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あなたが余分なポンドを取り除くことを決心しているならば、知ってください：あなた自身を飢えさせる必要はありません。あなたがあなたの新陳代謝をスピードアップし、それらの嫌われているポンドを短期間で失うのを助けるための秘訣を読んでください。

ステップ

1. 1 従来の1日3食の代わりに、本当にお腹が空いたときにだけ食べて、好きなものを食べましょう。もちろん、健康的な食べ物を優先する必要があります。 就寝時間の3時間前に食べ物を食べることは避けてください。
2. 2 午後4時30分以降はカフェイン入りの食べ物を食べたり飲んだりしないようにしてください。 これのおかげで、夕方には眠りにつくのに問題はありません。
3. 3 少なくとも1日7〜8時間寝てください。 これはあなたの体の代謝過程に好影響を与えます。
4. 4 チョコレート、ケーキ、ペストリー、チップ、アイスクリーム、ソーダ、またはその他の不健康な食べ物を食事から排除します。
5. 5 決して飢えないでください。 絶食はあなたの新陳代謝を遅くし、それはあなたの体重減少に悪影響を及ぼします。それはまたあなたの幸福に影響を与えます。めまい、倦怠感、倦怠感を感じることがあります。最初は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、普通に食べ始めるとすぐに体重を元に戻します。
6. 6 食事から糖分が多いソーダやジュースは避けてください。 代わりに、天然のフルーツジュース、お茶、または水を飲んでください。
7. 7 特におやつやデザートなしでは生きていけない場合は、果物や野菜をたくさん食べましょう。 アボカド、バナナ、ココナッツ、シリアルなどの一部の果物や野菜には、他の野菜や果物よりもはるかに多くのカロリーが含まれていることに注意してください。もちろん、これらの食品をスキップする必要はありませんが、限られた量でそれらを食べてください。
8. 8 「良い炭水化物」（グリセミック指数が低い）を優先します。 その中には、玄米、オートミール、全粒粉パン、デュラム小麦から作られたパスタ、トルティーヤ、食物繊維が豊富です。 （次の食品を除く：白パン、ジャガイモ、お菓子、小麦ケーキ、パスタ、揚げ物）午後5時以降は炭水化物を食べないでください。そうしないと、炭水化物と脂肪が補充され、体型に悪影響を及ぼします。
9. 9 運動もお忘れなく！ 嫌われている体重を減らすために、カロリーを数えたり、ポーションのサイズを測定したりすることに夢中になり、運動の重要性を完全に忘れてしまう人もいます。運動を始めるのが簡単でない場合は、月曜日から始めてください。フィットネスクラブにサインアップして、その週の独自のトレーニングスケジュールを作成します。 健康な月曜日 は、月曜日を健康の日として使用することを奨励する全国的な非営利のコミュニティ組織です。
10. 10 インターバルトレーニングを行います。 たとえば、長距離走を試してみてください。速度最大の85-90％。高強度インターバルの最適な持続時間は10〜20秒です。 90秒から1分休憩してから、次のダッシュを行います。数回繰り返します。
11. 11 十分なタンパク質食品を食べる。 筋肉量を増やしたい場合は、筋力トレーニングを検討してください。これのおかげで、あなたはあなたの新陳代謝をスピードアップし、脂肪を燃やすあなたの体の能力を大幅に増加させます。
12. 12 各セッション中に少なくとも20〜30分間、エアロバイクで運動します（有酸素運動）。 体はグリコーゲン貯蔵を使い果たし、脂肪燃焼に切り替えるのに時間がかかります。 20〜30分未満の運動では、そのような期間に余分な脂肪を燃焼させることはできません。
13. 13 目覚めたらすぐに有酸素運動をしてみてください。 体は夜の間にその蓄えを補充していません-もちろん、あなたが夜に食事をしない限り、したがって、あなたの体が最初にエネルギーを得る場所は脂肪貯蔵です（筋肉ではありません）。エアロバイクで運動した後、約20分待ってから、ボリュームのある朝食を食べて、飢えていないことを体に知らせます（断食は体に悪いことを忘れないでください）。
14. 14 朝の7：00、8：00、または9:00の通常の時間に目を覚まします。 真夜中前に就寝する：すべての体のシステムが正しく機能するためには、少なくとも8時間は眠らなければなりません。
15. 15 必ず朝食をとってください。 朝の食事は新陳代謝を高め、一日中食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
16. 16 たくさんの水を飲み、炭酸飲料、特に糖度の高い飲み物の摂取量を減らしてください。 レモネードをスキップします。

チップ

• あなたが食べるものは何でもあなたの体に脂肪として蓄えられるので、寝る前に食べるのをやめてください。
• あなたの食事療法から甘い飲み物を排除します。コーラ1杯には小さじ8-10杯の砂糖が含まれています。水、お茶、ブラックコーヒーを飲みます。
• 8:00以降は食べないようにしましょう。お腹が空いたら、果物や野菜（果糖が少ない）でおやつを食べましょう。
• ファーストフード店はカロリーが高く、脂肪が多く、ビタミンが少ないので、食べないようにしてください。ただし、ファーストフードレストランで一口食べることにした場合は、健康的な食品を選択してください。通常、これらのレストランでは、メニューにさまざまな果物や野菜のサラダを提供しています。ただし、コーンオイルとマヨネーズサラダ（95％オイル）は絶対に選択できないことを忘れないでください。
• 野菜は冷蔵庫の前に保管してください。このように、冷蔵庫を開けると、最初に野菜が見えます。
• 「低脂肪」、「低糖」、「低カロリー」というラベルに騙されないでください。ユーザーのフィードバックとテスト結果に基づいて、消費者向け製品とサービスのレビューと比較説明を読むと、ラベルに書かれていることが正しくないことがよくあります。
• 友達のサポートを得る。友達の中から体重を減らしたい人を見つけ、お互いのサポートを求めて、一緒に同じ目標を目指して努力してください。
• あなたの家族にあなたの目標に貢献するように頼んでください。家族が食生活を変えなければ、お菓子などを諦めるのは非常に難しいでしょう。
• 3500カロリーは0.45kgの脂肪であることを忘れないでください。比較のために、1つのアイスクリームと2杯のピーナッツバターは500カロリーです。

警告

• 徐々に変更してください。あなたの目標は一時的な改善ではなく、堅実で永続的なものであることを忘れないでください。したがって、すべてをすぐに修正しようとしないでください。
• すぐに体重を減らそうとしないでください。あなたの体は急激な体重減少のために「落ち着く」ことはなく、貯蔵された脂肪を蓄えるのに苦労します。徐々に余分な体重を減らします。
• 「ダイエット」または「健康」と表示された食品に注意してください。パッケージには低脂肪と書かれているかもしれません-それは良いことです！ただし、製造元は製品の悪い特徴、つまり糖度が高いことを示していません。特定の製品の購入に疑問がある場合は、リンゴを選択してください。
• 初めて運動するときは、無理しないでください。そうしないと、重度の倦怠感や怪我の危険があります。ゆっくりするのが最善ですが、確実であることを忘れないでください。
• 自分を飢えさせないでください。結果は、体のシステムの過労と失敗だけになります。