社会不安がある場合に他の人からサポートを受ける方法

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ステップ
方法1/3：自助テクニックを試し、愛する人と話す
方法2/3：専門家の助けを借りる
方法3/3：サポートグループに参加する
チップ

社交不安（社交不安障害、社交不安障害）は、人によって症状が異なります。もちろん、私たち一人一人は、ある程度、社会的状況で不安を経験しますが、一部の人々にとって、この感情は本当の拷問に変わり、社会的不安は彼らの生活に重大な影響を及ぼします。社会不安を克服するためには、他人の支えを感じることが非常に重要です。これはあなたが不安に対処し、不安のレベルを減らすのに役立ちます。始めるために、いくつかの自助テクニックを試して、愛する人と問題について話します。社会恐怖症が生活の質を著しく低下させる場合は、専門家に相談し、心理療法士に専門家の助けを求めてください。

ステップ

方法1/3：自助テクニックを試し、愛する人と話す

1 社会不安の主な要因を特定します。 社会恐怖症の形態とその症状の程度はかなり広い範囲で異なりますが、この状態に特徴的な共通の特徴を特定することは可能です。あなたが社会不安を経験していて、それがあなたの人生に大きな違いをもたらしていると思うなら、あなたはその問題に対処するための支援を得る必要があります。次のパートに進む前に、少し時間を取って、社会的状況で不安感を引き起こす要因と、さまざまな状況で社会的不安がどのように具体的に現れるかを考えてください。
- 場合によっては、社会的恐怖症は、人が社会的状況で他の人からの公の非難や屈辱に対する痛みを伴う恐怖を感じるという事実で表現されます。
- 社会恐怖症はしばしば人とのコミュニケーションを著しく制限することを余儀なくされ、彼が人間関係を築き、仕事や学校で成功を収めることは非常に困難です。
- 人は、他の人の前で食事をしたり、公共の場所でトイレを使用したり、人前で話したりする必要がある場合など、特定の状況で深刻な不安を感じることがよくあります。
- あなたの社会不安のレベルの一般的な考えを得るには、Leibowitz Social PhobiaTestと呼ばれる特別なテストを受けてみてください。これにより、社会不安があるかどうかを判断できますが、セルフテストは専門家が実施する診断ほど信頼性が高くありません。
2 社会不安に対処する方法を学ぶためのヒントとコツを読んでください。 社会不安の自助ガイドは、社会不安に対処するための最も効果的な方法ではないことに気付くかもしれません。しかし、社会不安の症状とそれらが現れる状況を特定するのに役立つ良い本がたくさんあります。ほとんどの場合、これらの本には、不安レベルを減らすために人がどのように行動や思考を変えることができるかを説明する役立つヒントが含まれています。
- 自助ガイドラインが専門家との心理療法の仕事をうまく補完することは一般的に認められています。
- 心理療法士に相談する場合は、社会不安を解消する方法を説明した本を事前に読むことができます。これにより、問題の概要がわかり、専門家と話す準備ができます。
- 実践的な心理療法の分野で豊富な経験と専門知識を持つ専門家によって書かれ、推奨されている本を見つけてみてください。
- 社会不安に関する良い本を医師または心理療法士に依頼してください。
3 信頼できる愛する人と話してください。 あなたをよく知っている愛する人のサポートを得ることが非常に重要です。友人や家族はあなたの状況を理解し、サポートを提供し、社会不安の管理を助けることができます。もちろん、あなたの愛する人にあなたの問題について話すには多くの力と決意が必要ですが、あなたは社会恐怖症を克服するという難しい仕事で彼らの助けと支援を本当に必要としています。
- 結婚記念日などの大家族のイベントに参加する必要があるとしましょう。兄弟や姉妹など、信頼できる人と事前に話し合ってください。
- 今後のイベントについて少し緊張していると言って、サポートを頼りにできるかどうか尋ねてください。
- 休暇中に不安やエネルギーの喪失を感じた場合は、近くの人に近づき、部屋にいる他の人のことを心配しないようにしてください。

方法2/3：専門家の助けを借りる

1 社会恐怖症があなたの人生にどれほど影響を与えるかを判断します。 社会不安の症状はさまざまであると一般に認められているので、時間をかけて、社会不安が日常生活にどの程度影響するかを冷静に考えてください。人前で話す前に少し緊張していても、一緒になって興奮に対処できる場合は、専門家の助けが必要になることはほとんどありません。あなたがする必要があるのはあなたの自信を練習し、構築することです。
- 社会不安があなたが望むことをすること、あるいはあなたの義務を果たすことさえできない場合、おそらくあなたは心理学者または療法士に助けを求める必要があります。
- 自分で自分を助けようとして、友人や家族からのサポートを求めたが、それが不安にまったく影響を与えていない場合は、問題について話し合うことができる専門家を探し始める必要があります。
2 専門家に予約してください。 社会恐怖症と戦い、この戦いに勝つのを手伝ってくれる専門家に会う必要があると判断した場合は、心理学者に相談してください。あなたの街に無料の心理的支援のためのセンターがあれば、そこに行くことができます。また、無料の予約を実行するスタッフに心理学者または心理療法士がいるかどうかについては、最寄りの保健センターに確認してください。あなたが心配していることすべてについて専門家に詳細に伝えてください。この心理学者が社会不安に取り組んでいない場合でも、彼の専門知識により、あなたの状態がどれほど深刻であるかを評価することができ、それに基づいて彼はあなたに適切な専門家を推薦します。
- どの専門家（心理療法士、臨床心理士、または精神科医）に会う必要があるか尋ねてください。
- 心理学者に、社交不安障害を扱う特定の専門家を推薦するように依頼してください。
- 心理学者の推奨は、インターネットや広告資料上の根拠のない情報よりも信頼できます。
3 セラピストを探す。 問題に対処するのに役立つ優れたセラピストを見つけるには、社会的不安、社会的不安、および社会的不安障害を専門とするセラピストを探すのが最善です。専門家を見つけるためにさまざまな情報源を使用してください。すでに述べたように、心理学者があなたに彼が確信している資格を持つ特定の専門家（または複数の専門家）を推薦するのが最善です。さらに、適切なプロファイルの心理療法士をインターネットで検索できます。残念ながら、ロシアには、専門的な支援を提供する資格のあるすべての心理療法士に関する情報を含む単一のデータベースはありません。そのため、スペシャリストを選ぶ際には細心の注意と慎重さを示す必要があります。特定の心理療法士または心理療法センターに連絡することにした場合は、時間をかけて、この人または機関についてインターネット上で入手可能なすべての情報を収集してください。専門家やセンターの公式ウェブサイトで読んだレビューだけに頼らないでください。独立したリソースや特別なフォーラムでカスタマーレビューを探してください。
- あなたは最初にあなたの街や地域で働くすべての専門家を見つけ、次に彼らのどれが社会的障害を専門にしているのかを見ることができます。

方法3/3：サポートグループに参加する

1 サポートグループを探してみてください。 社会不安に対する最も重要な支援源の1つは、心理的支援グループや特別なトレーニングへの参加です。そのようなグループは、同じような問題を抱えている他の人々に会う機会を人に与えます。そのようなグループのメンバーと話すことは、あなたが一人ではないことを理解するのに役立ちます。セラピーミーティングでは、グループメンバーはお互いをサポートし、人々との関係を築くことを学ぶのを助けます。
- 特別な研究は、集団療法への積極的な参加と他人を助けたいという願望が社会不安を持つ人々に有益な効果をもたらすことを示しています。
- 支援グループまたは他の形態の集団療法は、人に自分の問題から抜け出し、他の参加者に役立つ何かをする機会を与えます。したがって、各人はグループの他のメンバーをサポートし、それによって自分自身を助けます。
2 参加したい治療グループを決定します。 社会不安には、さまざまな心理的困難、恐怖症、障害が含まれます。人前で話すのが難しい人もいます。他の人は拒絶されることを非常に恐れているので、彼らにロマンチックに興味を持っている人々とコミュニケーションをとることができません。あなたの特定の問題を解決するのに最も適しているあなたの街のグループを見つけるようにしてください。たとえば、グループは次のトピックに関連する人々を集めることができます。
- 社会不安と自助。
- 社会不安と人前で話す。
- 社会不安とパニック発作。
- 青年期の社会不安。
3 あなたの家の近くのグループを見つけてください。 参加したいグループが決まったら、あなたの街で活動しているサポートグループをオンラインで探し始めましょう。場所、グループトピック、またはグループ名に基づいてキーワード検索を試してください。 1つの狭い問題を専門とするグループに参加できるとは限らないことを覚えておく必要があります。そのため、問題の範囲が広いグループに注意してください。
- 問題について心理学者や心理療法士と協力している場合は、お住まいの地域で活動している支援グループについてアドバイスを求めてください。場合によっては、心理学者はクライアントにグループのメンバーを紹介するように勧めます。
- 心理療法士は通常、市内にどのような支援グループが存在し、どのように機能するかを知っています。あなたのセラピストはあなたに最適なグループを推薦します。
- また、心理療法センターの掲示板を見て、サポートグループのウェブサイトを探してください。
- 世界中のサポートグループに関する情報を見つけることができる国際的なデータベースがあります。
4 オープンマインドであり、表面的または断定的に判断しないようにしてください。 参加したいグループを決めたら、グループのリーダーまたはそのメンバーの1人に連絡してください。グループへの参加を希望することを伝え、次の会議に参加できるかどうかを尋ね、連絡先の詳細を残します。グループのすべてのメンバー（または少なくとも過半数）が会議に新しい人が出席することに同意しなければならないという不文律があります。グループメンバーがあなたと会うことに同意した場合、連絡担当者があなたに電話または電子メールで連絡し、グループ会議の時間、場所、形式について説明します。 1つのグループセラピーセッションに行き、このグループがあなたに適しているかどうかを確認する機会があります。あなたがそれを気に入らなければ、誰もあなたがグループにとどまると主張することはありません。参加者に会いに行くときは、オープンマインドで前向きな姿勢を保つようにしてください。
- 最初の会議で自分のことを話す必要はありません。元気を出すには、他の参加者が自分の問題について話しているのを聞いて、自分が一人ではなく、他の人も同じような気持ちを持っていることに気付くだけで十分な場合があります。
- 社会不安グループは、人々がお互いをサポートし、問題の中で自分たちだけではないことを理解するのに役立つ場所であることを忘れないでください。
- 一人で支援グループの一員になることがあなたの社交不安障害を克服するのに役立つと期待しないでください。しかし、そのような支援は、多成分治療プログラムの要素の1つとして使用される場合に非常に効果的です。