コンテンツ

• ステップ
• 方法1/2：定期的に水を飲む
• 方法2/2：必要な水分量を調べる
• チップ

人体はほとんどが水であるため、この水分を十分に飲むことは、体が完全に機能するために非常に重要です。水分補給を維持するには、飲む必要のある水量を理解し、日常生活で水分補給を維持するための戦略を使用する必要があります。また、必要な水の量は、身体活動、周囲温度、健康状態、妊娠などの要因によって異なることに注意してください。

ステップ

方法1/2：定期的に水を飲む

1. 1 目覚めた直後の朝に水を飲む。 朝はミルク、お茶、コーヒーしか飲まない人もいますが、朝食前にコップ一杯以上の水を加えると、朝の体内の水分量を増やすのに役立ちます。ベッドのすぐ横にボトル入り飲料水を置くことができるので、朝に飲むのを忘れないでください。
2. 2 常に水を携帯してください。 小さなウォーターボトルは安くて、仕事、学校、または家を数時間離れる必要があるその他の状況に持ち運ぶのが簡単です。一部の特別なボトルには、飲んだ量と残っている液体のミリリットル数を追跡するのに役立つマーキングがあります。
   • 暑い時期に屋外で運動したり、時間を過ごしたりする場合は、通常、1日8杯以上の水分を飲むことをお勧めします。しかし、男性は毎日平均13杯の液体を必要とし、女性は9杯の液体を必要とします。
3. 3 喉が渇く前に水を飲んでください。 喉が渇いたとき、体は水分が不足していることを知らせます。水分を補給するには、喉が渇かないように十分な頻度で水を飲む必要があります。年齢とともに、喉の渇きの受容体は効率が低下し始め、人はもはや気分が悪くなり、体が水分バランスを回復する必要があります。したがって、一日中水を飲む習慣を身につけることは役に立ちます。
4. 4 尿はまた、あなたの体の水分補給のレベルを理解するのに役立ちます。 飲むことに加えて、喉が渇く前に、尿の色も監視する必要があります。これは、体内の水分レベルが十分であるかどうかの指標です。十分な水を飲む人は、透明で明るい黄色の尿がたくさんあります。脱水状態になると、尿は少なくなり、濃縮されるにつれて濃い黄色に変わります。
5. 5 カフェイン、アルコール、砂糖を含む飲み物の摂取を制限してください。 カフェインとアルコールは体の水分をより早く失う原因となり、飲み物に含まれる糖分（オレンジジュースなど）は適切な水分補給には理想的ではありません。より多くの水を飲むようにしてください。それはあまり魅力的で美味しくない飲み物のように見えるかもしれませんが、水はあなたの全体的な健康にとってはるかに有益です。

方法2/2：必要な水分量を調べる

1. 1 必要な水の量に影響を与える特定の要因があります。 正しい水のバランスを維持するための重要なステップは、あなたの水の必要性を知ることです。 1日8杯の水の基本的な推奨事項は状況によって異なる場合があることに注意してください。以下に応じて、さらに飲む必要があります。
   • 活動レベル。運動するときは、水分摂取量を増やす必要があります。
   • 環境。暑い日やサウナなどの高温、および室内の湿度が高い場合は、消費する水の量を増やす必要があります。
   • 地理的位置。標高が高いほど、より多くの水が必要になります。
   • 妊娠と授乳も必要な水の量を増やします。
2. 2 運動するときはもっと飲んでください。 平均的なトレーニングでは、必要な水分量が1.5〜2.5杯増加します（推奨される8杯に加えて）。ワークアウトが1時間以上続く場合、または特に激しい運動をしている場合は、さらに多くが必要になることがあります。
   • また、非常に激しいまたは長時間のトレーニング中に水分レベルを維持するために、等張性の飲み物（電解質を含むスポーツドリンク）が水よりも好まれることに注意してください。
   • 激しい運動は汗でたくさんの塩分を失います。十分な塩分がないと、いくら水を飲んでも消化管に効果的に吸収されません。
   • したがって、スポーツドリンクの電解質は、塩分の損失を補い、消費された水分の体の吸収を改善するために必要です。
3. 3 病気は体の水分バランスにも影響を与えることに注意してください。 病気（特に下痢や嘔吐）は、水のバランスを維持するために特別な努力が必要であることを知っておくことが重要です。嘔吐が1回または2回発生する場合（たとえば、食中毒の場合）、これは、下痢および/または嘔吐が続く（たとえば、エンテロウイルスの場合）3〜5日間の長期にわたる病気よりも危険性が低くなります。または他の胃腸-腸疾患）。
   • 胃腸炎がある場合は、この期間中、水分補給を維持するために一生懸命働く必要があります。あなたの最善の策は、水だけでなく電解質を含むスポーツドリンクです。なぜなら（激しい長期の運動と同様に）下痢や嘔吐によって多くの塩分を失うからです。一日中スポーツドリンクを飲みましょう。
   • 体が水分を保持していない場合、または水分補給を続けようとしても下痢や嘔吐が続く場合は、医師または救急治療室に静脈内水分補給を依頼する必要があります。
   • 塩分が失われた場合に正しい水分バランスを維持するには、水だけでなく電解質も補充する必要があります（これがスポーツドリンクが最良の選択肢である理由です）。
   • この病気の場合は、一日中少量の液体を飲み、できるだけ多く飲むようにしてください。大量の水はさらに吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があるため、一度にたくさん飲むよりもゆっくりと頻繁に飲む方が良いです。
   • 胃腸疾患の非常に深刻なケースでは、適切な体液バランスを維持するために病院内の静脈内輸液が必要になる場合があることに注意してください。この問題が心配な場合は、後で後悔するよりも安全にプレイする方がよいので、医師の診察を受けてください。
   • 他の症状や健康上の問題も体液バランスに影響を与える可能性がありますが、胃腸炎ほど重症ではありません。あなたの病状（腎臓病や他の慢性病など）が水分摂取量と体の水分補給にどのように影響するかについての詳細が必要な場合は、医師に相談してください。
4. 4 子供はより早く脱水状態になる可能性があることを忘れないでください。 あなたの子供が病気の場合、彼らは大人よりもはるかに早く脱水状態になる可能性があり、大人よりも早く医師の診察を受ける必要があります。子供が無気力になり、目を覚ますのが難しい場合は、医師の緊急の助けが必要です。赤ちゃんが泣いていて涙が出ない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。子供の脱水症状の他の症状は次のとおりです。
   • 排尿または通常よりも少ない頻度で排尿しない（乳児の場合、おむつは3時間以上乾いたままになります）、
   • 乾燥肌
   • めまい、
   • 便秘、
   • 沈んだ目および/または泉門、
   • 急速な呼吸および/または心拍。
5. 5 妊娠中や授乳中は水分をたくさん飲んでください。 妊娠中の女性は1日あたり10杯の水を摂取し、授乳中の女性は1日あたり13杯の水を摂取することをお勧めします。どちらの場合も、赤ちゃんをサポートしたり、かなりの量の水を必要とするミルクの生産を促進したりするために、余分な水分が必要です。

チップ

• 脱水症状の主な症状は、口渇、喉の渇き、暗い尿、けいれん、筋力低下、頭痛、めまい、倦怠感、目が沈む、泣いたときに涙が出ないことです。