あなたの心をクリアする方法

ビデオ: 【ひろゆき】メンタルが弱くて本領発揮できないあなたへ※鍛えても無駄です。成果を出したいならコレをしてください【切り抜き】

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ステップ
方法1/3：明確さを求める
方法2/3：瞑想の明晰さ
方法3/3：生産的な気晴らし
チップ

人間の心が落ち着くことはめったにありません。質問、アイデア、計画は、秩序もなく、時には目的もなく、私たちの心に現れるようです。この豊富さは役立つ場合がありますが、気が散ったり邪魔になったりすることもあります。心を清めることは、不安、うつ病、さらには睡眠障害にも役立ちます。ここにあなたの心をクリアするためのいくつかの証明されたテクニックと方法があります。

ステップ

方法1/3：明確さを求める

1 あなたの考えを書面で表現してください。 あなたの心がごちゃごちゃした考えの混乱であるならば、それらを書き留めることは役に立ちます。自由な形で書き始めましょう。あなたがどのように感じているか、なぜそれを感じているのか、そしてあなたがそれについて何をしたいのかを書き留めてください。この情報を書き留めた後、あなたはあなたが何も「しなかった」としてもあなたに達成感を与えるであろう特定のことを考えるようになるでしょう。
- この本当に楽しいトリックは、文字通りあなたの考えを捨てるのに役立ちます。心配事をすべて紙に書き留めて、なぜ気になるのかを説明します。次に、紙をくしゃくしゃにして捨てます。はい、捨ててください！研究者が発見した。記録された心配事を捨てる人は、心配する可能性が低くなります。
2 写真であなたの考えを表現してください。 したがって、ゴッホでない場合は、芸術作品を作成するために1人である必要はありません。必要なのは鉛筆と一枚の紙だけです。レインボーパステルでペイントしてプロセスを楽しんだり、油絵を試したり、木炭鉛筆を使用して適切な色合いを見つけたりしてください。不安を解消し、絵を描くことで心を清めることは、信じられないほど強力です。
3 他の人と話し合う。 あなたは自分の考えや感情を自分自身に留めている人の一人かもしれません。これは必ずしも悪いことではありませんが、小さな心配事が一夜にして一見大きな問題に急速にエスカレートする可能性があることを意味します。愛についての気持ち、健康についてのストレス、仕事についての疑問など、あらゆる種類の経験からあなたの心を解放するために、それについて誰かと話すことを学びます。
- 最初に友人や家族と話してください。あなたの友人や家族はあなたを愛し、理解しています。彼らは合理的な説明を必要とせず、甘すぎる嘘であなたを慰めることはありません。あなたが今何をしているのかを彼らに伝え、彼らのアドバイスに耳を傾けてください。
- あなたの友人や家族が救いの手を差し伸べることができる人ではない場合は、セラピストに相談することを検討してください。セラピストは、あなたの問題に耳を傾け、計算研究と心理療法の経験に基づいて解決策を見つけるように訓練されています。セラピストにアドバイスを求めても、自分が劣っているとは思わないでください。
- 誰かと心を込めて話してください。言うのは簡単ですが、間違いなく価値があります。研究者は、あなたが表面的なものを超えて、親密なまたは考えさせられる何かを共有する心から心への話が実際に人々を幸せにすることを発見しました。
4 ペットと一緒に時間を過ごしましょう。 ペットを飼うことが心をクリアするのに直接役立つという科学的証拠はありませんが、このオプションを検討する価値があるという十分な証拠があります。ペットを飼うことで、うつ病のリスクが低下し、血圧が下がり、セロトニンとドーパミンのレベルが上がり、65歳以上の場合に医師の診察を受けるリスクが減ります。あなたがより幸せで健康であるならば、あなたがあなたを悩ませているものを手放し、あなたが持っているものを受け入れることはあなたにとってより簡単ではないでしょうか？ がある あなたの生活の中で？
5 人生で本当に重要なことを思い出してください。 振り返ってみると、あまり重要ではない考えが頭に浮かぶことがあります。多分あなたはあなたの仕事を失ったか、多分あなたのガールフレンドはちょうどあなたを捨てました。これは確かに重要ですが、それは決して世界の終わりではありません。本当に重要なことをあなたの脳に思い出させてください：
- 友達と家族
- 健康と安全
- 食料と避難所
- 機会と自由

方法2/3：瞑想の明晰さ

1 ウォーキング瞑想を試してみてください。 これはまさにそのように思われます。自然の開放性と美しさを利用して、心の中で穏やかで前向きな考えを刺激します。荒野を歩き、将来の小屋のためにその場所を計画したヘンリー・デイヴィッド・ソローのようになりましょう。または、あなたが多くの動植物を分類したスウェーデンの科学者、カール・リンネであると想像してみてください。暖かく晴れた日に屋外にいると、気分が良くなります。
2 あなたの視線を保持します。 この瞑想法は、時間の感覚を消すことによって心を明確にするのに役立ちます。方法は次のとおりです。
- 少し離れた一点に視線を向けます。 3メートル以内の静止物体が最適です。遠すぎるオブジェクトは、長期間にわたって焦点を合わせるのがより困難になります。動かない限り、壁、花瓶、表面の斑点など、何でもかまいません。
- 意識を少し薄暗くして、オブジェクトに集中し続けます。あなたの心のすべての力は1つのタスクに向けられるべきです。目が少し曇って心がさまよう場合でも、引き続きオブジェクトに焦点を合わせます。
- ある時点で、時間が遅くなり始めます。あなたはゾーンにいます。あなたの集中力は変動しません。あなたの集中力は100％あなたの視線をオブジェクトに向け続けることに専念するので、あなたはかつてあなたを悩ませた何かについて心配することはありません。準備ができたら、集中力を緩めます。まるで精神的に訓練されたかのように、あなたの心は少し疲れます。気分が良くなるはずです。
3 呼吸法を試してみてください。 呼吸は瞑想の本質的な部分であり、精神を清めるのに不可欠な部分である可能性があります。いくつかの異なる呼吸法を習得することは、超越に伴うオープンマインドな明晰さを達成するのに役立ちます。瞑想をよりよくマスターするために、この速い呼吸法（完全な呼吸）をマスターしてください：
- 直立した状態で完全に息を吐きます。
- 腹筋をリラックスさせ、吸い始めます。お腹を空気で満たすことに集中してください。
- お腹が完全に空気で満たされたら、吸入を続け、胸を満たし、胸を広げます。
- 息を吐きたいという本能的な衝動と戦いながら、しばらく息を止めてください。
- ゆっくり息を吐きます-できるだけゆっくり。唇から空気が出てくるのを感じてください。
- 胸部と胸郭をリラックスさせ、腹部を引き込んで残りの空気を強制的に排出します。
- 目を閉じて、通常の呼吸に集中し、心を清めます。
- このプロセスを5〜30分間繰り返します。
4 さまざまな形の瞑想を試してください。 あなたの道を開くには多くの方法があります。マントラ瞑想から禅瞑想まで、さまざまな形の瞑想を探求してください。
5 瞑想を始めたら、瞑想のスキルを深めることを学びましょう。 瞑想の基本をマスターしたら、あなたの成果の影響を増幅することを学びます。これを行うにはいくつかの方法があります。
- 体を完全にリラックスさせます。無意識の状態に移行するときに、無意識のうちに体が緊張しないように注意してください。意図的に体を緊張させてから、緊張をほぐしてください。体が完全にリラックスするまで、このエクササイズを繰り返します。
- 瞑想中は完全にじっとしているようにしてください。あなたの体が動き、信号を送り、そしてあなたの脳からの応答を要求するとき、悟りを開いた無意識の状態を達成することは困難です。完全に動かないように努力してください。
- 自然に息を流してください。いくつかの最初の呼吸運動の後、あなたの呼吸の意識的な緊張を解放します。それを自然にしましょう。あなたの意識をあなたの体のより遠い点に集中させ、そうすることで、この意識を排除してください。

方法3/3：生産的な気晴らし

1 スポーツをしたり、何かからゲームを作ったりします。 時々あなたの心を落ち着かせることはあなたの心に浸透し続ける否定的な考えからの気晴らしです。楽しいゲームをしたり、日常の活動をゲームに変えたりすることほど気が散ることはありません。
- スポーツをしながら運動することは、あなたの幸福を改善し、あなたを悩ませているものからあなたの心をそらすための素晴らしい方法です。さらに、身体活動は、生理的病気を治し、心理的苦痛を軽減するための優れた方法です。
- あなたが現在行っている通常の活動からゲームを作りましょう。部屋を掃除する必要がありますか？汚れた洗濯物をかごに入れてゲームにします。買い物に行く必要がありますか？自分自身に挑戦し、質素になり、通常の半分を費やしてください。
2 国境を越えてタスクを完了するために自分自身に挑戦してください。 彼らは手がアイドル状態であると言います-悪魔のワークショップです、それであなたがあなたの心をはっきりと保つためにあなたがすることができる最善のことはあなたの手を常に忙しくしておくことです。あなたの比喩的な手。そして、これを行うための優れた方法は、特定のフレームワークなしで自分自身にタスクを設定することです。忙しくしているためのいくつかのアイデアは次のとおりです。
- 一年中毎日自分の写真を撮りましょう。あなたはおそらくすでに編集されたビデオを見たことがあるでしょう-写真で人の人生を記録する音楽を伴う一連の画像。これは素晴らしいアイデアであり、誰でも試すことができます。しかし、それを1年間毎日行うには、忍耐と忍耐が必要です。
- 毎日あなたを怖がらせることをしてください。これはエレノア・ルーズベルトの有名なアドバイスであり、多くの人々の共感を呼んでいます。あなたは他の人と交流することを恐れているかもしれません（多くの人がこの恐れを共有しています）。外に出て通行人に道順を尋ねてから、会話を始めます。他の心配事も手放すことができるということをあなたの心が理解するのを助けることによって、あなたは徐々にあなたの恐れを克服するでしょう。