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• ステップ
• 方法1/3：購入中毒の問題を理解する
• 方法2/3：行動の変化
• 方法3/3：他の人を助ける

買い物への圧倒的な衝動は、買い物主義とも呼ばれ、あなたの個人的な生活、キャリア、および財政に悪影響を与える可能性があります。ショッピングは世界の資本主義文化の不可欠な部分であるため、私たちがそれを悪用しているかどうかを知るのは難しい場合があります。この記事では、買い物の兆候、習慣を変える方法、必要に応じて専門家の助けを借りる方法について説明します。

ステップ

方法1/3：購入中毒の問題を理解する

1. 1 問題を認めなさい。 すべての中毒と同様に、あなたの行動とそれがあなたの人生と人間関係にどのように影響するかを理解することは、習慣とうまく戦うための鍵です。以下は中毒の症状のリストです-問題の程度を評価するためにそれを使用してください。依存症の程度を評価することは非常に重要です。これは、支出をどれだけ削減すべきか、購入をあきらめたほうがよいかどうかを理解するのに役立ちます。
   • 悲しいとき、孤独なとき、心配しているとき、または怒っているときに物を買う
   • あなたの買い物中毒をめぐる争い
   • クレジットカードなしで失われ、孤独を感じる
   • クレジットでの継続的な購入
   • ショッピングの陶酔感
   • 過剰支出についての恥や恥ずかしさ
   • あなたがいくら使うか、どれだけの価値があるかについて嘘をつく習慣
   • お金についての強迫観念
   • 購入に費やすお金を増やすために、支出を合理化するためにかなりの時間を費やしました
2. 2 あなたの買い物傾向を分析します。 2〜4週間購入したものすべてと、アイテムの価値を書き留めます。いつ、どのように買い物に行くのかをよりよく理解するために、なぜこれをしているのかを自問してください。また、その間に費やした金額を追跡して、これがどこまで進んだかを測定できるようにすることも重要です。
3. 3 あなたが買い物中毒のタイプを決定します。 買い物中毒にはさまざまな形があります。それがどのようなものかを知ることはあなたがあなたの中毒を理解することをより簡単にするでしょう、そしてあなたはそれを扱う方法をより早く見つけるでしょう。おそらく、あなたは以下の説明であなた自身を認識しています。そうでない場合は、上記のショッピングリストを使用して状況を分析してみてください。
   • ストレス下で買い物をする人
   • 常に完璧なものを探している人
   • 明るいものが好きで、金持ちになりたい人
   • 値引きがあるから物を買う人
   • 常に物を買い、返品し、何か他のものを買う人々、それは無限ループに変わります
   • 異なるバリエーション（色、モデルなど）で同じものの完全なセットを購入したときにのみ落ち着く人
4. 4 買い物中毒の結果が何であるかを調べてください。 購入直後はとても気分がいいかもしれませんが、この影響は短期的であり、結果は非常に深刻になる可能性があります。これらの結果について知ることはあなたがあなたの中毒で働くことをより簡単にするでしょう。
   • あなたの予算と財政問題を超えて
   • ニーズを超える強迫的な購入（たとえば、ある人が1枚のセーターを求めて来店し、1ダースを持って出かける）
   • 批判を避けるためにステルス性と問題を沈黙させる傾向
   • 繰り返しの購入サイクルによる無力感と、その後の買い物につながる恥ずかしさ
   • 秘密主義、借金についての嘘、買い物の懸念を悪化させている間の身体的孤立による人間関係の問題
5. 5 過度の買い物には心理的な理由があることに注意してください。 多くの人にとって、これは否定的な感情に対処したり、それを回避したりする方法です。他の中毒と同様に、買い物は一時的に問題を解決し、気分を良くし、幸せで自信のある人の誤ったイメージを作成します。ショッピングがあなたの人生の穴を埋めて、もっと便利で正しいもので埋められるかどうかを考えてみてください。

方法2/3：行動の変化

1. 1 何があなたを刺激しているのかを理解してください。 挑発的な要因は、何かを購入したくなる理由です。少なくとも1週間は日記をつけておき、買い物に行きたいという衝動を感じるときはいつでも、その考えに至った理由を書き留めてください。その理由は、特定の環境、人、広告、感情（怒り、恥、退屈）である可能性があります。この動作をトリガーするものを回避できるため、この動作をトリガーするものを知ることは非常に重要です。
   • たとえば、重要なイベントの前夜に買い物に行くことがよくあります。自信を高め、イベントの精神的な準備に役立つ服や高価な化粧品などを購入したいと思うかもしれません。
   • これを知っていると、行動計画を立てることができます。たとえば、買い物をあきらめることにしたり、1時間の間、すでに持っているものから服を選ぶことができます。
2. 2 ショッピングコストを削減します。 完全に諦めずに購入を制限する最善の方法は、予算を追跡し、ニーズを超えて購入できないようにすることです。あなたのお金を追跡し、あなたの毎月または毎週の予算がそれを許す場合にのみ買い物をしてください。このようにあなたは時々物を買うことができますが、同時にあなたは過度の買い物の熱意によって引き起こされるかもしれない経済的な問題から保護されます。
   • 計画された購入に必要なだけのお金を取るようにしてください。クレジットで何かを購入したいという誘惑を避けるために、クレジットカードは家に置いておきます。
   • すでに所有しているもののリストと、本当に購入したいもののリストを作成してみてください。これにより、自分でコントロールして、すでに持っているもの、または本当に必要のないものを購入したいことがわかります。
   • 購入する前に20分待ちます。すぐにアイテムを購入しないでください-なぜそれをするべきか、すべきでないのかをよく考えてください。
   • あなたがいつも同じ店でたくさんのお金を使うならば、あなたが本当にそれを必要とするときだけそこに行くか、あなたがあなたの費用を管理するのを手伝うためにあなたと友達を連れて行ってください。オンラインで買い物をしている場合は、ブックマークから人気のあるサイトを削除してください。
3. 3 不要な購入は完全に諦めます。 あなたが深刻な買い物中毒を持っているならば、あなた自身を必需品だけに制限してください。店舗を選ぶときは注意して、買い物リストを持っていきましょう。セール品や不要な安いものは買わないで、お店への1回の旅行に一定の金額を取っておきましょう。ルールが明確であればあるほど良いです。たとえば、食料品や衛生用品を購入する必要がある場合は、必要なものすべての完全なリストを作成し、そのリスト以外のものは購入しないでください。
   • クレジットカードでの支払いをやめて、それらを取り除きます。絶望的な状況に備えてクレジットカードを1枚持っている必要があると感じた場合は、愛する人にそれを隠すように依頼してください。クレジットカードを持っていると2倍のお金を使う傾向があるので、これは非常に重要です。
   • あなたが買う必要があるものの特徴を調べてください。店内の商品を見ているだけで不要なものを購入することも珍しくありませんので、購入したい商品のブランドや特徴を調べてみてください。これにより、購入プロセスの面白さが減りますが、店内で物事を調べる必要はありません。
   • 必需品リストにないアイテムを販売している店舗のポイントカードはすべて破棄してください。
4. 4 一人で買い物に行かないでください。 強引に買い物をしがちな人は一人で買い物をする傾向があるので、誰かと一緒に行くとお金が少なくなります。これは仲間の影響力の利点です-あなたはあなたが尊敬する人々から正しく購入することを学びます。
   • おそらくあなたは誰かにあなたの支出を完全に管理するように頼むべきです。
5. 5 あなた自身のための他の活動を見つけてください。 より生産的になるようにしてください。強迫的な行動をとるときは、買い物を、時間もかかり、喜びをもたらすものに置き換えることが重要です（ただし、害を及ぼさない方法で）。
   • 人々はしばしば何かに夢中になり、時間に気付かなくなります。新しい趣味を見つけたり、放棄した活動に戻ったり、その他の方法で能力を伸ばす方法を見つけたりできます。楽器を読んだり、走ったり、料理したり、演奏したりできます。何をするにしても、この活動に完全に没頭する必要があります。
   • スポーツや長い散歩はあなたが幸せになるのを助けることができます、そしてそれらは他の活動よりも買い物から人々をそらすのに優れています。
6. 6 進捗状況を追跡します。 習慣を破る道を自分自身を称賛し、励ますことを忘れないでください。中毒を克服するのは簡単ではないので、あなたの成功を祝ってください。あなたがすでに達成したことの客観的な評価は、あなたが確かに直面するであろう自己不信の瞬間にあなた自身を怒らせるのをやめるのを助けるでしょう。
   • 特別なプログラムを使用してあなたの費用を追跡するようにしてください。お店（特にお気に入りの店）への旅行の数を数え、カレンダーにマークを付けます。
7. 7 あるべきではない場所のリストを作成します。 再発を引き起こす可能性のある領域をすべて書き留めます。ほとんどの場合、これらは大規模なショッピングセンター、特定のショップ、または大規模なショッピングモールになります。あなたの個人的なルールは明確で理解しやすいものでなければなりません。そうすれば、あなたは少しの間でもどこかを見ることができると自分自身に納得させることができません。これらの場所の完全なリストを作成し、買い物への渇望が収まるまでそこに行かないでください。トリガーリストを調べて、すべての「危険な」場所と状況がリストされていることを確認します。
   • あなたはこれらの場所を常に避けることができないかもしれません、そして広告の豊富さと商品の入手可能性のためにそれをすることは客観的に非常に難しいかもしれません。
     • コストを削減する必要があり、買い物を完全に諦めない場合は、これらの場所での頻度を減らすようにしてください。買い物のスケジュールを立てて、それに固執します。
8. 8 旅行は避けてください。 少なくとも買い物の習慣を変えるプロセスの早い段階で、旅行をやめるべきです。これにより、新しい場所で入手できるアイテムを購入したいという誘惑を避けることができます。人々は、通常の環境の外にいることに気付いたときに、通常よりも多く購入します。
   • オンラインショッピングは新しさの感覚を生み出すので、これらの誘惑にも抵抗する必要があることを忘れないでください。
9. 9 メールを整理します。 プロモーションメールやカタログの購読を解除します。これは、通常のメールと電子メールの両方に適用されます。
   • 新しいクレジットカードを提供する銀行への郵送を拒否します。必要に応じて各銀行に電話してください。
10. 10 あなたのコンピュータの世話をしてください。 インターネット上で大量の購入が行われているため、通常の店舗だけでなくインターネット上での行動を監視することが重要であることを忘れないでください。頻繁に何かを購入する人気のあるWebサイトをすべてブロックします。
    • 広告ブロッカーアプリをダウンロードします-ブラウザに表示されるすべての広告が非表示になります。
    • 保存したカードデータを使って購入できるサイトを訪れるのは特に危険です。誤って購入しすぎないように、これらのサイトをブロックした場合でも、何かを購入したすべてのサイトから支払いカードのリンクを解除してください。
      • これにより、安全にプレイできます。サイトにアクセスする理由を見つけた場合は、購入を検討する十分な時間があります。

方法3/3：他の人を助ける

1. 1 友人や家族に助けを求めてください。 秘密主義は、買い物主義（および他の中毒）の主要な要素の1つです。あなたの問題について率直に話すことを恐れないでください。友人や家族に何が起こっているのかを伝え、少なくとも中毒が非常に強い最初の段階で、あなたがあなたのために必需品を買い物したり購入したりするのを手伝ってくれるように頼んでください。
   • あなたをサポートし、あなたが中毒に対処するのを助けることができる最も近い人々だけを信頼してください。
2. 2 心理療法士との約束をしてください。 セラピストは、依存症の根源にあるもの（たとえば、うつ病）を理解するのに役立ちます。買い物ホリズムを治療するための特定の薬はありませんが、選択的セロトニン再取り込み阻害薬などの抗うつ薬が処方される場合があります。
   • 認知行動療法は、依存症の治療によく使用されます。この療法はあなたがあなたの買い物の考えを見てそして再考することを可能にするでしょう。
   • セラピーはまた、外部の動機（たとえば、成功して幸せに見えたいという願望）にあまり注意を払わず、本物（たとえば、快適に感じ、親戚や愛する人との関係を維持したいという願望）に注意を払うのに役立ちます。
3. 3 匿名の買い物中毒者協会に参加してください。 買い物中毒に対処するための特別なグループがあります。自分の気持ちを共有し、他の人にアドバイスを与えることができるので、離陸しようとしているときにあなたをサポートすることができます。
   • あなたの街でそのようなプログラムを探してください。
   • 心理療法士やグループを見つけることができる特別なサイトがあります。
4. 4 ファイナンシャルアドバイザーとの約束をします。 あなたの買い物依存症があなた自身では対処できない深刻な経済的問題を引き起こした場合は、ファイナンシャルアドバイザーに相談してみてください。彼はあなたがあなたの中毒の結果として蓄積した借金に対処するのを手伝います。
   • 依存症によって引き起こされる経済的問題に対処することは、依存症に対処しようとすることに伴う感情的な困難と同じくらい神経質になる可能性があります。ストレスはしばしば問題を悪化させるので、ファイナンシャルアドバイザーの助けは非常に役に立ちます。