ビタミン摂取中の消化不良を防ぐ方法

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あなたは何が必要ですか

今日の多忙な世界では、健康的なライフスタイルとバランスの取れた食事を維持することは難しい場合があります。栄養補助食品の形でビタミンを摂取すると、体に必要なすべての微量栄養素を提供するのに役立ちますが、特に敏感な消化器系の人や大量に摂取した場合、ビタミンは胃の不調を引き起こすことがよくあります。この問題を解決するには、医師に相談し、いくつかの推奨事項に従う必要があります。

ステップ

1 本当にビタミンサプリメントが必要かどうか医師に相談してください。
- あなたがバランスの取れた食事をしている場合、あなたの医者はビタミンサプリメントの必要性に同意しないかもしれません。
2 どのようなビタミンをどのくらいの量で摂取しますか？
- 最小限の用量でビタミンを摂取するようにしてください。食事と一緒に、または食事の後にビタミンを摂取して、食事と混ぜ合わせ、胃のむかつきの可能性を減らします。
3 明確なビタミン摂取計画を書き留めます。
4 早朝にビタミンを摂取しないでください。 夕方に服用する方が良いです-朝は胃が不調になりやすいです。
5 胃の不調の最も一般的な原因は、ビタミンC、鉄、カルシウムです。
- 上記のビタミンをたっぷりの食べ物と一緒に摂取するか、あなたの体がそれらに最もよく反応する時間帯を調べてください。
6 さまざまな食品、量、形態（カプセル、溶液）のビタミンを試して、自分に最適なものを見つけてください。
7 障害が続く場合は、医師に相談し、問題の代替解決策を見つけてください。

チップ

ビタミンC、鉄、カルシウムは消化不良の最も一般的な原因です。
胃がビタミンに悪影響を与える場合は、食事に含まれる赤身の肉、魚、果物、野菜の量を増やしてみてください。ビタミンを個別に摂取する必要がなくなる可能性があります。
カルシウムには、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムの2つの形態があります。カルシウムが胃の不調を引き起こしていると思われる場合は、炭酸カルシウムの代わりにクエン酸カルシウムを試してください。これらの問題を引き起こす可能性は低くなります。
それがあなたを動揺させるならば、より少ない用量でビタミンCを服用してください。
食事に赤身の肉や緑の野菜がたくさん含まれている場合は、不足していると特定された場合や妊娠中の場合を除いて、鉄分を追加摂取しないでください。

警告

空腹時にビタミンを摂取しないでください。ビタミンを服用しているときに敏感な消化器系や胃のむかつきがある場合は、常に食後にのみ服用してください。空腹時にビタミンを摂取すると、問題が悪化するだけです。
吐き気は、特定のビタミンを過剰に摂取していることを示している可能性があります。この場合、直ちに医師の診察を受けてください。
医師に戻らずに処方されたビタミンの服用をやめないでください。胃のむかつきについて彼に相談し、問題の解決策を見つけてください。
医師の指示や処方よりも多い量のビタミンを服用すると、胃のむかつきの可能性が高まります。