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• ステップに
• パート1/3：あなたのポルノ中毒を理解する
• パート2/3：長期的に行動を変える
• パート3/3：心理的な助けを求める
• チップ

あなたの毎日の機能を妨げる他の形態の破壊的行動のように、ポルノを見ることは中毒になる可能性があります。以下に、何かをすべき問題があるかどうかを判断する方法と、問題をよりよく理解する方法に関する情報、および徐々に食べる必要が少なくなるようにいくつかの習慣を変える方法に関するヒントを示します。ポルノ。見て。責任ある大人やメンタルヘルスの専門家に助けを求めることを恐れないでください。そのような人々はあなたのポルノ問題の解決策を見つけるのに貴重なサポートを提供することができます。

ステップに

パート1/3：あなたのポルノ中毒を理解する

1. あなたが症状を示しているかどうか調べてください。 ポルノの使用は正常ですか、それとも中毒のように見え始めていますか？ポルノがあなたの日常生活をどの程度支配しているかをよりよく理解するには、次の兆候と症状があるかどうかを自分で確認してください：
   • すでにやめようとしても、ポルノを見たり、ポルノに関連することをやめたりすることはできません。
   • ポルノを見るのをやめるように言われると、あなたはイライラします（あなたがそう言ったとしても）。
   • あなたはあなたのポルノの使用に関連するすべてをあなたの家族や友人から隠しておきます。
   • あなたは卑劣なポルノの使用のためにあなたが二重の生活を送っているように感じます。
   • あなたはそれが与える否定的な結果にもかかわらずポルノを見続けます。たとえば、ポルノを使用しているため、人間関係の確立と維持、および学校での問題が発生します。
   • ポルノの使用に完全に夢中になっているため、特定の期間に何をしたかを覚えていません。
2. ポルノ中毒が長期的にあなたにどのように影響するかを知っていることを確認してください。 あなたが何を経験しているのかをよりよく理解するために、あなたが何を危険にさらしているのかを知ることは良いことです。時には、誰もがポルノを見ていること、そしてあなたが最終的にはまったく問題がないかもしれないことを自分自身に納得させるのは簡単かもしれません。あなたがポルノ中毒の起こり得る結果を知っているとき、あなたは問題の本当の危険を見るでしょう：
   • 壊れた関係またはあなたの親密な関係の問題
   • あなたはすぐに女の子と人間関係への興味を失います
   • 恥および/または罪悪感
   • 低学年など、職場や学校での問題
   • 危険または不健康な性行為に従事するリスクが高く、その結果、性感染症にかかるリスクが高まります。
   • あなたはポルノ以外の状況で最終的に興奮することができなくなるリスクを冒します
3. 自分に腹を立てないでください。 依存症にはわいせつな内容が含まれているため、問題が発生したことに対して、自分自身をひねくれた、不純な、または道徳的に間違っていると見なす傾向があります。しかし、状況に恥と罪悪感を加えると、誘惑に抵抗し、他の活動に従事するために必要な自信を得ることがさらに難しくなります。
   • ポルノを見るたびに腕を絞るなどの一般的な方法は、実際には禁断の果実のような効果を生み出し、やめるのをさらに難しくします。さらに、あなたは最終的にあなた自身のセクシュアリティとそのように否定的な関係を作ります、それはあなたのポルノ中毒の根本的な問題に到達することをさらに難しくする可能性があります。
4. あなたのトリガーが何であるかを調べてみてください。 A 引き金 ポルノを見たくなるようなものです。トリガーは、就寝前などの日常生活のポイントである場合もあれば、ポップアップ広告や半裸の女優や俳優である場合もあります。トリガーが何であるかを知っていることが重要です。そうすることで、いつ本当に最善を尽くすかを学ぶことができるからです。 ない 見る。ポルノを見る代わりに、あなたの必要性が自然に減少するまであなたの注意をうまくそらす何か他のことをすることができます。
   • たとえば、ポルノを見たくなるような広告が表示された場合は、代わりにお気に入りのビデオゲームをプレイする練習をしてください。広告を完全に見ることを避けることはできないかもしれませんが、そもそもポルノをより害の少ない習慣に置き換えることができます。
   • しばらくすると、特定のトリガーを回避したり、ポルノの視聴を同じ代替アクティビティにすぐに置き換える努力をする必要がなくなる場合があります。習慣を破ろうとしているときは、もう一度誘惑されたときに気を散らすことになると、最初は自分自身に非常に苦労します。
   • 完全に回避できる理由がある場合は、可能な限りそれを実行することをお勧めします。最初は、これにより使いやすさが低下する可能性があります。ポルノを見たい気分になる特定の音楽や友達のようなものを避けて、あまり時間をかけないように注意してください。それらを避けようと一生懸命努力した後、それらをあなたの人生に戻したいのなら、あなたはポルノの使用に戻るリスクを冒します。

パート2/3：長期的に行動を変える

1. 徐々に使用量を減らしてください。 「冷たい七面鳥」の代わりに、つまり一度にすべて終了する代わりに、ポルノの使用を徐々に減らすこともできます。完全にやめたいのか、より穏健なポルノ視聴者になりたいのかに応じて、一定期間の目標を設定します。そうすれば、快適な速度で行動の小さな変化に慣れる必要があるだけなので、移行はよりスムーズになります。
   • たとえば、週に3回以上ポルノを見ないという目標を設定したとします。その後、たとえば、寝る直前など、最もよく見ているときにのみ、使用量を1日1回に減らすことができます。
2. ポルノチャンネルにアクセスできなくなったことを確認してください。 意図したよりも頻繁にポルノを見るように導く誘惑を取り除きます。頻繁に使用されるポルノソースへのアクセスを制限または完全に遮断するのに役立ちます。以下に、個人的な視聴習慣に応じて適用できる、より具体的なアイデアをいくつか示します。
   • 通常DVDでポルノを見る場合は、捨てる前にペンまたはペーパークリップでそれらを引っ掻いてください。
   • 雑誌やポルノ雑誌でポルノを見ている場合は、問題のページを取り除いてシュレッダーに通すか、ゴミ箱に捨ててください。
   • インターネットでポルノを見る場合は、開くことができるページ数を制限するブラウザ拡張機能またはその他のソフトウェアを試してください。これらの種類のインターネットフィルター（StayFocusdやNet Nannyなど）は、ペアレンタルコントロールと同じように機能します。時間の経過とともに、必要に応じてすべてのWebサイトをブロックできます。これらの制御フィルターは、特定のサイトで費やした時間も追跡します。
   • PCを使用している場合は、コンピューター上のhostsファイルをWindows内で変更するためのhostsファイルに変換することにより、頻繁にアクセスするサイトをブロックすることもできます。
3. 環境を整理します。 あなたの環境がポルノの使用をより困難にし、魅力を少なくするように設計されていることを確認するためにあなたができることはたくさんあります。あなたがその上でもポルノを見ているなら、あなたのコンピュータ、またはあなたの電話から始めてください。
   • あらゆる種類のポルノ広告やポップアップにつながるすべてのウイルスやマルウェアを削除して、コンピューターをクリーンアップします。また、コンピューターに保存したファイルもすべて削除します。
   • コンピュータとアクセサリを家の共有エリアに移動して、通常はポルノを見ることを奨励するプライバシーを回避するようにしてください。あなたがより少ないポルノを見ることに慣れようとするとき、あなたはこれを一時的な手段と考えることができます。家族の残りの人は驚くかもしれませんが、あなたが一人で過ごして部屋に孤立している時間を減らしようとしていることを彼らに説明すると、彼らは理解します。
   • ポルノを互いに共有し、その過度の使用を奨励する友人の仲間を避けてください。
4. 進捗状況を測定します。 困難な時期にサポートされ、励まされていると感じることができるように、背中を軽くたたき、進歩に対して十分な信用を与えることを忘れないでください。依存症を取り除くには多くの時間と労力がかかり、通常は再発を伴います。そのため、時々どこまで来たかを客観的に見ることで、時折の苦労を自分のせいにすることはありません。
   • ポルノページへのアクセスを制御するために使用するのと同じブラウザ拡張機能を使用して、使用状況を監視してみてください。 DVDを使用したり、印刷したりする場合は、スケジュールやカレンダーで使用状況を追跡して、使用状況を監視してください。
5. 他のものに焦点を合わせます。 何か新しいことを始めるか、新しい趣味を選んで、最初にポルノを見て過ごした時間を埋めてください。ポルノを見に費やす時間を埋めないと、見に戻りたいという誘惑に抵抗するのがはるかに難しくなります。人生のギャップを埋める方法を見つけて、ポルノの残り時間。クリエイティブなものやチームスポーツなど、いつもやりたいと思っていた趣味を取り入れましょう。また、読書、ボランティア、または他の方法で人生に何かを追加することによって、自己充実に時間を費やすことができます。
   • アクティビティを選択するもう1つの方法は、多くのことを話すことができることを行うことです。フィットネスの向上や楽器の演奏の習得など、親や友人に誇りを持って伝えることができることをしてください。
   • 屋外で物事を行う。自転車、バス、電車、または運転免許証を持っている場合は必要に応じて車を手に入れましょう。ただし、家を出てポルノとは関係のないことをしてください。
6. 友達やクラスメートと再会しましょう。 新しい趣味や活動を続ける良い方法は、友達や好きな人と一緒にやることです。そうすれば、社会的統制を通じて、他の人と新しい経験を共有する機会は言うまでもなく、活動を継続する責任を感じるでしょう。あなたが前向きな方法であなたをやる気にさせる人々との良好な接触を持っている場合、ポルノは最終的に魅力が少なくなり、あなたは他の方法でもあなたの時間を過ごすことができることを思い出させます。

パート3/3：心理的な助けを求める

1. 治療法を探すことを検討してください。 メンタルヘルスの専門家は、依存症を克服するという課題に対処するための追加のリソースを提供することができます。あなたが治療を求めることに決めた場合、あなたは問題を抱えていると判断されたり批判されたりすることはありません。実際、あなたがあなたの問題の詳細について正直であるほど、セラピストはあなたをよりよく助けることができるでしょう。
   • 治療の大きな利点は、依存症の根本的な原因に寄与している可能性のある過去の問題に対処できることです。
2. 家族に助けを求めましょう。 助けを求めることは、特にあなたが持っている中毒のタイプのために、恥ずかしいことがあります。一方、助けを求めることは、あなたが自分の人生の問題を認識して解決する力と能力を持っていることを本当に示しています。なぜ助けが必要なのか詳しく説明したくない場合は、「最近は自分自身ではないように感じている」や「そう感じている」など、漠然としたことを言って、セラピストに紹介してもらえるかどうか尋ねてください。周りの人とは連絡がありません」。
   • 両親に尋ねたくない場合は、学校の指導者または信頼できる別の大人に助けを求めてください。
3. あなたの中毒が健康上の問題を示している可能性があるかどうか、セラピストまたは医師に尋ねてください。 ポルノ中毒は、性欲を高めるホルモンの不均衡の結果である場合があります。ポルノを使用する傾向がまったく低下していないと感じた場合は、根本的な問題がある可能性があり、医師がその問題が何であるかを正確に判断するのに役立ちます。
4. 特別な10代の自助グループについて問い合わせてください。 ポルノ依存症を扱っている十代の若者たちがたくさんいます、そして自助グループに参加することによってあなたはあなたが一人ではないことがわかります。ポルノ中毒に伴うこっそりは問題を継続させる要素の1つであるため、これは特に重要です。グループはあなたがあなたの目標に集中し続けるのを助け、あなたが中毒に対処するための物語、勝利、そして特定のヒントを共有することができる場所をあなたに与えるでしょう。中毒を克服するために、あなたの地域にいわゆる12ステップのグループがあるかどうかを確認してください。セックスアディクトアノニマスとセックスアンドラブアディクトアノニマスは、ポルノ依存症の人を最も歓迎する2つのグループです。
   • また、インターネット上には、直接会議に参加できない場合にオンラインで利用できるグループが多数あります。
5. 再発に注意してください。 当然のことながら、もう一度ポルノを見始めて、自分で設定した境界を超えてしまうと、がっかりするでしょう。確かに、再発は、状況に対処する能力にもっと集中する必要があり、依存症を取り除くためにライフスタイルの変化をより真剣に受け止める必要があることを示している可能性があります。一方、あなたが再発したために失敗したように感じるので、あなたが負のスパイラルに陥らないようにして、ますます見始めてください。短時間の再発にもかかわらず、次の兆候はすべて進行を示していることに注意してください。
   • わずかな再発;インターネットでポルノを見ようとするようなものですが、すぐにオフにしてから、無限の視聴狂乱にふけるのです。
   • 異なる再発の間には多くの時間があります
   • ここに記載されている方法とセラピストが推奨するリソースを使用して、再発から回復することができます

チップ

• 日々生きて、あなたがすでにどれだけ進歩したかを常に思い出してください。
• 時々誘惑されるのは普通のことなので、再び中毒に屈したいという衝動を感じたとしても、自分を責めないでください。
• あなたが信頼して理解できる人と話し、彼らがあなたを監視できるかどうか尋ねてください。
• もう一度誘惑された場合は、その誘惑をトリガーとして使用して、「本当にこれを行う必要があるのか​​」と自問することができます。
• インターネット上のポルノページをブロックします。
• ガールフレンドを見つけよう！あなたがあなた自身の愛の生活をしているなら、ポルノが魅力的でなくなる可能性があります。
• たとえば、コンピュータの電源を切って、ポルノから身を遠ざけてください。
• 問題について誰かと話したくない場合は、誰も読めない場所に問題を書き留めておくことも役立ちます。