ヨガピジョンポーズを実行します

ビデオ: 10 beginner yoga poses to open your hips and correct your pelvis with Waka Yogi [Yogaesse Online]

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ステップに
パート1/2：片足の鳩のポーズを実行する
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あなたの腰は、動きに不可欠な強力な筋肉、腱、靭帯の複雑なクラスターです。一日中コンピューターの前に座っていると、腰が必要な動きやストレッチをするのを防ぐことができます。ランニング、ウォーキング、サイクリングなどのアクティビティは腰に力を与えますが、ストレッチしたりストレッチしたりすることはなく、最終的には緊張感を高めるのに役立ちます。私たちは股関節領域で緊張を保つ傾向があるため、ストレスも股関節の緊張の主な原因です。片足の鳩の姿勢であなたの人生から緊張した腰を追放します（別名： エカパダラジャカポタサナ）、ヨガやフィットネスのエクササイズに含める。

ステップに

パート1/2：片足の鳩のポーズを実行する

下向きの犬から始めます。 膝はマットの腰の真下にある必要があります。あなたの手はあなたの肩のほんの少し前にあるべきです。
- 基本的なポーズを取得したら、通常、下向きの犬から鳩のポーズに入る方法を学ぶのが最善です。
右臀部の外側を床まで下げます。 右踵を左腰の前になるように配置します。
- あなたの体は、特にそれが緊張しているとき、右腰にストレスをかけたくないです。両方の腰に体重を分散させてください。
このポーズを4〜5回息を止めます。 鼻から深呼吸してください。引き続き両方の腰に体重を分散させ、脊椎を前後に伸ばします。
下向きの犬の位置に戻り、足と手のひらが床にしっかりと固定されていることを確認します。 それぞれのかかとを個別に地面から持ち上げます。片方の足を自由に動かすことができるはずです。
背骨を伸ばし、呼吸を制御し、お尻を床まで下げます。 DownwardDogのPigeonPoseを採用すると、残りのフォームはまったく同じになります。背骨を伸ばし、あごと胸を持ち上げて、背が高くリラックスできるようにします。息を吐くたびに、お尻を床に近づけてみてください。そうすると、さらに伸びます。
高度なポーズに秒針を追加して、さらに自分をプッシュします。 左手で後ろに手を伸ばして左足をつかむのに十分な自信がついたら、右腕で後ろに手を伸ばして左足首の内側をつかみます。肩が部屋の正面と平行になっていることを確認してください。両手に手を伸ばすには、コアコントロール、バランス、敏捷性が必要です。
- このバリエーションを4〜5回息を止めてから、ゆっくりと足を床に戻します。