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• ステップ
• 方法1/2：姿勢を改善する
• 方法2/2：体調を整える
• チップ
• あなたは何が必要ですか

コンピューターでの作業、輸送中の無限の運転、運動不足-これらすべてが背中、胸、腕に影響を及ぼします。あなたの姿勢がそれほど完璧ではない場合は、トップス、水着、イブニングウェアでセクシーに見えるように私たちのヒントを使用してください。週に3回背中に注意を払い、見栄えを良くしてセクシーにします。

ステップ

方法1/2：姿勢を改善する

1. 1 あなたの姿勢をよく見てください。 座った状態でたくさん働くと、背中の筋肉が弱くなることがあります。姿勢が悪いと、余分な脂肪が増え、容認できない程度に背中が丸くなる可能性があります。
   • 壁のテストを試してください。いつものように立ってください。お尻が壁に触れるまでゆっくりと揃えます。肩、背中、臀部が同時に壁に触れていない場合は、早急に姿勢を整える必要があります。
2. 2 壁に立ち、姿勢を正します。 肩を壁に当てます。あごを下げ、後頭部を壁に触れます。 ..。
   • 背中が丸くならず、肩が上がらないように注意してください。
   • この位置で快適に感じるまで、この位置を数分間保持します。
   • 壁に2〜3回戻って、姿勢がどの程度完璧かを確認します。
3. 3 コンピューターでの作業中に姿勢を修正します。 コンピューターのモニターを常に見ている場合は、首の位置に注意してください。壁に触れたいように首を後ろに伸ばし、この位置に3秒間留まり、リラックスします。
   • 1日を通して10回繰り返します。
   • このエクササイズは首の筋肉を強化するので、立っているときに前に曲がることはありません。
4. 4 腕が常に前傾している場合は、肩を上げます。 肩を合わせ、この位置で3秒間持ち上げて保持します。リラックスして10回繰り返します。
   • ソファ、コンピューター、または電話に座っている間、1日を通してエクササイズを繰り返します。
   • 肩が強くなると、背中が引き締まり、胸が高くなり、魅力的でセクシーになり、自信が持てるようになります。
   • 姿勢を矯正した後でも、一貫して運動してください。

方法2/2：体調を整える

1. 1 スニーカーと2kgのダンベルを持ってマットに向かい、背中の筋肉を強化します。 最初にウォームアップすることをお勧めします。カーディオマシンで歩くか10分は素晴らしいです。
2. 2 コブラポーズから始めます。 床に横になります。手のひらを床またはマットの上に置きます。この運動は背中のすべての筋肉を強化します。
   • お腹を引っ張って腹筋を引き締め、できるだけ早く腕を伸ばします。
   • 足を上げます。あなたはそれらを床から8-15cm引き裂かなければなりません。
   • ゆっくりと胸を持ち上げます。このエクササイズをしている間、床に手を置くのをやめることができます。
   • この位置で3回息を吸ったり吐いたりします。リラックス。
   • 10回繰り返します。
3. 3 あなたの肩に働きなさい。 5キログラムのダンベルを手に取り、マットの上に立ちます。両足を肩幅に広げます。
   • 腕は自然な位置にある必要があります。
   • 肩を耳まで上げ、3秒間凍らせてから、肩を下げます。
   • 10回2セット行います。
4. 4 ひざまづいてください。 次の運動は背中の筋肉をしっかりと強化します。 2〜3kgのダンベルを手に取ります。
   • 腹筋を締め、右腕を横に動かします。
   • 肘で腕を少し曲げます。肘を肩の高さになるまで上げます。また、腕を上げながら肩に負担をかける必要があります。
   • ゆっくりと手を下げてください。運動を15回繰り返してから、左腕でも同じようにします。
   • 15回の繰り返しを2セット行います。
5. 5 次の運動は空飛ぶ犬と呼ばれます。 ダンベルを脇に置き、ひざまずきます。体重が体全体に均等に分散されていることを確認してください。
   • 腹筋を締め、ゆっくりと右足を引き戻します。
   • 同時に、左手を上げます。この位置を10秒間保持します。ゆっくりと開始位置に戻ります。
   • 左足と右腕で繰り返します。
   • 両側で5回運動を繰り返します。
   • エクササイズ中は背中を1つの位置に置く必要があります。あなたがそのような運動を引っ張ることができないと感じるならば、それからあなたがそれをやろうとするような方法でそれをしてください。
6. 6 背中の筋肉を強化するには、打撃と突進を行うのが良いでしょう。 足をヒップ幅だけ離して立ち、両手に1〜2ポンドのダンベルを持ちます。
   • すべての体重を手にかけます。ひじを胸に押し付けます。
   • お腹を引っ張ってください。片手を横に置き、肘が上がっていることを確認します。
   • 開始位置に戻ります。次に、もう一方の手を横に動かします。
   • 両手で1回運動を繰り返します。次に、運動のペースを速めます。
   • 腕を反対側に外転させて負荷を増やします。
7. 7 週に3回または1日を通して運動をしてください。 エクササイズが簡単だと思ったらすぐに、重いダンベルを使うか、セットの数を増やします。

チップ

• 姿勢を正すために緊急の助けが必要な場合は、一日中服の下にバーを着用してください。これをしている間、週に3回演習を行うことを忘れないでください。

あなたは何が必要ですか

• ダンベル
• エクササイズマット
• 運動靴
• 壁
• 姿勢矯正補助