失敗の恐れを克服する方法

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ステップ
パート1/4：失敗を再考する
パート2/4：失敗への恐れを乗り越えてください
パート3/4：恐怖に駆り立てられたパニックを克服する
4のパート4：否定的な思考と戦う
推奨事項

恐れは、特に新しいベンチャーの開始時に、私たち全員に共通するものです。失敗への恐れは、人々が直面する最も一般的で破壊的な恐れの1つです。ただし、失敗は成功への第一歩であることがよくあります。ハリーポッターの本の著者であるJ.ローリングや億万長者の起業家リチャードブランソンなどの最も成功した人々は、失敗に悩まされる頻度と、この要因が将来の成功をどのように形作ったかについて公然と話します。単に恐怖感を避けようとすることはほとんど不可能です。しかし、あなたは自分の恐れに立ち向かい、それらに対処して、将来の成功の基礎を形成するようにすることができます。あなたの恐れに対処し、あなたの目標を達成するために動く方法を学ぶために読んでください。

ステップ

パート1/4：失敗を再考する

1 失敗を学ぶ経験として認識します。 人々がスキルやプロジェクトの改善に取り組んでいるとき、失敗は学習プロセスの不可欠な部分です。学習には研究と創造性が必要であり、どちらもそれがどのように機能するかだけでなく、どのように機能しないかを学ぶ機会を伴います。練習なしでは、より深いレベルの知識に飛び込むことはできません。失敗を学習プロセスの不可欠な部分として認識することで、失敗は罰や弱さの兆候ではなく、贈り物と見なされるようになります。
- 多くの人があなたの代わりにいたことを忘れないでください。インドの発明家であるMyshkinIngawaleは、彼の技術を機能させる前に、32のプロトタイプをテストしました。彼は、一定の回数の試みの後、あきらめて自分自身を失敗と見なすことができたかもしれませんが、彼は自分の過ちから結論を導き出し、その後の試みでそれらを使用し続けました。現在、彼の発明のおかげで、インドの田舎で出産した女性の死亡率は50％減少しました。
2 あなたのアプローチを再考してください。 多くの場合、結果が私たちの期待を満たさないとき、私たちはそれが失敗したと考える傾向があります。このアプローチは「オールオアナッシング」と呼ばれ、健全な思考を歪めます。これにより、細部の分析に陥ることなく、現実を絶対的な観点から評価することができます。同時に、私たちの結果が多かれ少なかれ効果的であり、改善する傾向があると考える場合、私たちは前向きな変化に取り組む能力を持っています。
- 研究によると、成功した人は普通の人と同じくらい頻繁に失敗します。主な違いは、失敗を解釈する能力にあります。成功は不可能だと彼らに納得させることはできません。
- あなたが望む結果を得るには時間と労力がかかります。成功はプロセスです。いかなる状況においても、失敗によってこのプロセスを強制的に停止することは許されません。
- このプロセスから逃げないでください。それを自然な状態として受け入れ、実を結ぶことを忘れないでください。
- また、すべてを制御または予測することはできないことを忘れないでください。予期しない変動や逸脱は、制御できない自然な外部要因として扱います。自分で制御できるものだけを検討してください。
- あなたの個人的な目標が現実的で達成可能であることを確認してください。
3 物事を急がないでください。 適切な準備をせずにあらゆる努力を急いで開始すると、状況が悪化するだけです。あなたは自分の恐れを乗り越え、自分の快適ゾーンの外に押し出さずに、自然なペースで失敗を再考する必要があります。
- あなたがあなたの目標に向かって取ることができる小さなステップを特定し、それを快適に行うようにしてください。
- あなたが今取ることができる小さなステップのアプローチの観点から、長期的な目標を考えてください。
4 自分に親切にする。 あなたの恐れをからかってはいけません、それらには理由があります。あなたの恐れに取り組み、耽溺と理解をもって自分自身を扱いなさい。なぜあなたがこれやその恐れに苦しめられているのか、そしてそのルーツがどこにあるのかを理解すればするほど、それに対処するのは簡単になります。
- あなたの恐れを詳細に書き留めてください。あなたが恐れていることとその理由を正確に調査することを恐れないでください。
- これらの恐れがあなたの性格の一部であることを受け入れてください。あなたの恐れを認めることはあなたがそれらをコントロールするのを助けるでしょう。
5 メモする。 過去の経験から学ぶ能力は、将来の重要な成功要因の1つです。何をしたか、何をしなかったか、そしてその理由を注意深く記録します。過去の経験から学んだことに従って、将来の行動を計画します。
- すでに機能しているものと機能していないものに基づいて将来の計画を改善する-これは失敗の恐れのレベルを減らすのに役立ちます。
- 失敗を理解することを学ぶ。失敗は成功と同じくらい多くの情報を運びます。
- 悪い経験はあなたが失敗の正確な原因を理解することを可能にし、将来間違いを繰り返さないようにします。間違いなく、あなたはまだ難しい仕事、障害や障害に直面するでしょう、しかしあなたが持っている知識があれば、あなたは毎回それらを克服するのがより簡単になるでしょう。

パート2/4：失敗への恐れを乗り越えてください

1 失敗への恐れを詳しく見てみましょう。 多くの場合、失敗への恐れは、私たちが本当に恐れていることについての一般的な考えしか与えません。この恐れを調べると、その下に潜んでいるまったく異なる恐れがあることがわかります。そして、それらを発見することによってのみ、あなたはそれらと協力し、それらを取り除くことができます。
- 失敗への恐れは、多くの場合、本当の問題の一般的な考えを与えるだけです。
- 私たちは失敗を恐れるかもしれませんが、失敗は自己価値や自尊心などの信念と密接に結びついている傾向があります。
- 多くの場合、失敗を恐れることで、深い恥の感情をたどることができます。
- より具体的な恐れの他の例には、リスクの高い投資によるセキュリティの喪失に対する不安や、仲間に屈辱を与えられることへの恐れが含まれます。
2 失敗をパーソナライズしたり、不合理な一般化を行わないようにしてください。 特定のケースで失敗した場合、その特定のケースでの成功の欠如を一般的な失敗と間違えるのは非常に簡単です。また、失敗の特定の例を取り上げて、調査結果をあなたの人生全体とあなた自身に拡張することもできます。結果があなたが望んでいたものと一致しないとき、あなたは「私は失敗です」または「私は何の価値もありません」と考えるべきではありません。人々がしばしばこのように考えるという事実にもかかわらず、それは第一に、役に立たず、第二に、それは真実ではありません。
- イベントについて頭の中でシナリオを探ります。私たちはしばしば、私たちの思考が予測可能であるが不健康なシナリオに従うことを許可します。たとえば、発明に取り組んでいて、すでに17回目の試みが完全に失敗した場合、精神的な罠に陥り、「もちろん、私は決して成功しません。私は完全です。失敗。"この状況の事実は、この特定の試みが失敗したことを示しています。事実は、あなたがどのような人であるか、またはあなたが成功する可能性がどれほどあるかを教えてくれません。内部スクリプトから事実を分離することを学びます。
3 完璧主義をあきらめます。 一部の人々は、完璧主義は健全な野心や品質基準と同等であると信じています。実際、すべてが正反対であり、完璧主義は原因失敗。完璧主義者は失敗の恐れに取りつかれる傾向があります。彼らはしばしば、彼らの不当に高い基準を満たさないものを「失敗」と見なす傾向があります。これは先延ばしにつながる可能性があります。なぜなら、あなたの仕事の質の不足を常に心配しているので、あなたはそれを決して終わらせないかもしれないからです。あなた自身のために健康的で野心的な基準を設定し、あなたの結果がそれら全体と一致しない場合があることを認めてください。
- 研究によると、完璧主義の教育者は、適応的でオープンマインドな教育者よりもはるかに少ない研究と出版を行っています。
- 完璧主義は、うつ病や摂食障害などの精神的問題を発症するリスクを高めます。
4 前向きな気分を維持します。 過去の失敗にこだわるのは非常に簡単で、それによって成功への道を止めることができます。悪いことがどのように起こったかを常に考えるのではなく、何がうまくいったか、そして何を学ぶことができるかに焦点を合わせます。
- 最終目標が達成されなかったとしても、自分でレッスンを学ぶことができれば、この経験は成功したと見なすことができます。
- ネガティブな側面だけに焦点を合わせると、状況全体をネガティブな光だけで見ることができます。
- 成功と経験の前向きな側面に焦点を当てることで、何が出てくるのかを正確に理解し、将来の準備を整えることができます。
5 開発をやめないでください。 新しいタスクとすでに知っている仕事の両方で失敗することを心配している場合は、それを正常に完了するために必要なスキルに取り組む価値があります。あなたがあなたの専門的なスキルを発達させ、あなた自身が様々な仕事の分野で有能になるのを見るにつれて、あなたの自信は高まります。自分が得意なことを認識し、開発の領域を特定します。
- すでに習得したスキルのレベルを上げます。あなたの専門分野における新しい開発とベストプラクティスについていく。
- 新しいスキルを学びます。新しいスキルを習得すると、スキルが向上し、目標を達成するために発生する可能性のあるさまざまな状況に備えることができます。
6 行動を起こす。 唯一の本当の失敗は、何かをしようとする試みさえないことだけと見なすことができます。通常、最初のステップは最も困難です。しかし、彼は最も重要な人物でもあります。何か新しいことを始めるとき、恐れて不快になるのは当然です。この不快感を軽減するために実行できるいくつかの手順があります。
- 不快に感じる内面の許可を自分に与えてください。信じられないほど成功した億万長者のビジネスマンでさえ、誰もが不快に感じたり、困難な仕事を恐れたりする状況に時々気づきます。この恐れは理解可能で自然なものであることを認識し、自分の中でそれと戦ったり抑制したりするのをやめましょう。それどころか、行動することを学ぶ、平あなたは恐れを感じます。
- 大きな目標を小さな目標に分解することを忘れないでください。達成可能なマイルストーンが小さいほど、大きな目標をそれほど気が遠くなるような光の中で見ることができます。
- 前進することで、新しい情報が提供され、成功への道の方向を調整できるようになります。
7 失敗する可能性があります。 あなたの失敗を受け入れることに積極的な態度を取ることはあなたが思うかもしれないほど失敗が悪くないことを確実にするでしょう。この心理的手法は暴露療法として知られており、人生の恐怖レベルを減らすために使用されます。この練習はあなたに恐怖や不快感を克服する経験を与え、そのような感情を経験して成功を収めるあなたの能力を示します。
- 苦手な趣味や新しい活動を選んでください。失敗を受け入れる意欲を持って練習を始めましょう。将来的には大きな成功につながる可能性があることを知っています。
- たとえば、新しい楽器を演奏することを学び始めます。楽器をマスターできないのはよくあることです。これらの挫折は、挫折に直面して快適に感じる方法を学ぶ絶好の機会を提供します。さらに、失敗は永続的なものではなく、あなたの無力さの兆候ではないことがわかります。ムーンライトソナタを演奏する最初の100回の試みが失敗したからといって、それを演奏することを学ばないという意味ではありません。
- チューインガムで治療したり、購入の割引を提供したりするなど、見知らぬ人に何かを頼んでみることができます。あなたの目標は失敗し、それを成功の源として再考し、恐れがあなたの行動に与える限定的な影響を完全に排除することです。

パート3/4：恐怖に駆り立てられたパニックを克服する

1 あなたのパニックに気づいてください。 時々、失敗の恐れは、他の恐れによって引き起こされるパニックまたはパニック発作に近い私たちの体の反応を引き起こします。パニック発作を克服するための最初のステップは、その症状に気づくことです。次の症状に注意してください。
- 心拍数の増加または不整脈。
- 呼吸困難または喉のキャッチ。
- チクチクする感覚、震え、または発汗の増加。
- めまい、吐き気、または立ちくらみ
2 深く呼吸を始めます。 パニック発作の間、あなたの呼吸は素早く短い呼吸に減少し、それはパニック状態の維持にのみ貢献します。呼吸をコントロールし始め、深くゆっくりと吸い込み、自然なリズムに戻ろうとします。
- 鼻から5秒間ゆっくりと呼吸します。吸入には、胸ではなく横隔膜を使用します。つまり、呼吸中は胸ではなく胃が上昇する必要があります。
- 同じゆっくりとしたペースで、また鼻から息を吐きます。 5まで数えることに集中しながら、すべての空気を吐き出すようにしてください。
- 落ち着いたと感じるまで、この呼吸サイクルを繰り返します。
3 筋肉をリラックスさせます。 あなたの体はパニック発作の間にストレスを感じます、そしてこのストレスは不安感を高めるだけです。身体の筋肉を意図的に収縮させたり、緩めたりして、筋肉の緊張をほぐします。
- 加速全身リラクゼーション法は、身体のすべての筋肉の緊張と弛緩を同時に交互に行うことで構成されています。
- あなたは交互の運動でより完全なリラクゼーションを達成することができます。足から始めましょう。足の筋肉をできるだけ締め、数秒間保持してからリラックスします。ふくらはぎ、太もも、腹部、背中、胸、肩、腕、首、顔など、さまざまな筋肉を交互に収縮させてリラックスさせながら、体を上に動かします。

4のパート4：否定的な思考と戦う

1 STOPPテクニックを使用してみてください。 これは、状況に対する瞬間的な恐怖反応に対処するのに役立つ頭字語です。失敗の恐れがあるとすぐに、次のことを練習してください。
- と -S-何してるの！ -この時点で何をするにしても、立ち止まって一歩下がって、状況から離れてください。あなたが反応する前にあなた自身に考える時間を与えてください。
- NS -Tのみの深呼吸。深呼吸で落ち着くまで数分かかります。このエクササイズはあなたの脳を酸素化し、決定を下す前にあなたがより明確に考えるのを助けます。
- O -ああ、何が起こっているの？ -何が起こっているかを見てください。いくつか質問してください。あなたの頭の中で何が起こっているのですか？どんな気持ち？現在、頭の中を走っている「台本」は何ですか？あなたは事実を考えていますか？あなたは意見をもっと重視しますか？何に焦点を当てていますか？
- NS -P-パースペクティブとパースペクティブをもう一度。 -無関心な観察者の視点から状況を想像してみてください。彼はこの状況で何を見ますか？状況を処理する他の方法はありますか？人生全体の全体像において、この状況はどれほど重要ですか？それは1週間または6か月後でも問題になりますか？
- NS 「P-あなたの原則に固執し続けてください。 -あなたが知っていて、確信していることに固執してください。あなたの価値観と目標に最も一致することをしてください。
2 ネガティブなセルフトークに挑戦する。 非常に多くの場合、私たちは私たち自身の最悪の批評家です。あなたの内なる批評家はいつもあなたに不満を持っていて、「私は十分ではない」、「私はそれをすることはできない」、「私は試してはいけない」などのことをあなたに納得させるかもしれません。これらの考えを考えていることに気づいたら、挑戦してください。これは不健康であり、さらに、誤った考えです。
- もし彼があなたの代わりにいたら、あなたがあなたの友人をどのように慰めるか想像してみてください。あなたの友人や愛する人があなたの状況にあると想像してみてください。おそらくあなたの友人は、ミュージシャンになるという彼女の夢を追求するために仕事を辞めることを恐れています。彼女に何と言いますか？彼女が成功しないとすぐに想像しますか？それとも、彼女をサポートする方法を探していますか？あなたがあなたの愛する人に対して示しても構わないと思っているのと同じ量の思いやりと信仰であなた自身を扱ってください。
- 一般化する傾向がある場合は注意してください。おそらく、あなたは特定の状況を見て、あまりにも広範囲にわたる結論を引き出していますか？たとえば、科学プロジェクトが失敗した場合、その失敗を人生の他のすべての側面にブロードキャストする傾向がありますか？「私は失敗だ」とすぐに諦めませんか？
3 状況を壊さないでください。 状況が壊滅的なものになると、最悪の事態が発生すると想定するという罠に陥ります。あなたはあなたの恐れがあなたの思考に影響を与えることを許します。そしてそれはパニックに突入し始め、非論理的な飛躍をし始めます。スローダウンのテクニックと質問を使用して、仮定が根拠のないものであることを論理的に証明することで、これに対処する方法を学ぶことができます。
- たとえば、大学での専門分野をもっと面白いものに変更すると、試験に合格しないリスクがあるのではないかと心配しています。その後、大惨事が始まります。「試験に合格しなければ、大学から治癒します。私は仕事を見つけることは決してないだろう。私は一生両親と一緒に暮らし、ラーメンを食べなければなりません。家族や子供を持つことはできません。」明らかに、これは思考をまとめる根本的な方法ですが、恐怖が私たちを極端に導くことができる方法の良い例です。
- 遠近法に切り替えてみてください。たとえば、失敗を恐れて専門分野を変更することを恐れている場合は、次のことを考えてください。自分に起こりうる最悪の事態は何ですか。実際に起こる可能性はどのくらいありますか。この例では、あなたに起こる最悪の事態は、あなたが優れた化学者（またはあなたを引き付けるどんな主題）にもならず、試験で2、3を取得することです。これは災害ではありません。これらの問題を克服するためにあなたができることはたくさんあります-家庭教師を雇い、もっと一生懸命勉強し、そして教師とコミュニケーションをとってください。
- 最初は掘り下げるのが難しいかもしれませんが、夢を追いかけることができたと思って、勉強し、新しいスキルを身につけ、大学を卒業します。
4 あなたの最悪の批評家はあなた自身であることを認識してください。 失敗への恐れは、他の人があなたのあらゆる動きを注意深く見守っているという信念から生じる可能性があります。少し滑るとすぐに誰もが気づき、あらゆる角度から話し合うように思えるかもしれません。しかし、現実には、ほとんどの人は自分の問題や質問にずっと夢中になっており、そこで行うすべてのことに注意を払う時間がないだけです。
- あなたの仮定に反論する証拠に注意を払ってください。たとえば、間違ったことをぼんやりさせたり、悪い冗談を言ったりするような気がして、次のパーティーについて心配するかもしれません。この恐れは、他者とのコミュニケーションを完全に台無しにする可能性があります。しかし、あなた自身の以前の経験と他の人の経験は、あなたがこの恐れを克服するのを助けることができます。
- たとえば、友達や知人の過ちを思い出すことができます。誰かが公の場で間違いを犯したとき、あなたはいくつかの例を思い付くことが保証されています。これは、それらがすべての人に拒否され、失敗と見なされることを意味しますか？おそらくそうではありません。
- 次回、失敗や判断を恐れるときは、次のことを思い出してください。私は自分が間違いや過ちを犯し、愚かに見えることを許します。これは私を失敗させることはありません。」
- 厳しい批判や判断をしがちな人に出会ったら、問題はあなたではなく彼らにあることを理解してください。