り、あなたが望むことを達成することをあなたに義務付けるでしょう。
4 あなたの知識を深めてください。 回復力の高い人は好奇心が強く、熱心で、すべてについてすべてを知りたいと思っています。彼らはさまざまな文化に興味を持っており、定期的に視野を広げ、常に目を光らせています。知っているほど、完全に武装した困難な状況に直面する可能性が高くなります。
- 外国語を学び、本や新聞を読み、やる気を起こさせる映画を見てください。
- 回復力のある人々は、新しい状況に直面したときに常に質問をします。あなたの質問を恥じないでください：これは問題の本質を明確に理解するために必要です。

パート3/4：レジリエンスに向けて考えを変える

1 前向きな姿勢でコースを受講してください。 プラス記号は弾力性を高めます。もちろん、あなたの過失によらずに起こった事故の後、腕を骨折して元気を維持することは困難です。または、最後の5つの日付が失敗に終わったとき。これは難しい状況です。しかし、問題を解決するために必要なのは、楽観的な態度とオープンマインドでイベントを見る能力です。
- つぼみの否定的な考えを殺します。あなただけがあなたの頭の破壊的なサイクルに気づきました-緊急に3つの良いことを考えて、芽の否定性を破壊してください。
- ポジティブな人々とつながる。うつ病の気分と同様に、楽しみは伝染性です。したがって、楽しみを愛する人々とより多くの時間を過ごし、泣き言や不満を抱く人から離れてください。
- 劇的にならないでください。悪いことが避けられないとしても、これは普遍的なアルマゲドンを意味するものではありません。問題の代替ソリューションを探します。
2 変化が大好きです。 心理的レジリエンスに向けた最も重要なステップの1つは、変化を受け入れることです。変化を軽い心で扱うと、人生の混沌にうまく適応することを学びます。変化が動いているか、新しい家族であるかにかかわらず、これらすべてを理解して受け入れる能力は、予測できない世界で生き残り、落ち着いて落ち着くのに役立ちます。。
- オープンマインドになるようにしてください。見た目、行動、信念で人々を判断しないでください。結局のところ、人生は無限の選択肢のセットです。そして、脳の開放性は、何か新しいことを学び、精神的に発達するための素晴らしい方法です。慣れない環境に入ると、新しいものを知覚するように精神的に調整されていれば、不快感を感じることはありません。
- 新鮮な体験を探してください。新しい知人を試したり、お絵かきレッスンに登録したり、新しい文学ジャンルをマスターしたりできます。移動することで、変化に対する感度が低くなります。
3 問題は解決策です。 一部の人々は平静の問題に直面することができません、そしてあなたが困難に対処するための効果的な方法を見つけることができれば、あなたの回復力は喜ぶでしょう。
- 最初に問題に気づいてください。おそらくあなたは低賃金に不満を持っています。しかし、私たちが人生の職業と現在の仕事との間の食い違いについて話しているなら、あなたはあなたの好みを理解するべきです。
- 状況から抜け出す方法を複数探してください。スマートになり、想像力を働かせてください。可能なオプションのリストを作成し、2〜3個の「お気に入り」の概要を説明します。
- 行動を起こす。少し前に戻らなければならない場合や計画がうまくいかない場合でも、意志を守ってください。これは単なる経験であり、失敗ではありません。
4 間違いから学ぶ。 回復力のある人々のもう一つの特徴は、間違いを開発のステップとして認識し、そこから学ぶことです。そのような人々は、何がうまくいかなかったのか、どこで失敗したのかを考えるでしょう。将来的には、彼らはそのような迷惑を回避するでしょう。
- 拒否や失敗の後でひどく落ち込んでいる場合は、その経験がどのように神経を強化し、精神を和らげたかを考えてください。「私たちを殺さないものは私たちを強くします。」
- 同じレーキを踏まないでください。最初の間違いを感じた後、その罠に陥らないようにすべての知恵を活性化してください。
- 行動パターンを追跡します。おそらくあなたの最後の3つの関係はカルマのためだけでなく終わったのでしょう。それらの開発に十分な時間を費やしていなかったのでしょうか、それとも常に間違った候補を選択していたのでしょうか。行動パターンの悪循環を特定し、それに取り組みます。
5 無力感の犠牲にならないでください。 人生のハンドルを手放さない人は、心理的に安定していて永続的です。弱い人は自分が不運だと信じており、起こったことはすべて不当な世界の陰湿なトリックです。
- 状況のコントロールを失うことを考える代わりに、あなたの頭の中で過去からの悪いシナリオを再現してください。偶然があなたに有利ではなかったことを自分に言い聞かせてください。しかし、これが常に当てはまるとは限りません。これは特殊なケースです。

パート4/4：弾力性を維持する

1 毎日自分の世話をしてください。 たぶん、イベントはシャワーを浴びる時間さえないような形で発展し、夜の睡眠は数時間続きます。健康な魂と心を持ちたいのなら、物理的な殻を適切なレベルに維持してください。不注意で不注意であると、回復力が低下します。悲惨な状況に関係なく、シャワーを浴び、歯を磨き、睡眠を取り、普通の人と同じように、日常の雑用に没頭してください。
- 魂のリラクゼーションのために一時停止してください。夢にふけったり、目を閉じて横になったり、お気に入りの曲を聴いたりすると、ストレスの多い緊張をほぐし、生理的なレベルで倦怠感や悲しみを取り除くことができることが証明されています。
2 あなたの自尊心を構築します。 あなた自身と世界一般のポジティブなイメージを形成することが重要です。責任とプロ意識に関しては、あなたの才能を示すことを恐れないでください。失敗の恐れがあるので、自分自身に引きこもり、世界から距離を置くべきではありません。それどころか、それはレジリエンスの開発に向けたもう一つのステップです。
- 自分自身を向上させる：自分の長所に注意を払い、短所を無視します。自分の中で大切にし、愛するものはすべて、リストに入れます。
- あなたの能力を表現してください：仕事、慈善、ビジネス、家庭または他の分野で自己充足のために努力してください。
- 新しいスキルを習得します。それは自尊心を高め、多くの恐れを克服するのに役立ちます。たとえば、子供の生活が心配な場合は、応急処置コースにアクセスしてください。子供にトラブルが起こった場合に備えて、自信と自信があります。
- セミナーやコースなどは、知識を広げ、命を救うもう1つの支点になるように設計されています。
3 創造性を育てます。 それはあなた自身とあなたの生き方の表現です。創造性は言葉や考えに取って代わります。楽器を描いたり演奏したりする過程で、問題の解決策が浮かび上がることがあります。
- 写真を撮ったり、詩を書いたり、水彩画の傑作を作成したり、部屋の装飾を変更したり、DIY縫製を検討したりする方法を学びましょう。
4 身体活動を維持します。 体と心のつながりを考えると、体力と持久力を高めることは確かに精神レベルで同様のプロセスを引き起こします。健康的な引き締まった体は、自尊心と前向きな姿勢の最初の友達です。
- 簡単に始めましょう。20分間歩き、体を太陽光線にさらします。この活動は、安易な魂の問題を受け入れるという特別な精神的意味を持っています。
5 過去を放っておいてください。 困難な生活状況につながった理由を解明することが重要です。執拗な過去を取り除くまで、あなたが強い回復力のある人である幸せな未来はありません。そうでなければ、過去の失敗は人に強い影響を与え、彼を間違った行動に追いやることさえあります。次の日を待たずに、今すぐ過去の不運のもつれを解きます。何が起こったのか、そしてこれからどのような教訓を学ぶことができるのかについての考察は、過去に物事を整理するのに役立ちます。自分でできない場合は、心理学者に相談してください。
- 人生は終わり、それ以上何も起こらないと感じさせた瞬間を思い出してください。それ以来、あなたがどのように管理し、強くなったかをご覧ください。
- 過去に関連する内部の問題を解決するための何かが不足している場合は、状況をもう一度頭の中でシミュレートしてください。その人と会ったり、記憶とたまり場がまだ残っている場所を訪れたりすることもできます。このような抜本的な対策は必ずしも必要ではありませんが、レジリエンスを高める必要がある場合は、そうしないでください。