著者:
Bobbie Johnson
作成日:
9 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
1 グレープフルーツからジュースを絞り出します。 グレープフルーツを半分に切り、すべてのジュースをブレンダーに絞ります。見つけるのが難しいので、オレンジジュースやココナッツウォーターと交換してください。
2 果物や野菜を切り刻む。 まず、すべての材料を完全に洗い、茎、葉、種子を取り除き、ケール、リンゴ、セロリを細かく切り、ブレンダーに入れます。 3 他のすべての材料を追加します。 麻の種、冷凍マンゴーウェッジ、ココナッツオイル、ミントの葉、角氷をブレンダーに追加します。冷凍マンゴーはシェイクが良くなりますが、角氷をもう少し加えることで新鮮なマンゴーを使用することもできます。 4 すべてを高速で混合します。 ボウルにすべての材料を追加した後、高速でブレンダーをオンにし、すべての材料が滑らかになるまで（つまり、すべての部分が切り刻まれるまで）かき混ぜます。カクテルが濃く見える場合は、水を少し加えて混ぜ続けます。 
5 ヘルシーなカクテルを飲みながらお楽しみください。 このシェイクには、17グラムのタンパク質と12グラムの繊維が含まれています。ビタミンCとA、鉄分とカルシウムが豊富です。このレシピは約3カップのカクテル用なので、大きなグラスから飲むか、いくつかのスナックに分けて飲んでください。 方法2/4：豆タンパク質シェイク
- 1 黒豆を用意します。 缶詰の豆を使用している場合は、1/2カップの豆を量り取り、ブレンダーに入れます。乾燥豆を使用している場合は、必ず十分な水で調理してください。あなたはストーブの上またはオーブンの鍋で豆を調理することができます。終わったら、ブレンダーに移します。
- 豆を調理する最も簡単な方法は、最初に豆を浸さずに鍋に入れることです。プレト黒豆をすすぎ、鍋に入れ、450グラムの豆ごとに6カップの水を加え、4〜6時間調理するだけです。豆ができたら、余分な水を切り、シェイクに使いましょう！
- カクテルレシピに豆が含まれているのは奇妙に思えるかもしれません。実際、豆はほうれん草のようなものです-他の材料と混ぜても味は変わりません-プレト豆はシェイクに栄養素を加えるだけです！
- 2 バナナの皮をむいてスライスします。 熟したバナナを取り、皮をむいて細かく切り、ブレンダーに入れます。フローズンバナナを使用することもできます。これにより、シェイクが冷たくクリーミーで厚くなります。
- 3 アーモンドミルク、大麻の種子、ココアを追加します。 ブレンダーですべての材料を組み合わせます。質量は均一でなければなりません。このシェイクでタンパク質含有量をさらに増やしたい場合は、アーモンドミルクを最小脂肪含有量（約1％）の通常のミルクと交換してください。これにより、シェイクのタンパク質含有量が7グラム増加します。
- 4 チョコレート豆プロテインシェイクをお楽しみください。 このシェイクには約17グラムのタンパク質が含まれており、レシピのアーモンドミルクを通常のミルクに置き換えることで、タンパク質の含有量を24グラムに増やすことができます。
4の方法3/4：ナッツプロテインシェイク
- 1 豆乳をブレンダーに注ぎ、チアシード、アーモンド、またはピーナッツバターを加えます。 アーモンドバターの代わりにピーナッツバターを使用する場合は、すべて天然のピーナッツバターを使用し、砂糖を含まないことを確認してください。
- 2 バナナ、ココア、またはアガベシロップを加えて、より豊かな風味にします。 シェイクにもっと甘い飲み物やさらに多くのタンパク質が必要な場合は、お好みの材料を追加してください。バナナ1本、ココア大さじ1、またはアガベシロップ（または他のシロップ）大さじ1を追加できます。
- 3 すべてを高速で混ぜて飲みます。 滑らかになるまですべての材料を混ぜて飲んでください！この健康的なシェイクには約18グラムのタンパク質が含まれていますが、他の成分を追加すると、その量が20グラムに増える可能性があります。
方法4/4：豆腐を使ったプロテインシェイク
- 1 バナナの皮をむいてスライスします。 バナナを冷凍庫から取り出し、はがします。バナナを細かく切ります。これにより、他の材料との混合がはるかに簡単になります。バナナのスライスをブレンダーに入れます。
- 2 豆乳、豆腐、ピーナッツバターを加えます。 これらの材料をすべてバナナブレンダーに入れ、滑らかになるまで高速でブレンドします。
- 豆腐はたんぱく質源でカロリーが低いので、どんなシェイクにも最適です。また、豆腐は鉄分やカルシウムが豊富です。豆腐をカクテルに使うには、冷蔵庫から取り出してパッケージを外すだけです。
3 ヘルシーなカクテルをお楽しみください。 このシェイクには約17グラムのタンパク質が含まれています。ビタミンAとCの優れた供給源であり、カルシウムと鉄も豊富です。
チップ
- 高品質のブレンダーを使用して、すべての材料を完全に混合します。
- タンパク質の量が多すぎると、不健康になる可能性があります。あなたがたくさんのタンパク質を消費しているなら、あなたは定期的にそしてたくさん運動するべきです。
- 提案されたカクテルの味が気に入らない場合は、いつでもいくつかの材料を変更できます。これらのレシピは単なるガイドラインまたはアイデアであり、好きではない、または嫌いな材料を簡単に変えることができます。
