コンテンツ

• ステップ
• パート1/3：防御的な戦術を避ける
• パート2/3：批判を聞く
• パート3/3：共感を示す

批判するのは簡単ではありません。それがあなたが愛し尊敬しているパートナーから来ているのなら、それは二重に難しいです。批判はあなたを辱めたり踏みにじったりすることではなく、人間関係を強化することを目的としていることを理解することが重要です。防御的ではなく、注意深く耳を傾け、共感を示すようにしてください。

ステップ

パート1/3：防御的な戦術を避ける

1. 1 これはゼロサムゲームではないことを忘れないでください。 誰も批判を聞くのが好きではありません。あなたがあなたのパートナーの期待に応えていないことに気付くのは非常に難しいです。不当な告発、誤解、または脆弱性の感情が生じる可能性があります。彼がなぜこの会話を始めたのかを覚えておくことは重要です。
   • あなたの関係が権力闘争に変わるべきではないことを理解するようにしてください。あなたのパートナーからの誠実な批判の事実はあなたが「負けている」という意味ではありません。
   • また、批判はゼロサムゲームではないことを忘れないでください。重要なのは、妥協点を見つけて関係を改善することです。
2. 2 中断しないでください。 防御的に立ち止まり、耳を傾け、共感を示さなければ、パートナーからの批判を受け入れることはできません。あなたのパートナーに声を上げさせてください。批判に反論したり、見返りに批判したりするために中断する必要はありません。これは防御の最初の兆候です。
   • このトリックを試してください：あなたがあなたのパートナーを邪魔したいと思うたびに10まで数えてください。その後、決定的な瞬間が過ぎ、あなたの議論はもはやそのような重要性を持たなくなる可能性が非常に高いです。 10秒では不十分な場合は、20または30まで数えます。
   • パートナーに割り込んだ場合は、謝罪して黙ってください。話すのをやめて、失礼なことを後悔し、あなたのパートナーに続けさせてください。
3. 3 他の防御戦術を無力化します。 人間は、批判を無視したり一掃したりできる防御戦術の武器をすべて作成しました。早い段階でこれらの行動を認識し、中和することを学びます。これは、誠実な批判に耳を傾け、オープンな対話を行うことができる唯一の方法です。
   • 「もちろん、あなたが望むように」または「いいえ、私はそれをまったくしません」という言葉で甘やかすか、直接否定しますか？あなたは批判を無視したり妨害したりしているかもしれません。それに対処する」。この行動はあなたが誠実な批判を受け入れることを妨げるでしょう。
   • いくつかの防御戦術はあまり明白ではなく、操作に依存しています。これらには、切り下げ（「なぜ象をハエから吹き飛ばすのか？」）または非難（「この残酷さはどこから来るのか？私の気持ちはどうですか？」）が含まれます。他の場合には、責任は批判する当事者にあります：「多分あなたは私に少し親切であるべきですか？」
   • 謝罪や批判を中和しようとする試みなど、他のトリックに注意を払ってください（「私はあなたを怒らせるつもりはありませんでした。あなたはそれをすべて間違っていました」）。
4. 4 非言語的な手がかりに注意してください。 人々はしばしば非言語的な手がかりを通して自分の感情を表現します。言葉だけでなく、ジェスチャー、声のトーン、表情、アイコンタクト、パートナーからの距離など、他の点にも注意を払ってください。
   • パートナーとのアイコンタクトを維持します。横を見ると、冷たさ、興味の欠如、恥ずかしさを感じるでしょう。
   • 腕を組んだり、パートナーから背を向けたりしないでください。それで、あなたはあなたが自分自身を守り、彼の言葉から締め出していることを示します。
   • あなたの表情に注意してください。眉を上げたり、唇をすぼめたりすると、非難や意見の相違が生じます。
   • 普通の、均一で、友好的な声で話します。声が上がると、緊張と状況を悪化させたいという願望が示されます。
5. 5 会話のスケジュールを変更することを提案します。 時々、人は対話者の話を聞くために単に防御から抜け出すことができません。ストレスや緊張がある場合は、謝罪して会話のスケジュールを変更してみてください。結局、あなたのパートナーも空白の壁にぶつかることから利益を得ません。
   • 丁寧にお詫び申し上げます。たとえば、次のように言います。「ほら、オレグ、本当にごめんなさい。これについて話し合う必要がありますが、私は今の気分ではありません。数時間で続けましょうか？」
   • 会話の重要性を必ず強調してください。「これは非常に重要であることを理解しています。あなたは長い間これを言いたかったのです。それは私が今少しめちゃくちゃになっているというだけです。後で会話に戻りましょう？」
   • 担当して、中断された会話を開始します。落ち着いた後、あなたのパートナーに近づき、会話に戻ることを申し出てください。
   • 会話のスケジュールを変更することは、会話を回避することを意味するものではありません。さらに、絶え間ない転送は別の種類の防御戦術です。今はとても忙しいです。」

パート2/3：批判を聞く

1. 1 個人的に服用しないでください。 これは間違いなく非常に困難です。あなたとあなたの行動に関して、どうしてあなたはあなたのパートナーの言葉を個人的に受け取れないのですか？このように考えてください：あなたのパートナーはあなたを軽蔑したり非難したりすることを批判していませんが、愛情があり、関係を改善したいと思っています。疑いの利益で彼に報酬を与えなさい。
   • 批判を攻撃と見なす理由を理解してください。あなたのパートナーが誇張している、または不当に非難しているように感じますか？たぶんあなたは恥ずかしくて恥ずかしいだけですか？
   • あなたのパートナーがトピックを提起した理由を考えてください。彼はあなたを悪く見せたり屈辱を与えたりすることをほとんど望んでいません。おそらく彼はあなたに手を差し伸べようとしているのでしょう。誠実な批判は、コミュニケーション、愛、そして発展への欲求です。
2. 2 口を閉じて聞いてください。 そのような瞬間、自分を守り、すべてを説明したいという願望がしばしばあります。控えるようにしてください。聞いて、邪魔しないでください。 「しかし...」を繰り返し繰り返すと、何も聞きたくないことだけが表示されます。
   • あなたがあなたのパートナーの言葉に反論したいときはいつでも控えてください。これがあなたにとってより簡単であるならば、あなたはあなたの舌または下唇に涙を噛むことができます。
   • 話す必要があるだけの場合は、パートナーが言ったことを表す質問をします。私が家事を十分に手伝っていないと思いますか？」または「私は正しく理解しましたか？両親と過ごす時間が長すぎると思いますか？」
3. 3 具体的な例を尋ねます。 明確にし、怒らないと、批判を受け入れて理解するのがはるかに簡単になります。パートナーに詳細を明確にし、例を示し、考えを発展させるように依頼します。これにより、批判をよりよく受け入れ、反対の視点に関心を示すことができます。
   • 「私があなたから遠ざかっていると思ったきっかけは何ですか？」と言います。または「私が利己的だった状況の具体例を挙げてください。」
   • このような質問は、批判の性質をよりよく理解するのに役立つことを忘れないでください。あなたは批判を払拭したり、ささいなことで過ちを見つけたりするために明確にしていません。この防御戦術の表示は避ける必要があります。
4. 4 反撃を開始する衝動を抑制します。 誠実さと率直さなしに批判を受け入れることは不可能です。沸騰して批判し始めると、どこにも行けません。このアプローチは状況を悪化させ、欲求不満につながるだけです。
   • あなたのパートナーを激しく非難したいという誘惑に抵抗して、こう言います。ガレージや家の裏であなたが掃除をしているのを見たことがありません！」または「あなたは私にとって非常に不公平です。あなた自身は常にあなたの行動で私を悩ませます！」
   • 批判を却下したり、言い訳をしたり、通常どおりに行動を無視したりしないでください。例：「問題はありません。友人のアンドレイは毎晩バーに行きます。」

パート3/3：共感を示す

1. 1 あなたのパートナーの言葉を聞いてください。 誠実な批判を受け入れるためには、共感する必要があります。あなたはあなたのパートナーの目を通して状況を見る必要があります。積極的に相手の話を聞いてみてください。
   • あなたのパートナーが最初に言っていることに焦点を合わせてください。何も言う必要はありません。パートナーが話したり聞いたりするのを止めないでください。
   • 聞くということは、しばらく沈黙するということです。あなたの意見を絞ろうとしないでください。あなたがする必要があるのは、言語的および非言語的信号を送信することです-うなずく、重要な発言に同意する、または「ええと」、「はい」、「わかりました」と言います。
2. 2 判断は控えてください。 共感するためには、一時的に精神的な空間を離れ、パートナーの立場を受け入れ、自分の意見を表明する必要を控える必要があります。これは非常に難しいことですが、これがあなたのパートナーの気持ちに焦点を合わせ、誠実な批判を受け入れる唯一の方法です。
   • 判断を控えることは、パートナーの視点を断固として受け入れることを意味するものではありません。同意しないことを決定し、後でそれについて話すことができます。しかし、今のところ、あなたの見解、考え、反応は控えてください。
   • 共感には、聞いたことの確認が必要です。あなたのパートナーの批判を無視しないでください、そして彼が間違っていると言わないでください：「私も問題があります」または「それについて十分です！」。
   • 聞くことは解決策を提案することだけを目的としているのではないことを理解する必要があります。パートナーに苦情があります。将来、あなたは解決策にたどり着こうとしますが、今あなたは彼の立場に耳を傾ける必要があります。
3. 3 聞いたことを繰り返します。 あなたのパートナーがあなた自身の言葉で言ったことを繰り返して、批判を積極的に受け止めてください。敬意を表すことを忘れないでください。パートナーから聞いたことをリフレームして、正しく理解できるようにします。
   • キーメッセージを繰り返します。独自の表現を使用してください。たとえば、次のように言います。「だから、私は利己的すぎると思います。あれは正しいですか？ "または「私たちは、私たちの間の感情的な距離があなたを動揺させていると思います。」
   • 詳細を明確にするために質問を追加できます。たとえば、「あなたのお母さんとの関係について、あなたを動揺させているのは正確には何ですか？」と言います。これにより、コミュニケーションが容易になります。
4. 4 あなたが批判を考慮に入れていることを彼らに知らせてください。 最後に、パートナーの視点を理解していることをパートナーに示します。クレームの本質を理解し、慎重に検討するとします。あなたが彼らの見解を共有しなくても、あなたのパートナーの言葉の重要性を再確認してください。今後の議論のためにドアを開いたままにしておきます。
   • 「ナターシャ、すべてに同意するわけではありませんが、あなたの視点を尊重します」または「誠意を持って感謝します」のように言います。私は間違いなくあなたの言葉について考えます。」
   • パートナーの言葉とあなたの見解を要約して理解してください。「トイレットペーパーの新しいロールを入手しないと、怠惰と狡猾さが見られることを理解しています。私はそれについて何も悪いことは見ていません。私たちはお互いを理解していますか？」
   • 反対の見方を受け入れる場合は、一般的な解決策にたどり着くようにしてください。リマインダーを使って、紙がなくなったら忘れずに交換しましょう。」