精子の運動性を高める方法

ビデオ: 【精子力】精子を濃くする3つの方法を知って、元気な射精をピュンピュンしよう！

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ステップ
方法1/3：栄養の改善
方法2/3：ライフスタイルを変える
方法3/3：医療支援

あなたの医者があなたの精子の運動性が低いとあなたに言ったなら、あなたはおそらくあなたが子供をより早く妊娠させることができるようにそれらをより運動性にする方法について混乱しています。精子の運動性を改善する最良の方法は、健康的なライフスタイルを送り、健康的な食品を食べ、アルコール消費量を減らすことです。そして、これらの単純な変更の後でさえ、あなたとあなたのパートナーが子供を妊娠することができないならば、あなたは精子の質を改善するための医学的方法について調べるためにあなたの医者に診てもらうべきです。

ステップ

方法1/3：栄養の改善

1健康的な食事、ホールフーズ。 果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉や植物性タンパク質、乳製品など、より頻繁に少しずつ食べるようにしてください。さまざまな食品を食べると、精子の運動性を自然に高めるビタミン、ミネラル、抗酸化物質の全範囲を手に入れるのに役立ちます。
- 加工食品はナトリウム、糖分、脂肪が多いため、摂取を制限してください。
- アルコールは精子の運動性を低下させるので飲まないでください。
2 精子の質を改善する食品を食事に取り入れましょう。 精子の質を改善するためのさまざまな栄養素を体に提供するために、さまざまな健康的な食品を食べてください。亜鉛とアルギニンが豊富な食品を食事に含めるようにしてください。これらの物質は精子数を増やし、運動性を高めます。亜鉛とアルギニンが豊富な食品は次のとおりです。
- カキやニシンを含むシーフードや貝類。
- ひよこ豆、豆、エンドウ豆、クルミなどのナッツやマメ科植物。
- 赤身の牛肉、七面鳥、子羊。
- 小麦胚芽;
- 乳製品;
- 卵;
- ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、ニンニク、ニンジン。
- バナナ、ザクロ、ゴジベリー。
3 健康的な体重を維持します。 身長と体重を測定して、ボディマス指数（BMI）を決定します。あなたのボディマス指数があなたが肥満であることを示している場合、精子の質は低く、精子の質は遅いかもしれません。あなたの医者に相談し、あなたのために健康的な体重を決定してください。
- 研究によると、BMIが25を超えると、精液の質が悪く、少量しか生成されないことがよくあります。
4 亜鉛、ビタミンC、カルニチン、アルギニンのサプリメントを食事に加えましょう。 栄養補助食品を服用する可能性について医師に尋ねると、医師は特定の薬を勧めることがあります。精子の運動性を高めることが示されている亜鉛、ビタミンC、カルニチン、アルギニンを含むサプリメントを探してください。
- 1日あたり少なくとも2,000〜6,000 mgのビタミンCを摂取すると、精子がくっつくのを防ぎ、精子の運動性に有益な効果をもたらします。
5アルコール消費量を減らす. アルコールを飲む場合は、摂取量を減らすようにしてください。研究によると、アルコール摂取は精子の生成だけでなく、精子の運動性も低下させることがわかっています。
- 出産するのに影響を与えずに飲むことができるアルコールの量がわからない場合は、推奨される量について医師に相談してください。

方法2/3：ライフスタイルを変える

1 定期的に開始列車. 運動は健康に有益であり、ホルモンバランスを正常化し、体重を減らすのに役立つため、精子の運動性を改善するのに役立ちます。有酸素運動を行い、週に少なくとも150分間2回の筋力トレーニングセッションを行うようにしてください。
- 適度な有酸素運動は、たとえば、活発なウォーキング、ランニング、サイクリングです。筋力トレーニングは、筋肉を構築するためにウェイトを持ち上げることができます。
2 睾丸を涼しく保つために、ゆったりとした下着を着用してください。 生地が睾丸の周りにぴったりとフィットするタイトフィットの下着やズボンを着用しないようにしてください。代わりに、より良い精子を生成するので、睾丸を約34°Cに保つ下着とズボンを選択してください。
- 職場が暑い場合や座っている時間が長い場合は、休憩を取り、起き上がって涼しい場所を歩いてみてください。
3 化学物質や毒素にできるだけさらされないようにしてください。 日常のエイズや機器は、出産に悪影響を与える可能性のある化学物質を放出する可能性があります。次の製品は精子の運動性に悪影響を与える可能性があるため、使用を中止してください。
- ビスフェノールA（BPP）を含む食品を保管するためのプラスチック容器。
- ホワイトコーヒーフィルター、トイレットペーパー、ナプキンなどの漂白紙製品。
- 塩素処理された水道水と漂白剤;
- 農薬、除草剤、防腐剤、その他の人工物質で処理された、またはそれらを含む製品。
- 合成化粧品、トイレタリー、デオドラント。
- 鶏肉、牛肉、豚肉などの合成ホルモンを含む動物性食品、および牛乳などの乳製品。
- タバコ製品と間接喫煙;
- 携帯電話からの放射線。
4 練習して精子を守りましょう 安全なセックス. 複数のパートナーがいる場合、またはSTIに感染していないパートナーと一夫一婦制の関係を維持している場合は、コンドームを使用すると、感染のリスクが大幅に減少します。淋病やクラミジアなどの性感染症は、出産することや精子の運動性を妨げる可能性があります。
- セックス中に潤滑剤を使用する場合は、肥沃な製品を選択してください。これらの潤滑剤は子宮頸部と同じpHを持っているか、カノーラオイルや卵白などの天然物を使用しています。
5 ストレスを避け、それに対処することを学びます。 日常生活のストレスのように、妊娠しようとするストレスは、精子の運動性を低下させる可能性があります。幸いなことに、リラクゼーションとストレス解消は精子の質を高めるのに役立ちます。リラックスするには、次のことを試してください。
- 瞑想する;
- 深呼吸する;
- エクササイズ;
- 睡眠。

方法3/3：医療支援

1 可能であれば、出産に影響を与える薬の服用を中止してください。 カルシウムチャネル遮断薬、三環系抗うつ薬、抗アンドロゲン、アナボリックステロイドなどの特定の薬は、出産に悪影響を与える可能性があります。これらの薬を服用している場合は、精子の運動性を低下させたり、精子数を減少させたりしない代替治療について医師に相談してください。
- がんを治療するために化学療法または放射線療法を開始する場合は、治療前に精液採取について医師に相談してください。この精子は体外受精に使用できます。
2 病気を治します。 いくつかの病気の結果として、精子数が減少し、それらの運動性が遅くなる可能性があります。医師が診断を下し、推奨される治療計画に従うことができるように、必要な検査を受けてください。時には、病気を単独で治療することによって、精子の運動性を大幅に高めることができます。
- たとえば、尿路感染症の場合、精子の生成と運動性の両方が低下する可能性があります。抗生物質のコースを受講して感染を解消すると、精子の質がすぐに向上するはずです。
3 精子の質を改善する処方薬を医師に依頼してください。 精子数が少ない場合は、出産するためにホルモンを服用することについて医師に相談してください。副作用については必ず医師に相談してください。医者は処方するかもしれません：
- クロミフェン;
- "セロフェン";
- フォリトロピンアルファ注射（ "GONAL-f"）;
- ヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）;
- レトロゾールまたはアナストロゾール;
- 外因性アンドロゲン。
4 体外受精（IVF）を検討してください。 その年の間に子供を妊娠させようとしたが成功しなかった場合は、専門家に連絡して利用可能な選択肢を調べてください。体外受精の間、成熟した卵子は女性から採取され、実験室でそれらはパートナーの精子と組み合わされます。受精卵は子宮に入れられ、着床します。
- 精子が遅い場合は、医師が子宮内授精（IUI）を勧める可能性があります。この場合、精子は子宮に直接注入されます。この手順が排卵と一致する場合、受胎の可能性が最も高くなります。