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• ステップ
• 方法1/2：毎日の活動
• 方法2/2：定期的な活動
• チップ
• 警告

臀筋と太ももが上半身に対して大きすぎると思いますか？さらに、標準的なエクササイズ、ジム、ダイエットは嫌いですが、それでも臀筋と腰を縮めたいですか？これを正確に実現するには、以下の手順に従ってください。

ステップ

方法1/2：毎日の活動

1. 1 オフィス、ホテル、ショッピングモールなど、どこでもエレベーターやエスカレーターを使用する代わりに、階段を利用してください。
2. 2 旅行の距離や天候に応じて、すべての安全対策を守りながら、車ではなく自転車に乗ってください。
3. 3 あなたがたまたま歩いているときは速く歩きなさい。 怠惰に歩く代わりに、速く歩き、より多くのカロリーを消費します。少なくとも、歩行速度を変更してください。
4. 4 車を運転しているときは、建物の入り口からさらに駐車して、できるだけ長く歩きます。

方法2/2：定期的な活動

1. 1 座っているよりも頻繁に立ってください。 家にいるときは、電話で話したり、楽器を演奏したり、その他の活動をしたりするときは、座ってはいけません。可能であれば、職場では、集会や会議に立ち会ってみてください。
2. 2 夏の別荘がある場合は、シャベルや熊手などの道具を使って庭仕事をします。 あなたがどんなジムや屋外よりも一生懸命働くことができるようにあなたの植物に水をまくために水のバケツを運んでください！
   • 冬は雪かきをします。
   • 秋には、熊手で葉をきれいにします。
3. 3 テレビを見たり、コンピューターで作業したりしながら、スクワットや突進をするように自分を訓練します。
   • テレビの前でフープを回転させます。
4. 4 音楽に合わせて家を掃除してください。 プロセスを上手に練習することで、より速く動き、より早く物事を成し遂げることができます。

チップ

• 必要に応じて、毎日15分間ノンストップで階段を上り下りします。
• 上記の活動の中には上半身を含むものもありますが、全身の状態に良い影響を与えます。

警告

• あなたのために新しいレベルで運動することに移る前に、あなたの健康状態を考慮に入れてください。