健康を維持し、健康で美しい状態を保つ方法

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ステップ
方法1/3：効果的に運動する
方法2/3：正しく食べる
方法3/3：健全な世界観を見つける
チップ
警告

健康を維持することで、バッテリーを充電し、外観を改善し、全体的な健康状態を改善します。残念ながら、良い状態を保つことは必ずしも簡単ではありません。しかし、あなたが栄養と運動に焦点を合わせるならば、あなたは多くの有益な身体的変化をすることができます。健康で美しく健康を維持するためには、前向きな姿勢も非常に重要であることを忘れないでください。

ステップ

方法1/3：効果的に運動する

1 時間がかかる。 運動は、フィットネスと健康を維持（または改善）するための最も重要な側面の1つです。専門家は、身体活動のために少なくとも1日30分を割り当てることをお勧めします。他の予定や約束をスケジュールするのと同じ方法で、ワークアウト時間をスケジュールするようにしてください。あなたがあなたのカレンダーにそれを持っているならば、あなたはあなたの計画に固執する可能性が高いです。
- 体重を減らしたり、体の調子を整えたりしようとしている場合は、1日30分以上運動する必要があるかもしれません。ジムの会員である場合は、パーソナルトレーナーに相談してください。それはあなたがあなたの特定の目標を達成するためのスケジュールを設定するのに役立ちます。
- 段階的にトレーニングします。スポーツのために1日30分または60分を確保するのが難しい場合は、より短い時間で積極的に移動するようにしてください。たとえば、徒歩で通勤し、昼食時に歩き、家に帰ります。
2 それを習慣にしてください。 あなたが定期的にそれをするならば、あなたは運動することからより多くの利益を見るでしょう。習慣を身につけてそれに固執する良い方法は、あなたが楽しむトレーニングルーチンを選ぶことです。たとえば、水泳が好きな場合は、週に2回輪になって泳ぐという目標を設定します。
- スケジュールを守りやすくします。前の晩にトレーニング用の服とジムバッグを折りたたんでみてください。このように、あなたは朝家を出る前に完全に警戒するでしょう。
- テクノロジーを使用します。フィットネスブレスレットなど、動きを追跡するのに役立つガジェットを選択してください。起きて移動するために1時間に1回通知するリマインダーを設定できる無料の電話アプリもあります。
- あきらめてはいけない。通常、習慣が定着するまでに20〜30日かかります。運動を続けると、最終的にはあなたの一日の自然な一部になります。
3 外に出なさい。 エアコンやテレビを持っているなど、ジムで運動することには確かにいくつかの利点があります。しかし、科学者たちは、少なくとも一部の時間は屋外で運動することには多大な利益があると報告しています。道路、歩道、ハイキングトレイルのさまざまな表面は、トレッドミルや楕円形のトレーナーの単調さでは不可能な方法で私たちの体に挑戦します。
- 新鮮な空気の中での運動もメンタルヘルスに良い影響を及ぼします。研究によると、屋外と屋内の両方を歩いた人々は、彼らが屋外活動からはるかに満足を得たと報告しました。
- 地元の公園を利用してください。多くの公園には、優れたランニングエリアまたはウォーキングエリアがあります。スポーツが好きなら、テニスコートやバスケットボールコートで遊ぶこともできます。
4 付き合います。 あなたのトレーニングに他の人を参加させることはあなたの結果にプラスの影響を与えるでしょう。トレーニングパートナーが自制心をサポートします。友人とワークアウトをスケジュールする場合、一人で行う場合よりもキャンセルする可能性は低くなります。
- グループクラスには多くの利点もあります。クラスでは、インストラクターは励ましの言葉を話すだけでなく、あなたをやる気にさせ、あなたが各運動の安全性と有効性に自信を持つことができるようにあなたの実行技術を修正することができます。
- スポーツをすることは、新しい人々に会うための素晴らしい方法です。ランニングクラブやテニスクラブに参加してみてください。これはあなたが同じような興味を持つ人々と友達を作り、素晴らしい状態を保つのに役立ちます。
5 トレーニングプログラムを変更します。 あなたが好きなエクササイズを見つけたらそれは素晴らしいことです。そして、ヨガや水泳など、好きなものをあきらめる理由はありません。ただし、トレーニングプログラムを変更すると役立つ場合があります。体は新しい挑戦に前向きに反応します、そしてあなたが交互の運動をするならばあなたはより良い結果を達成するでしょう。
- 体は通常のレジメンに慣れ、最終的には運動中のエネルギー消費量が少なくなります。これは、消費カロリーが少なくなり、フィットネスの目標を達成する際に停滞を経験する可能性が高くなることを意味します。
- 筋力と有酸素運動を交互に試してみてください。たとえば、2分間走ってから、板やクランチなどのいくつかのコアエクササイズを行うのをやめてみてください。演習の順序を変更したり、プログラムに新しい演習を追加したりできます。
- 屋内で運動したい場合は、トレッドミルなどの有酸素運動器具を使用してみてください。あなたはジムを訪問するか、あなた自身の運動器具を買うことができます。中古の機器を見つけて購入することもできるかもしれません。
- より速い結果を確認するには、2〜4週間ごとにプログラムを変更してみてください。

方法2/3：正しく食べる

1 自分で調理してください。 よく食べることには多くの利点があります。それは健康的な体重を維持し、肌の状態を改善し、体により多くのエネルギーを提供するのに役立ちます。健康的な食事をするための最良の方法の1つは、自分で料理をすることです。研究によると、自分で食事を作る人は砂糖と脂肪の消費量が少ないことがわかっています。新鮮な食材を使って調理することで、通常ナトリウムを多く含む化学物質の消費量を減らすこともできます。
- 料理を楽しくする。家族を巻き込んで、雑用が少ないように見せます。家族全員に、特定の食事をリクエストして新しいレシピを見つけられる曜日を与えます。
- 組織は調理プロセスを簡素化します。事前にメニューをご用意ください。健康的な週ごとの食事計画をまとめることで、食料品店への旅行を減らし、フィットネスの目標を達成するために軌道に乗ることができます。
2 必要な栄養素を手に入れましょう。 自分で料理することで、使用する材料を完全に制御できます。これはあなたがあなたの体が必要とする栄養素を得ていることを確認するのに役立ちます。適切な食事をとることで、体重をコントロールし、定期的に運動するエネルギーを得ることができます。
- 1日に数食分の新鮮な果物や野菜を含む食事をとるようにしてください。彼らはビタミンと繊維でいっぱいです。
- 赤身の肉や魚を食べる。彼らはあなたにタンパク質と健康的な脂肪を提供します。
- お皿をカラフルに。お皿の色が多ければ多いほど、果物や野菜を多く食べる可能性があります。ケールのような葉物野菜とサツマイモやニンジンのような明るいオレンジを試してみてください。
3 医療専門家にご相談ください。 あなたはあなた自身のために標準的な健康的な食事を作ることができます。ただし、体重や一般的な健康状態について特別な懸念がある場合は、医師に相談することをお勧めします。現在のフィットネスレベルを維持しているのか、体重を減らしているのかにかかわらず、どの食品がフィットネスの目標を達成するのに役立つかを理解するのに役立ちます。
- あなたの医者はまたあなたが避けるべき食品を見つけるのを手伝うことができます。たとえば、高血圧に苦しんでいる場合、医師はおそらく減塩食を勧めます。
- 減量のために栄養補助食品を服用する前に医師に確認してください。ダイエットピルは安全に使用すると効果的ですが、医師に相談して自分に合っているかどうかを確認することをお勧めします。
- 資格のある栄養士への紹介については、医師に相談してください。それはあなたがあなたの食事療法を再評価し、あなたが体重を減らすか、すでに健康的なライフスタイルを維持するのを助けるために食事を計画するのを助けることができます。
4 ラベルを読んでください。 購入する食品の栄養表示に注意してください。そこで提供される情報は、あなたがあなたの体に何を供給するかについて正しい選択をするのを助けるでしょう。ラベルを読むときは、そこに記載されている砂糖、脂肪、カロリーの量に特に注意してください。たとえば、砂糖の1日の推奨摂取量のどの部分がそこに含まれているかを確認できます。
- サービングサイズに注意してください。たとえば、チップのパケットを購入しようとしている場合は、パッケージをチェックして、総カロリーに関する情報があるかどうかを確認します。パッケージの3分の1がフルサービングと見なされる場合があります。
- 高血圧症の場合は、塩分摂取量を監視する必要があります。 1日あたり1,500mgを超えて摂取していないことを確認するために、各食品に含まれる塩/ナトリウムの量を必ず読んでください。缶詰やコンビニエンスフードはナトリウムが多いことが多いです。
- ほとんどの成分にはいくつかの異なる名前があります。たとえば、砂糖には、ショ糖、高果糖コーンシロップ、ブドウ糖、米シロップなど、少なくとも61の名前のバリエーションがあります。特定の成分を避けようとしている場合は、そのすべての名前を認識できることを確認してください。

方法3/3：健全な世界観を見つける

1 あなたの体に対して前向きな姿勢を育てます。 メンタルヘルスは、気分が良く、健康であるために非常に重要です。非常に細い女優やモデルの写真に囲まれていると、私たちの体に対して前向きな姿勢を育むことは困難です。しかし、その形に関係なく、自分自身に満足していると感じることを学ぶ方法があります。あなたの体に対して前向きな姿勢を持つことは、あなたが適切に食べて運動する意欲を維持するのに役立ちます。
- あなたの外見について好きなものを見つけて、それに焦点を合わせてください。たとえば、最近たくさん走っている場合は、足の強さを褒めましょう。
- 否定性を避けてください。自分を批判しないようにしてください。変更を加えたいという願望は素晴らしいですが、自分を粉々にするのではなく、励ましてください。たとえば、クッキーのパケットを食べて自分を打ち負かす代わりに、「明日は20スクワットを追加する動機があると思います！」と言います。
2 あなたがどのように感じるかに焦点を合わせなさい。 あなたの体について前向きであるということは、あなたがあなたの外見についてどのように感じるかに要約されます。ですから、前向きな気持ちに焦点を合わせてみてください。犬と遊ぶエネルギーを与えるなど、体があなたのために行う良いことに集中してください。あなたが健康であると感じるならば、あなたはまたより健康で美しいと感じるでしょう。
- 目盛りの数字は気にしないでください。代わりに、あなたがどれだけ強く感じるか、そしてあなたの服がどのようにフィットするかに焦点を合わせてください。個人のフィットネススコアは、体重ではなく、エネルギーと全体的な健康状態に基づいてください。
3 自分を他人と比較しないでください。 他の人の見た目に基づいて自分自身を判断したくなるかもしれません。しかし、専門家は、自分を他の人と比較することは有害であると言います。たとえば、これにより自尊心が低下する可能性があります。それはまた、自尊心と全体的なエネルギーレベルの低下につながる可能性があります。
- あなた自身の目標を設定します。他の誰かのように見せようとしても、目標を達成するのに役立ちません。体の違いの改善と感覚に注意して、あなたのフィットネスのレベルをよりよく評価してください。
- あなたの体格を考慮してください。すべての人が異なります。骨が狭いものもあれば、広いものもあります。おそらくあなたは平均的です。手首の周囲長を測定し、特別な表を参照することで、体格を判断できます。覚えておいてください-あなたが広い骨を持っているなら、あなたは自然に小さい人とは異なる体重目標を持っているでしょう。
- 毎日の日記をつけて、自分自身についての前向きな声明を書き留めるようにしてください。この日記を使用して、ワークアウトやダイエットを追跡したり、単に幸せで安心できる考えを書き留めて、やる気を維持することができます。