コンテンツ

• ステップ
• パート1/2：初期治療
• パート2/2：病気に対する毎日の抵抗

双極性障害（または以前は「躁うつ病」と呼ばれていた）は、過度の幸福や興奮（躁病）から悲しみや絶望（うつ病）に至るまで、人々が気分の劇的な変化を経験し、周期的に戻る精神疾患の一種です。マナー....これらの症状は、数週間または数ヶ月もの間人を悩ます可能性があります。病気の発作の合間に、人は気分が正常化する段階にあります。双極性障害と診断された場合でも、状態を管理し、生産的な生活を送ることができます。いくつかの重要なヒントに従うことで、非常に生産性を高めることができます。

ステップ

パート1/2：初期治療

1. 1 診断を受け入れます。 高血圧や糖尿病のように、この状態は蔓延し、一生続く可能性があります。他の病状と同様に、躁うつ病の症状を回避するために、薬を服用し、健康的なライフスタイルを維持することができます。問題を受け入れることは、変化への第一歩です。
2. 2 躁うつ病の専門家になりましょう。 差し迫った症状の兆候、その発生頻度、症状の発現の保護と危険因子、および治療方法に精通している必要があります。この知識は、あなたが病気を深く理解し、その再発を防ぐのに役立ちます。躁うつ病では、原則として、人は気分の個々の段階を識別し、特定の段階がいつ始まるかを理解することができます。つまり、それに備える方がよいということです。
   • 躁病エピソードは、不自然に良い気分、短い睡眠サイクル、および特定の目標を達成するための活動の増加を特徴としています。
   • 軽躁病のエピソードは、気分の上昇が弱いことによって現れます。それらは躁病期と同じ症状のすべてを含みますが、それらは通常はるかに弱いです。多くの場合、この段階は、病気の人や彼の愛する人によって問題があるとは言われていません。ただし、より激しい気分のむらが近いことを示している可能性があります。
   • うつ病の段階には、低エネルギーと喜びの期間が含まれます。その他の症状には、倦怠感、不眠症、絶望、自殺念慮などがあります。
   • 混合性マニアには、うつ病期の症状だけでなく、マニアと軽躁病の症状の発現が含まれます。
   • 気分循環性​​障害は、軽度の躁病と漠然としたうつ病の間で気分が変化する障害です。
   • 病気の急速な周期的性質は、躁病または軽躁病とうつ病との間の人の気分の急速な変化であるように思われます。人が1年にこれらのエピソードを4回以上経験するときは明らかです。
3. 3 治療と投薬に固執する。 薬は治療の非常に重要な要素です。薬を定期的に使用すると、気分が正常になるだけでなく、再発の可能性も低くなります。定期的に薬を服用していることを確認してください。必要に応じて、家族や友人に薬のことを思い出させるように頼んでください。
4. 4 前進し続けるだけです。 定期的にセラピストに会い、コンプライアンスを示し、定期的に宿題をします。機能のレベルは、動作の変化に依存することを忘れないでください。これらの変化は、順番に、あなたの気分の躁病または抑うつ変化の産物であるあなたの思考や感情の変化に依存します。気分を変えるサイクルは常に繰り返されています。心理療法は、この悪循環を断ち切り、思考や気分をコントロールするのに役立つだけでなく、これらの要素を追跡して再発のリスクを減らし、より効率的に機能することを可能にします。

パート2/2：病気に対する毎日の抵抗

1. 1 症状をどのように管理するかについて、毎日の計画を立ててください。 躁うつ病の症状はしばしば方向と強さを変えるので、あなたにとって毎日が異なります。気分に応じて、一日のスケジュールを立てましょう。あなたの薬の副作用もあなたの計画に影響を与える可能性があります。あなたが無気力、活力、または絶望を感じている場合は、その特定の日の気分に対処するための計画を立てる必要があります。これを最も簡単に行うためのヒントを次に示します。
   • 安定した睡眠と食事のスケジュールを維持します。睡眠と食物の過剰または不足はあなたの幸福に悪影響を及ぼし、あなたの体の化学的不均衡につながり、あなたの気分に影響を与える可能性があります。睡眠や食欲の中断が長引く場合は、医師またはセラピストにご相談ください。薬や精神安定剤に加えて、不眠症や過眠症に対処するための適切な技術はあなたにとって非常に有益です。
   • 友達や家族に助けを求めましょう。彼らとあなたの病状について話し合うことで、あなたは彼らがあなたの行動のさまざまな症状を特定するのを助けるだけでなく、あなたが気分を良くするのを助けるルーチンにそれらを組み込むことができます。たとえば、あなたが絶望的または疲れ果てていると感じている場合、彼らはあなたの気分を改善するためにあなたを屋外に連れて行くことができます。
   • ストレスの多い状況は避けてください。これは、問題を回避する必要があるという意味ではありません。ただし、ストレスは症状を悪化させる可能性があります。ストレスの多い状況について、友人やセラピストと話し合ってください。気分のむらに効果的に対処するのに役立つストレス管理と問題解決のテクニックを学ぶことができます。
   • 現実的でやりがいのある目標を自分で設定します。非現実的な計画や目標の主な問題は、それらがしばしば欲求不満や無力感につながることです。さらに、彼らはあなたを躁うつ病のサイクルに押し込みます。 1つの小さな目標を達成することは、わずかな結果で複数の目標を達成するよりも価値があります。彼らは私たちの生活の一部であるため、失望に備えてください。あなたの症状は状況によって引き起こされるのではなく、それについてのあなたの考えによって引き起こされることを忘れないでください。あなたの考え方を変えると、あなたはポジティブな結果を見るでしょう。
2. 2 日常生活に自主規制技術を適用します。 定期的に運動し、適切な食事をとり、よく眠ることで、病気の症状と戦うことができます。クラスのスケジュールを作成し、気分を追跡することでそれに従うことができます。予期しないことが起こった場合、症状は悪化する傾向があります。クラスをスケジュールすると、予期しないイベントのリスクが軽減されます。また、躁症状が気分を支配していると、忙しくなりますが、集中力が失われるため、そのうちの1つでも完了することはめったにありません。計画とスケジューリングにより、集中力と生産性が向上します。
3. 3 気分や症状を定期的に監視してください。 症状と気分を毎週グラフ化し、現在の気分を理解するのに役立つ日記をつけてください。まず、これらの活動はあなたの自己認識を高めます。つまり、特定の症状に即座に対応することができます。また、ストレッサーや気分の理由を特定するのにも役立ちます。有害な要因を取り除くことで、気分を正常化し、再発のリスクを減らし、生産性を高めることができます。
4. 4 あなたの感情を制御します。 怒り、神経過敏、悲しみ、絶望、および他の同様の気分は、躁うつ病の症状の一部です。適切な怒りの管理手法を使用し、機能不全の思考をより健康的な思考に置き換えることで、感情的な行動、つまり感情や気分の変化を制御することができます。
5. 5 早期の警告の兆候に対処するための計画を立てます。 いつ行動するかを知るには、注意が必要です。あなたが警報を監視し始めるとき、あなたはあなたの幸福に責任を負います。十分に機能している人々は、事前に行動計画を立て、症状に注意を払い続けます。また、友人や愛する人に、あなたの行動の不穏な変化に気づいたかどうかを知らせるように頼むこともできます。これらの信号は人によって異なり、薬の副作用とは異なる可能性があることを忘れないでください。以前の経験と気分のむらの前にどのような症状が現れるかについての理解に基づいて、警告の兆候を特定できます。躁うつ病の症状が完全に発症する前に通常現れるいくつかの一般的な信号を以下に示します。
   • 前の警告信号 躁病 段階：
     • 活動とエネルギーのレベルの増加
     • おしゃべり
     • 睡眠の必要性の減少
     • 極度の喜びと自尊心の高まりの感情
     • 非現実的な計画を立て、目標への注目を高める
   • 前の警告信号 うつ病 段階：
     • 集中力の欠如
     • うつ
     • 絶望と無力感
     • エネルギー不足または倦怠感（薬の副作用を除く）または自殺念慮
     • 人やビジネスへの興味の喪失
     • 不機嫌
   • 前の警告信号 躁病とうつ病 段階：
     • 過敏性
     • 食欲不振と睡眠
     • 小さなことに対する攻撃性と怒りの感情
     • 特定のタスクを実行する際の集中力と注意力の欠如
     • 幸福の悪化と、学問的、社会的、専門的責任に対処できないこと。
6. 6 緊急キットを組み立てます。 治療を終えて自分の気持ちを監視し始めたら、次のものを収集します。
   • 躁病および抑うつ症状の発症前の早期警告サインのリスト。このリストを財布やバッグに入れて、急いで介入しないように追跡してください。
   • ストレスの多い状況で症状を管理するのに役立つステートメントを含む疾病管理カード。次のようなステートメントを含めます。「以前の状況をうまく処理しました。やりたいことは何でもできます。」
   • 感情を1〜10のスケールでスコアリングする感情コントロールカード。これらのカードに、感情を克服するのに役立つステートメントを書きます。
   • 気分のむらが悪化したとき、または別の段階に近づいていると感じたときに使用する戦略を説明する資料を読んでください。
7. 7 瞑想や祈りを通して落ち着いてください。 あなたが宗教的であるならば、祈りはあなたがあなたの感情に対処するのを助けることができます。宗教的でない場合は、瞑想に頼ってストレスを和らげ、神経系を落ち着かせることができます。通常、双極性障害のあるよく機能している人々は、治療や投薬とともに、健康を管理する通常の方法として瞑想や祈りを使用します。