強迫性障害を克服する方法

ビデオ: 強迫性障害のメカニズムから治療まで、概略を解説します【精神科医・益田裕介/早稲田メンタルクリニック】

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ステップ
パート1/3：あなたの心を解放する
パート2/3：新しい習慣を形成する
パート3/3：何か前向きなことに取りつかれる
チップ
警告

憑依されることは、「トンネルビジョン」を持っているようなものです。情熱の対象以外には何も気づきません。執着はあなたの日常生活の一部になり、恐れに起因する可能性があります。しかし、それは中毒の対象に屈するまで人を満足させない中毒とは異なります。執着を克服することは簡単な作業ではありませんが、執着を与えるのをやめ、新しい人々や興味にエネルギーを向ける方法を知ったら、自由は手の届くところにあります。それがもはやあなたの考えや行動を制御することができないようにあなたの執着を制御することを学びます。

ステップ

パート1/3：あなたの心を解放する

1 距離を置く。 誰かや何かに夢中になっていると、情熱の対象に近づきながら他のことを考えることができなくなります。執着の対象に近づくほど、それを忘れるのは難しくなります。欲望の対象から物理的に離れると、あなたはまた、すぐではないにしても、心理的に自分自身を疎外します。これはすぐには起こりませんが、徐々に所有の呪文が弱まり始めていると感じるでしょう。
- 誰かに取りつかれていることは、不健康な関係の兆候です。あなたはあなたの情熱の対象との接触を制限するべきです。他の何かに気を取られて、もっと重要な何かに移りましょう。
- おそらくあなたは過去やビデオゲームに夢中になっています。もしそうなら、あなたはあなたが執着を取り除くまであなたのコンピュータからそれを削除するか、あなたの友人にコンソールを与えることによってこのゲームを見えなくする必要があります。
2 執着を養うのをやめなさい。 あなたはこの習慣を取り除くのが難しいと感じるかもしれません、それはあなたに多くの喜びを与えます。情熱の対象について考えるだけで、あなたに対するその力が増すだけです。執着を取り除くために、あなたはそれを飢えさせなければなりません。たとえば、有名人に夢中になっている場合は、友人に彼女について話すのをやめます。あなたが付き合っているかのようにTwitterで彼女をフォローするのをやめなさい。あなたがあなたの執着に与える考えが多ければ多いほど、それはより多くを消費します。
- あなたの執着を養う考えを取り除くことは簡単な仕事ではありません。「この中毒を取り除く前に、彼/彼女のFacebookページを最後に見てください」などの心理ゲームをプレイし始めることができます。しかし、あなたが執着を取り除きたいならば、あなたはそのようなゲームをするべきではありません。
- どんなに頑張っても諦めないほどの執着が強いこともあります。あなたが情熱の対象から自分自身を切り離そうとしても、あなたの考えはあなたを何度も何度もそれに戻すことができます。もしそうなら、自分を拷問しないでください-あなたはもう少し時間が必要です。
3 強迫観念から気をそらしてください。 たとえ行為よりも言葉でそれを行う方がはるかに簡単だとしても。あなたの好きなトピックについて話すのがとても気持ちがいいとき、なぜあなたはそれをやめるべきですか？なぜこの情熱を取り除きたいのかを覚えておいて、過去にそれを残して、人生があなたに提供しなければならない他のことを楽しみ始めてください。侵入的思考が生じた場合は、再び罠に陥らないように、気を散らすものをいくつか用意してください。気を散らす良い方法は次のとおりです。
- 集中力が必要な運動をしてください。ランニングとウォーキングは最良の選択ではありません。しかし、ロッククライミング、洞穴学、チームスポーツはあなたが必要とするものです。
- フィクションは大きな気晴らしです。新しい本を手に取ったり、あなたの執着とは何の関係もない映画を見てください。
- 思考が再びあなたを引き継ぎ、緊急に気を散らす必要があるとすぐに、爆発的な音楽を聴いてみて、友人に電話してください（ なんでもしかし、あなたの情熱ではありません）、エキサイティングな記事を読んだり、仕事に取り掛かったりしてください。
4 あなたが残したものに焦点を合わせなさい。 執着は、仕事でうまくやる、人間関係を築く、執着以外の興味を気にするなど、他に何もする時間がありません。人生の他のことに時間を浪費し始めると、自分の情熱について考える時間があまりなくなります。
- あなたが無視した関係を再構築することも、執着を克服するための素晴らしい方法です。あなたの家族や友人はあなたが戻ってきて、新しい面白いアイデア、問題、さらにはドラマであなたを忙しくさせてくれることを嬉しく思います。少なくとも、切り替えるものがあります！
- 多くの人々は、真っ向から仕事に取り掛かることで強迫観念を止めることができると信じています。一緒に仕事をする人は誰でも、情熱を持って仕事をしてください。
5 現在に生きることを学ぶ。 あなたは夢想家ですか？あなたはあなたの情熱の目的について考えるのに何時間も費やすことができますか？肉体的にはある場所にいて、精神的に別の場所にいると、あなたは現在から気をそらされます。あなたが執着を止める準備ができているならば、あなたは注意することを学ばなければなりません。それは、過去や未来に運ばれるのではなく、現在に生きることを意味します。
- あなたのすべての感覚を含めて、あなたの周りで何が起こっているかを感じてください。この瞬間、あなたは何を感じ、見、聞き、感じますか？いつも何か他のことを考えるのではなく、目の前で起こっていることに注意を払ってください。
- 他の人があなたに言っていることを聞いてください。雲の中を飛んでいる間、うっかり頭をうなずくのではなく、会話に参加してください。
- あなた自身のために言葉を考えてください-強迫観念があなたを圧倒するとすぐに、あなたが毎回発するマントラ。「呼吸する」、「現在に戻る」、「私はここにいる」などの簡単なことを繰り返すと、現在に戻るのに役立ちます。
6 認知行動療法（CBT）を取得します。 このタイプの治療法は、執着について考えるのをやめる方法がないことを前提としていますが、執着と日常の感情との関係を弱めることは可能です。執着が管理しやすくなるにつれて、人生は楽になります。
- CBTは、執着を打ち破り、他のことに集中するためのアクションを設計するためにも使用されます。

パート2/3：新しい習慣を形成する

1 他の人との関係を強化します。 あなたが人に夢中になっているなら、彼を忘れる最良の方法は他の誰かと時間を過ごすことです。あなたの情熱の対象に注がれたすべてのエネルギーは、他の誰かを知ることに移されます。いくつかのコースにサインアップしたり、公園でたむろしたり、友達ともっとたむろしたりできます。あなたが他の人に近づくにつれて、あなたは世界があなたの欲望の目的だけでなくあなたにどれだけ多くを提供しなければならないかを理解するでしょう。
- あなたの人生の新しい人々をあなたが夢中になっている人と比較しないでください。それらを変更するのではなく、それらのユニークな機能を楽しんでみてください。
- あなたの執着が人でなくても、新しい知人は大きな利益になる可能性があります（あなたが以前に遭遇したことのない新しい機会とアイデア）。
2 新しい興味を作成します。 おそらく、新しい興味を見つけることは、多くの問題に対する既成の解決策のように思えますが、それは機能します。新しいスキルを習得したり、新しい活動で成功したりすると、脳が目覚め、地面から離れることができます。彼があなたをコントロールできないこと、そしてあなたが彼とはまったく関係のないことをすることができることをあなたの執着の対象に示してください。
- たとえば、あなたが夢中になっている人が美術館や映画館を容認しない場合は、芸術や映画の世界に飛び込む時が来ました。
- 特定のトピックに夢中になっている場合は、まったく異なるものを探索してみてください。
3 日常生活を変えましょう。 たとえば、執着があなたの習慣に部分的に適合している場合、あなたは仕事に行く途中で毎日あなたの元の家を通り過ぎて、そしてあなたのルートを変える必要があります。あなたが絶望的に取りつかれる原因となる習慣について考えてください。あなたは確かに答えるのが遅いことはありません。日常生活を変えるために真剣に取り組むことは、最初は難しいかもしれませんが、すぐにその変化に気付くでしょう。これがあなたを助けるかもしれないいくつかの変更です：
- 職場や学校へのルートを変更する
- 夢中になっている人との出会いを避けることができる時間にジムや運動を変える
- インターネットをサーフィンする代わりに、瞑想、ジョギング、犬の散歩で1日を始めましょう。
- 別の週末のパーティーに行く
- 仕事中にさまざまな音楽を聴く
4 あなたの人生を飾りましょう。 自分の考えや習慣をコントロールすることにうんざりしている場合は、個人的な変更を加えて自制心を取り戻してください。耳障りに聞こえるかもしれませんが、自分がまだ何かできることを示すために、物事を変える必要がある場合があります。あなたの執着を象徴するあなたの人生の何かを選び、それを更新してください。
- おそらくあなたはあなたの外見で何かを変える必要があります。情熱の対象を喜ばせるために髪を伸ばしたなら、それを切ってみませんか？古いものとは何の関係もない新しい短い髪型を持っています。
- インターネット上の同じサイトに何度もアクセスする場合は、部屋やオフィスを再設計する時期かもしれません。家具をリフレッシュして、何か新しいものを購入してください。机を片付けて、新しい写真や小物で飾りましょう。覚えたくないことを思い出させるものはすべて取り除き、先に進むことを思い出させるもので自分を囲みます。
5 専門家に相談してください。 時々、執着が深すぎて、自分でそれを処理することができません。執着をコントロールできず、幸せになれない場合は、セラピストに相談してください。プロのカウンセラーがあなたの思考のコントロールを取り戻し、あなたの人生に責任を持つためにあなたが使うことができるツールをあなたに与えることができるでしょう。
- 特定の繰り返しの考えがある場合、または特定の儀式を何度も繰り返す場合は、強迫性障害（OCD）と呼ばれる障害がある可能性があります。このような場合は、OCDの治療に必要な支援を受けるために専門家に相談することが重要です。

パート3/3：何か前向きなことに取りつかれる

1 それを生産的なものに移してください。 すべての執着が悪いわけではありません。実際、多くの人は自分の「情熱」を見つけようと人生を過ごしています。それは彼らがもっと学び、もっと一生懸命働きたいと思うようにする何かです。あなたがあなたを満たしてくれる情熱を見つけたら、多くの人があなたをとても幸運だと思うでしょう。たとえば、あなたが天文学を生きて呼吸し、あなたがしたいのはそれについて読んで学ぶことに時間を費やすことだけであるならば、あなたはあなたの趣味を成功したキャリアに変えることができます。
- あなたの執着が天文学の博士号のように権威のあるものにつながることができないとしても、あなたはそれを生産的な何かに向けることができます。おそらくあなたは有名人のゴシップに夢中になっていて、タブロイド紙を見逃さないでください。ブログやツイッターで学んだことを共有してみませんか？
- また、自分自身を向上させる動機としてあなたの執着を使用することができます。あなたが決してあなたの道を見ない誰かに取りつかれているなら、多分あなたはあなたを遠ざけている悪い習慣を変えることに決めるでしょう。朝のランニングのために早起きすることを言い訳にするか、コースの資料全体を読んで、授業中に何か賢いことを言うことができるようにしてください。
2 あなたの執着をあなたの創造的なミューズにしましょう。 人に夢中なら、このエネルギーを使って美しいものを作ることができます。歴史上最高の詩、写真、音楽は執着から生まれます。考えずにはいられない人がいたら、詩や歌、絵で自分の気持ちを表現してください。
3 それを共有する人々と時間を過ごします。 同じことを愛する人々のグループを見つけるまで、執着は問題のように思えるかもしれません。あなたが何に夢中になっているとしても、おそらくあなただけではありません。あなたが好きなものを愛している人を見つけて、情報を交換し、それについて際限なく話すことができるようにします。あなたが特定のサッカーチームのファンであるか、お気に入りの女優と一緒に1本の映画を見逃すことはできないか、またはお気に入りのゲームを一晩中プレイするかどうかにかかわらず、同じことに夢中になっている人は他にもたくさんいます。
4 執着があなたの世界を制限させないでください。 執着が問題になるのは、それがあなたの時間とエネルギーのすべてを消費し始め、残りのために何も残さないときだけです。あなたはあなたがどれほど夢中になっているのかを本当に知ることができる唯一の人です。あなたの執着があなたに喜びをもたらし、あなたがまだあなたの基本的なニーズを満たし、あなたの友人との関係を維持する時間があるなら、それをそれ自身のやり方で手放しても大丈夫かもしれません。しかし、それがあなたを制限しているなら、それを燃料にするのをやめ、あなた自身に何か他のものを楽しむ機会を与えてください。