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深刻なトレーニング中に深刻な怪我をしないように、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことが非常に重要です。ふくらはぎのストレッチは、足底筋膜炎の治療にも役立ちます。

ステップ

1. 1 準備し始める。 ウォーキングやジョギングをして、仕事のために筋肉を準備します。
2. 2 壁、背の高いキャビネット、またはその他の便利で安定したボリュームのあるオブジェクトに面して立ってください。
3. 3 両手を手のひらを平らにして、胸の高さの壁に置きます。 手は肩幅だけ離れています。
4. 4 足の裏を床に完全に平らに保ちながら、片方の足を後ろに置きます。
5. 5 もう一方の足を少し前に動かし、徐々に壁にもたれかかります。 必要に応じて前脚の脚を曲げ、後脚の膝をまっすぐに保ちます。両足の裏を床に平らに保ちます。ふくらはぎの後ろにストレッチを感じるはずです。筋肉をしっかりと伸ばすことを確認してください。ただし、やりすぎないでください。
6. 6 極値のすべての位置を10〜15秒間固定します。 深くリズミカルに呼吸します。
7. 7 同じようにもう一方の足を伸ばします。
8. 8 必要に応じて繰り返します。

チップ

• 壁にもたれかかった状態で両足をまっすぐに保つことで、両足で同時にふくらはぎを伸ばすことができます。ただし、多くの専門家は、脚のストレッチに集中するために、各筋肉を個別にストレッチすることを勧めています。
• 他の運動と同様に、十分な水を飲むことを忘れないでください。水のボトルを携帯してください。
• 最良の結果を得るには、ワークアウトの前後にストレッチしてください。
• エクササイズの実行には、各自に独自の制限があります。あなたの弱点を認識し、不必要な過負荷なしにそれらに注意深く取り組むようにしてください。健康が最優先されることを忘れないでください。

警告

• ゆっくりとスムーズに移動します。速くて突然の動きは、筋肉や靭帯を破裂させる可能性があります。特に長い間ストレッチをしていない場合は、すべてを徐々に行ってください。