脊柱側弯症を予防する方法

ビデオ: 側弯症の方がやってはいけない事TOP3【ストレッチ以外にもある】第４回側弯症講座

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警告

脊柱側弯症は、胸部または腰部の脊椎のS字型またはC字型の湾曲をもたらす脊椎に影響を与える状態です。脊柱側弯症は軽度または重度の場合があり、その症状は不均一な肩から背中の痛みまでさまざまです。脊柱側弯症は、遺伝や先天性異常など、さまざまな理由で発生しますが、予防策や予防策を講じることで、脊柱側弯症のいくつかの形態を制御することができます。脊柱側弯症が心配な場合、または脊椎の湾曲に対する遺伝的素因がある場合は、脊柱側弯症を予防する方法に関するヒントをお読みください。

ステップ

1 体の片側だけを過度に運動させる必要のある活動は避けてください。 脊柱側弯症の一般的なタイプの1つ、いわゆる特発性脊柱側弯症は、主に筋肉の不均衡によって引き起こされます。以下のアドバイスに誠実に従うことで、このタイプの脊柱側弯症を予防できます。
- 片方の肩に重いかばんしか持っていない場合は、必ず肩を入れ替えてください。子供は両方のストラップにバックパックを着用する必要があります。
- 体の半分だけの筋肉を定期的に長期間使用する必要があるスポーツ（野球を投げるなど）に携わっている場合は、十分にウォームアップし、体の残りの半分に注意を払うようにしてください。筋肉が調和して発達すること。
2 背中の筋肉を鍛えます。 脊柱側弯症を予防するには、背骨を支えて適切な形を与えるのは背筋であるため、背筋を強くすることが重要です。背中に推奨される筋力トレーニング：
- 背中を伸ばす。膝を床に置き、重心を骨盤の周りに置いて、体操ボールに伏せて横になります。上半身を床まで下げてから持ち上げると、腰の筋肉が曲がって体重を支えているのを感じることができます。 5秒間保持し、10回繰り返します。
- トラクション。ベンチ、ステッププラットフォーム、またはジムボールに座ってください。胸が腰に触れるように前傾します。腕をまっすぐにし、床に向かって曲げます。両手に軽量を持ち、芝刈り機を始動するように腕を曲げて肘を天井に向け、腕を開始位置に戻します。 15回の繰り返しを3セット行います。
- 脚と腕を伸ばす。体操用ボールに伏せて横になり、重心を骨盤に広げます。つま先を床に置き、腕を真正面に向けて、足を真後ろに伸ばします。交互に、左腕を上げながら右足を床から持ち上げ、次に左足を床から持ち上げて右腕を上げます。 15回の繰り返しを3セット行います。
3 姿勢を改善する。 まっすぐに座って、頭を上げて肩を横にした状態で歩くことに集中します
4 必要なビタミンやミネラルを手に入れましょう。 カルシウムは健康な骨、その強度と強度を維持するのに役立ちますので、オートミール、大豆（できれば塩なしで煮たもの）、アーモンド、イワシなどの食品を食べてください。もちろん、カルシウムと言えばミルクが思い浮かびますが、菜食主義者や乳糖不耐症の人なら、さまざまな食品（およびサプリメント）を楽しむことができます。
- 体内のカルシウムの吸収に不可欠なビタミンDを含む食品を摂取することも賢明です。

チップ

深部筋肉マッサージは、筋肉の不均衡によって引き起こされる筋肉の緊張や倦怠感を和らげる良い方法であり、したがって脊柱側弯症の効果的な予防になります。
脊椎の湾曲をすばやく判断するには、前に曲がって床にぶら下がっている腕を下げる必要があります。他の人は、首の付け根から尾骨まで、脊椎に沿って両側に1本ずつ2本の指を走らせる必要があります。肉眼では見えない脊柱側弯症の軽度の兆候は、2本の指の線が湾曲している場合に簡単に識別できます。